ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่มีประสบการณ์พูดอยู่ตลอดเวลาว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ช้า
แต่มีบางสถานการณ์เมื่อผ่านไปสองสามวันคุณต้องใส่ชุดโปรดหรือไปเที่ยวพักผ่อนแล้วเกิดคำถามว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรใน 5 วันคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างมากในช่วงเวลานี้ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์เราจะต้องพยายามปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำที่เป็นที่รู้จักทั้งหมดเพื่อไม่ให้ผลลัพธ์ตามมาในอีกไม่นาน
อาหารโมโน
สรุปง่ายๆคือหัวใจสำคัญของอาหารเชิงเดี่ยวคือผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ต้องบริโภคเป็นเวลาหลายวัน
เป็นที่ชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินโรลไส้กรอกหรือมันฝรั่งทอดที่คุณชื่นชอบทุกวันดังนั้นสำหรับระบบดังกล่าวจึงมีการเลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหาร: บัควีทข้าวแตงกวาคีเฟอร์แอปเปิ้ลผลไม้รสเปรี้ยวแครอทเพื่อให้สามารถอดอาหารได้ง่ายขึ้นจึงอนุญาตให้ "เจือจาง" ด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ
ดังนั้นในระหว่างการทานบัควีทคุณต้องกินบัควีทยิ่งไปกว่านั้นโจ๊กอาหารไม่ได้ต้ม แต่นึ่งด้วยน้ำเดือดควรไม่ใส่เกลือวิธีการลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วันการทานอาหารเชิงเดี่ยวถ้ามันค่อนข้างยากที่จะ จำกัด ตัวเอง? จาก "ความตะกละ" คุณสามารถให้น้ำมะนาวชาเขียวและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลน้ำผักเกรปฟรุตหนึ่งแก้วก่อนนอน 40-50 นาทีต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันในระหว่างการรับประทานข้าวเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีการกินด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1 กิโลกรัมต่อวัน
หลายคนที่ลดน้ำหนักยอมรับว่าการไดเอทแบบโมโนมีประสิทธิภาพมากจริงๆจริงอยู่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวที่จะอดทนกับผลิตภัณฑ์ชิ้นเดียวเป็นเวลาหลายวันประการแรกร่างกายไม่ได้รับสารสำคัญในปริมาณที่เหมาะสมประการที่สองปัจจัยทางจิตวิทยามีบทบาทสำคัญ: เป็นการยากที่จะเปลี่ยนจากอาหารที่หลากหลายไปเป็นอาหารของนักพรตโดยตรงการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจมีอาการหงุดหงิดสูญเสียความแข็งแรงประสิทธิภาพการทำงานลดลงดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องให้นมเดี่ยวต่อไปนานกว่า 5 วัน
อาหารด่วน 7 วัน
อาหารคีโตเจนิกที่ยาวที่สุดและได้ผลดีที่สุดในสภาวะที่ขาดคาร์โบไฮเดรตเซลล์ต่างๆจะเริ่มกินไขมันสะสมอย่างรวดเร็วดังนั้นเมนูอาหารจึงประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน 90%
ตัวอย่างเมนูอาหารด่วนสำหรับสัปดาห์:
วันจันทร์:
- ไข่ต้ม;
- น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ
- ปลาต้มผักใบเขียว
วันอังคาร:
- คีเฟอร์;
- แอปเปิ้ลเขียว (2 ชิ้น);
- อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
วันพุธ:
- บวบตุ๋นไข่ต้ม
- ไก่งวงต้ม
- คีเฟอร์
พฤหัสบดี:
- kefir ตลอดทั้งวัน
วันศุกร์:
- นมเปรี้ยว;
- ปลาอบ;
- อะโวคาโด
วันเสาร์:
- kefir ตลอดทั้งวัน
แยกมื้อ
ระบบอาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาหลายวันซึ่งคุณต้องกินอาหารบางประเภทในแต่ละครั้งอาหารเพื่อการลดน้ำหนักดังกล่าวใน 5 วันเป็นเวลา 5 กก. ได้รับชื่อ "พื้นบ้าน" มากมาย (กลีบดอก 5 ใน 5) แต่มีกฎข้อเดียว: จำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับของ monodes อย่างเคร่งครัด
- เนื้อสัตว์ (โปรตีน) วันจำเป็นต้องทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนจากสัตว์ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพเลือกเนื้อสัตว์: ไก่ไก่งวงกระต่ายเนื้อลูกวัว
- ผักเลือกผักใดก็ได้: บวบแตงกวาแครอทมะเขือเทศหัวไชเท้ากะหล่ำปลีกินสดปรุงสลัดอบอบไอน้ำเพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถใช้สมุนไพรน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและน้ำมะนาว
- ฟรุ๊ตตี้คุณสามารถทานผลไม้อะไรก็ได้นอกจากกล้วยกินสดเตรียมสลัดอบในเตาอบในวันนี้อนุญาตให้กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
- ธัญพืชอนุญาตให้กินโจ๊กในน้ำเช่นเดียวกับถั่วจำนวนเล็กน้อยร่างกายได้รับการชำระล้างสารพิษโดยเฉพาะอย่างยิ่งและเตรียมพร้อมสำหรับวันสุดท้ายของการรับประทานอาหาร
- นมเปรี้ยวเลือกคอทเทจชีสสดไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
ในวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารจะสังเกตเห็นเส้นลูกดิ่งที่น่าประทับใจที่สุด
อาหารนี้มีหลากหลายมากกว่าที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ดังนั้นจึงง่ายกว่ามากที่จะอดกลั้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรหลีกเลี่ยงเกลือทั้งหมดในระหว่างการรับประทานอาหารการลดน้ำหนักอยู่ในช่วง 0. 8 ถึง 1. 5 กิโลกรัมต่อวันผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและลักษณะทางโภชนาการก่อนรับประทานอาหารตัวอย่างเช่นผู้ที่มีดัชนีมวลกายมากกว่า 18% มีโอกาสสูญเสียมากกว่า 5 กก.
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำร้ายร่างกายคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:
- ติดอาหารเหลวควรใช้สมูทตี้แตงกวาผักขมหรือคื่นช่ายในระหว่างวันอาหารเช้าและเย็นควรอุดมด้วยโปรตีนในการทำเช่นนี้พวกเขากินเนื้อขาวหรือไข่ 1 ฟองหรือปลา
- ควรมีเวลาอย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างมื้อสุดท้ายกับอาหารเช้าตอนเช้าในช่วงเวลานี้การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นซึ่งทำให้เกิดผลที่รอคอยมานาน
นอนหลับให้เพียงพอการนอนหลับที่เพียงพอช่วยในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งมีหน้าที่ในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจและช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
- ขอแนะนำให้ทำกิจกรรมทางกายที่เพิ่มมากขึ้นในวันนี้วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น
- ควรมีไฟเบอร์อย่างเพียงพอในอาหารตลอด 5 วันนี้ในการทำเช่นนี้คุณควรกินอาหารจากพืชเป็นหลักในฤดูหนาวสามารถวัดอาหารจากพืชได้ด้วยเส้นใยแห้งผสมลงในสลัดชีสกระท่อม
- จะดีถ้าอาหารที่เลือกมีการอดอาหารหนึ่งวันโดยให้น้ำแร่หรือนมของพันธุ์ที่ไม่มีไขมันวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีและจะช่วยหลีกเลี่ยงการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลงไปแล้ว
การดื่มอาหาร
คุณมักจะพบข้อมูลว่าอาหารที่ดื่มนั้นออกแบบมาสำหรับเดือนแต่แพทย์มั่นใจว่าการนั่งทานอาหารนาน ๆ นั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถรับประทานอาหารเหลวได้เป็นเวลา 30 วันดังนั้นในทางปฏิบัติจึงใช้วิธีดื่มแบบสั้น: 14, 7 และ 5 วันเนื่องจากการลดน้ำหนักที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดเกิดขึ้นอย่างแม่นยำในช่วงแรกใน 5 วันคุณสามารถกำจัด 4-5 กก. ได้อย่างง่ายดายแล้วจะดื่มอะไรดี:
- น้ำเป็นกระดูกสันหลังของระบบอาหารใด ๆ
- น้ำซุปผักปลาไก่หรือเนื้อปรุงด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเติมเกลือนอกจากนี้อย่าใส่พริกและหัวหอมเพื่อกระตุ้นความอยากอาหาร
- เครื่องดื่มนมหมักที่มีไขมันไม่เกิน 2%: คีเฟอร์นมอบหมักโยเกิร์ตคลาสสิกไม่ใส่สารปรุงแต่งผลไม้โฮมเมดและค็อกเทลนมร่างกายดูดซึมนมได้แย่กว่าผลิตภัณฑ์นมหมักดังนั้นคุณไม่ควรพิงมัน
- ชาดำเขียวผลไม้และสมุนไพรที่ปราศจากน้ำตาลเลือกผลิตภัณฑ์ชงคุณภาพสูง
- ผลไม้แช่อิ่มและเยลลี่ซึ่งปรุงด้วยเบอร์รี่และผลไม้ แต่ไม่ต้องเติมน้ำตาลเพื่อให้การอดอาหารง่ายขึ้นคุณสามารถเตรียมเยลลี่ด้วยข้าวโอ๊ต
- น้ำผักผลไม้เลือกน้ำผลไม้ที่ทำเองที่บ้านมากกว่าอาหารกล่องที่มีสารกันบูดอย่างไรก็ตามคนที่รุนแรงบางคนเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วนควรจัดเตรียมอาหารที่ดื่มเฉพาะกับน้ำผลไม้อย่างไรก็ตามมันรับประกันการลดน้ำหนักได้มากและยากกว่ามากที่จะทนต่อหากคุณต้องการเลือกตัวเลือกนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้
โมโนอด
เป็นเวลาห้าวันติดต่อกันคุณจะต้องใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียวในตอนแรกคุณสามารถรวมสองหรือสาม
จำไว้ว่าอีกหนึ่งสัปดาห์หลังจากการขนถ่ายดังกล่าวจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่กินแป้งอาหารที่มีไขมันและเค็มมิฉะนั้นปอนด์ทั้งหมดจะรีบส่งคืนให้คุณในสองวันแรก
การยกเลิกการโหลดของ Apple
แอปเปิลเป็นผลิตภัณฑ์อเนกประสงค์อย่างแท้จริงไม่มีสูตรอาหารที่มีประโยชน์กับมันสำหรับแอปเปิ้ลของคุณอย่างรวดเร็วให้เลือกผลไม้ที่สุก แต่ไม่สุกเกินไปผลไม้ไม่ควรหวานมากเลือกแอปเปิ้ลที่มาจากท้องถิ่นเนื่องจากนำมาจากที่ไกล ๆ จะถูกแว็กซ์เพื่อให้ผิวมันวาวและมีสี
- ควรบริโภคแอปเปิ้ลอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวันหลัก ๆ คือไม่มีอีกแล้ว
- ควรให้อาหารวันละ 3-4 ครั้งคุณสามารถกินแอปเปิ้ลเป็นครั้งสุดท้ายก่อนนอนไม่กี่ชั่วโมง
- ขอแนะนำให้เพิ่มในอาหารของคุณนอกจากแอปเปิ้ลแล้วยังมีโปรตีนอีก 100 กรัมเช่นไก่ต้มคอทเทจชีสไขมันต่ำปลาหรือไข่วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ทำอันตรายต่อร่างกาย
พยายามด้นสด: อบผลไม้ในเตาอบปรุงด้วยหม้อไอน้ำสองชั้นบดให้เข้ากันคุณจะต้องงดเครื่องดื่มที่มีแก๊สเช่นเดียวกับกาแฟปกติในตอนเช้าและชาในตอนเที่ยงน้ำเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ
อดแตงกวา
หากเป็นช่วงฤดูร้อนและคุณรู้สึกหงุดหงิดกับรูปร่างหน้าตาของตัวเองเล็กน้อยการขนถ่ายแบบนี้ก็เป็นสิ่งที่คุณต้องการคุณจะสังเกตเห็นไม่เพียง แต่การหายไปของปอนด์พิเศษเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมเนื่องจากการต่ออายุสมดุลของเกลือน้ำ
- แบ่งมื้ออาหารของคุณตามหมายเลขห้าศักดิ์สิทธิ์ทำสลัดแตงกวาสับหยาบปรุงรสด้วยสมุนไพรและน้ำมันลินสีดคุณสามารถกินไข่ต้มหนึ่งฟองได้วันละสองครั้ง
- ตัวเลือกนี้ง่ายกว่าเล็กน้อยอาหารจานหลักคือสลัดแตงกวา แต่มีน้ำสลัดครีมเปรี้ยวสำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถซื้อขนมปังดำชิ้นหนึ่งได้กระจายมื้ออาหารของคุณอย่างเท่าเทียมกันสามครั้งโดยมื้อแรกเวลา 12. 00 น. อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลในตอนเย็น
ขีด จำกัด ของนมเปรี้ยว
นมเปรี้ยวเป็นส่วนประกอบที่ไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้ของบุคคลที่ดำเนินชีวิตตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีประกอบด้วยแคลอรี่ขั้นต่ำและโปรตีนสูงสุดวิธี "กระชับ" ท้องชีสกระท่อมใน 5 วัน?
- อาหารเช้ากลางวันและเย็นควรประกอบด้วยคอทเทจชีสทั้งหมดคุณควรบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ไม่เกิน 1 กิโลกรัมต่อวันลองแบ่งมื้ออาหาร 200 กรัมทุกสามชั่วโมงวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับอาหาร 5 ครั้งต่อวัน
- ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำและรำข้าวสาลีแบ่งวันของคุณออกเป็นคอทเทจชีส 100 กรัม 4 โดสแช่รำ 2 ช้อนชาในน้ำต้มสุกแล้วสะเด็ดน้ำคุณสามารถเพิ่มความหวานให้กับน้ำผึ้งเล็กน้อย
- Kefir และคอทเทจชีสยังรวมเข้าด้วยกันอย่างลงตัวมื้ออาหาร 5 ครั้งต่อวันอาหารแต่ละมื้อควรมีคอทเทจชีส 130 กรัมและเคเฟอร์หนึ่งแก้ว
ซุป
ซุปหัวหอม: นี่เป็นสูตรที่ง่ายมากมีเพียงหัวหอมและสมุนไพรเท่านั้น
แนวคิดก็คือผักสีเขียวมีแคลอรี่เชิงลบ
ร่างกายใช้พลังงานในการสลายองค์ประกอบเหล่านี้มากกว่าที่จะสร้างขึ้นด้วยตัวเองคุณจะกินมันมากน้อยแค่ไหนก็ได้
รวมซุปกับขนมปังไรย์หรือรำดังนั้น 5 กิโลกรัมรับประกันว่าจะหายไปใน 5 วัน
ซุปสลายไขมัน
คุณจะต้องมี: ผักกาดขาว, หัวหอม 6 หัว, มะเขือเทศสองสามลูก, พริกเขียว 2 คู่, ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับผักทั้งหมดให้ละเอียดต้มสิบนาทีเป็นไปไม่ได้อีกต่อไปเนื่องจากองค์ประกอบขนาดเล็กที่มีประโยชน์จะสูญหายไปหากต้องการคุณสามารถเพิ่มก้อนน้ำซุปได้ที่นั่น
เนื่องจากซุปมีรสชาติค่อนข้างดั้งเดิมจึงควรสร้างเมนูแยกต่างหาก:
- วันแรก: ซุปข้าวกล้องและผลไม้สำหรับของหวาน: เบอร์รี่แอปเปิ้ลลูกแพร์
- วันที่สอง:ซุปและผักตุ๋นหรือต้มงดเกลือและเครื่องเทศ
- วันที่สาม: ซุปผักสดผลไม้
- วันที่สี่: ซุป, ผักสีเขียว, ผลไม้อบ
- วันที่ 5: ซุปเนื้อไม่ติดมันมะเขือเทศสด
หากต้องการขนถ่ายร่างกายคุณสามารถจัดเตรียมอาหารดังกล่าวให้ตัวเองได้เดือนละครั้งสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารดังกล่าวไม่รวมการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขนมปังขาวขนมหวานและโซดาโดยสิ้นเชิง
บัควีทโมโนโภชนาการ
ความนิยมของบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักนั้นยากที่จะเหนือกว่าผลิตภัณฑ์ใด ๆภายในห้าวันคุณต้องปรุงโจ๊กด้วยวิธีพิเศษเทบัควีทหนึ่งแก้วค้างคืนด้วยน้ำต้มสุกสองแก้ว
แนะนำให้ใช้โจ๊กโซบะโดยไม่ใส่ซอสปรุงรสและเครื่องเทศใด ๆ
คุณยังสามารถดื่มคีเฟอร์หรือชาเขียววันละประมาณหนึ่งลิตรอนุญาตให้ใช้ผลไม้ได้
การนับแคลอรี่
ในการลดน้ำหนักคุณต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณใช้ไปหากคุณใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำนวนแคลอรี่จะต้องลดลงอย่างมากในกรณีนี้คุณจะต้องกินไม่เกิน 400-500 กิโลแคลอรีต่อวันพยายามบรรลุจำนวนนี้โดยใช้อาหารที่ "เหมาะสม"ตัวอย่างเช่นปริมาณแคลอรี่ของชิป 100 กรัมมากกว่า 500 กิโลแคลอรีและสำหรับอกไก่นึ่งในปริมาณที่เท่ากันจะมีมากกว่า 100 กิโลแคลอรีเล็กน้อย
ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการและอาหารสำเร็จรูปสามารถดูได้บนบรรจุภัณฑ์หรือบนอินเทอร์เน็ตแต่โปรดทราบว่าโดยปกติแล้วจะมีการระบุปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์ดังนั้นคุณจะต้องพกเครื่องชั่งในครัวและเครื่องคิดเลขนี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับวันที่ช่วยให้คุณเก็บแคลอรี่ได้ไม่เกินจำนวนที่กำหนด:
- อาหารเช้า: ขนมปังธัญพืชชิ้นเล็กชีสกระท่อมไขมันต่ำ 70-80 กรัมพร้อมสมุนไพรกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลหนึ่งถ้วย
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ 100 กรัมกับข้าวครึ่งพริกหยวกและแตงกวาสดครึ่งลูก
- ตัวเลือกของว่าง: กีวีแอปเปิ้ลเขียวขนาดกลางหรืออัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: เคเฟอร์ไร้ไขมันหนึ่งแก้ว
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำและเป็นอันตราย: รายการทั่วไป
ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อไปนี้:
- เนื้อไม่ติดมันปลา;
- ผักผลไม้และเบอร์รี่ที่ปราศจากแป้ง
- ผลิตภัณฑ์นม
- ข้าวโอ๊ตบัควีท;
- ไข่;
- น้ำมันมะกอก
- ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลเกรน
ห้ามรวม:
- ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน
- ขนมอบที่มีเนื้อหาสูง
กลูโคสกลูเตน; - ปาล์มเนย
- ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์ขนม
- ;
- เนื้อรมควันผักดอง
สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามวิธีการเตรียมอาหารที่ถูกต้องเช่นการอบการต้มการปรุงด้วยไอน้ำ
อาหารแนะนำ 5 วัน
อดอาหาร
การอดอาหารเป็นที่นิยมมากขึ้นในปัจจุบันยิ่งไปกว่านั้นพวกเขาไม่เพียงอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพดีขึ้นด้วยการอดอาหารหมายถึงการปฏิเสธอาหารโดยสิ้นเชิงคุณสามารถดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นแนะนำให้ใช้ยาสวนทวารหนักในวันแรกหากคุณรู้สึกเหนื่อย แต่ไม่อยากหยุดกระบวนการนี้ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
5 วัน "หิว" คุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-7 กก. ควรเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ก็ต่อเมื่อคุณมีเวลาเตรียมร่างกายอย่างน้อยสองสามวันนั่นคือการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีน้ำหนักเบานอกจากนี้ยังมีการอดอาหารแบบแห้งซึ่งไม่เพียง แต่ไม่รวมอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำด้วยแต่ตัวเลือกนี้มีให้สำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วเท่านั้น
ต้องเตรียมอาหารอย่างไร?
ก่อนที่จะเริ่มเปลี่ยนแปลงอาหารจำเป็นต้องมีขั้นตอนการเตรียมการการ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงมักนำไปสู่ความเครียดทางอารมณ์การล่มสลายทางร่างกาย
ต้องมีขั้นตอนการเตรียมการก่อนการรับประทานอาหารใด ๆ
แผนการเตรียมการขึ้นอยู่กับประเภทของข้อ จำกัด ทางโภชนาการที่คาดหวัง:
- เมื่อควรจะแยกส่วนผสมตามปกติออกไปโดยสิ้นเชิงคุณจะต้องนำร่างกายไปสู่สิ่งนี้อย่างราบรื่น
- การเปิดตัวผลิตภัณฑ์ใหม่เกี่ยวข้องกับการทดสอบการแพ้
- เมื่อมีการกำหนดข้อ จำกัด ใด ๆ จำเป็นต้องมีการทำความสะอาดทางเดินอาหารเบื้องต้น
ประเด็นหลักของกิจกรรมเตรียมความพร้อมคือการเลือกประเภทอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะและความชอบส่วนบุคคล
วิธีเร่งการลดน้ำหนัก?
ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งหลั่งยากเท่านั้นเทคนิคเหล่านี้รวมกับอาหารที่คุณเลือกจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้
- หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนอย่าหยุดการฝึกซ้อมหากการออกกำลังกายทั้งหมดถูก จำกัด ไว้ที่การเดินป่าเท่านั้นการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่ม "กีฬาอาชีพ"แต่คุณสามารถซื้อยิมนาสติกได้ทุกวันและเดินป่าอย่างน้อย 2 ชั่วโมง
- ห่อรายวันทาครีมป้องกันเซลลูไลท์บริเวณที่มีปัญหา (ต้นขาก้นหน้าท้อง) พันด้วยฟิล์มและใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นใช้เวลา 1-1. 5 ชั่วโมงแบบนี้ระหว่างนั้นคุณสามารถออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปหรือเดินบนลู่วิ่ง
- อาบน้ำลดความอ้วนทุกคืนคุณสามารถเติมเกลือทะเลน้ำมันซิตรัสน้ำซุปลินเดนลงในน้ำอุ่นเพื่อให้ผิวของคุณเต่งตึงและตึงหลังการลดน้ำหนักอย่างมากให้ใช้สครับสองสามครั้งต่อสัปดาห์
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: ข้อดีข้อเสีย
ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมเกือบทุกคนต้องเจอสถานการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดแล้วคำถามก็เกิดขึ้นต่อหน้าเรา: จะลดน้ำหนักที่บ้านได้อย่างไร?
ภายในกรอบเวลาที่ จำกัด จำนวนรวมจะขึ้นอยู่กับอาหารทั้งหมดการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ไม่มีเวลาทำงานในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นนี้
เมื่อสงสัยว่าจะลดน้ำหนัก 10 กก. ได้เร็วมากแค่ไหนคุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณมากที่สุดยิ่งไปกว่านั้นประสิทธิผลของมันไม่เพียง แต่ควรลดลงในกิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงการรักษาผลลัพธ์ด้วย
ประสิทธิผลสามารถรับได้โดยใช้สามวิธี:
- การใช้อาหารเชิงเดี่ยว
- แคลอรี่จากอาหารลดลงอย่างรวดเร็ว
- การแก้ไขการเผาผลาญทั่วไป
สมมติฐานที่ว่าการรับประทานอาหารที่จำเจและไม่เพียงพอเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักนั้นผิดในตอนแรกท้ายที่สุดแล้ว 5 วันเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างยาวนานสำหรับการรับประทานอาหารแบบ จำกัด ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการสลายตัว
การลดน้ำหนักในช่วงแรก ๆ จะเสี่ยงต่อการชะลอตัวลงเนื่องจากสมองสามารถเปิดระบบการทำงานที่ตึงเครียดให้กับร่างกายและกำหนดข้อห้ามในการใช้พลังงานที่เก็บไว้สิ่งนี้อาจกลายเป็นความล้มเหลวในการลดน้ำหนักและนอกจากนี้สุขภาพที่ไม่ดีบวกกับความพัง
ดังนั้นแม้ว่าคุณจะมีแรงจูงใจเพียงพอในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วให้พยายามประเมินทั้งความเป็นไปได้ของจิตตานุภาพและความเสี่ยงต่อร่างกาย
อาหารลดน้ำหนักจานด่วนยอดนิยมเป็นแรงผลักดันที่ดีในการลดน้ำหนักต่อไป แต่อย่าลืมว่าอาหารที่มากเกินไปทั้งหมดจะช่วยให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็วในเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมากหลังจากออกจากอาหารดังกล่าวเพื่อควบคุมอาหารในอนาคตโดยเปลี่ยนไปใช้อาหารที่สมดุล
ข้อห้าม
เพื่อไม่ให้กลายเป็นศัตรูกับร่างกายในการแสวงหาความงามต้องคำนึงถึงข้อห้ามทั้งหมดด้วย
"อาหารสายฟ้าแลบ" ไม่สามารถซื้อได้สำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารเบาหวานโรคกระเพาะและตับอ่อนอักเสบโรคหัวใจและหลอดเลือดยังเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังควรค่าแก่การคิดถึงวิธีลดน้ำหนัก 5 กก. ใน 5 วันสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารที่สมดุลและครบถ้วนด้วยเหตุผลด้านสุขภาพเหล่านี้คือสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรรวมทั้งผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นจากความเจ็บป่วย
หากคุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งคุณควรปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวดเช่นกัน
สิ่งสำคัญที่ควรทราบ
การรับประทานอาหารด่วนใด ๆ จะทำให้ร่างกายเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยฝึกระบบลดน้ำหนักตามข้อ จำกัด ที่เข้มงวดมาก่อนหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติร่างกายจะพยายามชดเชยการสูญเสียซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหากคุณต้องการให้ผลลัพธ์คงอยู่ไม่นานหนึ่งสัปดาห์ แต่นานกว่านั้นให้ดูแลการรับประทานอาหารอย่างราบรื่น
การยึดมั่นในระบบไฟฟ้าที่เข้มงวดเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงได้ดังนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวควรใช้เฉพาะในกรณีพิเศษเท่านั้นเช่นเมื่อจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับงานสำคัญจนกว่าจะเหลือเวลาอีกเพียงไม่กี่วันสุดท้ายอย่าลืมฟังร่างกายของคุณหากในกระบวนการนี้คุณสังเกตเห็นความเป็นอยู่ที่แย่ลงอย่างมีนัยสำคัญคุณควรหยุดอาหาร
เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักใน 5 วัน
อาหารห้าวันช่วยให้ผู้หญิงและผู้ชายสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้านได้ แต่พวกเขาต้องการการเตรียมร่างกายเบื้องต้นและการรวมกลุ่มในภายหลังก่อนขนถ่ายคุณต้องเริ่มกินผักและผลไม้สดมากขึ้น จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (เก็บขนม) พื้นฐานของอาหารควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนเช่นเดียวกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ในการลดน้ำหนักให้เริ่มดื่มของเหลวให้มากขึ้น - ประมาณ 40-45 มล. ต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมซึ่งจะช่วยขจัดสารพิษเซลล์ไขมันที่ตายแล้ววิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการขนถ่ายมากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังอาหารของคุณในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเริ่มกักเก็บสารอาหารแคลอรี่ส่วนเกินสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักซึ่งจะเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสียในอนาคต