หลายคนสนใจอาหารด่วนสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน มักจะไม่แนะนำให้ใช้พวกเขา แต่ถ้าสถานการณ์จริง ๆ แล้วต้องใช้ร่างกายอย่างรวดเร็วตามลำดับระบบต่อไปนี้สามารถใช้:
- ในวันแรกทุกอย่างที่คุณสามารถใช้ได้คือ 750 มล. น้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีแก๊ส คุณต้องดื่มน้ำหกครั้งต่อวันมันกลายเป็น 125 มล. ที่แผนกต้อนรับ;
- นมไขมันต่ำลิตรเป็นอาหารของวันที่สอง ยอมรับเช่นน้ำ
- วันที่สามทำซ้ำครั้งแรก
วันที่สี่เป็นทางออกจากอาหารดังนั้นคุณต้องกินนิดหน่อย พื้นฐานของอาหารควรเป็นสลัดผักและโจ๊กบัควีท
ระบบสามวันดังกล่าวเป็นความเครียดที่ค่อนข้างรุนแรงสำหรับร่างกายดังนั้นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางประสาทโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นอาหารด่วน
อาหารช็อตรายสัปดาห์
อาหารที่บ้านเป็นที่นิยมอย่างมากกับผู้ที่จำเป็นต้องมีความเรียวและสวยงามมากขึ้น ข้อห้ามของเธอเหมือนกับอาหารสามวันที่อธิบายไว้ข้างต้น
ในความเป็นจริงวิธีการด่วนนี้เป็นรุ่นขยายของสามวันเนื่องจากสามวันแรกนั้นเหมือนกันอย่างแน่นอน (ความแตกต่างเพียงอย่างเดียว: ในวันที่สองในตอนเย็นคุณสามารถกินแอปเปิ้ลหนึ่งแอปเปิ้ล)
ในวันที่สี่คุณจะต้องกินสลัดผักด้วยน้ำมันลีนเท่านั้นคุณยังสามารถดื่มชาได้ วันที่ห้าจะต้องจัดขึ้นในนม (0.75 ลิตร)
ในวันที่หกอาหารสามารถขยายได้ แต่ก็ยังคงหายากและรับประทานอาหาร: แก้วชา + ไข่ต้มหนึ่งฟอง; เนื้อต้มหนึ่งร้อยกรัมและถั่วเขียวมาก ส่วนของผลไม้; แอปเปิล. ดังนั้นในวันนี้ควรกินอาหารสี่ครั้งและบางส่วน
ภายในวันที่เจ็ดสามารถทานอาหารได้เพียงสามครั้ง: 150 -fat Cottage Cheese; แก้วนมหรือ kefir; Tup of Tea
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: คุณไม่ควรพิจารณาตัวเองว่าเป็นคนปวกเปียกหรือตัวอักษรที่อ่อนแอหากคุณไม่สามารถใช้ระบบลดน้ำหนักที่มากเกินไปที่คุณเลือกจำนวนวันที่ต้องการ บางทีเธออาจเป็นคนที่ไม่เหมาะกับคุณและมันก็คุ้มค่าที่จะลองเลือกตัวเลือกอื่น ๆ
อาหารขี้เกียจที่บ้าน
ภายในหนึ่งสัปดาห์มีความจำเป็นที่จะต้องละทิ้งเนื้อสัตว์ขนมปังซีเรียลสัตว์และไขมันผักรวมถึงผลิตภัณฑ์หนักอื่น ๆ พื้นฐานของอาหารคือผักและผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในรูปแบบสดอบและต้ม จำเป็นต้องกินในขณะนี้เมื่อคุณหิวมาก คุณต้องดื่มน้ำสองลิตรต่อวัน
ในการแก้ไขผลลัพธ์หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จำเป็นต้องจัดเรียงการขนถ่ายผักและผลไม้
บ่อยครั้งที่ผู้ป่วยมีความสนใจ: วิธีกำจัดอาหารท้องที่บ้าน? หากคุณประสบปัญหาเช่นนี้เราขอแนะนำให้คุณทำตามอาหารต่อไป (เรามีสองตัวเลือกให้เลือก):
- ขนมปังหลายชนิด + ไข่ต้มหนึ่งฟอง; ขวดโยเกิร์ตต่ำ -ไขมัน;
- ชิ้นส่วนของอกไก่ต้ม + สลัดผักสด ถั่วเขียว + ส่วนหนึ่งของเนื้อวัวนึ่ง
- ซุปผัก
- เนื้อสัตว์ต่ำ 200 กรัม + สีส้ม
ระยะเวลาขึ้นอยู่กับว่าปัญหาของช่องท้องได้รับการแก้ไขเร็วแค่ไหน
อาหารซุปโฮมเมด
อาหารที่มีอยู่และเรียบง่ายที่บ้านคือซุป มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากหยุดพักสัปดาห์ละครั้งจะได้รับอนุญาตให้ทำซ้ำอีกครั้ง
เอากระทะเทน้ำลงไปเมื่อมันเดือดลดผักบดลง: หลอดไฟหกหลอด, กะหล่ำปลีกะหล่ำปลี, พริกหวานสองใบ, มะเขือเทศสองตัว, คื่นฉ่าย หลังจากเดือดสิบนาทีคุณจะต้องโรยผักชีฝรั่งสับจานแล้วปิด เพื่อให้เข้าใจถึงความหนาแน่นที่คุณชอบซุปมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำได้มากขึ้น/น้อยลง
ดังนั้นในช่วงเวลาอาหารคุณสามารถกินซุปสูตรที่อธิบายไว้ข้างต้นในเกือบทุกปริมาณ คุณสามารถขยายอาหารด้วยค่าใช้จ่ายของผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ (ผลิตภัณฑ์ถูกระบุไว้อย่างเคร่งครัดหลายวันตั้งแต่ครั้งแรกถึงเจ็ด):
- แอปเปิ้ลและผลเบอร์รี่;
- ผักที่ไม่มีเครื่องเทศและน้ำมันมันฝรั่งอบหนึ่งตัว;
- ผักที่ไม่มีเครื่องเทศและน้ำมัน
- ผักที่ไม่มีเครื่องเทศและน้ำมันกล้วย;
- เนื้อสัตว์ต่ำ 300 กรัมมะเขือเทศผักสีเขียวใด ๆ
- เนื้อสัตว์ต่ำ 300 กรัมมะเขือเทศผักสีเขียวใด ๆ
- น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลมะเดื่อ
โปรดทราบ: ไม่แนะนำเกลือ
Monodiets ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการออกแบบน้ำหนักที่ลดลงสถานะของสุขภาพของเขาและจำนวนปอนด์พิเศษ มันก็เพียงพอแล้วที่จะจัดวันขนถ่ายในขณะที่คนอื่น ๆ นั่งในอาหารโมโนเช่นนี้เป็นเวลาหลายวัน ทางเลือกคือคุณเท่านั้น
หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ Kefir ตัวเลือกที่ยากมีให้สำหรับการใช้ลิตรของ kefir ต่อวันที่เบากว่า: หนึ่งลิตรของ kefir + หนึ่งแก้วซีเรียลบัควีท
หากคุณกิน 250 กรัม (น้ำหนักในรูปแบบแห้ง) บัควีทต่อวันในหนึ่งวันคุณจะได้รับวันบัควีทที่ขนถ่าย มันจะอร่อยขึ้นถ้ามีผลไม้แห้ง (มากถึง 150 กรัม) ในระหว่างวันในส่วนที่เท่ากัน
คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: แรงจูงใจมีความสำคัญอย่างยิ่งบนเส้นทางที่คุณตัดสินใจที่จะยืน สำหรับบางคนแรงจูงใจดังกล่าวอาจเป็นชุดใหม่สำหรับครั้งที่สอง - การเดินทางไปยังชายฝั่งทะเลและสำหรับการเฉลิมฉลองที่สาม - ใกล้เข้ามา กระตุ้นตัวเองอย่างถูกต้อง
อาหารที่มีประสิทธิภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนที่บ้าน
อาหารดังกล่าวถือได้ว่าเป็นระบบพลังงานตามข้อ จำกัด ที่คมชัดของคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ผลไม้, พาสต้า, น้ำตาล, น้ำผึ้ง, แอลกอฮอล์, แยม, ขนมหวาน, ขนมอบ, เครื่องดื่มอัดลมและขนมปังถูกแบน
ภายในหนึ่งเดือนคุณต้องปฏิบัติตามเกี่ยวกับอาหาร (ผลิตภัณฑ์ให้เลือก):
- เนื้อต้มหนึ่งร้อยกรัมหรือไข่ต้มสองฟองหรือชีสแข็ง ดื่ม: ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
- ชีสกระท่อมต่ำหนึ่งร้อยกรัม
- ปลาหรือซุปเนื้อกับผักใบเขียว ห้ามมิให้เพิ่มมันฝรั่งหรือซีเรียล
- Kefir หนึ่งแก้วหรือแอปเปิ้ลขนาดใหญ่หรือชีส 80 กรัม
- ส่วนหนึ่งของผักสดและปลาไขมันต่ำอบในฟอยล์
บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาผลิตภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่ามีโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากน้อยเพียงใด ภายในหนึ่งเดือนมีความจำเป็นที่จะต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
อาหารที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งคือโปรตีน ที่นี่คุณจะต้องเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านั้นที่มีโปรตีนจำนวนมาก แต่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตน้อย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้: เนื้อไม่ติดมัน, ปลาพันธุ์สีขาว, ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์เปรี้ยวเปรี้ยวต่ำ, ไข่, ร้านขายอาหารทะเลต่ำ, อาหารทะเล
เมนูอาหารที่บ้าน
เราเสนอตัวเลือกอื่นสำหรับเมนูห้าวันเดียวซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามที่บ้าน:
- ขนมปังไข่ต้มชา
- Loof Cottage ชีสหรือผลไม้ที่ชื่นชอบ;
- ซุปเนื้อสัตว์หรือปลาเล็ก ๆ หรือ: ส่วนหนึ่งของเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีผักตุ๋นหรือสลัดผักสด
- ผลไม้สลัดผลไม้โยเกิร์ต - ให้เลือก;
- Kefir
เลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ไม่สูงและกระบวนการลดน้ำหนักจะเร็วขึ้น
ดังนั้น:
- การลดน้ำหนักใช้เวลาสามเดือนมันเป็นระบบโดยไม่ต้องเครียดต่อร่างกาย
- การโจมตีด้วยความหิวเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดแม้ว่าคุณจะต้องการอดอาหารเพียงหนึ่งวัน
- มีความจำเป็นที่จะต้องเคี้ยวอาหารให้นานที่สุด
- ห้าครั้งต่อวันสองร้อยกรัม - มาตรฐานทองคำ
- มันฝรั่ง, แป้ง, หวาน, น้ำตาล, ทอด, แอลกอฮอล์ - ต้องห้าม
- น้ำมันโดยไม่คำนึงถึงปริมาณไขมันจะดีกว่าที่จะแยกออก
- หากคุณอยู่เฉยๆคุณไม่สามารถกินได้มากกว่า 1,400 กิโลเมตรต่อวัน
และแน่นอนว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง
10 เคล็ดลับที่มีประโยชน์สำหรับทุกคน
ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักที่บ้านมากแค่ไหนมีเคล็ดลับสากลที่ช่วยทุกคน:
- การปฏิบัติตามตารางเวลาบางอย่างสำหรับการกิน เป็นการยากที่จะสังเกต แต่คนที่กำลังนั่งอยู่ที่บ้าน
- อาหารสองร้อยกรัมวันละห้าครั้ง - สิ่งที่คุณต้องการเพื่อพยายาม การดื่มน้ำยี่สิบนาทีก่อนมื้ออาหารเป็นนิสัยที่มีประโยชน์
- เครื่องดื่มอัดลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหวาน - ศัตรูของการลดน้ำหนักทั้งหมด
- เค้กเค้กคัพเค้กและพายอร่อย แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักกับพวกเขา โจ๊ก, ผัก, น้ำผึ้ง, ผลไม้แห้งและผลไม้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ที่จะช่วยเอาชนะความอยากของหวาน
- จานไขมันเค็มและรมควันจะต้องลดลงหรือดีกว่า - ยกเว้นอย่างสมบูรณ์
- ต่อสู้กับความเครียดในชีวิตของคุณ: ประสาทผู้คนกินมากขึ้น หากจำเป็นติดต่อนักจิตวิทยา
- มันคุ้มค่าที่จะละทิ้งแอลกอฮอล์: ไม่เพียง แต่แคลอรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้ผู้คนสูญเสียการควบคุมและกินมากกว่าที่พวกเขาต้องการ
- พยายามนอนหลับให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับไม่ส่งผลกระทบต่อตัวเลขที่ดีรวมถึง
- ค้นหาสถานที่สำหรับกีฬาในชีวิตของคุณ หากคุณไม่สามารถเล่นกีฬาหรือไม่ต้องการให้เดิน
- หากคุณไม่ทราบว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรอาหารที่บ้านไม่ได้ช่วยคุณไปเยี่ยมชมต่อมไร้ท่อ - คุณอาจมีปัญหาสุขภาพที่คุณต้องแก้ไข
และที่สำคัญที่สุด: ปรับแต่งอย่างเด็ดขาดและพรุ่งนี้เริ่มดำเนินการเพื่อชีวิตใหม่ที่เรียว