Ducan Diet: เมนูสำหรับแต่ละวันขั้นตอนสูตรอาหารตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

ระบบพลังงานที่มีชื่อเสียงซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Pierre Dukan ได้กลายเป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก สาระสำคัญของอาหารของ Ducan คือคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างรวดเร็วซึ่งบังคับให้ร่างกายใช้แคลอรี่อย่างแข็งขัน

สาระสำคัญของอาหารของ Ducan

ข้อได้เปรียบของการรับประทานอาหารของปิแอร์ดูกันเหนือคนอื่นคือเธอไม่ได้สั่งให้นับแคลอรี่และเก็บอาหาร Dukan ไม่ได้ จำกัด แม้กระทั่งเวลากิน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทนต่อสี่ขั้นตอนของอาหาร ในการเริ่มต้นสองครั้งการลดน้ำหนักเกิดขึ้นในขั้นสุดท้าย - การแก้ไขและทางออกที่ราบรื่นจากอาหาร

องค์ประกอบบังคับ - การรวมรำข้าวโอ๊ตในอาหารซึ่งสร้างความรู้สึกของความอิ่มตัวและช่วยเร่งการเผาผลาญ ดร. ดูแคนยังแนะนำว่ายังได้รับการพิจารณา 20-30 นาทีต่อวันของการออกแรงทางกายภาพ

ขั้นตอนของอาหารของ Ducan

1. โจมตี

ในขั้นตอนนี้ร่างกายกำลังกำจัดปอนด์พิเศษอย่างรวดเร็ว ตามการรับรู้การโจมตีเป็นช่วงเวลาที่ยากที่สุดขั้นตอนที่ตามมาสามารถทนได้ง่ายขึ้นมาก สาระสำคัญของการโจมตีไม่ได้อยู่ในความอดอยาก: มี แต่ชุดผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดซึ่งแยกแยะปริมาณโปรตีนสูงซึ่งช่วยลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

เวทีใช้เวลา 2 ถึง 7 วัน รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีมากกว่า 70 รายการและอย่าลืม Bran!

2. การสลับ

ในขั้นตอนนี้คาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มลงในเมนู แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าถึงเวลาที่จะเฉลิมฉลองชัยชนะด้วยเค้กที่คุณชื่นชอบ Pierre Dukan แนะนำคาร์โบไฮเดรตจากผัก: คุณสามารถกินได้นอกเหนือจากแป้ง -บรรจุ

การสลับหมายถึงว่าพวกเขาแทนที่ซึ่งกันและกันด้วยโปรตีนและโปรตีนที่สามารถป้องกันได้อย่างหมดจด ระยะเวลาของเวทีคำนวณโดยสูตร: 7 วันต่อกิโลกรัมของน้ำหนักพิเศษ

3. การแก้ไข

ขั้นตอนที่สำคัญมากที่หลีกเลี่ยงการกลับมาของกิโลกรัมที่หายไป เมนูควรค่อยๆขยายตัว แต่สังเกตหนึ่งวันโปรตีนอย่างหมดจดต่อสัปดาห์ คูณจำนวนกิโลกรัมที่หายไปสิบสิบครั้ง - การรวมจำนวนมากจะคงอยู่

4. การรักษาเสถียรภาพ

ในที่สุดคุณสามารถกลับไปที่เมนูปกติ มีเพียงสามข้อ จำกัด : วันโปรตีนล้วนๆสัปดาห์ละครั้งการออกกำลังกาย 20 นาทีและการตัดข้าวโอ๊ตสามช้อนโต๊ะต่อวัน การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ตลอดชีวิตตาม Pierre Dukan ได้รับการประกันจากการกลับมาของน้ำหนักที่ลดลง

สูตรอาหาร Ducan

Attack: Bread on Dukan

ชีสกระท่อมนุ่ม 150 กรัม

2 -3 ไข่

4 ช้อนโต๊ะ

กลูเตน 4 ช้อนโต๊ะ

น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ

ผงฟู 1 ช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมดสร้างขนมปังและอบในเตาอบจนสุกที่อุณหภูมิ 180 องศา

การสลับ: สลัดมะเขือยาว

2 - 3 มะเขือยาว

1 หัวหอมแดง

มะเขือเทศ 400 -500 กรัม

พาร์สลีย์พวง

น้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ

เกลือ 0.5 ช้อนชา

1 ช้อนโต๊ะแทนน้ำตาล

กระเทียม

น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ

พริกไทยดำ

เราเจาะมะเขือยาวในหลาย ๆ ที่ด้วยส้อมและอบทั้งหมดในเตาอบที่ 180 องศา 30 & ลบ 40 นาที

เราตัดหัวหอมในครึ่งแหวนเพิ่มซูเปอร์เตอร์เกลือและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วแล้วทิ้งไว้ในน้ำหมักนี้

เมื่อมะเขือยาวพร้อมเราทำความสะอาดผิวหนังและตัดด้วยก้อนใหญ่ เพิ่มมะเขือเทศสับและผักชีฝรั่งสับละเอียด

เราระบายน้ำออกจากหัวหอมและเพิ่มลงในสลัด เราปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชหนึ่งช้อนโต๊ะ

วันโปรตีนล้วนๆ: ปลาหมึกยัดไส้

6 ซากศพของปลาหมึก

1 หัวหอม

ไข่ต้ม 4 ฟอง

8 แท่งปู

champignons 100 กรัม

เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส

หมุนเห็ดและหัวหอมจนสุกโอนไปยังชามเพิ่มแท่งและไข่สับ เกลือพริกไทยผสมทุกอย่าง เราเติมปลาหมึกที่บริสุทธิ์และล้างด้วยเนื้อสับที่เกิดขึ้นพร้อมกับไม้จิ้มฟัน

เรานอนในรูปทรงเทนมที่เราเติมเกลือเพิ่มพริกไทยผักชีฝรั่ง นมควรปิดปลาหมึกครึ่งหนึ่ง เราวางแบบฟอร์มในเตาอบที่อุ่นถึง 180 องศาเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเราก็หมุนปลาหมึกและส่งไปที่เตาอบอีก 10 นาที

ตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับ Ducan Diet

เนื้อ:

เนื้อเนื้อ, ลิ้นเนื้อ, การตัดเนื้อ, สเต็ก, กระต่าย, เกม, ตับลูกวัว, ลูกวัว, จังหวะ, แฮม -fat ต่ำที่ไม่มีผิว, basturma

นก:

ไก่, ไก่งวง, cesard, แฮมจากไก่งวง, ไก่แฮม, นกกระทา, นกกระทา, ตับไก่

ปลา-

Cod, Hek, Palatus, Dorada, Kefal, Flounder, Sea Perch, Picks, Putassa, Salmon, ปู, ปลาทูน่า, ปลาทู, ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ลาด, Burbot, ปลาคาร์พ, ปลาสเตอร์เจียน

อาหารทะเล-

ปลาหมึก, ปู, เป่าแตร, หอยเชลล์ทะเล, กุ้ง, กุ้งก้ามกราม, คารารากะต้า, หอยทากทะเล, หอยนางรม, สัตว์ชนิดหนึ่งเม่นทะเล, หอยแมลงภู่

โปรตีนพืช:

รำข้าวโอ๊ตเต้าหู้

ผลิตภัณฑ์นม:

ชีสกระท่อมเล็ก ๆ , โยเกิร์ตไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาล, นมไขมันต่ำ, ชีสละลายต่ำ -ไขมัน, kefir

ไข่:

ไก่นกกระทา

ผัก (เริ่มต้นจากขั้นตอนการสลับ):

แตงกวา, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า, มะเขือยาว, อาติโช๊ค, ผักกาดหอม, แครอท, หัวหอม, หัวหอม, kolrabi, กะหล่ำปลี, บวบ, บรอกโคลี, กะหล่ำปลีบรัสเซิล

ใครมีข้อห้ามในอาหารของ Ducan?

เช่นเดียวกับข้อ จำกัด ด้านพลังงานอาหารของ Ducan มีข้อห้าม

คุณไม่ควรสังเกตการรับประทานอาหารของปิแอร์ดูกันหากคุณมีความดันโลหิตสูงโรคไตหรือทางเดินอาหาร, หลอดเลือด ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเริ่มทานอาหารให้ปรึกษาแพทย์ คุณไม่น่าจะเป็นเพื่อนกับอาหารของ Ducan หากคุณปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวด

เป็นการดีกว่าที่จะยอมแพ้หากคุณมีแนวโน้มที่จะซึมเศร้าแพ้หรือเบาหวานความผิดปกติของประจำเดือน

จะทำอย่างไรถ้าคุณทานอาหาร?

หากคุณละเมิดคำแนะนำของ Pierre Dukan ลองทำโปรตีนสองวันถัดไปและ จำกัด การใช้เกลือ ให้แน่ใจว่าได้ทำตามระบอบการดื่ม (น้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน) เพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ไม่ต้องกังวล! ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีโอกาสได้นอนหลับเพียงพอและเดินในอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

ความเสี่ยงของอาหารของ Ducan คืออะไร?

Diet Pierre Dukan ล้มเหลวในการหลีกเลี่ยงการวิจารณ์ เช่นเดียวกับอาหารโปรตีนอื่น ๆ ตามที่แพทย์บางคนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจตับและไตรบกวนการเผาผลาญเพิ่มคอเลสเตอรอล อาหารของ Ducan ซ้ำ ๆ ปรากฏในการจัดอันดับเป็นหนึ่งในอันตรายที่สุด เราเตือนคุณ: ก่อนที่คุณจะตัดสินใจสังเกตการรับประทานอาหารของ Duukan ปรึกษาแพทย์ของคุณ!