การดื่มอาหาร - กฎเมนูสำหรับสัปดาห์และสำหรับเดือน

สาระสำคัญของการดื่มอาหาร

วิธีลดน้ำหนักเช่นการอดอาหารนี้ถือว่าค่อนข้างยากจำเป็นต้องมีความตั้งใจที่จะละทิ้งอาหารแข็งอย่างสมบูรณ์แม้จะเป็นเวลา 7 วันและเปลี่ยนเป็นอาหารเหลวแคลอรี่ต่ำอย่างสมบูรณ์แต่ผลลัพธ์ที่ได้ - อาหารนี้ใช้เวลามากถึง 1. 5 กิโลกรัมต่อวัน

ในระหว่างการปันส่วนการดื่มผลของการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้จากการลดการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงลงอย่างมากรวมทั้งการดูดซึมอย่างรวดเร็วและการกำจัดออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วผู้ก่อตั้งอาหารนี้ให้เหตุผลว่าสารอาหารที่พบในอาหารเหลวนั้นเพียงพอสำหรับทั้งร่างกาย แต่ในทางปฏิบัติแล้วการดื่มอาหารนั้นเป็นการอดอาหารที่เบากว่าเล็กน้อย

นอกจากผลลดความอ้วนแล้วผู้ที่ดื่มอาหารยังรับประกันการล้างพิษและทำความสะอาดร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการเหล่านี้อธิบายถึงความจำเป็นในการรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลา 30 วัน

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

การดื่มอาหารเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมที่สุดวิธีหนึ่งเรียกอีกอย่างว่าอาหารขี้เกียจ (เนื่องจากขาดการออกกำลังกาย) หรืออาหารต้นแบบ

จุดประสงค์หลักของการดื่มอาหาร:

  • ลดภาระในระบบทางเดินอาหาร
  • การฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายในให้เป็นปกติ
  • ลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญบางคนคิดว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างยากเพราะเมื่อคุณนำไปใช้คุณจะต้องละทิ้งอาหารแข็งโดยสิ้นเชิง

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักวิธีใด ๆ การดื่มมีข้อดีและข้อเสีย

ข้อดี:

  • ตัวบ่งชี้ - ความสามารถในการ "แบ่งเบา" จาก 7 ถึง 18 กก.
  • ปริมาณกระเพาะอาหารลดลง
  • ทำความสะอาดร่างกาย

ข้อเสีย:

  • ผลข้างเคียง;
  • ปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด
  • การพัฒนาของอาการเบื่ออาหารด้วยทางออกที่ไม่ถูกต้องจากอาหาร

ผลข้างเคียง ได้แก่ โรคโลหิตจางปัญหาเลือดออกโรคกระเพาะการเสื่อมสภาพของผิวหนังและภูมิคุ้มกันลดลง

ข้อห้าม

แม้จะมีความง่ายในการปฏิบัติตามระบอบการดื่ม แต่ทุกคนไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร

ขอแนะนำให้หยุดดื่มอาหาร:

  • ผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหาร (แผลในกระเพาะลำไส้อักเสบ ฯลฯ ) และโรคอักเสบของอวัยวะอื่น ๆ (ไตตับ)
  • เด็กและผู้สูงอายุ
  • สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร
  • ผู้ป่วยเบาหวาน (ทุกชนิด);
  • ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง
  • ผู้ที่มีอาการบวมน้ำที่เด่นชัด

กฎและคำแนะนำ

คุณดื่มอะไรได้บ้างในการลดน้ำหนัก

การดื่มอาหารนั้นดีต่อสุขภาพและเรียบง่าย แต่อย่าลืมผลเสียของมัน

แม้จะมีการย่อยอาหารที่ดีขึ้น แต่การดื่มอาหารอาจทำให้ขาดสารอาหารได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

  1. อย่าทานอาหารมากเกินไปไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าปีละครั้งแค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะล้างสารพิษและลดน้ำหนักมิฉะนั้นร่างกายอาจได้รับความทุกข์ทรมาน
  2. อย่าลืมเกี่ยวกับผลข้างเคียงเทคนิคการลดน้ำหนักด้วยน้ำมีภาระในอวัยวะบางส่วนและทั่วร่างกายก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพคุณควรเริ่มลดน้ำหนักหลังจากได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นอาการอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างรับประทานอาหารจากนั้นคุณต้องหยุดกระบวนการชั่วคราวและไปโรงพยาบาลในกรณีเช่นนี้คุณสามารถหาอาหารอื่นได้
  3. ห้ามใช้อาหารของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังและสตรีมีครรภ์ทิ้งความคิดเรื่องอาหารสำหรับปัญหาระบบทางเดินอาหารโรคอื่น ๆ อาจทำให้ถูกแบนได้ดังนั้นก่อนลดน้ำหนักคุณควรเข้ารับการตรวจที่คลินิก

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร:กำจัดอาหารแข็งออกจากเมนูในสัปดาห์ที่ 1 เพราะอาจทำลายระบบย่อยอาหารได้เริ่มช่วงเวลานี้ด้วยน้ำหรือโจ๊กจำกัด ตัวเองจากการออกกำลังกายขณะอดอาหารเนื่องจากร่างกายของคุณยังมีพลังงานไม่เพียงพอคุณสามารถกลับไปใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงได้หลังจากรับประทานอาหารเสร็จ

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติ

คุณลดน้ำหนักได้ 10-12 กก. ใน 10 วันในกรณีนี้เมนูไม่จำเป็นต้องประกอบด้วยน้ำบริสุทธิ์ที่ไม่มีแก๊สโภชนาการเกี่ยวกับการดื่มอาหารเป็นสิ่งที่เป็นไปได้และจำเป็น

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ:

กฎการดื่มอาหาร
  • ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและนมเปรี้ยว (นมโยเกิร์ตธรรมชาติคีเฟอร์โยเกิร์ตโยเกิร์ต)
  • ซุปนม
  • บัควีทและโจ๊กข้าวโอ๊ต (ความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น);
  • น้ำซุปไขมันต่ำ (ไก่ปลาไก่งวง);
  • ซุปผักและบอร์ชท์ (น้ำซุปข้นเข้มข้น);
  • น้ำผักและผลไม้
  • ผลไม้แช่อิ่มเยลลี่ชาสมุนไพร (ไม่มีน้ำตาล);
  • ค็อกเทลผักและผลไม้
  • ชงกาแฟและชาโดยไม่ใส่น้ำตาลปริมาณหนึ่งที่ให้บริการคือ 1 แก้ว

คุณต้องกินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน

รายการอาหารต้องห้ามขณะดื่ม:

  • เครื่องดื่มอัดลม;
  • น้ำผลไม้บรรจุกล่อง;
  • แอลกอฮอล์;
  • น้ำซุปที่มีไขมัน

ผลิตภัณฑ์ต้องห้าม

  • แอลกอฮอล์ฆ่าร่างกายของคุณและกระตุ้นการกินมากเกินไป แต่ไม่ได้กระตุ้นให้น้ำหนักลด
  • น้ำผลไม้บรรจุกล่อง - มีน้ำตาลสูงในนั้นไม่อนุญาตให้เราพูดถึงประโยชน์ของมัน
  • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอัดลมกาแฟผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ
  • ขนม - ขนมอบขนมหวาน
  • ซุปและน้ำซุปที่มีไขมันและโดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันแคลอรี่สูงโดยทั่วไป

การเตรียม

คำรับรองจากผู้ที่อดอาหารแม้เป็นเวลา 7 วันแสดงให้เห็นถึงความจำเป็นในการเตรียมตัวให้ดีก่อนที่จะเปลี่ยนมารับประทานอาหารดังกล่าวเนื่องจากร่างกายจะกินน้ำอย่างเดียวแทนอาหารปกติได้ยากมาก

การเตรียมอาหารสำหรับดื่มประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าหนึ่งสัปดาห์ก่อนหน้านั้นจำเป็นที่จะต้องละทิ้งอาหารเค็มและรมควันซอสมายองเนสผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปซอสมะเขือเทศโดยสิ้นเชิง

3 วันก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้สูตรอาหารแข็ง 7 วันคุณต้องกินผักผลไม้ธัญพืช (โดยเฉพาะข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีท) เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาลและดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

ขอแนะนำให้ลดขนาดการเสิร์ฟให้เหลือน้อยที่สุดเท่า ๆ กันเพื่อให้กระเพาะอาหารชินกับอาหารในปริมาณเล็กน้อยชาเขียวที่ไม่หวานเป็นที่ต้องการในวันก่อนการเปลี่ยนแปลง

ทำอย่างไรจึงจะไม่หลง

วิธีที่จะไม่เลิกดื่มอาหารเป็นคำถามที่ตอบยากมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดและวางตลาดในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพความเสี่ยงที่จะแพ้การแข่งขันในระหว่างการต่อสู้ที่ยากลำบากนั้นสูงมากการตัดสินใจที่ถูกต้องเป็นแรงจูงใจในชีวิตประจำวันรวมกับเจตจำนงโลหะเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับใจให้เข้ากับผลลัพธ์ความสำเร็จเป็นเรื่องของเวลา

คุณไม่สามารถหวังทุกสิ่งพร้อมกันได้ประสิทธิผลของระบบการดื่มอาหารที่เข้มงวดขึ้นอยู่กับปัจจัยทางสรีรวิทยาส่วนบุคคลจำนวนมากของร่างกายรวมถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐานการล้างพิษอย่างสม่ำเสมอการทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและการปรับปรุงการเผาผลาญจะได้รับผลตอบแทนสิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่รักษาความกลมกลืนของภาพเงา

เมนูรายสัปดาห์

เมนูอาหารการดื่มที่เป็นแบบอย่าง

อาหารโดยประมาณเจ็ดวันจะได้รับในปริมาณทุกวันซึ่งแบ่งออกเป็น 5 มื้อ:

  • วันที่ 1:น้ำซุปผัก (200 กรัม) น้ำผลไม้คั้นสดโยเกิร์ตกาแฟ
  • วันที่ 2: น้ำซุป(200 ก. ) น้ำผักคั้นสดชาโยเกิร์ต
  • วันที่ 3:ซุปข้นผัก (200 ก. ) โยเกิร์ตผักปั่นกาแฟ
  • วันที่ 4:น้ำซุปปลาไขมันต่ำ (200 ก. ) น้ำผักคั้นสดคีเฟอร์ชา
  • วันที่ 5:น้ำซุปผัก (200 กรัม) โยเกิร์ตปั่นผลไม้แช่อิ่มชา
  • วันที่ 6:น้ำซุปเนื้อไขมันต่ำ (200 ก. ) น้ำผลไม้คั้นสดคีเฟอร์กาแฟผลไม้
  • วันที่ 7:ซุปผัก (200 ก. ) มันฝรั่งบดผลไม้แช่อิ่มชา

การดื่มอาหารเป็นเวลา 1 เดือน

ตามมาด้วยผู้ที่เคยนั่งกินของเหลวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสองสัปดาห์และคุ้นเคยกับการลดน้ำหนักดังกล่าวแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ระงับความหิวด้วยซุปผักข้นที่มีปลาและเนื้อสัตว์และต้องปฏิบัติตามวิธีการดื่ม - น้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันและปริมาณอาหารต่อวันไม่ควรเกิน 1, 400 - 1, 500 กิโลแคลอรี

การดื่มอาหารเป็นประจำทุกเดือนช่วยลดน้ำหนักตัวได้อย่างมากและทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้นช่วยทำความสะอาดไตและถุงน้ำดีทำให้ระบบทางเดินอาหารม้ามเนื้อเยื่อตับกล้ามเนื้อหัวใจและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติความรู้สึกง่วงนอนไม่แยแสและความง่วงจะค่อยๆถูกแทนที่ด้วยความเบาบางและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้น

การเลิกดื่มอาหาร

การออกจากการดื่มอาหารมีบทบาทที่จำเป็นอย่างยิ่งในการอดอาหารเพราะต้องผ่านไปอย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อร่างกายเพราะนี่คือ "การเกิดใหม่"โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรับประทานอาหารเป็นเวลา 14 ถึง 30 วันและความเสี่ยงของการอ่อนเพลียอยู่ใกล้

สิ่งมีชีวิตที่ลืมอาหารแข็งไปแล้วจะใช้เวลานานเป็นสองเท่าในการทำความคุ้นเคยดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารเป็นเวลา 30 วันผลผลิตจะอยู่ที่ 2 เดือน

  1. แนะนำซีเรียลอาหารเช้าเหลวในสัปดาห์ที่ 1 ค่อยๆเพิ่มขนาดยา
  2. ยังคงดื่มอาหารเย็นในสัปดาห์ที่สอง แต่สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถทำไข่เป็นแซนวิชชีสชิ้นเล็ก ๆ
  3. สัปดาห์ที่ 3 - ซีเรียลสำหรับอาหารเช้า แต่มีผักและผลไม้สำหรับมื้อเย็นอยู่แล้ว
  4. สัปดาห์ที่ 4 - มีเนื้อแล้ว! ปลาเนื้อไก่ตอนแรกในปริมาณเล็กน้อย
  5. สัปดาห์ที่ 5 คือเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารตามปกติเพียงสัปดาห์ละครั้งสร้างวันอดอาหารในช่วงเวลาต่อไปอย่างไม่ จำกัด อย่าลืมลดการบริโภคขนมและเกลือแป้งและไขมันมากเกินไปและที่สำคัญดื่มน้ำมาก ๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าใด

ผลลัพธ์สุดท้ายขึ้นอยู่กับสาเหตุหลายประการ:

  • คุณทานอาหารนี้นานแค่ไหน
  • คุณดื่มอะไรและมากแค่ไหน
  • น้ำหนักเท่าไหร่ก่อนเริ่มลดน้ำหนัก;
  • ออกกำลังกายมากแค่ไหนในระหว่างวัน

โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงจะลดน้ำหนักได้ถึง 1. 5 กก. ต่อวันหากคุณดำเนินการต่อเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ในรูปแบบนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 15-20 กก. แต่ผลที่ได้นั้นแปรผันตรงกับน้ำหนักเริ่มต้น: ยิ่งคนที่เริ่มลดน้ำหนักอิ่มมากเท่าไหร่ก็ยิ่ง "ลด" มากเท่านั้น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ในหนึ่งสัปดาห์

ผลลัพธ์รายสัปดาห์ยังขึ้นอยู่กับสถิติเริ่มต้นโดยปกติแล้วการลบที่ท่วมท้นที่สุดจะสังเกตได้ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารได้ถึง 5-6 กก. ใน 7 วัน! ในวันต่อ ๆ มาน้ำหนักจะลดลงช้าลงซึ่งเป็นธรรมโดยการปรับโครงสร้างของร่างกายและการปรับตัวของการเผาผลาญให้เข้ากับอาหารใหม่

ระยะเวลาโดยไม่มีความเสียหายต่อพลังชีวิต

หากคุณกลัวสุขภาพและไม่ต้องการเสี่ยงนี่ไม่ได้หมายความว่าการดื่มอาหารจะมีข้อห้ามสำหรับคุณโดยสิ้นเชิงคุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับกฎอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์

การงดอาหารแข็งในช่วงสั้น ๆ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นคุณสามารถทดสอบความแข็งแรงของคุณได้ 2-3 วันเชื่อฉันแค่นี้ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกเบาขึ้นและกำจัดบัลลาสต์ 2-3 กก.

เนื่องจากร่างกายมีสารอาหาร จำกัด อย่างมากจึงจำเป็นต้องทานวิตามินคอมเพล็กซ์และอาหารเสริมตลอดช่วงอาหารมิฉะนั้นการวิ่งมาราธอนครั้งนี้จะจบลงด้วยการขาดวิตามินอย่างรุนแรงและปัญหาที่เกี่ยวข้อง