อาหารบัควีทเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักผู้ที่ติดตามอาหารนี้มีโอกาสที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินรวมทั้งปรับปรุงสุขภาพของพวกเขาผลลัพธ์ที่ดีของการลดน้ำหนักเกิดจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของบัควีท ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคขั้นต่ำ และไม่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ร่างกายไม่ได้รับพลังงานที่จำเป็นจากอาหารเริ่มสลายไขมันใต้ผิวหนังอย่างไรก็ตาม อย่ากังวลว่าผู้ที่เลือกรับประทานอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักอาจเริ่มขาดวิตามิน เนื่องจากซีเรียลซึ่งใช้เป็นอาหารหลักเป็นอาหารเดี่ยว มีคลังวิตามินจำนวนมากที่จำเป็นต่อร่างกาย
ข้อดีและข้อเสียของอาหารบัควีท
นอกจากความจริงที่ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมจากการกินบัควีท คุณจะมีโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ ปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ และชุบตัวร่างกายของคุณอาหารบัควีทแตกต่างจากวิธีอื่นๆ ในการลดน้ำหนัก มีข้อดีหลายประการ:
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและผนังหลอดเลือด;
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- การฟื้นฟูตับและอวัยวะอื่น ๆ ของระบบทางเดินอาหาร
- ลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย;
- การกำจัดสารพิษและสารพิษที่ไม่จำเป็น
- กำจัดอาการบวม;
- กำจัดอาการเสียดท้อง;
- ปรับปรุงสภาพทั่วไปของผิวหน้า;
- ต้านทานความเครียด
Buckwheat มีประโยชน์ไม่เพียงในแง่ของการปรับปรุงสุขภาพ:
- การทำโจ๊กบัควีทจะไม่ยากแม้แต่กับแม่บ้านมือใหม่
- ในระหว่างการปรุงอาหาร สารอาหารและวิตามินทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้ในโจ๊ก
- ต้นทุนที่เพียงพอของธัญพืช
- ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเพียง 7 วันช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- ความเก่งกาจของการลดน้ำหนักบัควีทอาหารเดี่ยวนี้ไม่เหมือนกับอาหารอื่น ๆ (เช่น โปรตีน) เป็นที่ยอมรับได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่เป็นมังสวิรัติ
แน่นอนว่าบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักมีข้อดีมากมายอย่างไรก็ตาม เธอเช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ทั้งหมด มีข้อเสียหลายประการ:
- สำหรับบางคน การอดทนกับอาหารบัควีทสักสองสามวันเป็นการทรมานอย่างแท้จริงข้อจำกัดที่เข้มงวดเกินไปอาจนำไปสู่การแยกย่อยและการไม่ดูดซึมผลิตภัณฑ์ในอนาคต
- ทุกคนที่ได้ลองอาหารบัควีทยืนยันว่าหลังจากกินซีเรียลหนึ่งสัปดาห์แล้วจะเกิดปรากฏการณ์ "ที่ราบสูง" นั่นคือน้ำหนักจะหยุดหายไป
- การเสื่อมสภาพทั่วไปในสุขภาพการลดน้ำหนักด้วยบัควีทอาจทำให้เหนื่อยล้า เฉื่อยชา ปวดหัวและง่วงนอนมากขึ้น
นอกจากนี้การลดน้ำหนักบัควีทมีข้อห้ามบางประการตัวอย่างเช่น อาหารดังกล่าวไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร และไตวายนอกจากนี้ แพทย์ไม่แนะนำให้สตรีมีครรภ์ลดน้ำหนักด้วยบัควีท
อาหารบัควีท: เมนู
มีสองตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักในบัควีทในทั้งสองกรณี บัควีทจะเป็นพื้นฐานของโภชนาการ แต่แบบแรกเหมาะสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่อธาตุเหล็ก และแบบที่สองและสามสำหรับผู้ที่ไม่มีจิตตานุภาพ
ตัวเลือกหมายเลข 1
ในอาหารประเภทนี้ บัควีทสามารถนึ่งได้ด้วยน้ำเดือดเท่านั้นในการทำเช่นนี้ให้ใช้ซีเรียล 1 แก้วล้างแล้วเทลงในกระทะเทน้ำเดือด 0. 5 ลิตรปิดฝาทิ้งไว้ค้างคืนข้าวต้มจะพร้อมในวันถัดไป
ความสนใจ! ในรุ่นนี้โจ๊กไม่สามารถใส่เกลือและเติมน้ำมันได้อนุญาตให้ใช้เฉพาะเครื่องเทศเท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีกฎอีกสองสามข้อที่ต้องปฏิบัติตามตัวอย่างเช่น หากควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร และไม่กิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน
ตัวเลือกหมายเลข 2น้ำหนักเบา
ด้วยความหลากหลายนี้ อนุญาตให้ปรุงซีเรียลและนึ่งด้วยน้ำเดือดเหมือนในเวอร์ชันก่อนหน้าวิธีนี้ไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่เข้มงวดเหมือนวิธีก่อนหน้า
อาหารที่มีรุ่นที่เบากว่านั้นมีความหลากหลายมากกว่าจากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าในวิธีนี้น้ำหนักจะลดลงช้ากว่า แต่ไม่กลับคืนมา
โจ๊กบัควีทสามารถเสริมด้วยอกไก่ต้ม ผักสด สมุนไพร ชีสไขมันต่ำ เช่นเดียวกับเห็ดปรุงสุกโดยไม่ใช้น้ำมัน
เพื่อให้อาหารดูไม่ซ้ำซากจำเจจึงอนุญาตให้กินข้าวโอ๊ตหนึ่งจานในน้ำเป็นอาหารเช้าในบางครั้งโดยไม่ต้องเติมนมหรือใช้ผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นอาหารว่าง
คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศ น้ำมันมะกอก และเกลือทะเลได้
พิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบัควีท:
- บัควีทเต้าหู้.ตัวเลือกนี้ช่วยลดความเครียดที่อวัยวะภายในของร่างกาย เนื่องจากร่างกายได้รับธาตุอาหารหลักที่จำเป็นจากสองผลิตภัณฑ์ (โปรตีนและไขมันจากคอทเทจชีส คาร์โบไฮเดรตจากบัควีท)คุณไม่สามารถกินชีสกระท่อมมากกว่า 300 กรัมในอาหารได้
- ไข่บัควีทวิธีนี้คล้ายกับวิธีก่อนหน้านี้เกี่ยวข้องกับการบริโภคโปรตีนและไขมันจากไข่ และคาร์โบไฮเดรตจากบัควีทอนุญาตให้กินไข่ลวกได้ห้าฟองต่อวัน
- ไก่บัควีท.บัควีทเข้ากันได้ดีกับไก่ไม่ติดมันด้วยวิธีนี้การลดน้ำหนักจะมองไม่เห็นและปลอดภัยต่อร่างกายในอาหารไก่บัควีท ไขมันใต้ผิวหนังจะหายไป ไม่ใช่กล้ามเนื้อขอแนะนำให้กินบัควีทเป็นอาหารเช้าและไก่เป็นอาหารกลางวันและอาหารเย็น ดังนั้นคุณสามารถใช้คาร์โบไฮเดรตในตอนเช้าและโปรตีนในช่วงบ่ายและเย็นได้
- อาหารผักบัควีท.ด้วยตัวเลือกนี้ คุณสามารถกินบัควีทกับผักในระหว่างวัน หรือเลือกบัควีทกับผักแทนก็ได้
- ผลไม้และอาหารบัควีท.ชุดค่าผสมนี้เหมาะสำหรับคนรักหวานทุกคนผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานแอปเปิล ส้ม หรือเกรปฟรุต เพราะผลไม้ที่เหลือมีแคลอรีสูงกว่าผลไม้จะเพิ่มฟรุกโตสและไฟเบอร์ในอาหารของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณมีความแข็งแรงและมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
- น้ำผึ้งบัควีท.อีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนรักของหวานวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้บัควีทเป็นอาหารหลัก และใช้น้ำผึ้งเป็นอาหารว่างผลิตภัณฑ์จากผึ้งช่วยให้คุณรู้สึกหิวได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากมีคุณสมบัติทางโภชนาการสูง
น่าสนใจ! นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ายึดติดกับอาหารที่เข้มงวดแบบดั้งเดิม แต่ควรเป็นอาหารเบา ๆเนื่องจากด้วยวิธีที่เรียบง่าย ร่างกายจึงลดน้ำหนักส่วนเกินได้ช้า แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สูญเสียองค์ประกอบทางเคมีและวิตามินที่จำเป็น เนื่องจากตัวเลือกนี้ใกล้เคียงกับอาหารที่สมดุล
ตัวเลือกหมายเลข 3บัควีทไดเอทกับ kefir
แพทย์มักแนะนำเทคนิคนี้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับ ลำไส้ หรือไตอย่างไรก็ตาม บัควีทกับ kefir สำหรับการลดน้ำหนักก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์ที่ใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักเป็นพิเศษด้วยตัวเลือกนี้ อนุญาตให้ดื่ม kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตรต่อวันบางคนแนะนำให้เปลี่ยน kefir ด้วยชาเขียวเพื่อการย่อยที่ดีขึ้น
ระยะเวลาของอาหารบัควีท
ระยะเวลาของอาหารสำหรับแต่ละคนเป็นรายบุคคลทั้งหมดขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ เช่นเดียวกับจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดน้ำหนักก่อนเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักปรึกษาแพทย์ของคุณ
อาหารสามวัน
สามวันไม่นานเลย อย่างไรก็ตาม บัควีทยังสามารถลดน้ำหนักได้อีกด้วยตัวเลือกที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วงเวลานี้ถือเป็นอาหารบัควีทที่เข้มงวดซึ่งอนุญาตให้ใช้บัควีทนึ่งและน้ำเท่านั้น
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สามารถปฏิบัติตามตัวเลือกนี้ได้ แต่ในช่วงเวลานี้คุณสามารถบรรลุเส้นดิ่งได้ตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัม
ห้าวัน
สำหรับอาหาร 5 วัน ควรเลือกบัควีทกับคีเฟอร์เพื่อลดน้ำหนักหรือเลือกบัควีทผลไม้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยชำระล้างลำไส้ของสารพิษและสารพิษในระยะเวลาอันสั้น รวมทั้งช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างสบาย
คุณไม่ควรใช้วิธีการเหล่านี้นานกว่าห้าวันเพราะหลังจากช่วงเวลานี้น้ำหนักมักจะหยุดและหยุดออก
อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน
อาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันช่วยให้คุณกำจัดกิโลกรัมจำนวนมากพอสมควร แต่ก็มีความแตกต่างบางอย่างที่นี่
หากคุณเลือกตัวเลือกการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด คุณจะลดน้ำหนักได้ 8 ถึง 10 กิโลกรัม แต่มีความเสี่ยงที่คุณจะทำร้ายร่างกายและบ่อนทำลายสุขภาพของคุณ
แต่ด้วยวิธีง่าย ๆ ของอาหารบัควีทสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมโดยไม่ทำร้ายตัวเอง
อาหารบัควีทเป็นเวลา 7 วันถือเป็นหลักสูตรที่เหมาะสมที่สุดหากช่วงปลายสัปดาห์สภาพร่างกายเป็นปกติแต่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ คุณสามารถขยายเวลาออกไปอีกหนึ่งสัปดาห์ได้
สิบวัน
การรับประทานอาหารสิบวันเป็นช่วงเวลาที่ค่อนข้างจริงจัง ดังนั้น ในกรณีนี้ คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินและธาตุอาหารหลักที่จำเป็นทั้งหมดในช่วงเวลานี้ ให้เลือกทานคอทเทจชีส-บัควีท บัควีท-ผัก หรือบัควีท-ไก่
ดังนั้นคุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 ปอนด์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
สิบสี่วัน
สิบสี่วันหรือสองสัปดาห์เป็นเวลานานและเป็นเส้นตายสำหรับการอดอาหารห้ามมิให้ใช้เวลานานในการลดน้ำหนักมิฉะนั้น อาจมีปัญหาสุขภาพ รู้สึกไม่สบาย ปวดศีรษะ และโรคเรื้อรังแย่ลง หากมี
สำหรับอาหารสิบสี่วัน ทางที่ดีควรเลือกรูปแบบการลดน้ำหนักที่เบากว่า
กฎการรับประทานอาหารบัควีท
การกินบัควีทเพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานบางประการซึ่งจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:
- สังเกตความสมดุลของน้ำทุกคนที่กำลังจะลดน้ำหนักด้วยอาหารบัควีทจำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณน้ำที่บริโภคนักโภชนาการแนะนำให้ดื่มของเหลวอย่างน้อย 1. 5 ลิตร
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มสารปรุงแต่งรสให้กับโจ๊กผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ใส่เกลือ น้ำตาล เนย และซอสต่างๆ ลงในโจ๊กบัควีท
- เลือกระยะเวลาการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวว่าไม่ควรนั่งรับประทานอาหารบัควีทเป็นเวลาน้อยกว่าสามวันเพราะจะไม่เกิดผลใดๆการเลือกระยะเวลามากกว่า 14 วันก็ไม่คุ้มค่าเช่นกัน ไม่เช่นนั้นปัญหาสุขภาพอาจเริ่มขึ้น
- อย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอนคุณไม่ควรกินก่อนนอนเพราะจะทำให้ท้องอืดและบางครั้งพัฒนาเป็นความหิวในตอนกลางคืน
- ในระหว่างการรับประทานอาหารอิสระโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญจำเป็นต้องตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือง่วงนอน คุณปวดหัวเป็นเวลานานและไม่ต้องการทำอะไรเลย ก็ควรรับประทานอาหารให้เสร็จ
- เพิ่มวิตามินในอาหารของคุณแม้ในช่วงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่สุด ร่างกายก็ยังไม่ได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดนั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรละเลยวิตามินซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถทนต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายขึ้น
- ดำเนินการอาหารบัควีทไม่เกินหนึ่งครั้งทุก ๆ หกเดือนการกินอาหารบ่อยเกินไปสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆรวมทั้งอาหารไม่ย่อย
- สำหรับอาหาร kefir-buckwheat หรือ curd-buckwheat ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเปอร์เซ็นต์ของไขมันใน kefir ไม่ควรเกิน 1% และในชีสกระท่อม - 5%
- อย่าใช้บัควีทบดในการลดน้ำหนัก เลือกซีเรียลโฮลเกรน
ออกจากอาหารบัควีท
หลังจากที่คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้ว คุณจะไม่สามารถ "โจมตี" อาหารได้ทันทีจำคำแนะนำต่อไปนี้สำหรับทางออกที่ถูกต้อง:
- อย่ากินก่อนนอน แต่อย่าหิวด้วยตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมื้อสุดท้ายของคุณไม่ช้ากว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน
- ลดปริมาณของหวานและอาหารประเภทแป้งในอาหารของคุณของหวานสุดโปรดทำให้น้ำหนักกลับมาอ้วนอีกครั้ง
- อาหารอบไอน้ำ.
- อาหารส่วนใหญ่ของคุณควรเป็นซีเรียล
- ตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
- ออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้งวิธีนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอและไม่ได้รับน้ำหนักเพิ่ม
- เดินมากขึ้น
อาหารบัควีทมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพมากคุณสามารถกำจัด 2 ถึง 10 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาอย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่อนุญาตให้ทุกคนรับประทานอาหารหลังจากทานอาหารบัควีทเสร็จแล้ว คุณต้องหาทางออกที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้กิโลกรัมที่เกลียดชังกลับมาอีกลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง!