การรับประทานอาหารที่ "เศร้า" อีกอย่างหนึ่งและตั้งค่าตัวเองล่วงหน้าว่าหลังจากเสร็จสิ้นแล้วเป็นไปได้ที่จะกลับสู่ "หมวดน้ำหนัก" ตามปกติของเราหลายคนสงสัยว่า: เป็นไปได้หรือไม่ที่จะตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนักยังคงอยู่ เสถียรและไม่โต , และไม่ต้องเปลี่ยนแพ็คเกจอาหารเพื่อค้นหาอาหารที่ดีที่สุด?
ข่าวดีก็คือมีวิธีอยู่เสมอ
อีกสิ่งหนึ่งคือว่าจิตตานุภาพฉาวโฉ่นั้นเพียงพอหรือไม่ที่จะไม่มองไปในทิศทางของเค้กชิ้นโปรด จนกว่าทุกอย่างในร่างกายและในความคิดของคุณจะถูกกำหนดขึ้นเพื่อมุ่งมั่นเพื่อชัยชนะเหนือตัวเอง
โภชนาการที่เหมาะสม: ความจริงพื้นฐาน
แซนวิช, มัสตาร์ด, อาหารกระป๋อง - ควรทิ้งทันทีหากคุณตัดสินใจที่จะเลิกรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและรู้สึกไม่สบายและในขณะเดียวกันก็มีปัญหาทางเดินอาหารซึ่งเต็มไปด้วยอาหารเล็ก ๆ (อิจฉาริษยา) และใหญ่ ปัญหา (การสะสมของไขมันและน้ำตาลที่ก่อให้เกิดปัญหาหลอดเลือดและโรคเบาหวาน)
สาระสำคัญของอาหารที่เหมาะสมคือการป้องกันไม่เพียงแต่น้ำหนักเกิน ซึ่งน่ากลัวที่สุด แต่ยังรวมถึง "บริษัท" ทั้งหมดของโรคที่รักษาไม่หาย
ดังนั้นก่อนลงมือปฏิบัติจึงจำเป็นต้องศึกษาทฤษฎีก่อน
ดังนั้นเราจึงแยกย่อยความจริงของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักทีละจุดและใช้เป็นพื้นฐาน:
- โภชนาการเศษส่วนช่วยหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวไม่กินมากเกินไปและไม่ดีขึ้นส่วนเล็ก ๆ ไม่สามารถยืดผนังของกระเพาะอาหารได้ทำให้ในความเป็นจริงไม่มีก้นบึ้งและไม่รู้จักพอการรับประทานอาหารบ่อยๆ (5-7 ครั้งต่อวัน) เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้อิ่ม กระฉับกระเฉง และมีความสุข
- อาหารเย็นควรเบามากและควรจัดไม่เกิน 20. 00 น. ช่วงเวลาพักระหว่างมื้อเช้าวันแรกและมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 12 ชั่วโมง
- ครึ่งหนึ่งของอาหารคือผักและผลไม้ (หรืออย่างน้อย 40%)ไม่จำเป็นต้องพูดถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ - ระเบิดวิตามินและแร่ธาตุที่ระเบิดไขมันในร่างกาย
- การปรากฏตัวของอาหารจากซีเรียลและซีเรียลคุณสามารถกินข้าวต้มได้ทุกวันซีเรียลส่วนใหญ่ทำหน้าที่ดูดซับและทำความสะอาดร่างกายได้ดีกว่ายาใดๆ
- ของกินประจำวันคือถั่วหรือเมล็ดทานตะวันหนึ่งกำมือผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะเสริมสร้างร่างกายด้วยโพแทสเซียม กรดไม่อิ่มตัว และเส้นใยอาหาร
- นม คอทเทจชีส ชีส โยเกิร์ตมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ พวกเขาจะช่วยคุณไม่ให้ขาดแคลเซียมและฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้
- เนื้อสัตว์และปลาไม่ได้ถูกแยกออกจากอาหาร (นี่ไม่ใช่อาหาร) พวกเขาจะอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนแม้ว่าจะมีความจำเป็น - เพียง 60 กรัมต่อวัน
- บรรทัดฐานของของเหลวเมาคือ 2 ลิตรต่อวันเป็นที่พึงปรารถนาที่น้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์เป็นเครื่องดื่มหลัก ความงามและความสดชื่นของคุณขึ้นอยู่กับน้ำนั้น
- ดำเนินการ "ผู้เล่นทดแทน" นั่นคืออาหารที่มีแคลอรีสูงและมีแคลอรีต่ำคุณควรได้รับแคลอรี่ไม่เกิน 2, 000 ต่อวัน
- อย่าลืมตรวจสอบความสมดุลของกรด-เบส ซึ่งมีหน้าที่ในการอิ่มตัวของเซลล์ด้วยออกซิเจนและกระบวนการทางชีวเคมีอื่นๆ ในร่างกายอาหารที่ทำให้เป็นด่าง ได้แก่ นม โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก และถั่วหลายประเภท
- เลิกใช้อาหารทอด ขนมปังขาว สารกันบูด เครื่องดื่มอัดลม และอาหารสะดวกซื้อ - ไม่มีศัตรูตัวยงของความงามในการทำอาหาร
- กินผลไม้ถึง 15. 00 น. เท่านั้น
- อย่าใส่เกลือในจาน ใช้เครื่องเทศและเครื่องเทศจากธรรมชาติ และสลัดตามฤดูกาลด้วยน้ำมะนาวและเกลือทะเล
เมนูเพื่อสุขภาพประกอบด้วย
การควบคุมแคลอรี่และรักษาสมดุลระหว่างไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญมาก
ควรรับประทานอาหารให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในส่วนเล็ก ๆครั้งสุดท้ายที่แนะนำให้กินสามชั่วโมงก่อนนอนดังนั้นคุณจะปล่อยท้องของคุณให้มากที่สุดและคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักช่วยให้คุณกินอาหารที่คุ้นเคยในปริมาณที่เพียงพอซึ่งมีของอร่อยจริงๆ
ในระยะแรก คุณยังต้องปฏิเสธตัวเองว่าต้องกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือชีสแข็งสักชิ้น
เมื่อคุณมั่นใจในผลลัพธ์แล้ว คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยอาหารอันโอชะเหล่านี้ได้ แต่บางครั้ง
ในระหว่างนี้ อย่าไปไกลเกินกว่าที่กำหนดและปรุงอาหารทุกอย่างที่คุณต้องการ (แต่เพียงนึ่ง ในเตาอบหรือต้ม) จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้:
- เนื้อลูกวัว, กระต่าย, ไก่หรือไก่งวงไม่มีหนัง;
- อาหารทะเลทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น
- นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ต, kefir;
- ไข่ (ควรแยกไข่กวนและแทนที่ด้วยไข่เจียวไอน้ำ);
- ผักและผลไม้ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น
- เต้าหู้;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ข้าวไม่ขัดสี
- ขนมปังโฮลวีต
50x50 หรืออะไรก็ได้แต่นานๆครั้ง
อีกครั้งที่เรามุ่งเน้นไปที่ความจริงที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร ดังนั้นอาหารจึงมีจุดอ่อนบางอย่าง - ต้มมันฝรั่งสำหรับตัวคุณเอง (แต่เพียงเล็กน้อยในเครื่องแบบของพวกเขา) หรือขนมที่กินสัปดาห์ละครั้ง
เพื่อไม่ให้คาดเดาระหว่าง "เป็นไปได้" และ "เป็นไปไม่ได้" เราขอนำเสนอรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตตามเงื่อนไข:
- ผักที่มีแป้ง: มันฝรั่ง, ข้าวโพด, แครอท, หัวบีท;
- ผลไม้หวาน: กล้วย, อะโวคาโด, ลูกพลับ, องุ่น;
- น้ำผึ้งและดาร์กช็อกโกแลต
- น้ำผลไม้ธรรมชาติ
- ครีมและครีมเปรี้ยว
- ชีสแข็ง
- เนยและน้ำมันมะกอก (มากถึง 10 กรัม)
สินค้าต้องห้าม
โดยธรรมชาติแล้วอาหารที่ถูกต้องไม่ยอมรับผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย
และเรารู้สึกได้อย่างสมบูรณ์หลังจากการบริโภค: ในรูปแบบของความหนักในท้อง, คลื่นไส้หรือความรู้สึกไม่สบายอื่น ๆ
พวกเขายังสะท้อนให้เห็นในลักษณะที่ปรากฏ - ไม่เพียง "ห้อย" ด้วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ยังทำให้สภาพผิวห่างไกลจากอุดมคติ
นี่คือ:
- เนื้อรมควัน;
- มายองเนสและน้ำสลัดและซอสบรรจุหีบห่ออื่น ๆ
- เนื้อหมู;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอัดลม
- ช็อกโกแลตนม
- น้ำผลไม้จากบรรจุภัณฑ์
- เกลือและน้ำตาล
- ขนม;
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ที่ทำจากแป้งสาลี
อย่างที่คุณเห็น รายการ "ต้องห้าม" กลับสั้นกว่าสองรายการก่อนหน้านี้มาก
ดังนั้นจะไม่มีอะไรต้องกังวลหากคุณปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอในนั้น
อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าเราจะไม่ตายจากความหิวโหย เราจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
อาหารประจำสัปดาห์
ในการจัดอาหารประจำสัปดาห์เพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามความแตกต่างหลักสองประการ:
- เนื้อหาแคลอรี่และเรารู้ว่าจำนวนแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 2000
- ผลิตภัณฑ์หลักที่ประกอบเป็นเมนูเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งมีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ
คุณสามารถเพิ่มจานที่สาม - อาหารหลากหลาย
เนื่องจากข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวในตอนเช้าสามารถมีความสุขในสองวันแรกและจากนั้นก็น่าเบื่อและคุณต้องการอย่างอื่น
และนี่เป็นสิ่งที่อันตราย - ความปรารถนาดังกล่าวสามารถทำลายแผนทั้งหมดได้อย่างสมบูรณ์และกลับไปเมื่อวานนี้ด้วยชิ้นทอดไส้กรอกและเค้กทั้งหมด
ดังนั้นแผนอาหารเพื่อสุขภาพประจำสัปดาห์จึงง่ายมาก: คุณต้องสลับเนื้อสัตว์และปลา ปรุงสลัดง่ายๆ (ยิ่งมีมากยิ่งดี) ตุนซีเรียลต่างๆ เพื่อไม่ให้เป็นอาหารเช้าใหม่ เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้และอย่าลืมผลไม้และน้ำ
นั่นคือหากแผนนี้ถูกจำกัดให้แคบลงเหลือเพียงวันเดียว เราจะได้:
- อาหารเช้า - ไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต (ให้พลังงานตลอดทั้งวัน);
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - อาหารโปรตีน (คอทเทจชีสกับผลไม้, โยเกิร์ต);
- อาหารกลางวัน - โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (น้ำซุปไก่หรือซุป);
- ของว่างยามบ่าย - ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ความสุข);
- ตอนเย็น - โปรตีน (เนื้อปลาหรือเนื้อ);
- ก่อนนอน - kefir หรือคอทเทจชีส
ดังนั้น ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณสามารถดูวิธีการรับประทานอาหารที่ถูกต้องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ:
เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์
อย่าลืมว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมยินดีต้อนรับของว่าง แต่ควรประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น: ผลไม้, โยเกิร์ต, คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, นมเปรี้ยวกับผลไม้แห้ง
และน้ำปริมาณมาก
อาหารเช้ามื้อแรก:
- ซีเรียลอะไรก็ได้ ชากับมะนาว
- ไก่กับโจ๊กหรือผักนึ่งชาหรือกาแฟไม่หวาน
- แซนวิชขนมปังหยาบกับชีสฝาน ผักอบชาเขียว.
- คอทเทจชีส ข้าวโอ๊ต หรือคุกกี้บิสกิตชา.
- ไข่ลวกหรือไข่คนกาแฟหรือชา
อาหารเช้ามื้อที่สอง:
- ผลไม้.
- ชาและชีส
- นมเปรี้ยวกับลูกเกด
- ถั่วหนึ่งกำมือหรือผลไม้แห้งเล็กน้อย
- โยเกิร์ต.
- น้ำซุปข้นผลไม้เด็ก
อาหารเย็น:
- ซุปไก่ สลัดผัก น้ำผลไม้
- Borscht มังสวิรัติหรือไม่ติดมัน, เนื้ออบ, สลัดกะหล่ำปลีปักกิ่ง
- ยูคา ลูกชิ้นนึ่ง สลัดแตงกวา และมะเขือเทศ
- เห็ดตุ๋น มันฝรั่งต้ม สลัดกะหล่ำปลีขาว
- น้ำซุปไก่ สลัดผักรวม
ของว่าง:
- คอทเทจชีสกับสมุนไพรสับ
- โยเกิร์ต.
- น้ำผลไม้ธรรมชาติโฮมเมดหนึ่งแก้ว
- ผลไม้สด.
- สลัดผลไม้ .
- คุกกี้และเยลลี่ผลไม้
อาหารเย็น:
- กระต่ายตุ๋นกับผัก
- ปลาแดงอบบนหมอนผัก
- ไข่เจียวกับผัก
- ไก่อบไอน้ำกับโคลสลอว์
- คอทเทจชีสและสลัดแตงกวา
เริ่มต้นชีวิตใหม่
ยังไม่มีใครสามารถเป็นเช่นนี้และ "กระโดด" จากอาหารปกติไปเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย
เป็นเรื่องยากสำหรับทุกคนที่จะเลิกยุ่งกับนิสัย โดยเฉพาะนิสัยการกิน ทุกครั้งที่พลาดขนมปังและโกโก้
เป็นไปได้ไหมที่จะทำให้การพลัดพรากไม่เจ็บปวด?
มีกฎสำหรับเรื่องนี้เช่นกัน
ประการแรก อารมณ์และระเบียบภายในมีความสำคัญ
หากคุณไม่อนุญาตให้ตัวเองผ่อนคลายผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะทำให้คุณสนใจมากกว่าพาสต้ากับเนื้อสัตว์
ประการที่สอง อาหารที่สมดุล
หาก "สร้าง" อย่างถูกต้อง ร่างกายจะอิ่มตัวและจะไม่ถูกดึงเข้าหาขนมปัง
โดยหลักการแล้ว ความสำเร็จและความพ่ายแพ้ทั้งหมดของเราไม่ได้ซ่อนอยู่บนเกาะ Buyan แต่อยู่ในหัวของเรา
ในธุรกิจใด ๆ (และโภชนาการที่เหมาะสมก็ไม่มีข้อยกเว้น) ทัศนคติทางจิตใจเป็นสิ่งสำคัญ
วาดภาพตัวเองในความคิด (หรือบนกระดาษ) ว่าผอมเพรียว สวยงาม และมีสุขภาพดี และเอื้อมมือออกไปยังภาพนี้ด้วยสุดความสามารถ ลองใช้กับตัวเอง ชื่นชมตัวเอง ยกย่องตัวเองในความอดทน
ในที่สุด เขียนแผนสำหรับสัปดาห์ เดือน ปี
คุณจะลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม?
คุณจะกลายเป็นอะไร?
คุณจะรู้สึกอย่างไร?
ทำตามแผนนี้แล้วคุณจะสบาย
คุณจะลดน้ำหนักและสวยขึ้น อย่าปล่อยให้หลุดลอย - ทุกอย่างจะเป็นไปตามที่คุณวางแผนไว้
เกือบลืมของหวาน...
อาหารเพื่อสุขภาพรวมถึงของหวาน ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในอาหารของผู้หญิง ไม่มากสำหรับกระเพาะอาหารและสำหรับจิตวิญญาณหรือไม่?
คำตอบคือบวก
เฉพาะของหวานเท่านั้นที่มีอคติต่อประโยชน์ต่อร่างกาย: คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด, ผลไม้เดียวกันและผลไม้แห้งที่ไม่ด้อยกว่าในความหวานของแท่งช็อคโกแลตใด ๆ แต่มีประโยชน์มากกว่า - ร้อยเท่า, มูสผลไม้และเยลลี่, ตัวดูดซับ, เยลลี่, คอทเทจชีส ด้วยผลไม้
ลองแล้วคุณจะชอบมัน!