คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เพียงแค่การรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าในโรงยิมเป็นเวลาหลายชั่วโมงคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างสบายโดยใช้วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลมาก - ไดเอทเชคสูตรและสูตรที่แตกต่างกันจะช่วยให้คุณสามารถปรับให้เข้ากับลักษณะของอาหารของแต่ละคนได้นอกจากการปรับน้ำหนักแล้ว เครื่องดื่มไดเอทยังทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม และช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
ประเภทของค็อกเทลไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารสั่นมีหลายประเภทนอกจากผลการเผาผลาญไขมันแล้ว เครื่องดื่มแต่ละชนิดยังส่งผลเพิ่มเติมต่อร่างกายอีกด้วยเมื่อเลือกค็อกเทล คุณต้องคำนึงถึงเป้าหมายและความต้องการที่ดำเนินการเครื่องดื่มลดน้ำหนักมีสี่กลุ่มหลัก:
- การทำให้บริสุทธิ์มีฤทธิ์เป็นยาระบาย กำจัดสารพิษในลำไส้ พัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว และทำให้การทำงานของอวัยวะเป็นปกติเครื่องดื่มโฮมเมดบางชนิดมีคุณสมบัติเป็นยาช่วยรับมือกับอาการท้องผูกปรับปรุงจุลินทรีย์
- เร่งการเผาผลาญพวกเขาเตรียมด้วยการเติมเครื่องเทศร้อนพวกเขากระจายเลือดอุ่น "ผ่อนคลาย" กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
- พลังงาน. มักประกอบด้วยน้ำผลไม้รสเปรี้ยว น้ำผึ้ง ว่านหางจระเข้ และส่วนผสมอื่นๆ ที่ช่วยเพิ่มกิจกรรม อารมณ์แนะนำให้ดื่มในตอนเช้าและก่อนการฝึก
- ยาขับปัสสาวะขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย บรรเทาอาการบวมใช้สมุนไพร, มะเขือเทศ, แตงโม, ชาเขียวเป็นพื้นฐาน
สะดวกในการใช้ค็อกเทลขับปัสสาวะเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านหากมีการวางแผนการเดินทางระยะสั้นในเร็ว ๆ นี้เช่นไปทำงานหรือเรียนการดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวในวันก่อนอาจนำไปสู่ปัญหาบางอย่างในฤดูร้อน การทำสมูทตี้กับเครื่องเทศร้อนอาจเป็นเรื่องยาก เนื่องจากจะทำให้เลือดกระจายตัวและเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
แผนการรับสมัคร
เพื่อแก้ไขน้ำหนักพวกเขาใช้เครื่องดื่มที่เผาผลาญไขมันตามรูปแบบที่แน่นอนวิธีที่เป็นไปได้สองสามวิธีที่จะทำให้การทำตัวให้ผอมแบบโฮมเมดมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
- ทดแทนมื้ออาหาร. สมูทตี้ผักที่ทำจากนมแสนอร่อยสามารถทดแทนอาหารมื้อใหญ่ได้มักบริโภคในมื้อเย็น จึงป้องกันการกินมากเกินไปหลังจากวันทำงานและแคลอรีส่วนเกิน
- อาหารว่าง. หากคุณรู้สึกหิวอย่างรุนแรงระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถลดความมันได้ด้วยเครื่องดื่มผักหรือผลไม้เบาๆเทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานและป้องกันการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารต่อไป
- สำหรับคืนนี้. บ่อยครั้งหลังจากรับประทานอาหารเย็นที่ไม่เพียงพอ คนๆ หนึ่งจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียสติได้ในกรณีนี้ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มไดเอทได้ 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยควรเป็นผักและผลิตภัณฑ์นมหมักสมูทตี้ดังกล่าวไม่เพียงตอบสนองความหิวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารทั้งหมดอีกด้วย
- ก่อนอาหาร. ในขณะท้องว่าง เป็นการดีที่จะบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจากผลไม้พวกเขาจะให้พลังงานแก่ร่างกาย นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้ามากมายช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในระหว่างวัน
กฎการทำอาหาร
ขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลลดน้ำหนักทันทีหลังจากเตรียมจึงจะมีวิตามินมากกว่านอกจากนี้ยังมีกฎอื่นๆ อีกหลายข้อที่จะปรับปรุงคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของเครื่องดื่มไดเอท:
- ส่วนผสมทั้งหมดต้องสดอย่าแปรรูปผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพน่าสงสัย
- ไม่ใส่น้ำตาลทรายขาวหากจำเป็นต้องปรับปรุงรสชาติของอาหาร ให้ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้ง หญ้าหวาน หรือผลไม้แห้ง
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของเครื่องเทศอบเชยป่นที่บรรจุหีบห่อไม่ค่อยดีนักควรใช้ไม้ธรรมชาติและบดพริกไทยจากฝักหรือถั่ว
- ในการเตรียมโปรตีนเชคแบบโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำขอแนะนำให้แทนที่นมวัวด้วยถั่วเหลือง อัลมอนด์ หรือพันธุ์อื่นเพื่อให้ดูดซึมผลิตภัณฑ์ได้ดีขึ้น
สูตรค็อกเทลลดน้ำหนัก
คุณยังสามารถเตรียมเครื่องดื่มลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพในช่วงนอกฤดูกาลของผลไม้ ผลเบอร์รี่ และผักบางชนิดได้สามารถใช้ของผสมแช่แข็งได้วิธีการจัดเก็บผลิตภัณฑ์นี้จะคงไว้ซึ่งคุณสมบัติที่มีประโยชน์ทั้งหมดคุณแค่ต้องจำไว้ว่ามวลที่ละลายแล้วสามารถลดปริมาตรได้ถึง 30-40%ปริมาณเครื่องเทศระหว่างการปรุงอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามรสนิยมของคุณ
จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้ในระดับสูง: ผลไม้แปลกใหม่ สมุนไพร ผลไม้รสเปรี้ยวในปริมาณมากสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาการแพ้ได้เครื่องดื่มลดน้ำหนักทั้งหมดที่บ้านเตรียมโดยใช้เครื่องเตรียมอาหารหรือเครื่องปั่นอาหารอ่อนสามารถนวดด้วยส้อม, ครกกับสาก, ขูดด้วยเม็ดขนาดต่างๆ
ค็อกเทลลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่าย
- เวลา: 10 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 3.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 25 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
เครื่องดื่มสำหรับลดน้ำหนักด้วยคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลจาก kefir จะดึงดูดผู้คนมากมายมันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับพันธุ์สีเขียวซึ่งมีรสหวานน้อยกว่าซึ่งจะส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในเชิงคุณภาพเครื่องดื่มอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินตอบสนองความหิวอย่างสมบูรณ์แบบส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพและให้พลังงานตลอดทั้งวัน
วัตถุดิบ:
- คื่นฉ่าย - 2 ก้าน;
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- kefir ไขมันต่ำ - 400 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างก้านแอปเปิ้ลและขึ้นฉ่าย
- ตัดทุกอย่างเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในโถปั่น
- ผสมส่วนผสมจนสุก
- เพิ่ม kefir แล้วตีต่ออีก 30 วินาที
ค็อกเทลเผาผลาญไขมันกับผักชีฝรั่ง
- เวลา: 10 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
เครื่องดื่มสลิมมิ่งกับผักชีฝรั่งมีรสชาติและกลิ่นหอมที่เข้มข้นเพื่อเพิ่มความอร่อย มักเติมเนื้อมะนาวหรือน้ำผลไม้ลงในค็อกเทล เช่นเดียวกับน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวานตามธรรมชาติอื่นๆผักชีฝรั่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันการพัฒนาของเนื้องอกปริมาณแคลอรี่ต่ำของเครื่องดื่มช่วยลดน้ำหนักมักเติมผักชีฝรั่ง ใบโหระพา หรือสมุนไพรอื่นๆ ควบคู่ไปกับผักชีฝรั่ง
วัตถุดิบ:
- ผักชีฝรั่ง - 100 กรัม
- มะนาว - 1 ชิ้น;
- น้ำ - 400 มล. ;
- น้ำผึ้งเหลว - 40 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ล้างผักให้สะอาดแห้งตัดกิ่ง
- เพื่อให้ง่ายต่อการบด ให้ตัดพวงเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ปอกมะนาวออกจากเปลือกหั่นเนื้อเป็นชิ้น
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่น
- เริ่มตีด้วยความเร็วต่ำ ค่อยๆ เพิ่มและเติมน้ำ
- หากต้องการคุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งก้อนลงในเครื่องดื่มได้
กับ kefir และเครื่องเทศ
- เวลา: 5 นาที
- เสิร์ฟ: 1.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 20 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
ค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพด้วย kefir และเครื่องเทศช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญแม้แต่เครื่องดื่มดังกล่าวยังช่วยย่อยอาหารโปรตีนได้ดีขึ้น เร่งเลือด ซึ่งมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมดขอแนะนำให้ใช้เครื่องดื่มค็อกเทลดังกล่าว 1 มื้อในตอนกลางคืนหรือครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลัก
วัตถุดิบ:
- kefir ปราศจากไขมัน - 250 มล. ;
- อบเชย - 5 กรัม
- ขิงขูดสด - 5 กรัม
- พริกแดงป่น - เหน็บแนม;
- กระวาน - หยิก
วิธีทำอาหาร:
- ผสมเครื่องเทศกับขิง
- เพิ่ม kefir หนึ่งช้อนแล้วถูส่วนผสมให้ละเอียด
- เทผลิตภัณฑ์นมหมักที่เหลือลงไป คนให้เข้ากัน
กับขิง
- เวลา: 10 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 32 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
ค็อกเทลกับขิงและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมันได้ดีมันเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย สลายไขมัน และโดยทั่วไปปรับปรุงการย่อยอาหารเครื่องดื่มควรบริโภคด้วยความระมัดระวังโดยผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินอาหารหากคุณเปลี่ยนน้ำเป็นผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณจะได้อาหารกลางวันหรืออาหารเย็นมื้อเบาแต่ครบถ้วน
วัตถุดิบ:
- รากขิง - 1. 2 ซม.
- ลูกแพร์ - ½ชิ้น;
- ก้านคื่นฉ่าย - ½ชิ้น;
- ผักชีฝรั่ง - 3 ก้าน;
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - 2 มล. ;
- น้ำ - 200 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ลอกรากขิงออกจากเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ
- ปอกลูกแพร์สับก้านขึ้นฉ่าย
- ตีส่วนผสมทั้งหมดจนน้ำซุปข้นจากนั้นเจือจางน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำเทลงในมวลตีอีกครั้ง
จากกีวี
- เวลา: 10 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 24 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
ไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีอยู่ในค็อกเทลกีวีแคลอรี่ต่ำและบร็อคโคลี่ ให้ความรู้สึกอิ่มเป็นเวลานาน และต่อสู้กับอาการท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพลูกแพร์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของสมูทตี้นี้ ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เครื่องดื่มมีรสหวานหากผลกีวีมีรสหวานดี ลูกแพร์ก็จะไม่รวมอยู่ในสูตร จึงช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลไดเอทที่ทำเสร็จแล้วได้
วัตถุดิบ:
- กีวี - 1 ชิ้น;
- บรอกโคลี - 70 กรัม
- ลูกแพร์ - ½ชิ้น;
- น้ำ - 200 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ปอกเปลือกกีวีออกจากผิวหนังหั่นเป็นก้อน
- ล้างบรอกโคลีให้สะอาดแบ่งเป็นดอกเล็ก ๆ
- ส่งผลไม้และบร็อคโคลี่ลงในชามที่เติมน้ำ
- ตีมวล กระบวนการจะใช้เวลาไม่เกิน 15 วินาที
จากแป้งแฟลกซ์
- เวลา: 15 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 3.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 65 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
มิลค์เชคลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมเมล็ดแฟลกซ์ช่วยตอบสนองความรู้สึกหิวได้อย่างสมบูรณ์แบบเครื่องดื่มมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อเพื่อให้ค็อกเทลมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ คุณควรเลือกนมและโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำเครื่องดื่มนมเปรี้ยวควรเป็นแบบธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งและสารปรุงแต่งรส
วัตถุดิบ:
- นม - 340 มล. ;
- โยเกิร์ต - 120 มล. ;
- เมล็ดแฟลกซ์ - 25 กรัม
- สตรอเบอร์รี่ - 100 กรัม
วิธีทำอาหาร:
- จัดเรียงเมล็ดแฟลกซ์ส่งไปยังภาชนะสำหรับบด, ทุบให้เป็นแป้ง
- ล้างสตรอว์เบอร์รี ทิ้งทั้งลูกไว้สำหรับโรยหน้า นำส่วนที่เหลือออกถ้าจำเป็น แล้วใส่ลงในชาม
- เทนม ใส่โยเกิร์ต ตีจนเนียน
- เทมวลแล้วตกแต่งด้วยชิ้นสตรอเบอรี่ที่ด้านบนตามที่แสดงในภาพ
จากแตงกวา
- เวลา: 10 นาที
- เสิร์ฟ: 1.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 19 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
ค็อกเทลไดเอทที่สดชื่นสำหรับการลดน้ำหนักจะคงอยู่ในอาหารของคุณเป็นเวลานานหากคุณใช้คีเฟอร์เป็นพื้นฐานเครื่องดื่มจะกลายเป็นที่น่าพอใจและให้ความรู้สึกอิ่มนานทางเลือกอื่นสำหรับเครื่องดื่มนมเปรี้ยวอาจเป็นน้ำแร่ไม่อัดลมค็อกเทลดังกล่าวจะช่วยสนองความหิวของคุณสักครู่ระหว่างมื้อหลักเครื่องดื่มแตงกวามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระในขณะที่ปรับสีร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วัตถุดิบ:
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- kefir ไขมันต่ำ - 120 มล. ;
- กระเทียม - 1 กานพลู
วิธีทำอาหาร:
- ปอกแตงกวาขูดบนเครื่องขูดหยาบลงในโถปั่นพร้อมกับกระเทียม
- เติมเนื้อหาด้วย kefir
- ตีเนื้อหาประมาณ 20 วินาทีจนเนียน
สมูทตี้สีเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก
- เวลา: 20 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 25 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
แม้ว่าจะมีผักสีแดงอยู่ในองค์ประกอบ แต่ค็อกเทลก็ได้รับสีเขียวที่เข้มข้นเนื่องจากมีผักโขมจำนวนมากวิตามินจากผักดื่มทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินคุณสามารถเพิ่มผักสีเขียวลงในองค์ประกอบได้ เช่น ใบผักกาดหอมคุณต้องระวังให้มากกับสมูทตี้สีเขียวตัวอย่างเช่นด้วยโรคกระเพาะ, ผักขม, ผักชนิดหนึ่งและสีน้ำตาลควรแยกออกจากองค์ประกอบ
วัตถุดิบ:
- แครอท, ปาปริก้า, คื่นฉ่าย - ½แต่ละอัน;
- ผักชี - 2 สาขา;
- มะนาว, หัวหอม - ¼แต่ละ;
- มะเขือเทศ - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 200 กรัม
- น้ำ - 100 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ปอกผักทั้งหมด ล้างออกให้สะอาด แล้วเช็ดให้แห้ง
- ใส่ในโถปั่น เติมน้ำ ตีประมาณ 40 วินาที จนเนียน
- คุณสามารถเพิ่มคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของเครื่องดื่มได้หากคุณใส่กระเทียมสองสามกลีบ
แตงโม-ส้มโอ
- เวลา: 10 นาที
- จำนวนหน่วยบริโภคต่อคอนเทนเนอร์: 2.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 25 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
สมูทตี้อาหารในเครื่องปั่นเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วยหนึ่งในเครื่องดื่มดังกล่าวคือสมูทตี้แตงโม - ส้มโอหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของผลไม้รสเปรี้ยวในค็อกเทลนี้พวกเขาแสดงด้วยเกรปฟรุตและน้ำมะนาวเครื่องดื่มลดน้ำหนักนอกเหนือจากบทบาทหลักแล้วยังมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนโลหิตช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วัตถุดิบ:
- เนื้อส้มโอ - ½ชิ้น;
- เนื้อแตงโมหลุม - 100 กรัม
- น้ำมะพร้าว - 200 มล. ;
- น้ำแข็ง - 2 ก้อน;
- น้ำมะนาว - 5 มล.
วิธีทำอาหาร:
- ตัดเนื้อของส้มโอและแตงโมเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เติมชามปั่นด้วยน้ำมะพร้าว
- แพ็คผลไม้และน้ำแข็ง
- ปั่นสมูทตี้สักสองสามนาทีจนเนียน
สัปปะรด
- เวลา: 5 นาที
- เสิร์ฟ: 1.
- ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 44 kcal ต่อ 100 กรัม
- ความยาก: ง่าย.
สมูทตี้แปลกใหม่พร้อมสับปะรดและแตงโมจะทดแทนขนมหวานที่ซื้อจากร้านได้อย่างคุ้มค่าเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถบรรเทาความเครียดปรับปรุงอารมณ์ให้ความกระปรี้กระเปร่าคุณสามารถเพิ่มความแปลกใหม่ให้กับค็อกเทลด้วยความช่วยเหลือของผลไม้อื่น ๆ เช่นมะม่วงสมูทตี้หวานมาก มีคาร์โบไฮเดรตสูง ดังนั้นจึงแนะนำให้บริโภคในตอนเช้า
วัตถุดิบ:
- เนื้อแตงโมสับปะรด - 100 กรัมต่อชิ้น
- ส้ม - ½ชิ้น;
- มิ้นต์ - สาขา
วิธีทำอาหาร:
- ส่งเนื้อสับปะรดและแตงโมไปยังเครื่องปั่น
- ตัดส้มสำหรับตกแต่ง เอาผลไม้ที่เหลือออกจากเปลือก ส่งเนื้อไปที่ชาม
- บดทุกอย่างจนเนียนถ้าเครื่องดื่มมีความเข้มข้นมากคุณสามารถเติมน้ำได้เล็กน้อย
- ตกแต่งสมูทตี้ที่ทำเสร็จแล้วด้วยสะระแหน่
