อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์: เมนูและผลลัพธ์

ระบบโภชนาการที่พัฒนาโดยศาสตราจารย์ Osama Hamdiy มีไว้สำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบต่อมไร้ท่อเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะลดน้ำหนักเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาหารเคมีช่วยเปลี่ยนการเผาผลาญ ใช้ความสามารถของร่างกายในการลดน้ำหนักโดยไม่ละเมิดการทำงานของมันระบบต้องการความอดทนจากบุคคลเพราะคุณต้องกินตามเมนูเฉพาะและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า

คุณสมบัติของอาหารไข่

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งเดือนเปลี่ยนธรรมชาติของกระบวนการทางเคมีในระบบภายในร่างกายได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะประมวลผล ซึ่งต้องใช้พลังงานเมนูอาหารแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ไม่มีที่ไหนที่จะดึงแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วร่างกายเริ่มใช้คลังเก็บไขมันในช่วงสองสัปดาห์แรก คนที่กินอาหารที่มีโปรตีนและการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้น. ที่เหลืออีก 14 วันรวมผลลัพธ์ เมนูเปลี่ยนและหลากหลายมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามใบสั่งยาทั้งหมดของอาหารอย่างเคร่งครัดหากคุณฝ่าฝืนกฎอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีความถี่ของอาหารไข่คือปีละครั้งไม่ต้องกังวลเรื่องคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" เพราะไข่ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการสร้างคอเลสเตอรอลผลิตภัณฑ์ถูกย่อยอย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายมีโปรตีนและวิตามินคุณภาพสูงไขมันสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในไข่แดง

หลักการและกฎของโภชนาการ

ปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัดเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและสร้างกระบวนการเผาผลาญใหม่ในระหว่างอาหารไข่ให้ปฏิบัติตามกฎ:

• กินวันละสามครั้งของขบเคี้ยวเพิ่มเติมเป็นสิ่งต้องห้ามหากความหิวเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ ให้กินแตงกวา แครอท หรือสลัดไม่เกิน 120 นาทีหลังอาหารมื้อใหญ่
• อย่าแทนที่รายการหนึ่งในเมนูด้วยรายการอื่นคุณไม่สามารถสับเปลี่ยนอาหารได้ ตัวอย่างเช่น ในมื้อกลางวันมีสิ่งที่มีไว้สำหรับอาหารค่ำ
• เลิกดื่มแอลกอฮอล์คุณควรดื่มชาสมุนไพรแทนชาดำปริมาณน้ำสะอาดต่อวันคือ 1. 5-2 ลิตรคุณสามารถดื่มโซดาได้ แต่ไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีนมและน้ำตาล
• ไข่ดิบไม่สามารถรับประทานได้
• ถ้าคุณไม่ชอบไข่ต้ม คุณสามารถอบ ทำให้พวกเขากวน ลวกสิ่งสำคัญคือไม่ใช้ไขมันในการปรุงอาหาร
• ห้ามมิให้ลดหรือเพิ่มขนาดชิ้นส่วนหากตารางเมนูไม่ได้ระบุน้ำหนักของอาหาร ให้กินอาหารจนอิ่ม แต่อย่ากินมากเกินไป
• วิธีการรักษาความร้อน: ต้มในน้ำ, ตุ๋น, อบ, ย่างเพื่อให้อาหารมีรสชาติที่ยอมรับได้ พวกเขาสามารถปรุงรสด้วยพริกไทย เกลือ หัวหอม กระเทียม
• ไข่ควรต้มอย่างน้อย 5 นาที

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารไข่สี่สัปดาห์มีประโยชน์มากมายหากคุณชอบผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร ให้คะแนนระบบการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม:

• ไข่ปรุงได้อย่างรวดเร็วและราคาไม่แพงในช่วงครึ่งหลังของอาหารจะถูกแทนที่ด้วยอาหารที่เรียบง่ายและอร่อย
• เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย
• ผลิตภัณฑ์จากเมนูให้ความอิ่มนาน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงมีผลเพียงเล็กน้อยต่อประสิทธิภาพ
• ระหว่างการลดน้ำหนัก ไขมันจะถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น
• ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 28 กก. (ด้วยน้ำหนักตัวและการออกกำลังกายที่สูงมาก)
• ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยกรดอะมิโน แมงกานีส เหล็ก สังกะสี วิตามินบี เอ โคลีน ไบโอติน และอื่นๆ

อาหารส้มโอไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะไม่ดึงดูดทุกคนหากคุณแทบจะกินไข่ไม่ได้สักสองสามฟองต่อสัปดาห์ คุณก็ไม่ควรเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ระบบยังมีข้อเสียตามวัตถุประสงค์:

• เป็นเวลานานที่ร่างกายขาดธาตุอาหารหลัก - คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและกรดไขมันซึ่งส่งผลต่อการทำงานของระบบภายใน
• อาหารที่ไม่สมดุลนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆปัญหาทั่วไปของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการเกิดอาการท้องผูก ปวดศีรษะ อาการกำเริบของโรคไต ฯลฯ
• มีความเสี่ยงที่จะเป็นพิษกับไข่ที่มีคุณภาพต่ำซื้อผลิตภัณฑ์ในสถานที่ที่เชื่อถือได้เท่านั้นหลังจากตรวจสอบความสมบูรณ์ของเปลือกแล้วก่อนปรุงอาหาร ต้องแน่ใจว่าได้ล้างไข่ในน้ำร้อนหรือฆ่าเชื้อด้วยการเตรียมพิเศษ

ผลิตภัณฑ์ที่ผ่านการรับรอง

รายการไม่นานเกินไป แต่ความน่าเบื่อและความเข้มงวดของอาหารเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จการรับประทานอาหารตามระเบียบวินัยบางเมนูทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ช่วยให้คุณสามารถใช้อาหารต่อไปนี้:

• ไข่ไก่อุตสาหกรรมและฟาร์ม
• ไก่, ไก่งวงไร้หนัง, เนื้อวัว, เนื้อลูกวัว;
• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 0-5%, ชีสแข็งหรือนิ่มสูงถึง 17%;
• ผักทั้งหมดยกเว้นมันฝรั่ง: บวบ, มะเขือยาว, สควอช, แครอท, ถั่วเขียว, มะเขือเทศ, พริกหยวก, ถั่วลันเตา, หัวหอม, กระเทียม, ฯลฯ ;
• ผลไม้: ส้มโอ, ส้มในลำดับความสำคัญ; อนุญาตให้กินส้ม, แอปริคอต, ลูกพีช, แตงโม, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, สับปะรด

รายการสินค้าต้องห้าม

อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือนไม่ทนต่อการละเมิดและการแนะนำผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศคุณไม่สามารถกินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, เก็บซอส, มาการีน, จานปรุงรสด้วยเครื่องเทศสังเคราะห์, เบเกอรี่และผลิตภัณฑ์ขนมTaboo ถูกนำมาใช้ในผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายสำหรับคนผอม:

• เนื้อแกะ, หมู;
• เนื้ออวัยวะ: ตับ, ไต, ปอด, หัวใจ;
• องุ่น, กล้วย, มะม่วง, อินทผลัม, มะเดื่อ, แตง;
• มันฝรั่ง;
• ครีมไขมัน, ครีม, ชีสกระท่อม, นม;
• เนย;
• ซาโล;
• ปลาที่มีไขมัน

เมนูรายละเอียดของอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์

คุณต้องกินตามอาหารที่แสดงในตารางเป็นเวลาสี่สัปดาห์หากผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักไม่เป็นที่พอใจ ให้ทำซ้ำเมนูของช่วงแรกและเจ็ดวันสุดท้ายสองครั้ง. ในสัปดาห์ที่ 1 อาหารเช้าจะเหมือนเดิมในแต่ละวัน: ไข่ลวกหรือลวก 2 ฟอง เกรปฟรุต ½ ลูกหรือส้มอาหารกลางวันและอาหารเย็นมีความหลากหลายมากขึ้นหากไม่ระบุปริมาณของผลิตภัณฑ์ ให้รับประทานจนอิ่มอาหารสัปดาห์แรก:

วัน	อาหารเย็น	อาหารเย็น
หนึ่ง	ผลไม้ใด ๆ ที่ได้รับอนุญาต	เนื้อวัวหรือไก่ปรุงด้วยวิธีใดๆ ที่ได้รับอนุญาต
2	เนื้อไก่ มะเขือเทศ ส้มขนาดกลาง	สลัดผัก ไข่ 2 ฟอง ขนมปังปิ้ง ส้ม/ส้มโอ
3	มะเขือเทศขนาดกลาง ขนมปังปิ้ง ชีสแข็ง	อกไก่หรือเนื้อ.
4	ผลไม้.	เนื้อไม่ติดมันสลัดผักสด
ห้า	ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักตุ๋น: แครอท, ถั่ว, บวบ	กุ้ง/ปลาต้มหรือย่าง ผักกาด เกรปฟรุต/ส้มขนาดกลาง
6	ผลไม้.	สลัดผัก เนื้อสัตว์.
7	น่องไก่หรือน่อง, ผัก, ส้ม.	ผักต้ม/ตุ๋น.

ในสัปดาห์ที่สอง องค์ประกอบและปริมาณอาหารเช้าจะไม่เปลี่ยนแปลงเมนูมีความหลากหลายน้อยลง - การเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินยังคงดำเนินต่อไปรายละเอียดเพิ่มเติมในตาราง:

ทำซ้ำอาหารในวันแรก

วัน	อาหารเย็น	อาหารเย็น
หนึ่ง	ผักกาดหอม, เนื้อ.	2 ไข่, ผักกาดหอม, ส้มโอ
2
3	เนื้อไม่ติดมันย่าง/ต้ม สลัดแตงกวาไม่ใส่เกลือและน้ำสลัด	2 ไข่ส้มโอ
4	ไข่ 2 ฟอง ผักต้ม คอทเทจชีส	ไข่สองสามฟอง
ห้า	เนื้อ 2-3 มะเขือเทศ	ไข่สองสามฟอง
6	เนื้อ, มะเขือเทศ 2-3 ลูก, ส้มโอ	สลัดผลไม้โดยไม่ต้องแต่งตัว
7	ไก่ลอกหนัง ผักต้ม ส้มโอ 1 ลูก	เช่นเดียวกับมื้อกลางวัน

ในสัปดาห์ที่สามของอาหารไข่ คุณจะรู้สึกโล่งใจเล็กน้อย เพราะอาหารจะไม่เข้มงวดมากนักอาหารที่อนุญาตทั้งเจ็ดวันสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดด้านปริมาณอาหารประจำสัปดาห์หมายเลข 3:

วัน	สินค้า
หนึ่ง	ผลไม้ที่ได้รับอนุญาต
2	ผักต้ม สลัดผักสด
3	ผักผลไม้.
4	ปลา ผักกาด กะหล่ำปลีสด ผักต้ม
ห้า	ไก่ ผักสด.
6	ผลไม้อะไรก็ได้
7	ผลไม้อะไรก็ได้

อาหารสี่สัปดาห์กำลังจะสิ้นสุดลง และเมนูก็มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้นในช่วงเจ็ดวันนี้ คุณจะค่อยๆ กลับมารับประทานอาหารตามปกติเมนูอาทิตย์ที่แล้ว:

วัน	สินค้าสำหรับวันนี้
หนึ่ง	ไก่ต้มไร้หนัง ¼ ตัว หรือเนื้อย่างอื่นๆ 400 กรัม มะเขือเทศสด 3 ลูก แตงกวา 4 ลูก ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ ขนมปังปิ้ง ส้มโอ
2	เนื้อ 200 กรัม, แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ, แอปเปิ้ล/ลูกแพร์
3	ผักต้ม 300 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก แตงกวา 2 ลูก 1 ช้อนโต๊ะล. คอทเทจชีส, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ
4	ไก่ต้มไม่มีหนัง ½ แตงกวา มะเขือเทศ 3 ลูก ขนมปังปิ้ง ส้มโอ
ห้า	ผักกาดหอม 10 ใบ มะเขือเทศ 3 ลูก ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ
6	เนื้อไก่ต้ม 2 ชิ้น, ขนมปังปิ้ง, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, ชีสกระท่อม 120 กรัม, kefir 1 แก้ว, ส้มโอ
7	ทูน่ากระป๋อง ผักต้ม 200 กรัม แตงกวา 2 ลูก มะเขือเทศ 2 ลูก 1 ช้อนโต๊ะล. คอทเทจชีส, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

สัปดาห์สุดท้ายในระบบ Osama Hamdiy คือจุดเริ่มต้นของทางออกกระเพาะอาหารคุ้นเคยกับอาหารส่วนน้อยอยู่แล้ว และคุณเริ่มกินในปริมาณที่พอเหมาะในตอนท้ายของอาหาร ให้กินต่อในปริมาณเล็กน้อย ค่อยๆ แนะนำซีเรียล ผลไม้ต้องห้าม ชีส เนื้อสัตว์ และมันฝรั่งก่อนหน้านี้ในอาหารในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก อย่ากินน้ำตาลและอาหารที่มีน้ำตาลทั้งหมด. เพิ่มอาหารที่มีไขมันลงในเมนูช้ามากเพื่อไม่ให้ตับอ่อนเสียหายสัปดาห์ละครั้งสำหรับมื้อกลางวัน ให้กินปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเทราท์ทะเล

ฟันหวานจนถึง 12: 00 สามารถเพลิดเพลินกับ 1-2 ช้อนชาสองครั้งต่อสัปดาห์น้ำผึ้ง, ดาร์กช็อกโกแลต 1 ก้อน, ขนมปังปิ้งกับถั่ว, อินทผาลัมหรือมะเดื่ออย่ายอมแพ้กับไข่และส้มทันทีลดปริมาณลงทุกวันอย่าลืมดื่มน้ำแร่หรือน้ำกรองที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรแอลกอฮอล์ยังคงถูกห้ามหลังจากการไดเอทด้วยไข่ เป็นการดีที่สุดที่จะเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมหรือระบบ -60

ผลข้างเคียง

อาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิดมันมาพร้อมกับเงื่อนไขที่ไม่พึงประสงค์ (ไม่ใช่ทุกคนที่มี):

• หงุดหงิดและหงุดหงิด - เกี่ยวข้องกับการขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร;
• สุขภาพไม่ดีโดยทั่วไปความเกียจคร้าน - เป็นผลมาจากโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ปวดหัวที่เกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในไต;
• ท้องอืด - เป็นผลมาจากความอดทนต่ำต่อผลไม้, ผักบางชนิด, การกินไข่;
• อาการท้องผูก - เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงและไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อยในอาหาร
• กลิ่นปาก - เกิดขึ้นจากการใช้ไข่ซึ่งเมื่อถูกย่อยจะปล่อยกลิ่นอันไม่พึงประสงค์
• อิจฉาริษยา - เกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ผลไม้รสเปรี้ยวบ่อยครั้ง
• ความเปราะบางของเล็บ, ผม - เป็นผลมาจากการขาดวิตามิน, แร่ธาตุ;
• ผื่นคัน - ผลไม้รสเปรี้ยวและไข่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง

ข้อห้าม

อาหารสีส้มไข่ 4 สัปดาห์ไม่เหมาะสำหรับทุกคนเนื่องจากการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงข้อห้ามสำหรับระบบลดน้ำหนัก Osama Hamdiy:

• การตั้งครรภ์;
• โรคของกระเพาะอาหารและลำไส้: โรคกระเพาะ, แผล, อิจฉาริษยา, ท้องอืด, enterocolitis;
• โรคตับ, ตับอ่อน;
• แพ้ไข่ไก่;
• แพ้มะนาว;
• โรคของหัวใจและหลอดเลือด
• หลังจากเจ็บป่วยมานาน ภูมิต้านทานอ่อนแอลง

สูตร

คุณคิดว่าคุณไม่สามารถกินเนื้อต้ม ไข่ และผัก? นี่เป็นเรื่องจริงหากไม่มีความปรารถนาที่จะแสดงจินตนาการแม้แต่การรับประทานไข่ก็สามารถเปลี่ยนเป็นรสชาติที่วิเศษได้ เพราะคุณมีผลิตภัณฑ์มากมายพร้อมใช้! ยัดไส้บวบทำไข่เจียวกับผักหมักเนื้อในเครื่องเทศธรรมชาติและน้ำมะนาว - คุณจะเลียนิ้วของคุณ! ที่สำคัญอย่าใช้ไขมันหากทอดแล้วให้ใส่กระทะแห้งนอกจากนี้อย่าใช้เกลือ - มีประโยชน์เมื่อใช้ในระดับปานกลางเท่านั้น

ลุลาเคบับ

• เวลา: 60 นาที
• เสิร์ฟ: 5 คน
• ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 1150 kcal (120 kcal / 100 g)
• วัตถุประสงค์: สำหรับมื้อกลางวันสำหรับมื้อค่ำ
• ประเภทอาหาร: คนผิวขาว.
• ความยาก: ง่าย.

ตามเนื้อผ้าเคบับทำจากเนื้อแกะที่มีไขมันบนกองไฟคุณสามารถสร้างจานแบบไม่ติดมันและกินได้โดยไม่ทำลายรูปร่างเคบับ Lula เข้ากันได้ดีกับอาหารไข่ อิ่มตัวเป็นเวลานาน และช่วยให้เมนูมีความหลากหลายมากขึ้นชิ้นเนื้อฉ่ำ นุ่ม ละลายในปากจะดึงดูดทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และยังสะดวกมากที่จะนำติดตัวไปทำงาน

วัตถุดิบ:

• เนื้อไม่ติดมัน - 700 กรัม
• หัวหอม - 3 ชิ้น;
• ผักใบเขียว (ผักชี, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว) - 1 พวงเล็ก ๆ
• โหระพา - 0. 5 ช้อนชา;
• ยี่หร่า - 0. 5 ช้อนชา;
• พริกไทยดำ - 0. 5 ช้อนชา
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

วิธีทำอาหาร:

1. ทำเนื้อสับจากเนื้อเลื่อนผ่านเครื่องบดเนื้อ 2-3 ครั้ง เพื่อให้เคบับนุ่มขึ้น
2. บดหัวหอมในเครื่องปั่นใส่เนื้อสับ
3. เพิ่มเครื่องเทศทั้งหมด
4. สับผักใบเขียวอย่างประณีตผสมกับเนื้อ
5. เปิดเตาอบที่ 200 องศา
6. นวดเนื้อสับประมาณ 10 นาทีแล้วตีเป็นระยะ - คุณต้องให้มวลเหนียว
7. ปิดแผ่นอบด้วยกระดาษฟอยล์ทาน้ำมันพืชหนึ่งหยดบนพื้นผิว
8. ทำเคบับด้วยมือที่เปียกแล้ววางบนแผ่นอบ
9. อบในเตาอบประมาณ 30-40 นาทีสัญญาณของความพร้อมคือการก่อตัวของเปลือกโลกสีทองเล็กน้อยอย่าปรุงอาหารมากเกินไปในเตาอบ มิฉะนั้น มันจะแข็ง

มะเขือม่วงอบ

• เวลา: 60 นาที
• จำนวนเสิร์ฟ: 6 คน
• ปริมาณแคลอรี่ของจาน: 630 kcal (42 kcal / 100 g)
• วัตถุประสงค์: สำหรับมื้อกลางวันสำหรับมื้อค่ำ
• ประเภทอาหาร: รัสเซีย.
• ความยาก: ปานกลาง

ผักต้มและตุ๋นจะเบื่ออย่างรวดเร็วและในอาหารโดยเฉพาะไข่มักมีสิ่งล่อใจให้กินของต้องห้ามอยู่เสมอหากคุณทำเมนูให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะไม่มีความปรารถนาที่จะหลุดลอยมะเขือม่วงอบยัดไส้ด้วยคอทเทจชีส แครอท มะเขือเทศ และหัวหอมเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารค่ำมื้อเบา ๆพวกเขาถูกจัดเตรียมอย่างรวดเร็ว - ใช้เวลา 20-30 นาทีนำความสุขในการกินและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

วัตถุดิบ:

• มะเขือยาว - 3 ชิ้น;
• คอทเทจชีส 5% - 200 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
• กระเทียม - 1 กานพลู;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• หัวหอม - 2 ชิ้น;
• น้ำส้มสายชู - 1 ช้อนชา;
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น

วิธีทำอาหาร:

1. ล้างมะเขือยาวด้วยน้ำหั่นตามผัก แต่ไม่สมบูรณ์ความหนาของชิ้นประมาณ 0. 7-0. 8 ซม.
2. เกลือมะเขือยาวทิ้งไว้ 20 นาทีเพื่อให้ความขมขื่นออกมาล้าง.
3. ผสมคอทเทจชีสกับผักชีฝรั่งสับละเอียดและกระเทียมสับ
4. ขูดแครอทดิบ
5. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงโรยด้วยน้ำส้มสายชู
6. ฝานมะเขือเทศ.
7. เริ่มการบรรจุมะเขือยาว: เติมหนึ่งแผลด้วยคอทเทจชีส ที่สองด้วยแครอทและมะเขือเทศ และที่สามด้วยหัวหอมเพื่อป้องกันไม่ให้การออกแบบหลุดออกมา ให้ยึดด้วยไม้จิ้มฟัน
8. อบจานในเตาอบประมาณครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิ 200 ° C

ความคิดเห็นของคนลดน้ำหนัก

มีการประเมินในเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหารไข่บนอินเทอร์เน็ตตามระบบพลังงานส่วนใหญ่ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก