วันอดอาหารช่วยลดน้ำหนักและทำงานอย่างไร?

วันถือศีลอดไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10-15 กก. ต่อเดือนก่อนฤดูร้อนเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษารูปร่างโดยไม่ต้องพยายามเป็นพิเศษหรือกลับมา "เข้าแถว" หลังฤดูหนาววันยกเลิกการโหลดสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจอย่างที่เราต้องการ แต่ถ้าคุณทำอย่างสม่ำเสมอแล้วไม่โผงผางกับอาหารผลที่ได้จะโปรดอย่างแน่นอน

วันถือศีลอดมีไว้เพื่ออะไร?

ดูเหมือนว่าสิ่งที่จะเกิดขึ้นหลังจากการถือศีลอดหนึ่งวัน แต่นี่เป็นเพียงแวบแรกเท่านั้นประโยชน์ของวันถือศีลอดได้รับการพิสูจน์ ทดสอบ และตรวจสอบซ้ำแล้วซ้ำเล่าและประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

• หลังจากอดอาหารเป็นเวลาสั้น ๆ ความรู้สึกเบา ๆ ปรากฏขึ้นเนื่องจากการล้างลำไส้
• ความเครียดทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง
• ช่วยในการเอาชนะ "ปรากฏการณ์ที่ราบสูง" ที่หลายคนรู้จักกันดีถึงความเจ็บปวดกล่าวอีกนัยหนึ่งคือความซบเซาระหว่างรับประทานอาหารน้ำหนักลดลงถึงจุดหนึ่งแล้วหยุดโดยไม่อยากขยับการอดอาหารสามารถทำหน้าที่เป็นความเครียดเล็กน้อยสำหรับร่างกายและเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• และแน่นอนว่าไม่มีใครพูดถึง "การทดสอบความแข็งแกร่ง" และการพัฒนาจิตตานุภาพ

ประเภทและคุณสมบัติของการขนถ่ายอาหาร

วันขนถ่ายแบ่งออกเป็นสองประเภทตามเงื่อนไข:

• "หิว"
• "อิ่ม".

ทั้งสองตัวเลือกนี้มีความโดดเด่นด้วยเนื้อหาแคลอรี่ของเมนูประจำวันและจำนวนส่วนผสมที่อนุญาตให้ใช้

สาระสำคัญและหลักการของวันที่ "หิวโหย"

ตัวเลือกที่ง่ายและเข้มงวดที่สุดคือวันบนน้ำการขนถ่ายที่ไม่รวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายจะเรียกว่า "การทำความสะอาด"ในกรณีอื่นๆ นอกจากของเหลวแล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์หนึ่งชนิดรวมอยู่ในอาหารด้วยปริมาณแคลอรี่สูงสุดต่อวันคือ 500 แคลอรี่เมื่อพิจารณาว่าคุณสามารถกิน kefir ไขมันต่ำ แตงกวา แอปเปิ้ล กะหล่ำปลีหรือผลไม้รสเปรี้ยว โดยทั่วไปแล้ว อาหารแคลอรี่ต่ำ มันจะง่ายที่จะไม่เกินแถบที่อนุญาตตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ 100 กรัมของแตงกวาปกติคือ 15. 5 แคลอรีด้วยข้อจำกัดเหล่านี้ คุณสามารถกินแตงกวาสีเขียวสด 3. 2 กก. ต่อวัน

สำคัญ!โดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารที่บริโภค คุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรขึ้นไปน้ำไม่อัดลมธรรมดาจะเสริมด้วยชาเขียวหรือยาต้มสมุนไพร

การขนถ่าย "เต็ม": ประเภทและกฎ

ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าพวกเขาอนุญาตให้มีผลิตภัณฑ์ 2-3 รายการที่สามารถรวมกันได้: เนื้อสัตว์, ผัก, ไข่, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, ผลิตภัณฑ์นมสภาพแคลอรีเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย คุณไม่สามารถเกินขีดจำกัด 800 แคลอรีตามประเภทของผลิตภัณฑ์ที่ใช้ วันที่อดอาหาร "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

• การขนถ่ายโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดหากการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดมากขึ้นทำให้เกิดอาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ หรือไม่เหมาะสมกับเหตุผลด้านสุขภาพคุณสามารถกิน: เนื้อไม่ติดมัน; หอย, กุ้งและปลา; โปรตีนจากผักหากต้องการ สามารถเลือกเมนูที่หลากหลายด้วยผักที่มีแคลอรีต่ำผักกาดขาว, ผักกาดหอม, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียวผสมกับโปรตีนได้สำเร็จตามวิธีการเตรียมจะดีกว่าที่จะปรุงอาหารหรือนึ่งในระหว่างวันไม่มีความรู้สึกหิวรุนแรง
• ขนถ่ายคาร์โบไฮเดรต - ฟังดูน่าดึงดูดแต่ไม่เกี่ยวอะไรกับของหวานในกรณีนี้ เรากำลังพูดถึงอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตช้ามักจะเป็นบัควีท ข้าว ผลไม้แห้ง

เมื่อรวบรวมเมนูของวันถือศีลอด "เต็ม" สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ชื่อกลุ่มสินค้า		เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก	พืชตระกูลถั่ว	น้ำมันพืช	ซีเรียล	เปรี้ยว	กึ่งหวาน	ผลไม้หวานและแห้ง	ผัก	ผลิตภัณฑ์นม	ไข่
							ผลไม้
เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก		/	-	-	-	-	-	-	+	-	-
พืชตระกูลถั่ว		-	/	+	0	-	-	-	+	-	-
น้ำมันพืช		-	+	/	+	+	0	0	+	-	-
ซีเรียล		0	-	+	/	-	-	-	+	-	-
	เปรี้ยว	-	-	+	-	/	+	0	+	0	-
ผลไม้	กึ่งหวาน	-	-	0	-	+	/	+	+	+	-
	ผลไม้หวานและแห้ง	-	-	0	-	0	+	/	+	+	-
ผัก		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
ผลิตภัณฑ์นม		-	-	-	-	0	+	+	+	/	-
ไข่		-	-	-	-	-	-	-	+	-	/

ประโยชน์และข้อห้าม

วันถือศีลอดจะช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่เท่ากันพวกเขาจะช่วยขจัดความหนักเบาหลังจากวันหยุดที่วุ่นวายซึ่งช่วยในการชำระล้างลำไส้อย่างอ่อนโยนจากสารพิษบ่งชี้สำหรับโรคบางชนิดตัวอย่างเช่นในกรณีของโรคไตขอแนะนำให้ใช้วัน "แตงโม" หัวใจและหลอดเลือด - "มันฝรั่ง" และสำหรับปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ - "แตงกวา"โดยไม่มีความคิดริเริ่มหลังจากปรึกษาแพทย์ผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อการออกกำลังกายต่างๆ อย่างต่อเนื่อง ชอบอาหารที่มีโปรตีน โปรตีนเทียม และ "อาหารหนัก" อื่นๆ จะต้องดำเนินการขนถ่ายโดยไม่ล้มเหลว

เป็นไปไม่ได้ที่จะขนถ่ายผู้ป่วยเบาหวาน สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตรคนที่เหนื่อยล้าจากการเจ็บป่วยที่ยาวนานและทุกข์ทรมานจากโรคของระบบทางเดินอาหาร (จะแสดงเฉพาะการปล่อย "เต็ม" หลังจากปรึกษากับแพทย์ทางเดินอาหาร)ไม่ควรจัดให้มีการขนถ่ายในช่วงมีประจำเดือน

คำแนะนำ!คุณไม่ควรขนถ่ายที่ "หิว" พวกเขาจะดำเนินการไม่เกินสัปดาห์ละครั้งในขณะที่ "เต็ม" สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง

5 กฎการขนถ่าย

เพื่อให้วันถือศีลอดได้ผลตามที่คาดไว้ ต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ห้าข้อ

กฎข้อที่ 1: ปฏิบัติตามเงื่อนไข

วันอดอาหารส่วนใหญ่สร้างขึ้นบนหลักการของอาหารเดี่ยว นั่นคือ คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เดียวได้ แต่คุณต้องทำเช่นนี้ให้บ่อยที่สุดโดยธรรมชาติในส่วนเล็ก ๆนอกจากนี้ควรชอบผลิตภัณฑ์ที่เลือกซึ่งจะช่วยบรรเทาสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้กับร่างกายมูลค่าพลังงานรวมของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 800 แคลอรี

กฎข้อที่ 2: การเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุด

โดยปกติการขนถ่ายจะดำเนินการในอาหารแคลอรี่ต่ำโดยมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ (ผลไม้ ผัก kefir)สำหรับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถหยุดทานซีเรียลประเภทหนึ่งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (บัควีท ข้าว ข้าวโอ๊ต)อนุญาตให้นำเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำและปลาไม่ติดมันในการขนถ่ายโปรตีนมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันอดอาหาร "ของเหลว" เมื่อฟันพัก แต่คุณสามารถดื่มได้เท่านั้น

กฎข้อที่ 3: วันที่เหมาะสม

หลายคนไม่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลานี้ แต่การเลือกวันมีความสำคัญไม่น้อยนักโภชนาการไม่แนะนำให้คุณหยุดพักผ่อน แต่ควรเลือกวันจันทร์ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะหากงานเกี่ยวข้องกับการใช้แรงงานทางกายภาพการขนถ่ายทำได้ดีที่สุดทุกสัปดาห์ในวันเดียวกัน

กฎข้อที่ 4: พักผ่อน

ในวันที่ขนถ่ายไม่เพียง แต่ระบบทางเดินอาหารควรพักผ่อน แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยสิ่งสำคัญคือต้องไม่รวมกิจกรรมทางกายใดๆ โดยเฉพาะการฝึกไม่รวมแอลกอฮอล์ต่อวันและสำหรับผู้ที่มีความอดทนต่ำต่อแอลกอฮอล์ใน 2 หรือ 3 วันในรายการกิจกรรมที่แนะนำ: เยี่ยมชมอ่างอาบน้ำหรือซาวน่าขั้นตอนการซาวน่าทำให้ร่างกายสงบ ช่วยรับมือกับความเครียด ปรับปรุงการระบายอากาศของปอด และส่งเสริมการกำจัดสารพิษนอกจากนี้ยังมีการเดินเล่นในสวนสาธารณะอีกด้วย

มีเวลานอนเยอะตามหลักการแล้ว: อย่างน้อย 9 ชั่วโมงอย่าพลาดโอกาสในการพักผ่อนแทนอาหารกลางวันการนอนหลับเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และในขณะเดียวกันก็ช่วยถ่ายทอดความรู้สึกหิวได้ง่ายขึ้น

กฎข้อที่ 5: ไม่มีความแตกต่าง

มันสำคัญมากที่จะต้องเข้าสู่วันถือศีลอดอย่างราบรื่น เอาตัวรอดอย่างสงบ และออกจากมันอย่างราบรื่น

การเข้าและออกที่ราบรื่น: เหตุใดจึงสำคัญ

การรับประทานอาหารใด ๆ แม้แต่วันเดียวก็สร้างความเครียดให้กับร่างกายถึงจุดหนึ่งโดยไม่อธิบายเหตุผล พวกเขาก็หยุดให้อาหารเขาทันทีเมื่อไหร่จะจบหรือจะจบเสียทีทันใดนั้น ในที่สุดเขาก็ได้รับส่วนหนึ่งของอาหารที่มีแคลอรีสูง และดูดซึมเข้าสู่ระดับสูงสุดนั่นคือเหตุผลที่หลังจากอดอาหารเป็นเวลานาน น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว

วิธีเริ่มต้นวันถือศีลอด

การเตรียมร่างกายอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้ผลสูงสุดจากการขนถ่ายในช่วงกลางวันพวกเขาปฏิเสธอาหารหนักอาหารเย็นถูกแทนที่ด้วยสลัดเบา ๆ ผลไม้ kefirก่อนนอนแนะนำให้ทำสวนล้างคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย แต่ไม่มีความคลั่งไคล้

วิธีการขนถ่ายให้เสร็จสมบูรณ์อย่างราบรื่น

โดยปกติในเช้าวันรุ่งขึ้นคุณไม่ควรเริ่มด้วยมันฝรั่งทอดควรดื่มน้ำ 200 มล. ในขณะท้องว่างและกินผักตุ๋นหรือข้าวหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วงดอาหารเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงธัญพืช ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนไปสู่การทำงานที่มั่นคงเป็นการดีกว่าที่จะเลิกกินเนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว ไข่ หรือปลาเนื่องจากการผลิตคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และอาหารถูกดูดซึมได้อย่างเต็มที่

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขนถ่าย

ประสิทธิผลของอาหารเฉพาะเป็นแนวคิดที่เกี่ยวข้องสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดมีความแตกต่างกัน ตอบสนองต่อความเครียด การรับรู้ และการดูดซึมผลิตภัณฑ์ต่างกันไปดังนั้นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองจึงสามารถเลือกได้จากการสังเกตเท่านั้นตัดสินโดยคำวิจารณ์ของ "ผู้ใช้" เช่นเดียวกับการฟังความคิดเห็นของนักโภชนาการ ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดสามารถรับได้โดยการปฏิบัติตามอาหารที่อธิบายไว้ด้านล่างคุณสามารถหยุดการขนถ่ายประเภทใดประเภทหนึ่งหรืออีกประเภทหนึ่งดังนั้นเราจึงขอนำเสนอวันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

วันขนถ่ายลงน้ำ

การขนถ่ายที่ยากและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเรียกว่า "ของเหลว" หากดำเนินการอย่างถูกต้องเท่านั้นหลายคนเริ่ม "ขนถ่าย" ในวันหลังงานเลี้ยงหรือทันทีหลังวันหยุด แต่นักโภชนาการแนะนำอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนวัน "X" เพื่อแยกกรดแลคติก เนื้อสัตว์ จานแป้ง และเปลี่ยนไปเป็นอาหารเบาๆตามธรรมชาติแล้วทุกอย่างก็อ้วน ทอด เค็ม และรมควันด้วยทางที่ดีควรเตรียมน้ำไว้ล่วงหน้าอาจเป็นแร่ที่ไม่อัดลมหรือทำให้บริสุทธิ์ธรรมดา แต่ไม่ต้ม

วันอดอาหารที่มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับการลดน้ำหนักนั้น "เข้มงวด" ที่สุดเท่าที่จะทำได้กำจัดอาหารอย่างสมบูรณ์มีความจำเป็นต้องดื่มทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้ได้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวันเนื่องจากกระเพาะอาหารเต็มไปด้วยของเหลวอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรมีความรู้สึกหิวที่สดใสมากการขนถ่ายที่เข้มงวดที่สุดกล่าวว่าในวันนี้คุณไม่สามารถดื่มน้ำชากาแฟหรือน้ำผลไม้ได้

คำแนะนำ!มันยากมาก แต่คุณต้องรักษาทัศนคติที่ดีและยึดมั่นในจุดสิ้นสุดแน่นอนว่าการฟังความเป็นอยู่ที่ดีหากมีอาการอ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ หรืออาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ควรยุติการทดลอง

คุณต้องระวังให้มากเมื่อขึ้นจากน้ำในตอนเช้าหลังจากอดอาหาร พวกเขาดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินผักนึ่งหรือตุ๋นในวันถัดไป คุณสามารถกินแต่ซีเรียล ผักและผลไม้เท่านั้น

ขนวันแตงกวา

ผักซึ่งมีน้ำ 95% เป็นที่ชื่นชอบของนักโภชนาการและวันอดอาหารแตงกวาเพื่อลดน้ำหนักเป็นที่นิยมมากจนไม่ต้องโฆษณาแตงกวาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ (ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับ) และง่ายกว่ามากที่จะได้รับเพียงพอ (แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆ) มากกว่าน้ำ

ผู้ที่ยังไม่เคยรับประทานอาหารแตงกวาแบบตัวต่อตัวควรรู้ว่าผักชนิดนี้เป็นยาขับปัสสาวะที่แรง

ดังนั้นระหว่างวันควรอยู่ใกล้ห้องน้ำชีวิตทางสังคมที่กระฉับกระเฉงจะต้องเลื่อนออกไปความอ่อนแออาจปรากฏขึ้นหลังอาหารเย็นโดยเฉพาะที่ขาบางคนมีอุจจาระเพิ่มขึ้นการขนแตงกวาในหนึ่งวันมีไว้สำหรับการขับกรดยูริก, โรคอ้วน, ความดันโลหิตสูง, โรคเกาต์, โรคข้อและหลอดเลือด

สำหรับการขนถ่าย "สีเขียว" คุณจะต้องใช้แตงกวาสด 1. 5-2 กก. จำนวนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 โดสดื่มโดยไม่มีข้อจำกัดสำหรับการเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเตรียมสลัดแตงกวาด้วยสมุนไพรซึ่งอนุญาตให้เติมน้ำมันพืชหนึ่งช้อนแน่นอนว่าไม่อนุญาตให้ใช้เกลือแตงกวาเอาน้ำส่วนเกินออก และจะรบกวนกระบวนการนี้ แต่คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวลงในสลัดได้ในเวลาอาหารกลางวันอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยไข่ต้มน่าเสียดายที่มันไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากความหิวโหย

Kefir วันขนถ่าย

Kefir สามารถแข่งขันกับแตงกวาในความนิยมมีการเขียนมากมายเกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของผลิตภัณฑ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสามารถใช้ได้ตลอดทั้งปี ช่วยปรับความดันปกติ มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคหลอดเลือดและแน่นอนทำให้ระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ

การควบคุมอาหารด้วย kefir ที่ปราศจากไขมันจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดโหมดขนถ่ายทำได้ง่ายมาก: ทุก 2-3 ชั่วโมงคุณต้องดื่ม kefir 1-2 แก้วตอนกลางวันสินค้าเริ่มเบื่อกับการสั่งซื้อเพื่อรสชาติคุณสามารถหั่นผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งลงไปและสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่าดื่ม แต่กินด้วยช้อนหากคุณต้องการกินระหว่างมื้อ (คุณต้องการแน่นอน) คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วและถ้าความรู้สึกหิวรุนแรงมาก รำข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะ ผักหรือผลไม้ที่ไม่หวานจะช่วยฆ่ามันได้

มีตัวเลือกมากมายสำหรับการขนถ่าย kefirคีเฟอร์มักผสมกับผัก เนื้อไม่ติดมัน หรือน้ำผึ้งวันขนถ่าย "เต็ม" สำหรับการลดน้ำหนักบน kefir เหมาะสำหรับผู้ที่มีจิตตานุภาพอ่อนแอและผู้ที่ถูกกำหนดโดยสภาวะสุขภาพบางอย่าง

วันปลดแอ๊ปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำที่ย่อยช้าประกอบด้วยน้ำ 85% และอีก 15% ที่เหลือเป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณค่าไม่ใช่เพื่ออะไรที่เรียกว่า "ฟื้นฟู"แอปเปิ้ลมีราคาไม่แพงและมีสุขภาพดี ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน มีสารต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมจุลินทรีย์ในลำไส้ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอาหารแอปเปิ้ลหนึ่งวันเรียกอีกอย่างว่าวันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องแต่เหรียญทุกเหรียญมีสองด้านแอปเปิ้ลสามารถบวมได้และอาหารแอปเปิ้ลที่เข้มงวดมีข้อห้ามอย่างยิ่งในโรคของระบบทางเดินอาหาร (โรคกระเพาะ, แผลพุพอง, กรดเกิน, ดายสกินทางเดินน้ำดี)ในกรณีเหล่านี้ อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ลอบได้

เริ่มต้นด้วยการอธิบายเวอร์ชันที่ง่ายที่สุดของการขนแอปเปิ้ล ซึ่งจะต้องใช้แอปเปิ้ลสองสามกิโลกรัม

ขั้นตอนมีดังนี้ แอปเปิลเขียว 2 กก. ไม่หวาน แบ่งเป็น 5-6 โดส หรือรับประทานครั้งละประมาณทุกชั่วโมง

คุณสามารถกินผลไม้สดหรืออบรวมทั้งรวมกันมันจะดีกว่าถ้าใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยว แต่พวกเขาสามารถเพิ่มความอยากอาหาร

หากถือแอปเปิลเพียงลำพังได้ยาก ให้ลองนำแอปเปิลออกจากเครื่องอนุญาตให้กินแอปเปิ้ล 1. 5 กิโลกรัมและคอทเทจชีสปราศจากไขมัน 500 กรัมต่อวันหรือดื่ม kefir 1. 5 ลิตร

วันขนถ่ายบัควีท

อาจเป็นไปได้ที่คุณไม่ควรพูดอีกครั้งว่าบัควีทมีสุขภาพดีอย่างเหลือเชื่อประกอบด้วยธาตุวิตามินและกรดอะมิโนในกรณีนี้ มันสำคัญกว่าที่ซีเรียลจะอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติ และทำความสะอาดลำไส้เช่นเดียวกับธัญพืชอื่นๆ บัควีทเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมตัวสำหรับการขนบัควีทในวันก่อนเทซีเรียลหนึ่งถ้วย (ประมาณ 250 กรัม) ลงในกระทะขนาดเล็กเทน้ำเดือด (0. 5 ลิตร) ปิดฝาแล้วทิ้งไว้ค้างคืนโดยธรรมชาติไม่มีเกลือ แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวเป็นเครื่องเทศได้ในตอนเช้าโจ๊กแบ่งออกเป็น 4-5 เสิร์ฟอย่างไรก็ตามควรใช้บัควีทสีเขียวไม่ใช่สีน้ำตาลคั่วตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสารอาหารทั้งหมดจะถูกเก็บรักษาไว้หากความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้นก็อนุญาตให้ทานของว่างกับแอปเปิ้ลเขียว แต่ควรดื่มน้ำ

วันขนถ่ายบนข้าว

หนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือวันถือศีลอดข้าวเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่มีข้อห้ามในทางปฏิบัติปัญหาหลักคือโอกาสท้องผูกดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะไม่ขนข้าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคริดสีดวงทวารหรืออุจจาระผิดปกติหลังรับประทานอาหารแนะนำให้ดื่มชาที่มีฤทธิ์เป็นยาระบาย และเริ่มต้นเช้าวันรุ่งขึ้นด้วย kefir และผักสดในลำไส้ ธัญพืชทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับ โดยจะดูดซับน้ำและสารพิษ ซึ่งจะถูกขับออกจากร่างกาย

เพื่อเตรียมโจ๊กที่ถูกต้อง ให้เตรียมข้าวกล้องแคลอรี่ต่ำ 350-400 กรัมและน้ำ 0. 5 ลิตรก่อนหน้านี้ธัญพืชจะต้องแช่ในน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงเมล็ดข้าวต้มจนสุกครึ่งโจ๊กทั้งหมด (มากถึง 1 กก. ) แบ่งออกเป็นส่วน ๆอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถดื่มน้ำชาเขียวยาต้มสมุนไพร

รีวิวเปรียบเทียบวันถือศีลอดที่เป็นที่นิยม

ตารางแสดงเมนูที่เป็นแบบอย่างสำหรับวันถือศีลอดแต่ละวันที่อธิบายไว้ข้างต้น ("ตัวเลือกเต็ม")

ประเภทของวันขนถ่าย		แตงกวา	แอปเปิล	คีเฟอร์	บัควีท	ข้าว
8-00	อาหารเช้า	2 แตงกวา + 50 กรัมเนื้อต้ม	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คีเฟอร์ 1 แก้ว	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม + แตงกวาหรือมะเขือเทศ	ข้าว 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วย
11-00	อาหารว่าง	แตงกวา 2 ลูก + ชาเขียวหรือน้ำผลไม้	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + โจ๊กอะไรก็ได้ 100 กรัม	ผักอะไรก็ได้ 200 กรัม	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + ปลาหรือเนื้อสัตว์ 50 กรัม
14-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + ไข่ต้ม หรือ ข้าวต้ม 100 กรัม	แอปเปิ้ลอบ 2 ลูก + สลัดแตงกวาสดกับแรสต์หนึ่งช้อนน้ำมัน	kefir 1-2 ถ้วย + เนื้อไม่ติดมัน 50 กรัม	บัควีท 100 กรัม + เนื้อ 50 กรัม	ข้าว 200 กรัม + แครอทสด 1 หัว
17-00	อาหารว่าง	สมูทตี้แตงกวาและแอปเปิ้ลกับน้ำมะนาว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + กล้วย 1 ลูก	คีเฟอร์ 1 แก้ว + กล้วย	บัควีท 100 กรัม + แอปเปิ้ลหรือส้มโอ ½ ลูก	ข้าว 200 กรัม + น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
20-00	อาหารเย็น	แตงกวา 2 ลูก + kefir หนึ่งแก้ว	แอปเปิ้ล 2-3 ลูก + คอทเทจชีส 100 กรัม	คีเฟอร์ 1-2 ถ้วย	บัควีทนึ่ง 100 กรัม	ข้าว 200 กรัม + คีเฟอร์ 1 แก้ว

กาแฟในวันถือศีลอด

คนรักกาแฟอาจสนใจคำถามนี้: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มกาแฟในทุกวันนี้ หรือแม้แต่จัด "การขนถ่ายกาแฟ" เลยก็ได้ตามที่นักโภชนาการเครื่องดื่ม 1-2 ถ้วยจะได้รับประโยชน์เท่านั้นในกรณีนี้ ถ้วยกาแฟไม่ควรเท่ากับชามซุปปริมาณที่แนะนำคือ 90-120 มล. โดยธรรมชาติแล้ว กาแฟควรเป็นแบบธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีม แต่คุณสามารถเพิ่มสารให้ความหวานหรือนมพร่องมันเนยได้

คนรักกาแฟไม่ต้องการ จำกัด ตัวเองในทางใดทางหนึ่งและคิดสูตรอาหารของตัวเองขึ้นมาเมนูวันอดอาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก - กาแฟ 5-6 ถ้วยในช่วงเวลาปกติคุณยังสามารถกินผักและผลไม้สดต้องจำกัดปริมาณของเหลวอื่นๆความคิดเห็นมากมายเขียนว่าหลังจากหนึ่งวันพวกเขาลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. น่าเสียดายเพียงอย่างเดียวคือ "การลดน้ำหนัก" นี้เป็นการหลอกลวงกาแฟเป็นยาขับปัสสาวะในระหว่างวัน แทนที่จะดื่ม 2 ลิตรตามที่กำหนด จะเมาประมาณ 1 ลิตร และขับออกจากร่างกายอีกมากเพียงแค่น้ำหนักของน้ำที่สูญเสียไปก็เป็นสิ่งที่ตาชั่งแสดงโดยพื้นฐานแต่ปัญหาใหญ่ก็คือ สถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่แล้วสำหรับร่างกายนั้น กลับยิ่งทวีความรุนแรงขึ้นด้วยภาระที่หนักหน่วงของหัวใจและไต

ข้อสรุปดังต่อไปนี้เป็นเรื่องง่าย: การจัดวันอดอาหารกาแฟเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาและเป็นอันตราย แต่การเสริมการขนถ่ายด้วยกาแฟธรรมชาติ 1-2 ถ้วยจะมีประโยชน์สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำมาก ๆ

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

เคล็ดลับที่รวบรวมจากบทวิจารณ์มากมาย แต่ก็เหมาะสำหรับการขนถ่ายทุกประเภทไม่แพ้กัน

• วันที่หิวโหยจะง่ายขึ้นมากถ้าคุณใช้มันกับอาหารที่คุณโปรดปราน (แต่ไม่ใช่กับคุกกี้และขนมหวาน)
• ในช่วงวันที่อดอาหารแนะนำให้เสริมอาหารด้วยยาต้มสมุนไพรคุณสามารถใช้ชาสมุนไพรสำเร็จรูปเพื่อลดน้ำหนักได้ตามกฎแล้วพวกมันมีผลที่ซับซ้อนพวกมันมีฤทธิ์เป็นยาระบาย, เผาผลาญไขมัน, ทำความสะอาด, ลดความอยากอาหาร, ขับปัสสาวะและ choleretic
• ไม่จำเป็นต้องพยายามทำทุกอย่างพร้อมกันและรวมอาหารเข้ากับการออกกำลังกายในหนึ่งวันแต่การฝึกหายใจจะเป็นหนทางเดียว
• หากเป็นเรื่องยากที่จะรักษาอาหารห้ามื้อต่อวัน ให้แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นมื้อมากขึ้น
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล เกลือ และเครื่องเทศโดยสิ้นเชิง

วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนักให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันในรีวิวพวกเขามักจะเขียนว่าลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อวันผู้ที่ถูกดึงดูดด้วยตัวเลขนี้ควรเข้าใจว่าไม่ใช่ไขมันในร่างกาย 2 กิโลกรัมที่สูญเสียไป! ของเหลวส่วนเกินที่มีสารพิษและ "เศษอาหาร" อาหารกึ่งย่อยที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ใบไม้เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อวันในการปล่อยน้ำที่เข้มงวดที่สุด คุณสามารถกำจัดไขมันได้สูงสุด 100-200 กรัม