น้ำหนักส่วนเกินและหน้าท้องโป่งเป็นปัญหาไม่เพียง แต่ผู้หญิงและเด็กผู้หญิง แต่ผู้ชายมักประสบปัญหานี้ จังหวะที่ทันสมัยของชีวิตซึ่งมีเวลาไม่เพียงพอสำหรับการนอนหลับและอาหารเช้าอย่างเต็มที่วิถีชีวิตประจำวันและความเครียดคงที่นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับร่างซึ่งนำไปสู่ปัญหาต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ
ท้องเป็นพื้นที่ปัญหาคลาสสิกที่สามารถและควรต่อสู้เพื่อให้ได้โค้งงอในเอวกำจัดเซนติเมตรพิเศษ เพื่อกำจัดการสะสมไขมันส่วนเกินโดยเร็วที่สุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมันจะเป็นการดีกว่าที่จะติดต่อโค้ชมืออาชีพ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นการละเว้นอวัยวะ
ดังนั้นทุกอย่างควรอยู่ในการดูแล ด้านล่างคุณจะพบแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักและด้านข้างสำหรับการแสดงที่บ้าน เช่นเดียวกับคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญในการเร่งกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
สาเหตุของไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง
ไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหารและด้านข้างไม่ล่าช้า สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยเหตุผลหลายประการ: โภชนาการที่ไม่เหมาะสม, ความบกพร่องทางพันธุกรรม, วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน, ฮอร์โมน บางคนสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยการแก้ไขอาหารโดยการเพิ่มการออกกำลังกายและการเดิน แต่มีปัญหาเมื่อการแก้ไขช่องท้องต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์และไม่เกี่ยวกับการทำศัลยกรรมพลาสติก
การเผาผลาญไม่ดี
การเผาผลาญมักถูกรบกวนเนื่องจากการขาดสารอาหารและโหมดการดื่ม การอดอาหารหรือหนึ่ง - สองมื้อต่อวันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญความผิดปกติของร่างกายร่างกายไม่เต็มใจและให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้พลังงาน และอาหารที่สำคัญที่สุดคืออาหารเช้าหลายคนพลาดไม่ได้โดยไม่ตั้งใจเชื่อว่าไขมันจะเผาผลาญเร็วขึ้นเร็วขึ้น ดังนั้นหุ้นของไขมันในช่องท้องทั้งในผู้ชายและในผู้หญิง ทุกอย่างกลับกลายเป็นวิธีอื่น ๆ - การบริโภคอาหารและน้ำอย่างต่อเนื่องกระจายการเผาผลาญ
พันธุศาสตร์
น้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของความบกพร่องทางพันธุกรรมและการถ่ายทอดทางพันธุกรรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรัฐธรรมนูญของร่างกายด้วย ในคนที่บางมาก (ร่างกายบาง ๆ ที่มีไขมันต่ำในร่างกายต่ำ) การเผาผลาญเป็นวิธีที่เร็วที่สุด Mesomorph (ค่าเฉลี่ยของร่างกายที่มีบรรทัดฐานของเนื้อเยื่อไขมัน) ก็มีการเผาผลาญที่ดี แต่มันเป็นคนที่มีร่างกายที่แข็งแกร่งมีโครงสร้างกระดูกที่กว้างขึ้นร้อยละของไขมันสูงส่วนใหญ่มักจะได้รับน้ำหนักส่วนเกิน อาหารใด ๆ ที่ขาดภาระหรือพักผ่อนจะสะท้อนให้เห็นทันทีในเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายประเภทนี้
วิถีชีวิตที่อยู่ประจำและท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
การขาดการเคลื่อนไหวเป็นเหตุผลที่ไขมันสามารถฝากไว้กับรัฐธรรมนูญทุกประเภทอายุและเพศ หากคุณไม่เคลื่อนไหวอย่าใช้พลังงาน หากสารอาหารที่ได้รับจากอาหารไม่ได้ใช้เป็นพลังงานสำหรับชีวิตพวกเขาจะถูกสะสมในรูปแบบของไขมัน
คุณต้องเดินมากขึ้นหรือเดินในช่วงพักหรือก่อนนอนมันจะใช้พลังงานมากขึ้นดังนั้นจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน และร่วมเพศมันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบท่าทางในท่านั่ง การบิดกลับและการเบี่ยงเบนที่หลังส่วนล่างด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำจะนำไปสู่การฝ่อของกล้ามเนื้อของช่องท้อง มันตกไปข้างหน้าราวกับว่าพองตัวและสิ่งนี้จะให้ผลกระทบทางสายตาของช่องท้องขนาดใหญ่
การกินมากเกินไป
ปัญหาของคนจำนวนมากมักเกี่ยวข้องกับด้านจิตวิทยาใด ๆ " การติดขัด" ของปัญหาซึ่งทำให้เกิดการกินที่ไม่สามารถควบคุมได้ หรือสิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยความไม่รู้ตามปกติของเนื้อหาแคลอรี่เนื้อหาไขมันและองค์ประกอบของกลูโคสในผลิตภัณฑ์ หากคุณกินส่วนเกินแม้ว่าจะเป็นเพียงผลไม้ไขมันที่อยู่ด้านข้างจะเกิดขึ้นจากปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป และนี่เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่รายวันขนาดใหญ่ของอาหารจะไม่มีเวลาออกไป นอกจากนี้ช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างมื้ออาหารมีส่วนช่วยในการกินมากเกินไปเนื่องจากด้วยความหิวคุณสามารถกินได้มากกว่าที่จำเป็นและความอิ่มตัวจะไม่เกิดขึ้นทันที
ความเครียดและความเจ็บป่วย
ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญในการได้รับน้ำหนักเกิน เขานำไปสู่การกินมากเกินไปหรือความอดอยาก ทั้งนั้นและอีกอย่างหนึ่งส่งผลกระทบต่อการเผาผลาญ แม้แต่อาหารเองก็ยังมีความเครียดอยู่แล้วเพราะร่างกายใช้กับทัศนคติของโภชนาการและข้อ จำกัด ที่รุนแรงจะส่งผลต่อความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและจิตใจ ในโรคการเสื่อมสภาพของความอยากอาหารมักจะเกิดขึ้นและสิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันอีกครั้ง ความผิดปกติของอวัยวะย่อยอาหารยังมีบทบาทอย่างมากในชุดมวลไขมัน การขาดเอนไซม์ที่มีส่วนร่วมในการย่อยอาหารและสารย่อย (ไขมันคาร์โบไฮเดรต) จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของปริมาตรของเอว ในเรื่องนี้คุณต้องปรึกษาแพทย์
กล้ามเนื้อเล็กน้อย
ยิ่งมีปริมาณกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ก็ยิ่งใช้พลังงานมากขึ้นเท่านั้น สำหรับโภชนาการของพวกเขาจำเป็นต้องใช้สารมากขึ้นและด้วยการโหลดและการฟื้นฟูแคลอรี่จะถูกเผาด้วยกล้ามเนื้อดังกล่าวมากขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อ atonic (อ่อนแอ) ที่มีกิจกรรมมอเตอร์ต่ำจะใช้พลังงานน้อยกว่าและส่วนเกินของมันจะถูกส่งตรงไปยังไขมันใต้ผิวหนัง
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
การละเมิดระบบต่อมไร้ท่อหากสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินอยู่ในนี้ต้องใช้การแทรกแซงทางการแพทย์เท่านั้น สิ่งนี้ทำโดยนักต่อมไร้ท่อ คุณไม่ควรแก้ปัญหาด้วยตัวเอง แพทย์จะสั่งการทดสอบสำหรับฮอร์โมนบางอย่างเปิดเผยความไม่สมดุลและมาตรการในการแก้ปัญหา น้ำหนักส่วนเกินในผู้หญิงสามารถสะสมได้เนื่องจากการทำงานของต่อมไทรอยด์บกพร่องหรือใช้ยาฮอร์โมน บางครั้งแม้แต่ยาคุมกำเนิดก็สามารถกระตุ้นสิ่งนี้ได้ ในผู้ชายความล้มเหลวของฮอร์โมนเป็นไปได้ในทิศทางของการเพิ่มฮอร์โมนเพศหญิงและลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของตัวเอง ดังนั้นอาการของลักษณะทางเพศรองจึงเป็นไปได้คือไขมันส่วนเกินในกระเพาะอาหาร
เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดไขมันลงบนเอวด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
อาหารมีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนัก โภชนาการที่เหมาะสมอย่างหนึ่งเป็นไปได้ที่จะกำจัดไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย แต่ในทางตรงกันข้าม - ไม่ หากโภชนาการที่ไม่เหมาะสมกระตุ้นให้เกิดการสะสมของไขมันการออกกำลังกายใด ๆ ก็ไม่น่าจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในชีวิตและด้านข้าง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไขมันที่เป็นอันตรายและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (น้ำตาล) ในผลิตภัณฑ์ การออกกำลังกายจะเพิ่มการใช้พลังงานเพิ่มเติมและเร่งผลลัพธ์ แต่ถึงกระนั้นโหลดก็เป็นรอง
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง
การโหลดแต่ละครั้งในแบบของตัวเองจะส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญไขมัน แต่เฉพาะในคอมเพล็กซ์แต่ละอันจะมีประสิทธิภาพจริงๆ เรานำเสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้านล่างที่สามารถดำเนินการได้ที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง
วิ่งหรือเดิน
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารที่สมดุลเพียงแค่การขาดแคลนแคลอรี่เล็ก ๆ แต่พวกเขานั่งลงเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคุณสามารถเพิ่มการขาดดุลและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินจากที่มีอยู่ และไม่จำเป็นต้องวิ่งคุณสามารถเดินเล่นเป็นเวลานานเดินไปด้วยขั้นตอนที่รวดเร็ว 10 กม. ต่อวันหรือตามที่ชาวญี่ปุ่นพูดว่าคุณต้องทำ 10, 000 ก้าวต่อวัน สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดและสำหรับรูป คุณสามารถกำจัดช่องท้องและด้านข้างได้อย่างง่ายดายโดยไม่ได้รับอันตรายต่อสุขภาพ
การออกกำลังกาย Planck
บาร์เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ แบบฝึกหัดที่มีเสถียรภาพดังกล่าวรวมถึงเส้นใยช้า แน่นอนว่าพลังงานถูกใช้เพื่อรักษาสถานการณ์ในช่วงเวลาหนึ่ง เมื่อทำการแสดงบาร์ให้ยกกระดูกเชิงกรานและถือไว้ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 15 วินาทีในแต่ละครั้งพยายามเพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย แต่ไขมันที่มีคุณภาพมากที่สุดถูกเผาด้วยภาระแบบไดนามิกบนเส้นใยกล้ามเนื้อยาว เราขอแนะนำให้คุณทำแถบในการเปลี่ยนแปลงเช่นเพิ่มข้ามและขาตามที่แสดงในภาพด้านบน
การบิด
การบิดมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นแบบไดนามิกรวมถึงเส้นใยอย่างรวดเร็วของ rectus และกล้ามเนื้อเฉียงด้านนอกของช่องท้องซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันในช่องท้องและด้านข้าง การบิดจะดำเนินการในรุ่นต่าง ๆ : บนพื้นบนม้านั่งย้อนกลับและบิดในแนวทแยง แต่ละคนจะต้องดำเนินการโดยการรัดกล้ามเนื้อหน้าท้องและในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและนี่เป็นสิ่งสำคัญมาก ความหลากหลายของคอมเพล็กซ์ต่อกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะก่อให้เกิดการกดที่ยืดหยุ่นและกระชับ จำนวนขั้นต่ำของการทำซ้ำคือ 15
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจ
การออกกำลังกายทางเดินหายใจมาถึงเราจากยิมนาสติกของโยคีและเรียกว่าปราณยามะซึ่งหมายถึง "การจัดการพลังงาน" ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างปอดด้วยออกซิเจนและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยิมนาสติกยังฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นการนวดที่ง่ายสำหรับอวัยวะภายใน แต่การปฏิบัติจะช่วยลดน้ำหนักร่วมกับโภชนาการและการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อมีส่วนร่วมใน 15 นาทีต่อวันคุณสามารถเสริมสร้างกระบวนการลดน้ำหนักได้มากกว่าการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดซึ่งเกี่ยวข้องกับการสลายตัวของเซลล์ไขมันในร่างกาย
มีหลายวิธีที่แตกต่างกันในเทคนิคการหายใจ:
- ชี่กง;
- Strelnikova และยิมนาสติกอื่น ๆ
ชั้น
วิธีที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันคือการกระโดดด้วยเชือก การฝึกอบรมดังกล่าวทำให้เกิดแคลอรี่โดยการเพิ่มชีพจรการทำงานกับความอดทนเกิดขึ้นและไขมันใต้ผิวหนังก็มีน้ำหนักเท่ากันจากร่างกายทั้งหมด การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถดำเนินการคอมเพล็กซ์ช่วงเวลา: 1 นาทีของการกระโดด, พัก 1 นาที
ห่วงยิมนาสติก
ชื่อที่สองของห่วง - ไม่เพียง แต่จะสามารถฝึกกล้ามเนื้อในบริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันและช่วยในการปรับช่องท้อง ต้องขอบคุณภาระเมื่อชั้นเรียนที่มีห่วงชีพจรเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักสามารถทำได้ไม่เลวร้ายไปกว่าเชือกหรือวิ่ง แต่ห่วงไม่เหมาะกับทุกคน ด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและการอักเสบของอวัยวะภายในห่วงมีข้อห้าม เขาสามารถทำให้ปัญหาแย่ลงได้เท่านั้นดังนั้นเขาจึงต้องถูกทอดทิ้ง มันจะดีกว่าสำหรับร่างกายที่มีสุขภาพดีในการเลือกชั้นเรียนที่มีห่วงและการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนดังนั้นผลลัพธ์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เอียง
กระบวนการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับอาหารและภาระโดยรวมในร่างกาย เนื่องจากไม่มีการเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อด้านข้างแยกต่างหาก (กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเป็นภาระจึงไม่คุ้มค่า ทั้งหมดเนื่องจากไขมันที่สะสมในบริเวณนี้จะย้ายออกไปจากการออกกำลังกายทั่วไปและทำงานกับคนที่เอียงคุณสามารถเพิ่มปริมาณเอว กล้ามเนื้อเฉียงที่ได้รับการฝึกฝนเพิ่มขึ้นทำให้เอวกว้างขึ้น ดังนั้นให้ความสนใจกับกล้ามเนื้อ rectus ของหน้าท้องมากขึ้น
แบบฝึกหัดนอนอยู่บนพื้น
การออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะนำช่องท้องด้านบนและส่วนล่างเข้าสู่น้ำเสียงและเผาไขมันใต้ผิวหนัง บทบาทสำคัญคือการเล่นการออกกำลังกายควรทำให้เกิดความรู้สึกเผาไหม้ในกล้ามเนื้ออย่างแท้จริง การทำซ้ำล่าสุดควรได้รับความยากลำบากและจำนวนของพวกเขาควรแตกต่างจาก 15 - 30 การทำซ้ำ มีความจำเป็นที่จะต้องทำการออกกำลังกายโดยไม่หยุดพักชั่วคราวหลังจากสิ้นสุดวงกลมแรกเท่านั้น
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมันในกระเพาะอาหารและด้านข้าง
- บิดบนม้านั่งเอียง 3 x 30;
- บิดบนพื้น 3 x 30;
- ลิฟท์ของขาในวีซ่า 3 x 30;
- ลงจอดขาในการหยุดบนแท่ง 3 x 30;
- ลงจอดขาบนม้านั่งเอียง 3 x 20 - 30;
- การบิดในแนวทแยง" จักรยาน" 3 x 40;
- พับ 3 x 30;
- "การเผาไหม้" โกหกสั้น ๆ 3 x 40;
- ย้อนกลับบิดยกขานอน 3 x 30;
- ด้านข้างบิด 3 x 30;
- พลังค์, 1 นาทีใน 3 วิธี
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับการดำเนินการที่บ้าน
รอยพับ
- นอนอยู่บนพื้นแขนเริ่มต้นหลังศีรษะขาจะยืดออก
- Exhale: ด้วยค่าใช้จ่ายของสื่อมวลชนเราฉีกออกรอบหลังในเวลาเดียวกันเราก็นำหัวเข่าไปที่หน้าอกของหลังคา มือต่อหน้าคุณ
- สูดดม: เราตกอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นได้อย่างราบรื่น
การเผาผลาญ
- การโกหกฝ่ามือถูกปิดกั้นโดยหัวเข่างอ เท้าหยุดบนพื้น
- Exhale: ด้วยการเคลื่อนไหวที่สั้นและรวดเร็วเราจะฉีกใบมีดไหล่ลงบนกล่องแมทช์ คางเงยหน้าขึ้นมองโดยไม่ยึดติดกับกระดูกไหปลาร้า
- สูดดม: เรากลับไปที่ไหล่ การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อความรู้สึกของการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อ
ชีวิตของขากำลังโกหก
- วางอยู่บนพื้นฝ่ามือเราวางไว้ใต้บริเวณกระดูกเชิงกรานเพื่อเอาโหลดออกจากหลังส่วนล่าง ขาตรงเพื่อทำให้เทคนิคง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มขึ้นของหัวเข่างอ;
- Exhale: ยกขาตรงในตำแหน่งตั้งฉากกับพื้นหลังส่วนล่างไม่ควรหลุดออกมาจากพื้น
- สูดดม: เราลดขาของเราลงบนพื้นอย่างราบรื่นโดยถือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
การยกกระดูกเชิงกรานสั้น ๆ
- การออกกำลังกายก็เหมือนกับการเผาไหม้ที่หน้าท้องส่วนบนทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน
- Exhale: ดำเนินการโดยการเคลื่อนไหวระยะสั้นและรวดเร็วยกกระดูกเชิงกรานบนกล่องแมทช์โดยไม่ฉีกหลังส่วนล่าง;
- การสูดดม: การผ่อนคลายด้านล่างลดกระดูกเชิงกรานลงอย่างราบรื่นโดยไม่กระทบก้นกบ
การบิดในแนวทแยง
- การออกกำลังกายแบบไดนามิกดำเนินการโดยไม่หยุดชั่วคราวเพื่อการเผาไหม้ของการทำซ้ำ 30 - 40 ครั้ง;
- ฝ่ามือใต้ศีรษะฉีกใบมีดไหล่จากพื้นถือตำแหน่งตลอดการออกกำลังกาย หัวเข่างอถือหลังคาของพวกเขา;
- Exhale: เราเปลี่ยนเป็นเส้นทแยงมุมยืดข้อศอกของมือข้างหนึ่งออกไปที่หัวเข่าตรงข้ามโดยไม่ต้องแตะมัน ในกรณีนี้ขาอีกข้างหนึ่งตรงหัวเข่าโดยไม่ต้องแตะพื้นซากของหลังคา
- Inhale: หันผ่านศูนย์กลางโดยไม่หยุดชั่วคราวเราเปลี่ยนการบิดเป็นฝั่งตรงข้าม