Keto Diet: หนึ่งสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนัก

วันนี้ที่จุดสูงสุดของความนิยมของ keto-diet ที่ช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราพบว่าทำไมอาหารนี้ถึงตกหลุมรักผู้หญิงหลายคน มาทำความคุ้นเคยกับเมนูรายสัปดาห์และข้อห้าม

สาระสำคัญและประเภทของ keto-diet

อาหาร Ketogenic ได้รับการพัฒนาในปี 1921 สำหรับเด็กที่ทุกข์ทรมานจากโรคลมชัก มันถูกใช้อย่างแข็งขันเมื่อทานยาเสพติดร้านขายยาไม่ได้ให้ผลลัพธ์ เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับคีโตซีสซึ่งเกิดขึ้นจากการลดลงของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

อาหารคีโตนหมายถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน สารเหล่านี้ชาร์จร่างกายด้วยพลังงานและฟื้นฟูโหมดการผลิตอินซูลิน

อาหารนี้มีหลายประเภท:

• เรียบง่าย - สาระสำคัญของโภชนาการในการบริโภคไขมันและการลดลงของปริมาณคาร์โบไฮเดรต
• ที่กำหนดเป้าหมาย - เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา ต้องขอบคุณไขมันจึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงผลการฝึกอบรม
• เกี่ยวกับวัฏจักร - ช่วยให้คุณสามารถชดเชยการสำรองไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อ ในระดับสูงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนยังคงอยู่ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคไขมันน้อยลง ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับนักกีฬา

มักจะให้ความสนใจกับความรุนแรงของการฝึกอบรมและปฏิกิริยาของร่างกาย หากตัวเลือกอาหารไม่เหมาะสมพวกเขาจะเปลี่ยนไปใช้อื่น

กฎ Keto-Diet

สำหรับพลังงานแต่ละประเภทกฎต่อไปนี้ใช้:

• คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• พวกเขาทานอาหารอย่างช้าๆ 4-5 ครั้งต่อวัน
• อาหารตุ๋นและต้มไม่มีอาหารทอด

• การตั้งค่าจะมอบให้กับผักดิบ
• ในฐานะเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ชาเขียวน้ำผลไม้บีบสดใหม่หรือการแช่สมุนไพร
• จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่อวัน
• จำเป็นต้องตรวจสอบเนื้อหาแคลอรี่รายวันของอาหาร เราต้องใช้จ่ายมากกว่าการบริโภค
• มันจะดีกว่าที่จะละทิ้งของว่าง
• เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นมันคุ้มค่าที่จะอุทิศ 20-30 นาทีต่อวันด้วยการออกแรงทางกายภาพ

ระยะเวลาสูงสุดของอาหาร - 1 เดือน จากนั้นคุณต้องหยุดพัก 3 สัปดาห์เพื่อทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารอาหาร

ใน 7 วันแรกของอาหารควรใช้โปรตีนและไขมันในอัตราส่วน 50/50 เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อควรกินโปรตีน 3-4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 K g

เริ่มต้นจากสัปดาห์ที่ 2 ปริมาณไขมันจะเพิ่มขึ้นเป็น 65-75 % โปรตีนจะเป็น 20-30 % ลดลง 5 % สำหรับคาร์โบไฮเดรต

ขั้นตอนของการปรับโครงสร้างร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารจะเป็นแบบนี้:

• 12 ชั่วโมงแรก - ร่างกายใช้กลูโคสสำรองที่มีอยู่อย่างสมบูรณ์
• 48 ชั่วโมง - ไกลโคเจนถูกบริโภคในตับและกล้ามเนื้อ
• หลังจาก 3-5 วัน - การปรับโครงสร้างการเผาผลาญเริ่มต้นขึ้น ร่างกายพยายามที่จะมองหาทางเลือกแทนคาร์โบไฮเดรตและพบว่าเป็นโปรตีนและกรด
• 7 วัน - ร่างกายปรับให้เข้ากับการขาดคาร์โบไฮเดรตและสร้างขึ้นใหม่ในสภาพ ketogenic

แม้หลังจากสิ้นสุดอาหารร่างกายก็ต้องการการปรับตัวและอาหารที่เหมาะสม

สิ่งที่ต้องทำก่อนอาหาร

เพื่อลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ:

• ทำการตรวจเลือด
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับอาหาร
• ทิ้งไว้ในตู้เย็นเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในระหว่างการลดน้ำหนัก
• ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม
• วาดโปรแกรมการลดคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงอย่างราบรื่นจากอาหาร
• เพื่อคุ้นเคยกับการดื่มน้ำเป็นประจำ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่จะจัดทำแผนพลังงานส่วนบุคคล

ผลิตภัณฑ์อะไรที่สามารถและกินไม่ได้

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตมีลักษณะเช่นนี้:

• ไก่, เนื้อวัว, ตุรกี;
• อาหารทะเล;
• การตกปลาไขมัน
• ผักและสมุนไพรสีเขียว
• น้ำมันมะกอกและพืชผัก
• ไข่;
• นมและผลิตภัณฑ์นม
• ถั่ว;
• ผลเบอร์รี่

สิ่งสำคัญคือการแยกผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ออกจากเมนู:

• น้ำตาลและผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีอยู่
• มันฝรั่ง;
• ข้าว;
• พาสต้า;
• ขนมปัง;
• โซดา;
• การอบและ SDOB;
• เนยเทียม;
• แอลกอฮอล์;
• ผลไม้หวาน;
• หัวบีท;
• แครอท.

ตัดสินโดยรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามอาหารปกติจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ

Keto Diet: เมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์สำหรับ 1, 100 แคลอรี่ต่อวัน

อย่าคาดหวังว่าการสูญเสียไขมันจำนวนมากในสัปดาห์แรก ใน 7 วันร่างกายจะไม่มีเวลาสร้างระบอบการปกครองใหม่ เมนูโดยประมาณจะเป็นแบบนี้:

วัน	1 ปริมาณอาหาร	2 มื้อ	3 มื้อ	4 มื้อ
1	omlet ของไข่สามฟองขนมปังข้าวไรย์กับชีสค็อกเทลโปรตีน	ข้าวกล้องกับไก่กับคัตเลตนึ่งชีสแข็ง	ค็อกเทลโปรตีนถั่ว	ปลาจากเตาอบด้วยผักน้ำแอปเปิ้ล
2	พริกไทยที่เต็มไปด้วยชีสกระท่อมและสมุนไพรชาสมุนไพร	หูข้าวกับผัก	โยเกิร์ต	ไก่งวงนึ่ง, ผักผสม, ชีสแข็ง
3	กระเบื้องปลาชิ้นผักเครื่องดื่มโปรตีน	สตูว์จากผักปลากับชีสในเตาอบ	Kefir	ม้วนไก่กับชีส
4	หม้อตุ๋นคอทเทจชีสค็อกเทลโปรตีน	ซุปผักไก่ต้ม	มะเขือยาวจากเตาอบด้วยชีสและมะเขือเทศ	ลูกชิ้นปลาไอน้ำ สลัดผัก
5	omlet และ cottage cheese	สตูว์ผักและปลาตุ๋น	ค็อกเทลโปรตีน	ไก่งวงต้มผักสด
6	ไข่ยัดด้วยเห็ดโยเกิร์ต	ซุปอาหารทะเลอกไก่ต้ม	น้ำผลไม้บีบสดจากแอปเปิ้ล	ปลาจากเตาอบ kefir
7	omlet กับชีสแข็งโยเกิร์ต	ข้าวป่า	ค็อกเทลโปรตีน	เนื้อลูกวัวสลัดผัก

เมนูสำหรับผู้หญิงจะแตกต่างกันในจำนวนแคลอรี่ ควรมีผลเบอร์รี่ถั่วผักและผลไม้มากขึ้น อาหารของผู้ชายจะสูงกว่า -แคลอรี่เขาต้องพึ่งพาเนื้อสัตว์และปลา

ทางออกจาก keto-diet

เพื่อรักษาผลลัพธ์มีความจำเป็นที่จะต้องแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ค่อยๆและในส่วนเล็ก ๆ โจ๊กเริ่มกิน 100-150 กรัมวันละครั้ง ไม่ควรใช้การอบสด ทอดและรมควันดีกว่าไม่กินเลย

หากคุณต้องการกินอะไรที่เป็นอันตรายคุณต้องทำในตอนเช้า เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกแรงทางกายภาพที่ใช้งานอยู่ ยินดีต้อนรับกิจกรรมปีนเขาและกลางแจ้ง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับ keto-dita นั้นค่อนข้างหลากหลาย ส่วนใหญ่เชื่อว่าโภชนาการดังกล่าวไม่ได้ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเติมเต็มการจัดหาองค์ประกอบที่มีประโยชน์ในร่างกาย ข้อดีอีกอย่างของอาหารในกรณีที่ไม่มีความอดอยากและการควบคุมความอยากอาหาร ความคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะไม่ยุ่งกับอาหาร

นักโภชนาการทราบว่ากิโลกรัมที่จากไปจะไม่กลับมาอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องพึ่งพาไขมันและหวานในอนาคตเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าในช่วง keto-diet บุคคลอาจพบอาการหนักในท้องและท้องอืดของเขา นี่เป็นเพราะการขาดอาหารของเส้นใย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพิ่มแอปเปิ้ลและองุ่นเปรี้ยวลงในเมนู ไม่ว่าในกรณีใดมันก็คุ้มค่าที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนนั่งอยู่ในอาหาร keto เพราะอาจทำให้เกิดการขาดน้ำตาลในเลือด

บทวิจารณ์เกี่ยวกับ keto-dita

ตามที่ผู้หญิงบนอินเทอร์เน็ตสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารค่อนข้างยาก ผู้หญิงบางคนต้องเผชิญกับความอ่อนแอและเวียนศีรษะ ผลที่มองเห็นได้นั้นเห็นได้ชัดเจนหลังจาก 3 สัปดาห์ ใน Keto-Dit หลายคนสามารถสูญเสีย 5-7 กิโลกรัมใน 14 วัน ในหนึ่งเดือนคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 11 กิโลกรัม

ยินดีเป็นพิเศษกับความหลากหลายของอาหารสำหรับ Keto-Diet พวกเขาสรรเสริญสลัดอะโวคาโดกับชีสและผักโขมบรอกโคลีกับชีส, keto-halb, keto-ooles สำหรับของหวานพวกเขาควรเตรียมชีสเค้กคลาสสิกเชอร์รี่ในช็อคโกแลตกำมะหยี่สีแดงคัพเค้กในแก้ว

ผู้ชายสรรเสริญอาหาร เธอช่วยพวกเขาเน้นการบรรเทากล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามในวันแรก ๆ มีความอ่อนแออย่างมาก สังเกตการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ :

• ปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอล - สถานการณ์นี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้ไขมันอิ่มตัว ต่อจากนั้นสิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น (ปลาถั่วน้ำมันมะกอก)
• ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร - พวกเขาอาจเกิดจากเส้นใยไม่เพียงพอ
• avitaminosis - อาหารสามารถนำไปสู่การขาดแร่ธาตุและวิตามิน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์
• กลิ่นอะซิโตนจากปาก - อาการนี้บ่งบอกถึงการละเมิดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มของเหลวมากขึ้น

Keto Diet ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการทำงานทางจิต มันจะไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับพวกเขาที่จะมีสมาธิในเรื่องสำคัญ

ข้อห้าม

อย่าใช้อาหารที่มีค่าต่ำในกรณีต่อไปนี้:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ฮอร์โมนล้มเหลว;
• มะเร็ง;
• โรคเบาหวาน;
• reding ทารกในครรภ์และให้นมบุตร;
• สถานะทางจิตที่ไม่มั่นคง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะละทิ้งข้อ จำกัด ด้านอาหารหลังการผ่าตัด ชายและหญิงผู้สูงอายุเด็กตกอยู่ภายใต้การห้าม