ความนิยมที่ยอดเยี่ยมคืออาหาร“ ความเร็วสูง” ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วและมีนัยสำคัญใน 7 วัน บ่อยครั้งที่อาหารของพวกเขาน่าเบื่อเมื่อคุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เฉพาะตลอดทั้งสัปดาห์ แต่มีคอมเพล็กซ์พลังงานที่สมดุลอย่างสมบูรณ์มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักในการปฏิบัติงาน มันเรียกว่าอาหาร "ที่รัก"
ลักษณะของอาหารที่คุณชื่นชอบ
กับพื้นหลังของตัวเลือกมากมายสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอาหารมีความโดดเด่น เธอมีวิธีการที่ไม่เหมือนใครในการสร้างอาหารรายสัปดาห์ รูปแบบของอาหารนี้ผสมผสานโมโน-มิทหลายตัวในขณะที่ไม่บังคับให้กินเพียงหนึ่งเดียว มีการเพิ่มการขนถ่ายอย่างมีเงื่อนไขหลายวันลงในผลิตภัณฑ์ปกติเมื่ออาหารเต็มไปด้วยของเหลวต่างๆ
อาหารนี้ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลหลายประการ
- ประการแรกมันมีประสิทธิภาพ อาหารที่มีอยู่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วภายในสิ้นสัปดาห์คุณสามารถโยนได้สูงสุด 10 กิโลกรัม
- ประการที่สองมันไม่รวมความรู้สึกที่เหนื่อยล้าของความหิว เมนูถูกรวบรวมในมื้ออาหารที่หลากหลายต่อวันอาจมากกว่า 5 ครั้ง
- ประการที่สามเวอร์ชันหลักของอาหารที่คุณชื่นชอบคือวิธีที่อ่อนโยนในการลดน้ำหนัก
คุณสมบัติอีกอย่างของคอมเพล็กซ์ดังกล่าวไม่จำเป็นต้องเข้มงวดกับเมนูที่ประกาศ ผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตสามารถรวมกันในรสนิยมส่วนตัวของคุณ อาหารที่รักสามารถลดลงได้ก็ต่อเมื่อจำนวนแคลอรี่ต่อวันเกิน 1,000 อย่างมีนัยสำคัญและไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามทั้งหมดไม่รวมอยู่ในอาหาร
ข้อดีข้อเสียและข้อห้าม
อาหารนี้ไม่ได้เป็นทางเลือกของคนจำนวนมากที่พยายามกำจัดปอนด์พิเศษ
ด้านบวกหลักของมัน:
- การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (คุณสามารถลดลงได้ถึง 10 กิโลกรัมใน 7 วัน) หลังจากออกจากอาหารน้ำหนักจะไม่ได้รับจริง
- การลดลงของปริมาณอาหารและหลังหลักสูตรเนื่องจากในหนึ่งสัปดาห์ท้องจะลดลงเล็กน้อย
- ในระหว่างการลดน้ำหนักร่างกายจะถูกทำความสะอาด
- อาหารมีความเครียดน้อยกว่ารูปแบบต่าง ๆ ของ monodietal;
- จำนวนมื้ออาหารสามารถมากกว่า 5 ครั้ง
- ในระหว่างการปล่อยมลพิษคุณสามารถใช้น้ำมันจำนวนเล็กน้อย (ไปเป็นน้ำสลัด);
- อาหารสั้นมากในเวลาเพราะมันจะไม่ยากที่จะทนต่อ
- ทางออกจากอาหารเริ่มต้นขึ้นแล้วในวันที่เจ็ดสิ่งนี้ทำให้กระบวนการกลับสู่อาหารปกติง่ายขึ้นอย่างชัดเจน
อย่างไรก็ตามวิธีการนี้ยังมีคุณสมบัติเชิงลบ ข้อเสียหลักของอาหารนี้:
- โภชนาการมีความสมดุลไม่เพียงพอสลับการขนถ่ายและวันธรรมดาอาจทำให้ร่างกายหมดลง
- ในระหว่างการควบคุมอาหารมักจะต้องเพิ่ม Bran, วิตามินคอมเพล็กซ์และสารเติมแต่งชีวภาพในอาหารในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้ยาคร่ำครวญ
- บ่อยครั้งที่อาหารมาพร้อมกับความอ่อนแออย่างรุนแรงวิงเวียนศีรษะง่วงนอนท้องผูกอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะหงุดหงิดปวดท้อง;
- การเผาผลาญการเผาผลาญสามารถชะลอตัวลงและยังมีความเสี่ยงต่อการกระโดดในความดันโลหิต
- อาหารต้องมีการเตรียมการบางอย่าง
- เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องยกเว้นการออกแรงทางกายภาพอย่างหนักกิจกรรมที่มากเกินไปและเพื่อลดระยะเวลาของการออกกำลังกายกีฬา
แม้จะได้รับความนิยมอย่างมาก แต่อาหารที่คุณโปรดปรานก็มีข้อห้ามอย่างจริงจัง
ข้อห้าม
- โรคเบาหวาน.
- การตั้งครรภ์ระยะเวลาการให้อาหาร
- โรคในลำไส้ (ลำไส้ใหญ่, dysbiosis), กระเพาะอาหาร (แผล, กระเพาะอาหาร), ความผิดปกติในทางเดินอาหาร
- โรคไตและตับ
- ความดันโลหิตสูง
- โรคภูมิคุ้มกันลดภูมิคุ้มกัน
- ภาวะหัวใจล้มเหลว
- อาการแพ้
- ผ่านโรคหรือหลักสูตรอาหารอื่น ๆ จากช่วงเวลาที่ 2-3 เดือนยังไม่ผ่าน เช่นเดียวกับระยะเวลาหลังการผ่าตัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผลการผ่าตัดต่อช่องท้อง
- ภาวะซึมเศร้าทางคลินิก
- ความผิดปกติของพฤติกรรมอาหาร
ในช่วงระยะเวลาของการลดน้ำหนักการกำเริบของโรคที่มีอยู่ของชนิดเรื้อรังอาจถูกบันทึกไว้ได้เช่นเดียวกับโรคโลหิตจางเป็นไปได้การเพิ่มขึ้นของความเป็นกรดของกระเพาะอาหารอิจฉาริษยา
กฎพื้นฐาน
นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าอาหารที่โปรดปรานมีรายการกฎที่เข้มงวดมากมายการละเมิดซึ่งเต็มไปด้วยผลเป็นศูนย์ภายในสิ้นสัปดาห์ แต่มีความแตกต่าง
- คุณต้องนั่งทานอาหารหลังจากเตรียมการสองสามวัน มันรวมถึงการแก้ไขของอาหารเมื่อผลิตภัณฑ์แป้งน้ำตาลและขนมหวานค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากขึ้นและลดบางส่วน มันจะเป็นประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้ด้วยน้ำและการใช้ยาระบาย
- อารมณ์ทางจิตวิทยามีความสำคัญมาก ในช่วงอาหารต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เครียด
- เป็นการดีกว่าที่จะเลือกเวลา“ โปรด” สำหรับอาหารเมื่อคุณไม่ต้องไปเที่ยวธุรกิจเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันตามปกติโหลดตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ
- เป็นเวลา 7 วันผลิตภัณฑ์“ อันตราย” ที่เต็มไปด้วยไขมันคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วจะต้องได้รับการยกเว้นจากอาหาร เราต้องละทิ้งเกลือและเครื่องเทศ นอกจากนี้ยังลบกล้วย, มะม่วง, องุ่น, อะโวคาโดจากการใช้งานเนื่องจากเป็นผลไม้ที่สูงมาก มันฝรั่งที่อุดมไปด้วยแป้งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้าม บ้าน -ผลไม้ทำผลไม้ทอดควรจะเจือจางครึ่งหนึ่งเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา
- เมนูแต่ละเมนูถูกรวบรวมอย่างอิสระ แต่ขึ้นอยู่กับแผนโดยประมาณของอาหาร
- การออกจากอาหารเกี่ยวข้องกับอย่างน้อยอีกหนึ่งสัปดาห์ในรูปแบบของโภชนาการที่เหมาะสมโดยมีข้อ จำกัด ในปริมาณอาหารต่อวัน ไม่ควรแนะนำขนมหวานในขั้นตอนนี้
- ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำที่ผ่านการกรองหรือแร่ธาตุทำความสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ และบางส่วนของอาหารทำเล็กน้อยเพื่อให้ปริมาณผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน สิ่งนี้จะหลีกเลี่ยงความหิวโหยอย่างรุนแรง
- ตลอดหลักสูตรขอแนะนำให้ตรวจสอบสถานะของสุขภาพอย่างรอบคอบ มันไม่คุ้มค่าที่จะลบการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นที่ยอมรับในรุ่นเล็กน้อยและเมื่อสภาพทั่วไปอนุญาต
การบัญชีสำหรับกฎเหล่านี้จะอำนวยความสะดวกในสัปดาห์ของการนั่งในอาหารจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการในการลดน้ำหนัก
เมนู
อาหารนี้ไม่ได้ไร้ประโยชน์ที่ชื่อที่น่าพอใจ ท้ายที่สุดมันช่วยให้คุณสามารถรวมและทิ้งผลิตภัณฑ์โปรดต่าง ๆ ไว้ในอาหารไม่รวมส่วนประกอบบางส่วนจากเมนูทุกวัน
ไม่มีแผนอาหารที่ชัดเจนและเข้มงวดในกรณีนี้ องค์ประกอบของผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกันไปและอาหารจะถูกจัดเรียงใหม่ในระหว่างวันในสถานที่ แต่เมื่อรวบรวมตารางเวลาส่วนตัวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณควรพึ่งพาแผนโดยประมาณของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูโดยประมาณ
วันแรกที่สามและหกกำลังขนถ่าย เรียกว่า "วันดื่ม" ในช่วงเวลานี้ร่างกายได้รับการทำความสะอาด และคุณสามารถใช้ของเหลวทุกชนิดในปริมาณไม่ จำกัด แน่นอนว่าสถานที่แรกในหมู่พวกเขาถูกครอบครองด้วยน้ำ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ยอมรับได้สำหรับวันที่ไม่มีอาหารแข็ง:
- น้ำซุปต่ำ -ไขมัน, เป็นธรรมชาติเท่านั้นไม่มีลูกบาศก์;
- ค็อกเทลผลไม้และนม
- น้ำผลไม้เจือจาง, มูส, compotes ที่ไม่ได้หวาน;
- การดื่มโยเกิร์ต, kefir -เปอร์เซ็นต์เดี่ยว;
- ชาดำ, เขียว, ชาแดงและชาสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล, น้ำผึ้งหรือแยม;
- ซุปและกาแฟเป็นที่ยอมรับ
วันที่สองเป็นวันที่ผัก ในช่วงวันนี้คุณสามารถรู้สึกเหมือนเป็นมังสวิรัติโดยใช้ผักใบเขียวเท่านั้นผัก จานอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง แต่ไม่มีการเพิ่มเกลือเครื่องเทศเครื่องปรุงรสและน้ำมันจำนวนมาก Sauses ถูกแยกออกในลักษณะเดียวกับมันฝรั่ง การเน้นหลักระหว่างผักควรได้รับจากบรอกโคลีและกะหล่ำปลีเนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่กำจัดไขมันสะสมครั้งแรก
วันที่สี่เป็นช่วงเวลาผลไม้ นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้จัดเรียงใหม่ในวันบนผักบนผักในวันผลไม้ ตั้งแต่นั้นมาหลังจาก“ วันที่ไม่มีอาหาร” ที่รักจะเข้าสู่โหมดอาหารได้ง่ายขึ้น นอกเหนือจากผลไม้แคลอรี่ที่ต้องห้ามแล้วทุกคนได้รับอนุญาตที่นี่ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ฟริชบดผลไม้เจือจาง ได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ต่างๆประมาณ 3 กิโลกรัมต่อวัน ขอแนะนำให้เน้นการเน้นหลักเกี่ยวกับแอปเปิ้ลกีวีและผลไม้ส้มพวกเขาจะต้องดิ้นรนกับกิโลกรัมพิเศษ
วันที่ห้า - เพิ่มอาหารโปรตีน คุณไม่ควรกินไปจนถึงการถ่ายโอนข้อมูลในวันนี้มิฉะนั้นคุณสามารถนำความพยายามที่แนบมากับผลลัพธ์เป็นศูนย์ก่อนหน้านี้รวมถึงการทำให้รุนแรงขึ้น ภายในกรอบของอาหารสำหรับวันนี้ได้รับอนุญาต:
- อาหารทะเลและปลา (ต่ำเพียง -fat) ในทุกรูปแบบ;
- เนื้อสัตว์ปีก (ไก่ไก่งวง);
- ไข่ชีสกระท่อมเล็ก ๆ ผลิตภัณฑ์นมและโยเกิร์ตทำความสะอาด
วันที่เจ็ดคือจุดเริ่มต้นของการออกจากอาหารซึ่งเป็นอาหารที่สมดุล ตลอดทั้งวันได้รับอนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในอาหารรายสัปดาห์นี้ การขนส่งควรมีขนาดเล็กผลของโภชนาการ“ บด” เป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยประหยัดและยืดออกหลังจากผ่านไปอีกไม่กี่วัน
ตลอดทั้งสัปดาห์คุณต้องดื่มน้ำสะอาดมากกว่า 2 ลิตรทุกวันและยังไม่ยกเว้นชาจากอาหาร สำคัญ: น้ำควรอบอุ่น
เพื่อให้ง่ายขึ้นในการทำเมนูส่วนตัวของคุณในการรับประทานอาหารด่วนรายสัปดาห์คุณสามารถพึ่งพาตัวเลือกถัดไป
เมนูโดยละเอียด
วันแรก
- อาหารเช้า: ชาค็อกเทลนมหรือ Kefir 200 มล.
- อาหารกลางวัน: ซุปต่ำ -ไขมันน้ำซุป
- ของว่าง: บ้านที่ไม่ได้ทำให้หวานเทียมหรือเจือจางด้วยน้ำ 1: 1 สด
- อาหารเย็น: โยเกิร์ตที่ไม่มีสีย้อมหรือนมอุ่นสักแก้ว
วันที่สอง
- อาหารเช้า: มะเขือเทศขนาดเล็กหรือแตงกวา
- อาหารกลางวัน: สลัดแสงกะหล่ำปลีกับผักอื่น ๆ
- ขนมขบเคี้ยว: ผักชิ้นหนึ่งที่เลือกเป็นรายบุคคล
- อาหารเย็น: สตูว์ตุ๋นจากส่วนผสมของผักโดยไม่มีเครื่องเทศหรือเกลือ
วันที่สาม
- อาหารเช้า: Kefir หรือเยลลี่โดยไม่มีสารให้ความหวาน
- อาหารเช้าที่สอง: นม
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปไก่
- ของว่าง: โยเกิร์ตบริสุทธิ์เล็กน้อย
- อาหารเย็น: การดื่มน้ำยาเปรี้ยว
วันที่สี่
- อาหารเช้า: ผลไม้ส้มสองสามชิ้น
- อาหารเช้าที่สอง: น้ำซุปข้นจากส่วนผสมผลไม้หรือสดหรือกีวีหรือส้มหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: หั่นจากผลไม้ต่าง ๆ ซึ่งได้รับอนุญาตให้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
- ของว่าง: ลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือกีวีหลายตัว
- อาหารเย็น: นมอุ่นถ้วยเล็ก ๆ
วันที่ห้า
- อาหารเช้า: ไข่ต้มหลายฟอง
- อาหารเช้าที่สอง: อาหารทะเลหรือปลาชิ้นหนึ่ง
- อาหารกลางวัน: ถั่วต้มหรือถั่วกับไก่งวงไก่
- ขนมขบเคี้ยว: ชีสกระท่อม 2-3 ช้อนโต๊ะที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำหรือเถ้า
- อาหารเย็น: ชีสแข็งเป็นไม่กี่ชิ้นหรือนมหนึ่งถ้วย
วันที่หก
- อาหารเช้า: ยาชาหรือยาสมุนไพร, 200 มล. ของ Kefir หรือโยเกิร์ตเดี่ยว
- อาหารเช้าที่สอง: Citrus Frish หรือ Mousse จาก Kiwi
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปเล็ก ๆ จานเล็ก ๆ
- ขนมขบเคี้ยว: เยลลี่ที่บ้านโดยไม่มีน้ำตาล
- อาหารเย็น: นมอุ่นแก้ว
วันที่เจ็ด
- อาหารเช้า: กาแฟหรือชาดำ, ชีสกระท่อมสองช้อนโต๊ะหรือไข่ "เย็น" 2 ฟอง
- อาหารเช้าที่สอง: ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เลือก
- อาหารกลางวัน: ซุปกับซีเรียลเช่นข้าว
- ของว่าง: ผลไม้หรือเจือจางอีกครั้ง
- อาหารเย็น: การตัดผักด้วยเนย
เวอร์ชันอาหาร "แข็ง" เพิ่มเติม
ผู้ที่ใช้เหตุผลหลายประการไม่สามารถใช้แผนหลักของอาหารนี้สามารถเลือกตัวเลือกเพิ่มเติมได้ มันไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นวิธีการประหยัดอย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของมันยังคงอยู่ด้านบน
และอีกหนึ่งความแตกต่างจากอาหารส่วนใหญ่ของประเภทนี้: ในโหมดเมนู "แข็ง" อนุญาตให้มีแอลกอฮอล์ ผู้ที่ไม่ต้องการบริโภคไวน์สามารถแทนที่เครื่องดื่มนี้ด้วยน้ำระเบิดธรรมชาติ
เมนูเรียบง่าย แต่เข้มงวดเป็นเวลาเจ็ดวัน
วันที่ 1 และ 2: เครื่องดื่มอุดมสมบูรณ์ประกอบด้วยกรองน้ำและ kefir ที่ไม่ใช่ไขมัน
วันที่ 3: การใช้แอปเปิ้ลหลากหลายชนิดในปริมาณทั้งหมดสูงสุด 3 กิโลกรัมในระหว่างวัน อนุญาตให้ทดแทนแอปเปิ้ลด้วยผลไม้ส้มหรือกีวีได้รับอนุญาต ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มของเหลวจำนวนมากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาการปวดกระเพาะอาหารและอิจฉาริษยาไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความเป็นกรดเพิ่มขึ้น
วันที่ 4, 5 และ 6: เมนูแสดงเฉพาะเนื้อสัตว์ปีก (ไก่หรือไก่งวง) เป็นที่พึงปรารถนาที่จะจับคู่อาหารที่ทำเสร็จแล้วต้ม
วันที่ 7: เพิ่มแอลกอฮอล์ลงในไวน์แห้งหรือไวน์แห้งสีขาวซึ่งควรเมาบนแก้วเล็ก ๆ ในแต่ละมื้อ เมนูยังมีชีสที่มีไขมันต่ำและมีความหลากหลาย (30 กรัมต่อครั้ง)
วิธีที่ออกจากอาหารแข็งควรค่อยเป็นค่อยไปโดยไม่ต้องโหลดมากเกินไปในระบบย่อยอาหาร ในระหว่างสัปดาห์คุณควรใช้วิตามินคอมเพล็กซ์ที่สมดุลเพื่อเพิ่มเสียงและปรับปรุงที่ดี หากคุณรู้สึกสบายใจสำหรับการตอกย้ำอย่างหนักก็จะลองใช้อาหารอเมริกันฮิลล์
อาหาร“ ความรัก” เป็นมาตรการฉุกเฉินในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่แม้จะมีข้อห้ามและข้อเสียในปัจจุบัน แต่ก็สะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผลลัพธ์ที่ได้รับจะสามารถอยู่ได้เป็นเวลานานและเพื่อแก้ไขพวกเขาจะช่วยให้โภชนาการที่เหมาะสมหลังจากผ่านการลดน้ำหนัก