หนึ่งในปัญหาเมื่อลดน้ำหนักคือน้ำหนักที่คุณลดลงอย่างขยันขันแข็งจะกลับมาเร็ว ๆ นี้
แต่สิ่งนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้ความอดอยากหนึ่งวันเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพิเศษอย่างไม่เจ็บปวดในสภาพเดียว: วิธีนี้ควรใช้เป็นระยะ
อย่างไรก็ตามจะต้องมีการกล่าวว่าการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นไปได้เพียงห้าถึงเจ็ดกิโลกรัมต่อสัปดาห์มิฉะนั้นอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนั้นความลับของการกำจัดเซนติเมตรพิเศษในสภาพแวดล้อมที่บ้านคืออะไร?
หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักที่บ้านโปรดจำไว้ว่าโภชนาการและระบอบการปกครองที่เหมาะสมนั้นไม่เพียงพอที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ บทความนี้จะช่วยให้คุณและผู้หญิงคนอื่น ๆ ปรับปรุงตัวเลขได้อย่างปลอดภัยด้วยตัวเองโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและส่วนใหญ่ต้องการที่จะกำจัดแคลอรี่พิเศษที่บ้าน ปัญหาของน้ำหนักส่วนเกินทำให้ชีวิตของคนจำนวนมาก: บางคนไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของพวกเขาและต้องการคล้ายกับแบบจำลองจากปกนิตยสารบางคนขาดความมั่นใจในตนเองและบางคนมีความสมบูรณ์ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะเจอบทความต่าง ๆ ซึ่งบอกวิธีกำจัดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อาหารและการฝึกอบรม
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างตัวเลขที่ต้องการโดยใช้วิธีการเฉพาะหรือ จำกัด เฉพาะอาหารหรือกีฬาเท่านั้น เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผ่านผลกระทบที่ครอบคลุมต่อร่างกายโดยสังเกตกฎง่ายๆห้าข้อ
เราลดน้ำหนักที่บ้าน กฎข้อที่ 1
ผลลัพธ์เหล่านั้นที่งานของคุณจะนำมาสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างง่ายดายสามถึงสี่ครั้งและสิ่งนี้จะมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพเท่านั้น คุณจะถามวิธีที่จะทิ้งปอนด์พิเศษที่บ้านได้อย่างรวดเร็วและเจ็บปวด? ง่ายมาก - สร้างแรงจูงใจให้ตัวเอง!
คุณต้องเริ่มต้นเส้นทางไปยังรูปเรียวทันทีไม่มี“ พรุ่งนี้” หรือ“ วันจันทร์” มิฉะนั้นนิสัยในการวางมันออกไปในภายหลังจะยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลานาน บทความนี้เป็นขั้นตอนสู่ความสำเร็จแล้วหากคุณเริ่มอ่านมันเดินหน้าต่อไปและคุณจะเห็นว่าคุณค่อยๆเข้าใกล้ความฝันของคุณ
เราลดน้ำหนักที่บ้าน กฎ 2
โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อกระจายปริมาณที่ไม่พึงประสงค์ของบ้านอย่างเป็นระบบและไม่มีอันตรายต่อสุขภาพจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารและปรับมัน มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รบกวนตัวเองและร่างกายด้วยการกีดกันอาหารมากเกินไปจากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นเพียงความสุขสำหรับคุณ มีกฎบางอย่างต่อไปนี้ซึ่งคุณจะไม่เพียง แต่กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน แต่คุณยังสามารถรักษาชีวิตที่ดีที่สุดได้ตลอดชีวิต
สำหรับการปล่อยกิโลกรัมอย่างรวดเร็วไม่รวมผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกจากอาหาร: น้ำตาล, ผลิตภัณฑ์แป้ง, มันฝรั่งและข้าวขาว หากคุณรู้สึกอับอายด้วยข้าวในรายการนี้รู้ว่ามีเพียงข้าวกล้องเท่านั้นที่ถือว่าเป็นอาหารและอาหารสีขาวมีการกระทำเช่นเดียวกับเค้กหรือช็อคโกแลต
โภชนาการเป็นรากฐานที่สำคัญของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมและมีประโยชน์!
- เปิดอาหารที่มีไขมันน้อยลงในเมนูของคุณแทนที่อาหารทอดด้วยตุ๋นหรือนึ่งอาหารที่อบในฟอยล์นั้นสมบูรณ์แบบ ปฏิเสธซอสและน้ำเกรวี่ต่าง ๆ แทนที่น้ำมันธรรมดาเช่นผ้าลินิน
- ไม่รวมขนมหวาน ช็อคโกแลตหนึ่งตัวจะไม่นำความพึงพอใจมากเท่ากับร่างกายที่เรียวในกระจก ความจริงที่น่าสนใจคือลิตรของโซดามีแคลอรี่มากพอ ๆ กับอาหารค่ำหนาแน่นและเครื่องดื่มอัดลมยังมีส่วนช่วยในการก่อตัวของเซลลูไลท์ซึ่งต่อมาก็ยากที่จะกำจัด หากคุณต้องการของหวานจริงๆให้เจือจางน้ำผลไม้ด้วยน้ำสิ่งนี้จะช่วยลดปริมาณน้ำตาล
- โภชนาการเศษส่วนบ่อยครั้งมีประโยชน์มาก เมื่อแปรรูปอาหารร่างกายจะนำร่างกายไปสู่ชีวิตของร่างกายในขณะนี้และส่วนที่วางไว้ในสำรอง ยิ่งเวลาผ่านไประหว่างมื้ออาหารมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งถูกฝากไว้ในรูปแบบของไขมัน โปรดจำไว้ว่าในช่วงครึ่งแรกของวันนั้นมีพลังงานมากขึ้น -เข้มข้นสำหรับร่างกายมากกว่าที่สองในระหว่างนั้นโดยที่และใหญ่มีการสะสมของหุ้น
- จำไว้ว่าคุณกินในร้านอาหารได้อย่างไร - การให้บริการที่สวยงามอาหารชั้นเลิศบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์ - ในบรรยากาศที่คุณกินช้าลงอย่างแม่นยำเพลิดเพลินกับรสนิยมและกระบวนการอาหาร ใช้หลักการนี้และที่บ้านกินอย่างช้าๆโดยใช้อุปกรณ์อย่าฟุ้งซ่านโดยทีวีหรือหนังสือ - ดังนั้นร่างกายจะอิ่มตัวเร็วขึ้นและคุณจะกินน้อยกว่าที่คุณทำได้
- ถ้าคุณดีมากปล่อยให้ตัวเองมีความสุขเล็กน้อย แต่การสังเกตกฎบางอย่างเท่านั้น: มีขนมเมื่อคุณอิ่มไม่เพื่อตอบสนองความหิวโหย แต่จะทำให้จิตวิญญาณอิ่มตัว กินช้าเพลิดเพลินกับรสชาติ; เลือกสิ่งที่คุณต้องการไม่บุกเข้าไปในผลิตภัณฑ์ต้องห้ามอีกต่อไป อย่ามีส่วนร่วมในการถ่ายภาพตัวเองช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งไม่ใช่จุดจบของโลก
- ครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารดื่มน้ำหรือนมสักแก้ว จากนั้นร่างกายของคุณจะอิ่มตัวเล็กน้อยและในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะกินน้อยลง วิธีที่ง่ายเช่นนี้ช่วยลดปริมาณของส่วนหนึ่งและคุณจะประหลาดใจที่พบหลังจากผ่านไประยะหนึ่งว่าปริมาณอาหารซึ่งตอนนี้เพียงพอสำหรับความอิ่มตัวได้ลดลงหลายครั้ง
- บอกฉันว่าไม่มีแอลกอฮอล์! ท้ายที่สุดนี่ไม่เพียง แต่เป็นผลิตภัณฑ์ -Calorie สูงซึ่งในครั้งเดียวจะคืนแคลอรี่ที่ลดลงทั้งหมดให้กับคุณนอกเหนือจากความมึนเมาคุณสูญเสียการควบคุมอาหารที่ดูดซึม
เราลดน้ำหนักที่บ้าน กฎข้อ 3
การออกกำลังกาย ไม่แม้แต่อาหารที่เข้มงวดที่สุดและแข็งที่สุดก็จะไม่ได้ผลค่อนข้างมีประสิทธิภาพหากไม่มีการออกแรงทางกายภาพ คุณสามารถหมดร่างกายด้วยอาหารใด ๆ แต่ในที่สุดก็ถูกทิ้งกิโลกรัมทั้งหมดจะกลับมา
กีฬาช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายปรับปรุงสถานะทั่วไปของสุขภาพและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินแยกชั้นไขมัน
เลือกการออกแรงทางกายภาพที่เหมาะสำหรับคุณในระบอบการปกครองและนำความสุข หากคุณไม่ชอบวิ่งมันไม่จำเป็นต้องหมดแรงด้วยตัวคุณเองด้วยความเกลียดชังหกกิโลเมตรที่สนามกีฬาลงทะเบียนสระว่ายน้ำไปเต้นรำมีส่วนร่วมในการขี่ม้าใช้เวลาไกลหรือขี่จักรยาน
ชั้น - วิธีที่ดีในการบรรลุตัวเลขที่ต้องการที่บ้านในชั้นเรียน 15 นาทีคุณสามารถใช้เวลาประมาณสองร้อยแคลอรี่เพียงแค่กระโดดไปที่เพลงโปรดของคุณ
การขาดการกระโดดจะสามารถแทนที่การวิ่งหรือว่ายน้ำได้อย่างเต็มที่และสิ่งนี้ไม่ต้องใช้พื้นที่และเวลามากมายคุณสามารถกระโดดได้ที่บ้านในเวลาที่สะดวก นอกจากนี้เชือกกระโดดยังเป็นภาระของคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเครื่องมือตามการเติบโตของคุณมิฉะนั้นการกระโดดจะไม่นำผลลัพธ์ที่เหมาะสม
สำหรับการเจริญเติบโต 152 ซม. จำเป็นต้องใช้เชือกกระโดดยาว 210 ซม. จาก 152 ถึง 167 ซม. เชือกกระโดดยาว 250 ซม. มีความเหมาะสมจาก 167 ถึง 183 ซม. - 280 ซม. และสูงกว่า 183 ซม. - 310 ซม. ระวัง
เมื่อทำการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องรีบเร่งหรือล่าช้าอย่ากระโดดสูงเกินไปให้ร่างกายตึงเครียดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานออกมาและติดตามมือของคุณเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ
ฮูลาฮัป (Hoop Gymnastic Hoop) ไม่ใช่วิธีที่แพงและง่ายมากในการเผาผลาญแคลอรี่และปรับเอว มันจะช่วยในการรีเซ็ตประมาณสองร้อยแคลอรี่ใน 15 นาทีและสำหรับชั้นเรียนในการจำลองนี้มันไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากนอกจากนี้สะดวกในการจัดเก็บที่บ้าน
คุณสามารถบิดห่วงเป็นเพลงหรือซีรีส์ที่คุณชื่นชอบและในเวลานี้เอวด้านข้างและท้องจะลดน้ำหนักผิวจะกระชับและกล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น สิบห้านาทีต่อวันจะช่วยให้คุณได้รับหน้าท้องแบนและเอวเรียวที่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง
การออกกำลังกายจะเร่งเส้นทางของคุณไปยังรูปร่างที่เรียวและร่างกายที่แข็งแรง มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับวิธีการเช่น Bodyflex - มันจะไม่ใช้เวลามากเช่นคุณสามารถออกกำลังกายได้ในตอนเช้าเช่นการชาร์จ แต่เป็นเทคนิคพิเศษสำหรับการออกกำลังกายและการหายใจทำให้เกิดผลอย่างมากต่อร่างกาย นอกเหนือจากวิธีการเหล่านี้คุณสามารถเลือกเช่นการสร้างรูปแบบ callanetics หรือโยคะเพียงแค่ดูวิดีโอสอนวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่ผู้สอนจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาคลาสทั้งหมดของคลาสของการออกแรงทางกายภาพประเภทใด ๆ เหล่านี้ซึ่งผู้ฝึกสอนทีละขั้นตอนจะนำคุณจากการโหลดน้อยที่สุดไปยังชั้นเรียนระดับมืออาชีพกระจายปริมาณการออกกำลังกายที่ดำเนินการอย่างเหมาะสม จากนั้นคุณสามารถไปที่ร่างที่สมบูรณ์แบบได้อย่างมั่นใจมากขึ้น
เราลดน้ำหนักที่บ้าน กฎ 4
หมายความว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นคุณได้ปรับปรุงอาหารของคุณสำหรับวันรวมอยู่ในโหมดการออกกำลังกายร่างกายนั่นคือคุณเริ่มใช้องค์ประกอบหลักของการปรับปรุงที่มีความสามารถของร่างของคุณ ตอนนี้เราต้องระลึกถึงช่วงเวลาที่สองที่จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นเกี่ยวกับสิ่งต่อไปนี้:
- ห้องซาวน่าหรือห้องอาบน้ำรัสเซีย วิธีนี้จะช่วยเพิ่มผลกระทบของโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกาย มันจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขูดร่างกายด้วยเกลือหรือน้ำผึ้งอยู่ในโรงอาบน้ำ ดังนั้นคุณจึงเพิ่มกระบวนการเหงื่อออกและกำจัดน้ำส่วนเกินสารพิษและไขมันออกจากร่างกาย เอฟเฟกต์จะดำเนินต่อไปแม้หลังจากที่คุณออกจากห้องอบไอน้ำดังนั้นห่อตัวเองเป็นแผ่นหรือเสื้อคลุมพิเศษเพื่อบันทึกกระบวนการ อย่างไรก็ตามหากคุณมีผื่นรอยขีดข่วนหรือความเสียหายอื่น ๆ บนผิวของคุณจะเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงขั้นตอนนี้คุณสามารถทำร้ายสุขภาพของคุณได้
- ครีม ใช้ครีมเพื่อปรับปรุงรูปตัวอย่างเช่นครีมอุณหภูมิที่จะเร่งการเผาผลาญเพิ่มการระบายน้ำต่อมน้ำเหลืองและการไหลเวียนของเลือดเนื่องจากผลกระทบความร้อน ใช้ครีมกับพื้นที่ของร่างกายที่ต้องการการแก้ไขเพิ่มเติมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นผล
- เสื้อผ้าพิเศษ ใช้เสื้อผ้าพิเศษที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสร้างเอฟเฟกต์สูญญากาศซึ่งเป็นสาเหตุที่ชั้นไขมันอุ่นขึ้นและละลายอย่างแท้จริงในขณะที่คุณเล่นกีฬา เสื้อผ้าดังกล่าวไม่แตกต่างจากปกติอย่างสมบูรณ์และแสดงในรูปแบบต่าง ๆ เช่นกางเกงกางเกงขาสั้นเข็มขัดหรือ t -shirts
- นวด. นี่ไม่เพียง แต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดเซลลูไลท์ลดปริมาณร่างกายและการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น แต่ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายทำให้ผิวหนังยืดหยุ่นและมีสุขภาพดี หากคุณไม่สามารถเยี่ยมชมหมอนวดมืออาชีพได้ซื้อเครื่องจำลองการนวดที่บ้านและลดน้ำหนักที่บ้าน
- การนวดด้วยน้ำ หัวฉีดฝักบัวพิเศษจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะอาบน้ำ
- ขั้นตอนน้ำ วิธีการรักษาที่สองที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เลือกตัวเลือกตามความชอบของคุณและอาบน้ำ - ด้วยสมุนไพรโซดาน้ำเกลือหรือกลิ่นหอม เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าคุณควรทำตามขั้นตอนดังกล่าวเป็นเวลาสองวันติดต่อกันก่อนนอนจากนั้นหยุดพักสองวัน วิธีนี้จะไม่เพียง แต่ช่วยในการต่อสู้กับปริมาณที่ไม่พึงประสงค์ แต่ยังเพิ่มอารมณ์ผ่อนคลายร่างกายและทำให้ผิวเป็นระเบียบ
- ห่อ ปัจจุบันมีสปีชีส์ที่แตกต่างกันมากมาย - โคลนสาหร่ายน้ำผึ้งน้ำมันดินและช็อคโกแลต แม้จะมีความจริงที่ว่าขั้นตอนนั้นเป็นที่น่าพอใจมาก แต่ก็ส่งเสริมการลดน้ำหนักและการรักษา ไม่กี่ครั้งก็เพียงพอแล้วและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณสูญเสียปริมาณไปสองสามเซนติเมตร การห่อสามารถทำได้ที่บ้านพร้อมกับการนวดและห้องน้ำ - ในกรณีนี้คุณจะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
เราลดน้ำหนักที่บ้าน กฎ 5
อารมณ์ทางจิตวิทยา หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักที่บ้านอย่ารีบดูอาหารและทำรายการออกกำลังกายก่อนอื่นให้เข้ากับคลื่นที่ต้องการ ยิ้มให้คุณดูตอนนี้และจินตนาการอย่างชัดเจนว่าคุณควรมองในอนาคตเพียงแค่มองเข้าไปในดวงตาของคุณคุณสามารถควบคุมร่างกายของคุณเองได้
- ประการแรกไม่ว่ามันจะโหดร้ายแค่ไหนคุณควรยอมรับตัวเองว่าคุณป่วยหรือไม่พอดีกับปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักของคุณเกินขีด จำกัด ที่แพทย์แนะนำ เพื่อเอาชนะความเจ็บป่วยและฟื้นฟูสุขภาพคุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตโดยพื้นฐานและสังเกตโหมดใหม่เป็นเวลานานมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการกลับไปยังจุดเริ่มต้น
- มันคือคุณและไม่มีคนอื่นตัดสินใจลดน้ำหนักดังนั้นคุณจะต้องควบคุมตัวเองและรายงานตัวเอง ไม่มีใครควรบังคับให้คุณปฏิบัติตามอาหารหรือมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายยกเว้นคุณ อย่าโกหกตัวเองนี่เป็นก้าวถอยหลังจากรูปเรียว
- แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถลดน้ำหนักในกลุ่ม - ค้นหา บริษัท และสนับสนุนซึ่งกันและกันแบ่งปันความสำเร็จและวิธีการ การลดน้ำหนักกับใครบางคนนั้นง่ายกว่าและน่าพอใจมากขึ้นเสมอ
- รับไดอารี่ของคุณและเขียนอาหารการออกกำลังกายน้ำหนักปัจจุบันและตัวบ่งชี้อื่น ๆ ที่นั่นดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการติดตามการเปลี่ยนแปลง
- อย่าฆ่าเพราะการพังทลาย-ทุกคนผ่านมันไปและนี่เป็นเรื่องปกติ เพียงแค่หายใจออกและทำตามใบสั่งแพทย์ของคุณต่อไป
- เลือกแรงจูงใจที่ถูกต้องเป็นการส่วนตัวสำหรับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่นความรักที่ไม่สมหวังของคุณสำหรับใครบางคนงานใหม่วันหยุดพักผ่อนที่ใกล้เข้ามาความกลัวที่จะได้รับปอนด์พิเศษยิ่งขึ้นหรือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ
- กระตุ้นตัวเองในการหาประโยชน์เพิ่มเติม - ถ่ายภาพร่างของคุณและเปรียบเทียบ สำหรับความก้าวหน้าที่ประสบความสำเร็จให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่น่าพอใจเช่นจัดช้อปปิ้งไปที่โรงละครซื้อตั๋วสำหรับคอนเสิร์ตหรือเพียงแค่ปรนเปรอตัวเองด้วยช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง
- ซื้อเครื่องชั่งคุณภาพสูงเพื่อวัดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณอย่างแม่นยำ
- เคล็ดลับเล็ก ๆ - ซื้อแผ่นเล็ก ๆ ที่สวยงามแทนที่จะเป็นธรรมดาและส่วนของคุณจะลดลง
คุณได้ยินหรืออ่านอย่างไม่ต้องสงสัยว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่อร่างกายซึ่งไม่มีเวลาที่จะสร้างใหม่-นี่คือบางส่วนอย่างไรก็ตามหากการลดน้ำหนักไม่สมดุล
รักตัวเอง. น้ำหนักของคุณไม่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพส่วนตัวของคุณจากหนึ่งกิโลกรัมคุณไม่ได้เป็นแฟนที่ไม่ดีหรือพนักงานที่ไร้ความสามารถ
น้ำหนักส่วนเกินเป็นเพียงโอกาสที่จะทำงานกับตัวเองไม่มาก อย่ามีส่วนร่วมในการลงทุนในตนเองอย่าตำหนิตัวเองมันจะไม่ช่วย แต่ในทางตรงกันข้ามจะนำคุณเข้าสู่ภาวะซึมเศร้า