อาหารจำนวนมากและหลากหลายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านได้ครอบงำคนทั้งโลกอย่างแท้จริง ผู้ที่ฝันอยากหุ่นเพรียวต้องเลือกอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารเดี่ยวหรือวิธีการที่ซับซ้อน ยาวหรือสั้น เข้มงวดและอ่อนโยน ทางเลือกขึ้นอยู่กับผู้ที่ลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนจะมีเงินหรือค่าใช้จ่ายในการไปพบนักโภชนาการและพัฒนาอาหารส่วนตัวได้ ในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์หากหันไปหาทางเลือกอาหารที่ใช้กันทั่วไปและผ่านการพิสูจน์แล้ว
กฎการลดน้ำหนักที่บ้าน
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการละทิ้งนิสัยการกินที่ไม่ดี สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องปฏิบัติตามหลักการบริโภคอาหารมาระยะหนึ่งเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย มีดังนี้:
- อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นเวลา 18:00 น. สูงสุด - 19:00 น. ทุกสิ่งที่กินหลังจากเวลานี้จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันสำรอง
- จำเป็นต้องกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวเท่านั้น
- อย่ากินมากเกินไป เมื่อรู้สึกอิ่มก็ควรตักอาหารใส่จานดีกว่ากินที่เหลือ
- เลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเตรียมอาหาร แนะนำให้หลีกเลี่ยงการทอด และเลือกตุ๋นหรือต้ม
เพียงแค่บันทึก อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรมาพร้อมกับการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (อย่างน้อย 1.5 ลิตร)
คุณควรเลือกอาหารโฮมเมดแบบใด
อาหารโฮมเมดสำหรับการลดน้ำหนักชนิดใดที่ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? แต่ละคนที่กำลังลดน้ำหนักจะเลือกตัวเลือกของตนเองโดยคำนึงถึงระยะเวลาของการรับประทานอาหารลักษณะการบริโภคอาหารและปัจจัยอื่น ๆ
อาหารญี่ปุ่นที่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารกินเวลาหนึ่งสัปดาห์และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม ควรปฏิบัติตามอาหารที่ระบุอย่างเคร่งครัด เมนูโดยประมาณ:
จันทร์
- กาแฟ (1 ถ้วย);
- สลัดกะหล่ำปลี, ไข่ต้ม 2 ฟอง, น้ำมะเขือเทศ;
- ปลานึ่ง (250 กรัม)
อ
- ขนมปังตัด (1 ชิ้น) + กาแฟ
- สลัดผัก, ปลาไม่ติดมัน (250 กรัม)
- เนื้อต้ม (100 กรัม) พร่องมันเนย เคเฟอร์
พ.
- กาแฟ ขนมปังปิ้ง;
- บวบตุ๋น;
- var. เนื้อลูกวัวสลัดกะหล่ำปลี
พฤ.
- กาแฟ;
- ไข่ต้ม, แครอทโฮล, ชีส;
- ผลไม้
ศุกร์
- สลัดแครอท
- ปลา + น้ำมะเขือเทศ
- ผลไม้
นั่ง.
- กาแฟ;
- var.อกไก่, สลัดแครอท.;
- ไข่ต้ม 2 ฟอง + สลัดผัก
ดวงอาทิตย์.
- ชา;
- เนื้อต้ม (200 กรัม) และผลไม้
- ทำซ้ำอาหารเย็นใด ๆ ยกเว้นวันพุธ
ทำความสะอาดอาหารบัควีท
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านตามหลาย ๆ คนประกอบด้วยองค์ประกอบเดียว - บัควีท ตัวเลือกอาหารนี้สามารถอยู่ได้ 3 หรือ 7 วัน จำนวนที่สูญเสียโดยเฉลี่ยต่อสัปดาห์คือ 6 กิโลกรัม
คนที่รับประทานอาหารบัควีทจะกินบัควีทโดยเฉพาะ ส่วนหลังจัดทำโดยไม่มีเกลือและน้ำมัน
คำแนะนำ. อนุญาตให้รับประทานอาหารบัควีทโดยคำนึงถึงส่วนผสม: บัควีท + kefir, บัควีท + ผลไม้แห้ง, บัควีท + ผัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น คุณควรบริโภคบัควีทเพียงอย่างเดียวตลอดทั้งวัน เมื่อรู้สึกหิวเพียงเล็กน้อยผู้ที่ลดน้ำหนักก็เริ่มกินซีเรียลโดยดื่มน้ำสะอาดจากเครื่องดื่มเท่านั้น
ยกเลิกการโหลดอาหาร kefir
Kefir เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์พื้นฐานของโภชนาการเพื่อสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่อาหาร kefir ถือว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาผู้ที่ลดน้ำหนัก ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ kefir ที่มีเส้นใยซึ่งอยู่ในอาหารเพิ่มเติมยังเป็นแหล่งสารอาหารที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ต่ำของ kefir ช่วยให้ร่างกายอิ่มเร็วขึ้น อาหารกำหนดการบริโภค kefir 1.5 ลิตรต่อวันแบ่งเป็น 6 ปริมาณ จำนวนวันอาหารสูงสุดคือ 3
โปรตีน
อาหารประเภทโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักมีส่วนประกอบทั้งหมดเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้:
- เนื้อไม่ติดมัน (ไก่, กระต่าย, ไก่งวง);
- ไข่ขาว;
- ปลา;
- ถั่วเหลือง
อาหารเป็นเวลา 2 สัปดาห์ อาหารที่ระบุจะถูกทำซ้ำเมื่อสิ้นสุดระยะเวลา
1 วัน
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร่องมันเนย;
- อาหารกลางวัน: เต้าหู้กับบะหมี่โฮลเกรน
- อาหารเย็น: หอยแมลงภู่ในมะเขือเทศ
วันที่ 2
- อาหารเช้า: ไข่เจียว;
- อาหารกลางวัน: สลัดกุ้ง;
- อาหารเย็น: กระต่ายอบ...
วันที่ 3
- อาหารเช้า: แซนวิชโฮลเกรน ขนมปังจากอกไก่
- อาหารกลางวัน: สเต็กพร้อมผัก
- อาหารเย็น: ฟาลาเฟลกับผักใบเขียว สลัด.
4 วัน
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร่องมันเนย;
- อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเลนทิล;
- อาหารเย็น: เนื้อปลาแซลมอนกับถั่ว
บนลูกพรุน
อาหารลูกพรุนเป็นหนึ่งในอาหารที่ภักดีที่สุดเพราะคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ปริมาณอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันไม่ควรเกิน 1,200 แคลอรี่
เมนูโดยประมาณ:
1 วัน
- การตอบสนอง ไข่; ชาลูกพรุน 2 อัน;
- Borscht ไม่มีมันฝรั่ง ขนมปังโฮลเกรน (1 ชิ้น); 7 ลูกพรุน;
- การตอบสนอง ไข่; การตอบสนอง เนื้อปลา (150 กรัม) ลูกพรุน 4 ลูก
2 วัน
- ชีส (30 กรัม) 2 ลูกพรุนชา
- ซุปกะหล่ำปลีเจ เนื้ออบ . ลูกพรุน 2-3 ลูก;
- สลัดผัก 3 ลูกพรุนชา
3 วัน
- แฮมธัญพืชและขนมปังชีส 3 ลูกพรุนชา
- ซุปผัก, ขนมปังข้าวไรย์, OT มันฝรั่ง 3 ลูกพรุน;
- เดซ kefir (1 ถ้วย), ขนมปังข้าวไรย์, ลูกพรุน 5 ลูก, ชา
ภาษาอิตาลี
เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อาหารอิตาเลียนขึ้นอยู่กับการคำนวณแคลอรี่ (ไม่เกิน 1,100 ต่อวัน) ควรเลือกสัตว์ปีกและปลามากกว่าเนื้อแดง ไม่ค่อยมีการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชขัดสี แต่มักใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากธัญพืชไม่ขัดสี อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักและผลไม้
เมนูโดยประมาณ
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่เจียว, แอปเปิ้ล;
- อาหารกลางวัน: ข้าว, ผักอบ;
- อาหารเย็น: สตูว์ผัก
วันที่ 2
- อาหารเช้า: ลูกพีช, โยเกิร์ต;
- อาหารกลางวัน: อกไก่, บัควีท;
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้
วันที่ 3
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสพร่องมันเนย +กีวี;
- อาหารกลางวัน: ซุปครีมกับขนมปังกรอบ;
- อาหารเย็น: สตูว์ผัก
วันที่ 4
- อาหารเช้า: ไข่ต้ม แซนด์วิชพร้อมขนมปังโฮลเกรนและไก่ เนื้อ;
- อาหารกลางวัน: ไข่เจียว;
- อาหารเย็น: สลัดผัก
รถไฟเหาะ
ไม่ใช่ว่าไม่มีเหตุผลเลยที่อาหารจะถูกเปรียบเทียบกับแหล่งท่องเที่ยวของอเมริกา กิจกรรมการกินขึ้นๆ ลงๆ อย่างต่อเนื่องส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อาหารจะขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- วันที่ 1, 2, 3 - จำนวนแคลอรี่ที่บริโภค - 600 ต่อวัน
- วัน 4,5,6 - 900 กิโลแคลอรี/วัน;
- วัน 7,8,9 - 1200 กิโลแคลอรี/วัน.
เมื่อเสร็จสิ้นรอบที่กำหนดแล้ว ผู้ลดน้ำหนักจะค่อยๆ กลับสู่เมนูเริ่มต้น มี "เพิ่มขึ้น" และ "ลดลง" ทั้งหมดสามประการ สิ่งสำคัญคืออย่ารับประทานอาหารตอนกลางคืนและไม่เกินจำนวนแคลอรี่ที่อนุญาต
เมนูโดยประมาณ:
วันที่ 1,2,3:
- ขนมปังข้าวไรย์ชา
- เนื้อชิ้นละ 100 กรัม ข้าว, แตงกวา;
- 1 วาร์. ไข่ไก่ คีเฟอร์พร่องมันเนย (150 กรัม)
วันที่ 4,5,6:
- แอปเปิ้ล, ขนมปังธัญพืช (50 กรัม), ชา;
- ปลานึ่ง 150 กรัม สลัดผัก
- ไข่ไก่ คอทเทจชีสพร่องมันเนย กล้วย
วันที่ 7,8,9:
- โจ๊กข้าวโอ๊ต, ขนมปังข้าวไรย์, ชา;
- การตอบสนอง อกไก่ (200 กรัม) พร่องมันเนย คอทเทจชีส บัควีท;
- สมูทตี้, ไดเอท kefir (150 กรัม)
สุดยอดโมเดลไดเอท
การรับประทานอาหารถือว่ายาก มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง (มากถึง 4 กก.) ได้ภายในไม่กี่วัน ระยะเวลา - 3 -7 วัน ในกรณีแรก เมนูจะประกอบด้วย:
- อาหารเช้า: ไข่;
- อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส, ชา;
- อาหารเย็น-น้ำ
ตัวเลือกที่สอง (7 วัน) เกี่ยวข้องกับการจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
เมนูโดยประมาณ:
- อาหารเช้า: เนื้อไม่ติดมัน (50 กรัม), ขนมปัง, ชา (1 ถ้วย)
- อาหารกลางวัน: ปลานึ่งไม่ติดมัน ผัก สลัด น้ำเปล่า (ร้อน)
- อาหารเย็น: สลัดผัก (300 กรัม) น้ำร้อน.
พร้อมน้ำผลไม้คั้นสด
สาระสำคัญของอาหารน้ำผลไม้สดคือการดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักทุกๆ 2 ชั่วโมง ปริมาณการดื่มคือ 200 มล. ปริมาณสูงสุดคือ 1.5-2 ลิตร นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับในการดื่มชาและยาต้มโรสฮิป
เมนูโดยประมาณ:
- 09:00 น. - น้ำส้ม
- 13-15:00 น. - น้ำผลไม้ใด ๆ (3 แก้ว)
- 17:00 น. - น้ำผักและผลไม้
- 19:00 น. - น้ำผัก
- 21:00 น. - ชาสมุนไพร
กะหล่ำปลี
ร่างกายมนุษย์สามารถทนต่อกะหล่ำปลีได้ดีดังนั้นผักนี้จึงมีประโยชน์ในการบริโภคได้ตลอดเวลาของวันโดยไม่มีข้อ จำกัด พิเศษ กะหล่ำปลีใช้ในการเตรียมม้วนกะหล่ำปลี แคสเซอรอล ซุป สตูว์ และสลัด นอกจากกะหล่ำปลีแล้ว คุณยังสามารถรับประทานผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน และเคเฟอร์ได้
คำแนะนำ. ไม่ควรรับประทานอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลานานกว่า 10 วัน
เมนูโดยประมาณ:
- จันทร์ - อนุญาตให้รับประทานได้เฉพาะซุปกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลเขียวเท่านั้น
- อ. — อนุญาตให้กินผักร่วมกับกะหล่ำปลีได้ มันฝรั่ง (ไม่ใส่เกลือ)
- พ. - อนุญาตให้กระจายอาหารด้วยผักและผลไม้ได้
- พฤ. — กะหล่ำปลีสามารถใช้ร่วมกับเนื้อไม่ติดมันได้
- ศุกร์ — เพิ่มมะเขือเทศและเนื้อสัตว์ลงในจานกะหล่ำปลีจานแรก
- นั่ง. — อนุญาตให้บริโภคซุปกะหล่ำปลี กะหล่ำปลี และเนื้อสัตว์ได้
- ดวงอาทิตย์. — นอกจากกะหล่ำปลีแล้ว ยังอนุญาตให้รวมซีเรียล (ข้าวและบัควีท) ไว้ในเมนูด้วย
คำตอบสำหรับคำถามจากนักโภชนาการ
นักโภชนาการทั่วโลกมีความเห็นแบบเด็ดขาด: คุณไม่ควรอดอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี วิธีนี้อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ไม่น่าจะรวมผลลัพธ์ได้เป็นเวลานาน หากต้องการลดน้ำหนักเพื่อประโยชน์ของร่างกาย คุณควรคำนึงถึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักโภชนาการด้วย
คุณควรพึ่งพาอะไรเมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนัก?
ไม่น่าเป็นไปได้ที่จะเป็นข่าวสำหรับทุกคนว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับหลักการ 2 ประการ:
- โภชนาการที่เหมาะสม อาหารเป็นรูปแบบหนึ่งของประเด็นนี้ หากต้องการลดน้ำหนักตามจำนวนที่ต้องการก็เพียงพอที่จะยึดติดกับอาหาร แต่หากต้องการรวมผลลัพธ์คุณควรปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด การเลือกรับประทานอาหารควรขึ้นอยู่กับภาวะสุขภาพของผู้ลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกาย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ทำให้รูปร่างของคุณกระชับขึ้น การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพและความเป็นอยู่ดีขึ้นอีกด้วย
คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน?
หากปฏิบัติตามแผนการบริโภคอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้จริง 3-5 กิโลกรัมต่อเดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิ่งขึ้น (10 กก. ขึ้นไป) ควรเลือกอาหารที่เข้มงวดจะดีกว่า หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น คุณต้องอดอาหารหลายวันก่อนเริ่มลดน้ำหนัก
สรุป
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านถูกสร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้ที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่อาหารบางชนิด การรับประทานอาหารที่เหมาะสม (เช่น กะหล่ำปลี บัควีท น้ำผลไม้ ฯลฯ) ก็เพียงพอแล้ว และลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ