อาหารแตงโม

อาหารแตงโมอยู่ในหมวดหมู่ของการทำอาหารเชิงเดี่ยวให้บริสุทธิ์คุณต้องเข้าใจว่าไม่ได้อยู่ในหมวดหมู่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามหากคุณมีความจำเป็นเร่งด่วนในการลดน้ำหนักคุณไม่มีโรคเรื้อรังและพร้อมที่จะรับการรักษาร่างกายของคุณเครียดแล้วคุณสามารถลองอาหารถูกใช้ในเวอร์ชันที่เข้มงวดและในโหมด "เบา"

"อาหาร" ของแตงโมมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย? ผลิตภัณฑ์นี้ทำงานร่วมกับอะไร? จะออกจากอาหารดังกล่าวได้อย่างไร? คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้และคำถามอื่น ๆ ในบทความของเรา

หลักการกินแตงโม

อาหารที่มีส่วนผสมของผลไม้เล็ก ๆ นี้มีเป้าหมาย 2 ประการคือการล้างพิษในร่างกายและการลดน้ำหนักอาหารนี้เป็นระยะสั้นมันกำจัดของเหลวออกจากเซลล์อย่างเข้มข้นทำความสะอาดสารพิษและสารพิษสำหรับการทานแตงโมอย่างเข้มงวด 5 วันคุณทำได้ลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กก. ผลที่ได้คือ "โภชนาการแตงโม" ซึ่งเป็นอาหารที่นอกเหนือจากผลเบอร์รี่เองแล้วยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ด้วย

การกินแตงโมจะทำปีละครั้ง - ในช่วงที่แตงโมสุกบนแตงในช่วงเวลานี้พวกเขามีองค์ประกอบตามธรรมชาติไม่มีสารเคมี

ฝึก 2 ทางเลือกคืออาหารที่แข็งและอาหารเบา ๆยากหมายถึงการกินเนื้อผลไม้เล็ก ๆ เท่านั้นน้ำหนักเบาช่วยให้สามารถใช้อาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำได้เนื้อของผลไม้เล็ก ๆ ใช้เป็นของว่างและทำเสร็จทุกมื้อ.

ปริมาณแคลอรี่ของแตงโมมีเพียง 27 Kcal ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

ประโยชน์และโทษของอาหารแตงโม

ประโยชน์ของอาหารแตงโมเกิดจากองค์ประกอบที่หลากหลายของเบอร์รี่ที่มีกลิ่นหอมและอร่อยองค์ประกอบของเนื้อแตงโมและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของส่วนประกอบ:

#	ส่วนประกอบ	คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
1.	น้ำ	การกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญการปรับปรุงการไหลออกของน้ำดีการปรับปรุงระบบขับถ่ายและการกำจัดอาการบวม
2.	กลูโคส (ฟรุกโตสหรือซูโครส)	ผลการปรับสีให้เซลล์อิ่มตัวด้วยพลังงานบรรเทาความอ่อนแอและความเหนื่อยล้า
3.	แคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ	การนอนหลับให้เป็นปกติการขจัดความเมื่อยล้าการป้องกันการสะสมของเกลือการกำจัดตะคริวของกล้ามเนื้อการทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
4.	ไฟเบอร์	ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ป้องกันอาการท้องผูก
5.	เพคติน	ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทำความสะอาดหลอดเลือดปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ
6.	สารต้านอนุมูลอิสระ	การป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกายผลการต่อต้านเนื้องอกการเสริมสร้างหลอดเลือด
7.	กรดโฟลิก	การดูดซึมโปรตีนอย่างสมบูรณ์ผลการต่อต้านริ้วรอยการมีส่วนร่วมในการสร้างฮีโมโกลบิน

การดื่มน้ำแตงโมช่วยเพิ่มความเป็นอยู่และการลดน้ำหนักของคุณมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโรคโลหิตจางโรคเกาต์หลอดเลือดแตงโมอุดมไปด้วยธาตุเหล็กอินทรีย์ที่ย่อยง่ายและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยกรดโฟลิกในแต่ละวัน

จุดเด่น

• เป็นเรื่องง่ายที่จะคำนวณอัตราการบริโภคแตงโมของคุณในอัตรา 1 กิโลกรัมของเนื้อแตงโมนี้ต่อ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักตัวของคุณ
• ต้นทุนเงินสดที่ไม่สำคัญ
• ระยะสั้น

จุดด้อย

• เพิ่มภาระในไตซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามใช้ในกรณีที่มีโรคร้ายแรงของระบบขับถ่าย
• ขาดสารอาหารที่สมดุลในช่วงที่รับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเข้มงวด
• การลดน้ำหนัก (ลูกดิ่ง) เกิดจากการกำจัดน้ำเท่านั้นและไม่ได้กำจัดเนื้อเยื่อไขมัน
• ไม่สามารถใช้กับโรคเบาหวานและโรคกระเพาะอาหาร
• ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาวเนื่องจากนำไปสู่การชะล้างเกลือโพแทสเซียมและโซเดียม

วิธีการเลือกซื้อแตงโม?

เฉพาะแตงโมสุกที่เก็บในช่วงที่มีการเพาะเลี้ยงจำนวนมากเท่านั้นจึงจะเหมาะสำหรับเป็นอาหาร

คุณจะรู้จักเบอร์รี่ที่เหมาะสมในส่วนผักของซูเปอร์มาร์เก็ตตามคุณลักษณะต่อไปนี้:

• สีผิวด้าน;
• เสียงสะท้อนที่น่าเบื่อพร้อมการแตะเบา ๆ
• เสียงแตกเล็กน้อยเมื่อบีบอัด
• ขนาดกลางหรือมากกว่าขนาดกลางเล็กน้อย

ล้างผลไม้เล็ก ๆ ที่ซื้อมาด้วยสบู่และล้างออกให้สะอาดด้วยน้ำไหล

เมนูอาหาร

ระยะเวลาสูงสุดของการกินแตงโมที่หละหลวมคือ 10 วันการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวอย่างเข้มงวดจะใช้เวลาเพียง 1-5 วันตัวเลือกอาหารแต่ละรายการมีเมนูของตัวเอง

เมนูเป็นเวลา 1 วัน

พิจารณาสูตรอาหารสองอย่างคือเข้มงวดและเคร่งครัด

อาหารโมโนอย่างเข้มงวด

หากคุณชอบอาหารที่ "เคร่งครัด" (เข้มงวด) คุณจะกินแตงโมเท่านั้นอนุญาตให้ใช้น้ำเป็นเครื่องดื่มสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญปริมาณผลไม้เล็ก ๆ ต่อวันจะคำนวณจากเนื้อผลเบอร์รี่สุก 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักตัว 15 กก. แบ่งปริมาณผลลัพธ์ออกเป็น 4-5 มื้อต่อวัน

อาหารนี้ฝึกได้ 1-3 วันหลังจาก จำกัด อาหารอย่างเข้มงวดแล้วค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์จากนมซีเรียลเบา ๆ ผักตุ๋นหรืออบลงในอาหารนี่เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักที่หายไปอีกครั้ง

เชื่อกันว่ายิ่งคุณมีน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะได้รับลูกดิ่งมากขึ้นจากการรับประทานอาหารแบบโมโน

อาหารน้ำหนักเบาเป็นเวลาหนึ่งวัน

ตอนเช้า:

• แตงโม + น้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา

อาหารกลางวัน:

• ไรย์หรือรำข้าว
• เสิร์ฟแตงโม

อาหารกลางวัน:

• แอปเปิ้ลสุกขนาดใหญ่

ตอนเย็น:

• โจ๊กฟักทอง;
• บวบตุ๋นหรือผักอื่น ๆ
• หม้อตุ๋น Apple

เป็นเวลา 3 วัน

หากคุณรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวพื้นฐานของโภชนาการของคุณเป็นเวลาสามวันคือเนื้อผลไม้เล็ก ๆ สุกในปริมาณไม่เกิน 5-6 กิโลกรัมต่อวันอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรที่ไม่หวานเท่านั้น

อาหารสามวันที่อ่อนโยนกว่า: แตงโม + ข้าว + คอทเทจชีส

นี่คืออาหาร 3 วันที่ช่วยลดระดับความเครียดที่เกิดจากการถอนจากอาหารปกติเหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนักและการล้างพิษในร่างกาย:

ตอนเช้า:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม + แตงโม 2-3 ชิ้น
• อาหารเช้าเพิ่มเติมเนื้อแตงโม 2 ชิ้น

อาหารกลางวัน:

• ข้าวต้ม 200 กรัม
• แตงโม 2-3 ชิ้น

อาหารกลางวัน:

• คอทเทจชีสปราศจากไขมัน 50 กรัม + แตงโม 1 ชิ้น

ตอนเย็น:

• ข้าวต้ม 150-200 กรัม
• แตงโม 3 ชิ้น

เป็นเวลา 5 วัน

วันที่ 1

• ตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตปราศจากนมและเนื้อแตงโม 300 กรัม
• สแน็ค: แตงโม 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (100 กรัม) และเนื้อแตงกวาขูดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับ
• ขนม: เนื้อแตงโมหวาน 300 กรัม
• ตอนเย็น: ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลสุกหนึ่งลูกกับนมเปรี้ยวไขมันต่ำ (100 กรัม)

วันที่ 2

• ตอนเช้า: สลัดแอปเปิ้ลสับละเอียดลูกพรุนลูกพลับเนื้อแตงโม
• สแน็ค: เนื้อแตงโม 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้นนมเปรี้ยวไขมันต่ำผักชีฝรั่งผักชีฝรั่ง
• สแน็ค: ไข่ลวกต้ม
• ตอนเย็น: แตงโม 300 กรัม

วันที่ 3

• ตอนเช้าโจ๊กข้าวฟ่างปราศจากนม
• สแน็ค: แอปเปิ้ลเปรี้ยวหนึ่งลูก
• ช่วงบ่าย: เนื้อแตงโมหวาน 450 กรัม
• สแน็ค: แตงโมสุก 200 กรัม
• ในตอนเย็น: แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำ

วันที่ 4.

• ตอนเช้า: สลัดแอปเปิ้ลลูกพรุนลูกพลับเนื้อแตงโม
• สแน็ค: เนื้อแตงโม 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์สองสามชิ้นนมเปรี้ยวไขมันต่ำผักชีลาวหรือผักใบเขียวชนิดอื่น ๆ
• สแน็ค: ไข่ลวกต้ม
• ตอนเย็นกินแตงโม 300 กรัม

วันที่ 5

• ในตอนเช้า: ข้าวโอ๊ตบดไม่ปรุงแต่งนมและเนื้อแตงโม 300 กรัม
• สแน็ค: แตงโม 300 กรัม
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม (100 กรัม) และเนื้อแตงกวาขูดผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับ
• ขนม: เนื้อแตงโมหวาน 300 กรัม
• ตอนเย็น: ลูกแพร์สุกหนึ่งลูกกับนมเปรี้ยวไขมันต่ำ (100 กรัม)

กาแฟสำหรับมื้อเช้าสามารถเลือกได้ตามต้องการ

เป็นเวลา 7 วัน

เมนูประจำสัปดาห์ - อาหารแตงโมที่ไม่เข้มงวดสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายเครียดการรีเซ็ตจะไม่รุนแรง แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนหากคุณยึดติดวิธีกินที่ถูกต้อง

เป็นเวลาเจ็ดวันให้กินโจ๊ก 150-200 กรัม (ข้าวลูกเดือยบัควีท) ปรุงในน้ำเป็นอาหารเช้าอย่าลืมรับประทานอาหารมื้อแรกด้วยเนื้อแตงโม 250-300 กรัม

ระหว่างวันกินเนื้อต้ม (ไม่เกิน 250 กรัม) ปลาอบหรือต้มอาหารเสริม - สลัดผักเบา ๆสลัดผักสีเขียว (แตงกวาบรอกโคลี) และผักใบเขียว (ใบขึ้นฉ่ายผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งขนนกสีเขียวสองสามอัน)ลุค). ปรุงรสสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกรับประทานอาหารกลางวันโดยไม่มี "ส่วนร่วม" ของแตงโม

กินแตงโม 750-800 กรัมแทนอาหารเย็นทุกวันอาหารเย็นรวมเฉพาะผลิตภัณฑ์อาหารหลักโดยไม่รวมอาหารอื่น ๆ ในเมนู

อย่าลืมของว่างที่ต้องมีทำระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันและระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพื่อตอบสนองความหิวเล็กน้อยให้ใช้ชีสชนิดแข็งรสอ่อนคอทเทจชีสที่ไม่มีไขมันและสารให้ความหวานคีเฟอร์เบา ๆ หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆกินผลไม้. ในระหว่างสัปดาห์อนุญาตให้มีแอปเปิ้ลเปรี้ยวสองลูกลูกแพร์สุกหนึ่งลูกอนุญาตให้ใช้ไข่ลวกในจำนวน 2 ชิ้นในสัปดาห์

ปริมาณขั้นต่ำคือ 100-150 กรัมของผลิตภัณฑ์อาหารที่ระบุไว้เนื้อแตงโมมีปริมาณสูงสุด 800 กรัม

อย่าลืมดื่มพยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวันคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรไม่หวานในตอนเช้าหากคุณต้องการดื่มกาแฟที่ไม่มีสารให้ความหวาน

เป็นเวลา 10 วัน

อาหารประจำสัปดาห์ข้างต้นเป็นพื้นฐานสำหรับอาหาร 10 และ 14 วัน

อีกเวอร์ชันหนึ่งของเมนูแตงโม 10 วันคืออาหารฟรีจากอาหารเพื่อสุขภาพบทบาทของผลิตภัณฑ์หลักในเมนูฟรีของคุณเป็นของปลาไขมันต่ำเนื้อสัตว์ชีสกระท่อมไขมันต่ำโจ๊กไม่หวานในน้ำเป็นผลิตภัณฑ์หลักของอาหารคุณต้องการเพียงมื้อเดียวในตอนเช้าเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเสิร์ฟเนื้อผลไม้ที่ดี

ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โซดาขนมอบขนมหวานอาหารจานด่วนอาหารทอดถ้าคุณรู้สึกดีให้ขยายอาหารเป็น 14 วัน

ไม่ใช่แตงโมลูกเดียว . . .

แตงโมเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำสารพัดประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักเข้ากันได้ดีกับผลิตภัณฑ์ประเภทต่างๆเช่นแตงโมคีเฟอร์บัควีทคุณไม่ใช่ผู้สนับสนุนอาหารเชิงเดี่ยวหรือไม่? เลือกอาหารแตงโม - แตงโมหรือแตงโมเคเฟอร์ทั้งสองอย่างนี้พืชทำให้สุกในเวลาเดียวกันมีชุดของธาตุที่คล้ายกันและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกันและกัน

คีเฟอร์และแตงโมจำเป็นต่อการทำงานของลำไส้ที่ดีพวกเขาเริ่มกระบวนการเผาผลาญในเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การรวมกันของแตงโมและบัควีทจะทำความสะอาดร่างกายช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำดีการเผาผลาญบัควีททำให้รู้สึกอิ่มและแตงโมช่วยกระตุ้นการขับของเหลวส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อบรรเทาอาการบวม

ส่วนผสมอีกอย่างคือแตงโมและแตงกวาเขียวแนะนำให้ใช้เป็นผลิตภัณฑ์หลักเป็นเวลา 14 วันพื้นฐานของอาหาร - แตงกวา 1 กิโลกรัมและแตงโมแตงโมฉ่ำ 1 กิโลกรัมต่อวันเพิ่มความหลากหลายให้โต๊ะของคุณด้วยขนมปังข้าวไรย์หรือรำและแสงสักแก้วkefir.

ห้ามใช้ใคร

อย่างที่ทราบกันดีว่าแตงโมและน้ำเต้ามักได้รับการปฏิสนธิด้วยไนเตรตเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตและการทำให้สุกอย่างรวดเร็วแตงโมดูดซับสารอันตรายได้เร็วมากผลเบอร์รี่ดังกล่าวจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ในทางกลับกันอาจทำให้เกิดพิษรุนแรงได้สัญญาณที่ดีความเข้มข้นของสารเคมีมีเส้นสีเหลืองและสีขาวอยู่ภายในเนื้อซึ่งเป็นตาข่ายควรรับประทานผลเบอร์รี่ที่ผ่านการตรวจสอบแล้วเท่านั้น

ไม่ควรใช้แตงโมมากเกินไปสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคุณสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของหินซึ่งติดอยู่ในระบบ

ผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่ควรกินแตงโมมากเกินไปเช่นกันการมีกลูโคสและฟรุกโตสจะทำให้น้ำตาลสูงขึ้นอย่างมากและส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย

อาการลำไส้ใหญ่บวมลำไส้อักเสบและปัญหาอื่น ๆ เกี่ยวกับลำไส้เป็นข้อห้ามในการใช้แตงโมไฟเบอร์และเพคตินในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพอาจมีอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

การบริโภคแตงโมเป็นอันตรายต่อผู้ที่มีความเป็นกรดสูงในกระเพาะอาหารและโรคของตับอ่อนผลไม้เล็ก ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดการกำเริบของโรคการกำเริบของกระบวนการทางพยาธิวิทยา

อาหารแตงโมอนุญาตให้สตรีมีครรภ์หรือไม่?

ห้ามใช้อาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่เข้มงวดในระหว่างการคลอดบุตร

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีประโยชน์ต่อร่างกายอุดมไปด้วยองค์ประกอบและวิตามินต่างๆอย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้ยกเลิกวันอดอาหารสำหรับการขนถ่ายสตรีมีครรภ์จะได้รับอนุญาตให้รับประทานแตงโมโมโนไดเมนต์หนึ่งวันอีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารแตงโมเบา ๆ ในเมนูซึ่งนอกเหนือไปจากเนื้อผลเบอร์รี่แล้วยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ เช่นชีสกระท่อมเนื้อปลาโจ๊ก

สำหรับคำแนะนำและประโยชน์ของการขนถ่ายดังกล่าวหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่ดูแลของเธอและคำนึงถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการใช้ผลเบอร์รี่จะสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับระบบขับถ่ายและไม่ต้องออกแรงมากทำงาน.

จะออกจากอาหารเชิงเดี่ยวได้อย่างไร?

คุณมีความสุขกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างรับประทานอาหารและไม่ต้องการให้พวกเขาฟื้นตัวกลับไปสู่จุดเดิมหรือไม่? เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นให้ออกจากอาหารแตงโมอย่างราบรื่น

อาหารใหม่บนโต๊ะของคุณควรมาจากเมนูโภชนาการไม่รวมทุกอย่างที่รมควันสุกเกินไปและอุดมไปด้วยหลีกเลี่ยงของดองเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์ทุกชนิดให้ความสำคัญกับอาหารเบา ๆ : ผลิตภัณฑ์จากนมธัญพืชผักอบหรือตุ๋นสัตว์ปีกกระต่ายเนื้อลูกวัวและปลา

สรุป

อาหารแตงโมช่วยลดน้ำหนักได้อย่างดีเยี่ยมและเป็นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับอาหารโมโนอื่น ๆ ก็มีข้อดีและข้อเสียดังนั้นคุณไม่ควรหลงลืมไปต้องการลองอาหารนี้หรือไม่? เริ่มต้นด้วยวันเดียวดังนั้นคุณจะทดสอบความแข็งแกร่งของคุณแล้วคุณจะเข้าใจว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นเวลากี่วัน