วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

นักโภชนาการแนะนำให้ตรวจสอบน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องแต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้ปอนด์พิเศษสามารถเติบโตได้เป็นเดือนหรือหลายปีจากนั้นผู้คน "ก็" จำเป็นต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วนเช่นลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนหรือมีรูปร่างอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด .... และในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ "วิธีด่วน" ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

ทำไมคนถึงอ้วน

โดยปกติแล้วการรวมกันของปัจจัยสองอย่างจะนำไปสู่การมีน้ำหนักเกิน ได้แก่ การบริโภคอาหารมากเกินไปการใช้ชีวิตอยู่ประจำอื่น ๆ ที่มีนัยสำคัญน้อยกว่าจะถูกเพิ่มเข้าไปในส่วนประกอบเหล่านี้ความไม่สมดุลของอาหารนิสัยการกินที่ไม่ดีโภชนาการที่ผิดปกติ ....

ตัวอย่างเช่น "มีความเสี่ยง" คือพนักงานออฟฟิศจำนวนมากตลอดทั้งวันพวกเขาทำโดยไม่ใช้ของว่างที่เป็นของเหลวร้อนและในตอนเย็นพวกเขาจะรับประทานอาหารเย็นแสนอร่อยโดยทั่วไปแล้วการละเมิดอาหารเป็นลักษณะของคนสมัยใหม่ที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและไม่มีเวลาเพื่อสุขภาพของตนเอง

หลายคนอาการดีขึ้นเมื่อเครียดหรือซึมเศร้าในช่วงเวลาดังกล่าวบุคคลจำเป็นต้องสงบสติอารมณ์เพื่อค้นหาแหล่งที่มาของอารมณ์เชิงบวกและบ่อยครั้งอาหารอร่อย (ไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป) กลายเป็นแหล่งที่มาของผลบวกอย่างรวดเร็วคน "ยึด" ปัญหา - และทำให้อ้วนเมื่อมีภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 20 กิโลกรัม 30 และ 50

บางคนอ้วนขึ้นแม้จะรับประทานอาหารที่สมดุลก็ตาม: เนื่องจากความเจ็บป่วยเรื้อรังหรือความผิดปกติของระบบเผาผลาญโรคที่อันตรายที่สุดที่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินคือโรคเบาหวาน

วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

มีหลักการพื้นฐานหลายประการในการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างเหมาะสมด้วยการปฏิบัติตามคุณสามารถกำจัดปริมาณส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณสิ่งแรกที่ต้องจำไว้คืออาหารจำนวนมากที่เราบริโภคทุกวันเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์รมควันไส้กรอกขนมอบมันฝรั่งทอดและต้มขนมหวานทุกชนิดทั้งหมดนี้เป็นที่พึงปรารถนาที่จะแยกออกจากอาหารหรือลดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ให้เหลือน้อยที่สุดดังนั้นแทนที่จะเป็นขนมจากโรงงานแบบดั้งเดิมที่มีนอกเหนือจากน้ำตาลแล้วสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายจำนวนมากควรบริโภคผลไม้และผลไม้แห้งในปริมาณที่พอเหมาะ

หลักการที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือโภชนาการเศษส่วนแทนที่จะกินอาหารมื้อหนักสองหรือสามครั้งต่อวันคุณควรแบ่งอาหารประจำวันออกเป็นหลาย ๆ มื้อดังนั้นระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวันขอแนะนำให้ทานของว่างกับผลไม้หรือผักคุณสามารถดื่มโยเกิร์ตหรือกินคอทเทจชีสเล็กน้อยของว่างไม่ควรประกอบด้วยช็อกโกแลตแท่งแซนวิชฟาสต์ฟู้ดหรือขนมอบ

อาหารเช้า - ที่ไม่ควรพลาดควรรวมอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสามารถรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างเพียงพอ แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างนั้นด้วยอาหารเย็นแบ่งออกเป็นสองหรือสามงานได้ดีที่สุดในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ (ในอัตรา 30 มิลลิลิตรต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม)น้ำหนึ่งแก้วหรือคีเฟอร์จะช่วยขจัดความหิวระหว่างมื้ออาหาร

เมื่อปรับการรับประทานอาหารด้วยวิธีนี้แล้วการออกกำลังกายจะดีขึ้นหากไม่สามารถเยี่ยมชมโรงยิมเป็นประจำได้คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการเดิน (แม้การเดินระยะสั้น ๆ จะก่อให้เกิดประโยชน์อย่างมาก) และ / หรือออกกำลังกายระดับประถมศึกษาที่บ้านปฏิบัติตามเงื่อนไขที่ระบุไว้เท่านั้นจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนได้ 1-1. 5 กิโลกรัมหรือมากกว่านั้นรวมถึงสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและควรจำไว้ว่าไม่มียาลดความอ้วนใดสามารถแทนที่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามปกติได้

ประโยชน์และความจำเป็นของการออกกำลังกาย

ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นสำหรับคน ๆ หนึ่งเพื่อให้เขามีเวลาว่างมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่กลายเป็นเรื่องที่ยอมรับไม่ได้แทนที่จะใช้เวลาว่างในการเดินเล่นกีฬาท่องเที่ยวและเล่นกับเด็ก ๆ เราใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือโทรทัศน์เป็นหลักเป็นผลให้มีปัญหาหลายประการเกี่ยวกับสภาพร่างกาย: กล้ามเนื้ออ่อนแอลงความเข้มข้นของการไหลเวียนโลหิตลดลง . . . สิ่งนี้นำไปสู่การขาดสารอาหารในระบบและอวัยวะภูมิคุ้มกันลดลงและแน่นอนว่าน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น

กิจกรรมทางกายที่ชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวของร่างกายอาจแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและแตกต่างกันคุณสามารถทำได้ที่บ้านในโรงยิมบนน้ำบนภูเขาในหิมะในธรรมชาติหรือบนท้องถนนการออกกำลังกายอาจเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นหรือง่ายมากทางเลือกขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์สมรรถภาพทางกายอายุและความชอบของบุคคล

ประเภทของโหลดจะถูกเลือกทีละรายการเสมอ แต่สิ่งที่ปลอดภัยที่สุดและมีพลวัตที่สุดคือการฝึกในโรงยิมภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญสำหรับชายและหญิงจะมีการเลือกแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันน้ำหนักเริ่มต้นของคนจะถูกนำมาพิจารณาด้วย: คุณเองก็เข้าใจว่ามีความแตกต่างระหว่างคนฝึกคนหนึ่งคนหนึ่งต้องลดน้ำหนัก 30 กิโลกรัมและอีกคนหนึ่ง - 10

การออกกำลังกายมีคุณค่าอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้นผนังของหลอดเลือดยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งเป็นผลให้การเกิดลิ่มเลือดอุดตันและเส้นเลือดขอดถูกขัดขวางความดันจะปรับให้เป็นปกตินอกจากนี้ในระหว่างการออกแรงร่างกายร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจนซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงสภาพและการทำงานของอวัยวะทั้งหมด

กีฬาช่วยปรับปรุงรูปร่างของร่างกายทำให้แข็งแรงทนทานยิ่งขึ้นมีเสน่ห์มากขึ้นการมีน้ำหนักมากเป็นประจำบุคคลจะคล่องแคล่วขึ้นการประสานงานดีขึ้นความเบาและความสง่างามปรากฏในการเคลื่อนไหวในขณะเดียวกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นก็หายไปร่างกายก็จะผอมพอดีมีข้อดีอื่น ๆ : การเล่นกีฬาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันช่วยปรับระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติช่วยรักษาสภาพจิตใจที่ร่าเริงขจัดปัญหาการนอนหลับและอื่น ๆสิ่งสำคัญคือการคำนวณความแข็งแรงของคุณอย่างถูกต้องเลือกตัวเลือกการโหลดที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัม?

คำตอบขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญต่อไปนี้: พารามิเตอร์เริ่มต้นวิถีชีวิตสถานะของสุขภาพหากน้ำหนักส่วนเกินมีนัยสำคัญแสดงว่าเป็นโรคอ้วนในระยะปานกลางหรือรุนแรงกระบวนการนี้จะดำเนินไปได้ค่อนข้างเร็วในบางครั้งยิ่งน้ำหนักเกินก็ยิ่ง "ละลาย" ได้ง่ายสิ่งที่ยากที่สุดคือการกำจัด 6-8 กิโลกรัมสุดท้ายหรือทำให้ร่างกายเป็นปกติซึ่งก็คือ "ไขมันรก" เพียงเล็กน้อย

ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักของเหลวส่วนเกินจะหายไปน้ำหนักจะลดลง 3-5 กิโลกรัมการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้นประสิทธิภาพของการลดน้ำหนักก็จะสูงขึ้นด้วยการออกแรงทางกายภาพน้อยที่สุดหลังจากปล่อยของเหลวส่วนเกินคนจะเบาลงประมาณ 1-1. 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์และโปรแกรมทางโภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญเลือกอย่างถูกต้องจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ

ระหว่างการวิ่งหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงประมาณ 400 กิโลแคลอรีจะถูกเผาผลาญในครึ่งชั่วโมงซึ่งมีน้ำหนักประมาณ 45 กรัมแต่กระบวนการนี้จะเริ่มขึ้นเพียง 20 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายหากคุณเริ่มตอนท้องว่างและร่างกายจะไม่ได้รับเพียงแคลอรี่ไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปตั้งแต่นาทีแรก แต่ตัวเลือกนี้ไม่ได้รับการต้อนรับจากแพทย์เมื่อคำนวณการลดน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายทุกวันคุณต้องจำไว้ว่าหากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมและบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูงเกินไปแม้แต่การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวมากที่สุดก็ไม่ทำให้น้ำหนักลดลง แต่จะช่วยให้คนไม่ฟื้นตัวเร็วเกินไปเท่านั้น

ใครกำลังลดน้ำหนักและราคาเท่าไหร่

ความเร็วของกระบวนการขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นอายุอาหารและตัวเลือกการออกกำลังกายและสถานะสุขภาพผู้ที่อายุต่ำกว่า 30 ปีที่มีน้ำหนักตัวเกิน 25 กิโลกรัมซึ่งเริ่มมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬากำลังลดน้ำหนักได้เร็วที่สุดในสัปดาห์แรกสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมในสัปดาห์ที่สองผลลัพธ์อาจมีตั้งแต่ 2 ถึง 5 กิโลกรัมนอกจากนี้กระบวนการจะช้าลง แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักส่วนเกินมากจะหายไปประมาณ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินเล็กน้อยที่อายุเกิน 40 ปีความคิดเห็นของผู้คนที่มีส่วนร่วมในรูปแบบทางกายภาพระบุว่าใน 1-2 สัปดาห์ของการลดน้ำหนักในกรณีนี้น้ำหนักจะลดลง 1-1. 5 กิโลกรัมเมื่อถึง 3 และ 4 สัปดาห์จะเพิ่มขึ้นประมาณ 500 กรัม

บันทึกการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เข้มงวด

ระเบียนกำหนดโดยผู้ที่มีน้ำหนักต้องห้ามบางคนตกอยู่ใน Guinness Book of Records สองครั้ง: ครั้งแรก - ในฐานะเจ้าของน้ำหนักสูงสุดจากนั้น - ในฐานะผู้ถือบันทึกการลดน้ำหนักโรซาลีแบรดฟอร์ดผู้อาศัยอยู่ในเพนซิลเวเนียหนัก 544 กิโลกรัมและในเวลา 6 ปีเธอลดน้ำหนักได้ 415 กิโลกรัมมานูเอลอูริเบชาวเม็กซิกันหนัก 587 กิโลกรัม แต่ใน 7 ปีด้วยความช่วยเหลือของอาหารโปรตีนบำบัดเขาลดน้ำหนักได้ 400 กิโลกรัม

มีหลายกรณีของความเร็วในการลดน้ำหนักที่โดดเด่นแครอลไรท์ชาวอเมริกันลดน้ำหนักได้ 130 กิโลกรัมภายใน 2 ปีแม้ว่าตอนแรกเธอจะหนัก 200 ก็ตามเดวิดสมิ ธ เพื่อนร่วมชาติของเธอลดน้ำหนักได้ 7 กิโลกรัมต่อเดือนจนเขาลดน้ำหนักได้ 180 กิโลกรัมจากทั้งหมด 285 ชิ้น

อาหารที่มีฤทธิ์รุนแรง: ประโยชน์หรือโทษ

อาหารที่เข้มงวดจะทำให้ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลดลงอย่างรวดเร็วแผนพิเศษคำนวณโดยรับประทานอาหารต่อวัน 500-700 กิโลแคลอรีด้วยอาหารดังกล่าวน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว: มากถึง 1 กิโลกรัมต่อวันนี่เป็นข้อดีประการเดียวของเทคนิคดังกล่าวมีข้อเสียอีกมากมายในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด:

• โรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรังรุนแรงขึ้น
• อาจเกิดโรคของระบบย่อยอาหาร;
• การเสื่อมสภาพของผิวหนังผมเล็บ
• การเสื่อมสภาพของสภาพจิตและอารมณ์ที่เกิดจากการขาดสารอาหาร

ข้อเสียอีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารที่เข้มงวดคือแทบไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ในระยะยาวหลังจากความเครียดที่ร่างกายได้รับในระหว่างการรับประทานอาหารกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็วมันค่อนข้างยากที่จะรักษารูปร่างใหม่เราควรใช้เทคนิคที่ไม่น่าเชื่อถือและเป็นอันตรายเช่นนี้หรือไม่?

กฎเหล็ก 5 ข้อใน 30 วันถัดไป

เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัดใน 1 เดือนเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆสองสามข้อ

ดื่มน้ำ

เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำสะอาดสักแก้วตลอดทั้งวันควรดื่มและดื่มน้ำอีกครั้งสำหรับการทำงานการเรียนการเดินการฝึกอบรม - คุณต้องใช้ขวดน้ำคุณต้องดื่ม - ตามต้องการจากความกระหายทันทีการดื่มบ่อยๆจะกลายเป็นนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพของคุณอย่างรวดเร็วความสมดุลของน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากนอกจากน้ำจะช่วยขจัดความรู้สึกหิวได้ชั่วคราว

กินเพื่อสุขภาพ

ในการลดน้ำหนักเป็นเวลานานจริง ๆ กระบวนการนี้ต้องไม่ได้ขึ้นอยู่กับการควบคุมอาหารใด ๆ แต่เป็นการรับประทานอาหารที่สมดุลในการทำเช่นนี้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตนเองอย่างรุนแรงบางคนที่ตัดสินใจเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมปฏิบัติตามหลักการของมันเพียงบางส่วนตัวอย่างเช่นพวกเขาเตรียมอาหารเช้าและอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเองและตลอดทั้งวันพวกเขามีของว่างพร้อมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีสูงมากแต่เป็นของว่างเหล่านี้ที่สามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดได้

การกินที่ถูกต้องไม่ได้หมายความว่าจะเลิกทานอาหารทอดที่มีไขมันทั้งหมด แต่ควรแทนที่ด้วยอาหารอบหรือนึ่งทุกครั้งที่ทำได้กินขนมให้น้อยที่สุดในวันหยุดและพยายามแทนที่ด้วยผลไม้ (ผลไม้แห้ง) ในชีวิตประจำวันนอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคขนมปังในร้านปกติและควรกำจัดให้หมด

สังเกตระบอบการปกครอง

ปอนด์พิเศษไม่เพียง แต่เป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไป แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่ผิดปกติการนอนไม่หลับและความเครียดโดยเฉพาะหากคุณทำวิธีการรักษาประจำวันที่สะดวกที่สุดโดยให้เวลาสำหรับมื้ออาหารทุกมื้อและนอนหลับจากนั้นปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดคุณสามารถเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้อย่างมาก

ย้าย!

คนต้องย้ายได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าในขณะที่ลดน้ำหนักคุณต้องจัดระเบียบการเยี่ยมชมยิมวิ่งจ็อกกิ้งหรือเรียนที่บ้านเวลาที่เหลือก็เช่นกันคุณไม่สามารถนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานได้ในระหว่างวันทำงานหากประเภทของกิจกรรมไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคุณควรลุกขึ้นและอบอุ่นร่างกายทุกๆครึ่งชั่วโมงที่ดีที่สุดคือเดินทุกครั้งที่ทำได้ที่บ้านคุณไม่สามารถนั่งหน้าทีวีเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้สำหรับบางคนอาจเป็นทางเลือกที่ดีหากมีสุนัขที่คุณต้องเดินด้วยวันละสองครั้งโดยไม่คำนึงถึงวันหยุดวันหยุดสุดสัปดาห์และฤดูกาล

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นในอาหารที่สมดุลผลิตภัณฑ์นมหมักถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญเช่นคีเฟอร์โยเกิร์ตนมอบหมัก (มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ)แคลอรี่ต่ำที่สุด ได้แก่ มะนาวแตงโมเกรปฟรุต

โปรตีนมีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายอาหารทะเลแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์อย่างยิ่งปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำอยู่ในพอลล็อคปลาคอดปลาหมึกเนื้อสัตว์ - แนะนำให้ใช้เนื้อลูกวัวโปรตีนที่มีประโยชน์มีอยู่ในเนื้อตับไตหัวใจ

ตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพควรมีความสุขมิฉะนั้นจะยากเกินกว่าที่ใครจะยึดมั่นในหลักการของตนด้วยเหตุนี้นักโภชนาการจึงแนะนำตัวเลือกสำหรับอาหารเช้าต่อไปนี้:

• ข้าวโอ๊ต (200 กรัม) + กล้วย
• คอทเทจชีส (200 กรัม) + กล้วย
• หนึ่งในสองจานก่อนหน้านี้แทนที่จะเป็นกล้วยให้ใช้ส้มโอแอปเปิ้ลดิบหรือแอปเปิ้ลอบกับอบเชย
• ข้าวกล้อง (200 กรัม) + กล้วย
• ขนมปังข้าวไรย์, พริกหยวก, ผักกาดหอม, ไข่ต้ม, แตงกวา

ตัวเลือกของว่างรายวัน:

• สลัดแครอท
• สลัดผลไม้ (100 กรัม);
• โยเกิร์ต + ส้มโอครึ่งลูก
• ขนมปังดำ + ชีส
• หน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม
• สมูทตี้ 200 กรัม
• ไข่ต้ม + เนื้อลูกวัว (100 กรัม)

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

• บัควีทหรือข้าวต้ม + หมูนึ่ง + ผัก
• ปลานึ่ง 150 กรัม + น้ำซุป;
• ซุปผักในน้ำซุป + ถั่วลันเตา
• ซุปข้นผัก + ขนมปัง
• ข้าวกล้อง 100 กรัม + สเต็กปลาน้ำแดงอบ

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

• ไข่เจียวกับผักในเตาอบ
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลไม้แห้ง (200 กรัม)
• ผักตุ๋น (200 กรัม) + เนื้อไก่ (100 กรัม);
• ปลาหรือไก่ทอด + ผักนึ่ง

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

โดยทั่วไปมีเพียงสองวิธีในการลดน้ำหนัก

อย่างแรกคือเน้นที่ผลลัพธ์คน ๆ หนึ่งเริ่มคิดตลอดเวลาว่าเขากำลังลดน้ำหนักปฏิเสธอาหารอร่อยตามปกติบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาพบกับความยากลำบากอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ก็เพื่อการลดน้ำหนักคนเหล่านี้มักจะขึ้นตาชั่งและผิดหวังมากหากไม่เห็นตัวเลขที่ต้องการวิธีนี้เกี่ยวข้องกับความเครียดทางอารมณ์และบางครั้งอาจส่งผลเสียมากกว่าผลดียิ่งไปกว่านั้นผลที่ได้จากการทำงานหนักเช่นนี้มักจะสั้นเสมอไปโดยปกติแล้วเมื่อได้รับชัยชนะบุคคลจะผ่อนคลายด้วยความสุขและหยุดควบคุมพฤติกรรมการกินของตนอีกครั้งและสิ่งนี้ส่งผลต่อน้ำหนักและปริมาตรของมันทันทีบ่อยครั้งที่ผู้คนในสถานการณ์เช่นนี้ได้รับน้ำหนักส่วนเกินในอดีตเร็วกว่าที่พวกเขากำจัดมักเกิดขึ้นเมื่อมีการเพิ่มไขมันที่ด้านบนของไขมันก่อนหน้านี้นี่เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างมากสำหรับ "ผลลัพธ์" และกระตุ้นให้พวกเขาทำสิ่งใหม่ ๆพวกเขา จำกัด การรับประทานอาหารอย่างรุนแรงอีกครั้งได้ชัยชนะอีกครั้งเฉลิมฉลองอีกครั้งได้รับไขมันส่วนเกินอีกครั้งและโกรธตัวเองอีกครั้ง ...

อีกแนวทางหนึ่งคือการตัดสินใจของบุคคลในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยทั่วไป: มีความกระตือรือร้นมีสุขภาพดีแข็งแรงในกรณีนี้ทุกอย่างเกิดขึ้นจากอารมณ์ที่แปรปรวนท้ายที่สุดเป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่เป็นโอกาสใหม่สำหรับคนที่เพียบพร้อมที่จะเปิดขึ้นด้วยวิธีนี้ไม่สำคัญว่าจะใช้ไปกี่กรัมหรือกิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมร่างกายจะกลับสู่ภาวะปกติไม่ช้าก็เร็วอาหารที่เป็นอันตรายจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจทั้งหมดและในทางกลับกันการออกกำลังกายจะเริ่มดึงดูดเพราะมันทำให้เกิดความสุข

เพื่อควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักในกรณีนี้ก็เพียงพอแล้วที่จะแก้ไขพารามิเตอร์หลักของบุคคลก่อนที่จะเริ่มชีวิตใหม่ของเขา - จากนั้นเปรียบเทียบตัวบ่งชี้ใหม่กับพวกเขาประมาณเดือนละครั้ง