ต้องยอมรับว่าปัญหาน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับคนจำนวนมาก โดยไม่คำนึงถึงเพศ เชื้อชาติ อายุ และภูมิภาคที่พำนักน้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำมาซึ่งความไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตนเอง และก่อให้เกิดปัญหาร้ายแรงในร่างกายและสุขภาพที่ไม่ดีโดยทั่วไป
ไม่ว่าในกรณีใด ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักคือการตัดสินใจที่ถูกต้องและเป็นก้าวสำคัญสู่เป้าหมายของคุณทุกคนต้องการบรรลุผลในรูปแบบต่างๆบางคนกำลังเร่งรีบที่จะใช้อาหารแบบใหม่ มีคนกำลังมองหาความช่วยเหลือจากนักโภชนาการมืออาชีพ และบางคนก็พยายามจำกัดปริมาณอาหารที่บริโภคเข้าไปอย่างมากยิมยังได้รับความนิยมอย่างมากในระยะหลัง
วันนี้เราจะมาพูดถึงขั้นตอนแรกในการบรรลุร่างกายที่สมบูรณ์แบบที่บ้านท้ายที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่มีทรัพยากรทางการเงิน เช่นเดียวกับเวลาว่างในการเยี่ยมชมฟิตเนสคลับที่ทันสมัย รับคำปรึกษาราคาแพงจากนักโภชนาการและนักโภชนาการเราจะครอบคลุมพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ: จิตวิทยา การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายจะเริ่มต้นที่ไหน? จะแก้ไขได้อย่างไร? เราจะหาตอนนี้
วิธีทำให้ตัวเองลดน้ำหนักที่บ้าน
บางครั้งก็ยากที่สุดที่จะบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก (จากนั้นคุณก็มีส่วนร่วมและผ่านไปมากแล้ว - น่าเสียดายถ้ามันกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์)บางเคล็ดลับสร้างกำลังใจช่วยดึงตัวเองเข้าด้วยกันและเริ่มแสดง:
- ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณต้องลดน้ำหนักและให้อะไร (คุณต้องทำเพื่อตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อคนอื่น)
- จัดทำแผนปฏิบัติการโดยละเอียด
- เก็บไดอารี่อาหาร
- วางรูปถ่ายของร่างกายในอุดมคติหรือของคุณเองลงในตำแหน่งที่โดดเด่น แก้ไขใน Photoshop หรือในรูปแบบที่ดีที่สุด (หรือในทางกลับกัน ในรูปแบบที่แย่ที่สุด)
- ขอความช่วยเหลือจากคนที่รัก
7 วิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
- คลีนซิ่ง. . . นักโภชนาการรับรองว่าการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเริ่มต้นด้วยมันท้ายที่สุดมันสามารถกำจัดได้ไม่กี่กิโลกรัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. 15 ขึ้นไปคุณสามารถใช้วิธีการที่รู้จักกันดี แต่ไม่ค่อยน่าพอใจ -enema. . . นอกจากนี้พืชในลำไส้ยังถูกรบกวนและทำความสะอาดเฉพาะลำไส้ใหญ่เท่านั้นโดยไม่ส่งผลต่อลำไส้เล็กการทำความสะอาดร่างกายประกอบด้วยวันถือศีลอด. . . นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มต้นกับพวกเขา - สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวและปฏิบัติตามข้อ จำกัด ทางจิตใจในภายหลังได้ง่ายขึ้น
- โภชนาการที่เหมาะสม. . . การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้โดยพื้นฐานแล้วและแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกจากโรงยิม แต่ในขณะเดียวกันก็กินสี่มื้อและอย่าดูถูกอาหารจานด่วนคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ แต่ในทางกลับกัน - น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณนั้นง่ายต่อการเข้าใจ
คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามหลักการดังต่อไปนี้:
- ไม่กินแป้ง, ทอด, รมควัน, มันฝรั่ง, ข้าวขาว;
- ลดเกลือ น้ำตาล ปริมาณเครื่องเทศ
- ดื่มน้ำมากขึ้น
- เน้นสมุนไพรสด ผัก ผลไม้
- นึ่ง อบ หรือต้มเท่านั้น
- แทนที่จานใหญ่ด้วยจานเล็กอย่าลืมของว่างเพื่อสุขภาพ
- คุณควรทำความคุ้นเคยกับหลักการให้อาหารแยกจากกัน
- กิจกรรม. . . วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วโดยขาดการออกกำลังกาย? - อาจจะไม่. แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าใครบางคนจะประสบความสำเร็จหลังจากความหิวกระหายมานาน แต่ผิวหนังก็จะเริ่มหย่อนคล้อย รอยแตกลายอาจปรากฏขึ้นและด้วยเหตุนี้ทุกคนจึงไม่น่าจะชอบร่างกายที่หย่อนยานดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นสิ่งจำเป็นเพียงแค่ต้องมีในคลังแสงของคุณอย่างน้อยก็ต้องเริ่มเดินมากขึ้น: ลงรถเร็วหน่อย ไม่ใช้ลิฟต์ แค่เดินในสวนสาธารณะ. . . และไม่จำเป็นต้องหายไปในโรงยิม คุณสามารถไปเต้นรำ เล่นโยคะ ว่ายน้ำ คาโปเอร่า และอีกมากมายที่น่าสนใจ - เพียงแค่ค้นหาของคุณเอง
- ขั้นตอนการใช้น้ำ. . . เมื่อกำหนดเวลาแน่น แต่คุณต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่มีวิธีการเพิ่มเติมของการเผาผลาญไขมันขั้นตอนการใช้น้ำ ได้แก่ห่อต่างๆ(สาหร่าย โคลน น้ำผึ้ง ฯลฯ) สมุนไพร ทะเล โซดา หรืออาบน้ำด้วยน้ำมันหอมระเหยอ่างอาบน้ำแบบรัสเซีย ซาวน่า ยังเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการหารูปแบบที่เหมาะสมนอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตที่นี่นวดน้ำ(คุณเพียงแค่ต้องซื้อหัวฝักบัวและทำที่บ้าน)
- นวด- ผู้ช่วยที่ดีนอกจากจะให้ความผ่อนคลายแก่ร่างกายแล้วช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต(ซึ่งหมายความว่าไขมันจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น) และยังทำให้รูปลักษณ์ของผิวดีขึ้นอีกด้วย
- ครีม เสื้อผ้าพิเศษ เข็มขัดและต้องไม่ลืมเช่นกันเอฟเฟกต์ความอบอุ่นของพวกเขาเร่งกระบวนการลดน้ำหนักผม. วิธีการเพิ่มเติมทั้งหมดเหล่านี้จะบอกคุณถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วขณะอยู่ที่บ้าน แม้ว่าจะสามารถทำได้เพียงเล็กน้อยก็ตาม
- แรงจูงใจ- นี่น่าจะเงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับความสำเร็จ. . . จำเป็นต้องแสดงเจตจำนงเหล็กและมีทัศนคติที่มั่นคงเพื่อให้บรรลุตามแผนที่วางไว้บ่อยครั้งที่มีการวิพากษ์วิจารณ์วิธีการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่งแต่เคล็ดลับคือมันใช้งานได้ทั้งหมด ถ้าคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและไม่ปิดเส้นทาง
วิธีการทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณเห็นผลในสองสัปดาห์ และในหนึ่งเดือนเพื่อเพลิดเพลินไปกับการสะท้อนใหม่และปรับปรุงตู้เสื้อผ้าของคุณ
ลดน้ำหนักที่บ้าน
นิสัยทางจิตใจเพื่อผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จ
ทัศนคติที่ถูกต้องและเด็ดขาดเป็นส่วนหนึ่งของความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายที่คุณรักยิ่งไปกว่านั้น เส้นทางสู่อุดมคติเริ่มต้นขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญดังนั้นเราจะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับปัจจัยนี้
ก่อนที่จะไปสู่การปฏิบัติจริงสำหรับการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณจำและคำนึงถึงข้อเท็จจริงบางประการ:
- คุณต้องยอมรับว่าคุณมีน้ำหนักเกินจริง ๆ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณจะบรรลุผลลัพธ์บางอย่างได้
- จำเป็นต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์นั้นเป็นความต้องการส่วนตัวของคุณเท่านั้น และไม่มีใครบังคับให้คุณต้องทำเช่นนี้
- มันง่ายกว่ามากที่จะบรรลุเป้าหมายของน้ำหนักที่ต้องการโดยได้รับการสนับสนุนจากบุคคลของ "เพื่อน" ในความโชคร้ายและหากคุณพบสิ่งนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ "จบ" คดี
- การหยุดชะงักเกิดขึ้นในเกือบทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักทำสิ่งนี้อย่างใจเย็นและดำเนินการตามความชอบของคุณต่อไป
นอกจากนี้ เพื่อให้ผลลัพธ์ขั้นสุดท้ายน่าประทับใจอย่างแท้จริงและทำให้คุณพึงพอใจ คุณไม่ควรละเลยการกระทำต่อไปนี้:
- จดบันทึกประจำวันที่อธิบายถึงอาหาร กิจกรรม ความสำเร็จ และแม้กระทั่งการพังทลายของคุณดังนั้น คุณจะรู้ว่าข้อผิดพลาดของคุณอยู่ที่ไหนในกรณีที่เกิดความล้มเหลว และอะไรที่ทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น
- อย่าลืมระบุแรงจูงใจหลัก: นี่จะเป็นแรงผลักดันที่ทรงพลังที่สุดสำหรับร่างกายที่เพรียวบาง
- ซื้อเครื่องชั่งเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ
- ถ่ายภาพร่างกายของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง: คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แท้จริง
- เพื่อลดปริมาณอาหารที่คุณกิน ให้ใช้จานเล็ก
การปฏิบัติตามแนวทางที่ระบุไว้ ผลลัพธ์ที่ดีจะเกิดขึ้นได้ไม่นาน
ระบอบการปกครองประจำวัน
ขั้นตอนที่สองในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้านคือการปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวันไม่กี่คนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่บ่อยครั้งที่น้ำหนักเกินเป็นผลมาจากการละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายนอกเหนือจากการปรากฏตัวของโรคแล้วสิ่งนี้ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการละเมิดการบริโภคอาหาร
ในการสร้างจังหวะชีวิตที่ถูกต้อง คุณต้องให้ความสนใจและพยายามใช้ประเด็นสำคัญให้มากที่สุด:
- อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5-6 มื้อ: อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารกลางวัน ชายามบ่าย อาหารเย็น อาหารเย็นมื้อที่สองยิ่งกว่านั้นแต่ละรายการจะต้องเกิดขึ้นอย่างเคร่งครัดโดยนาฬิกาโดยสังเกตช่วงเวลาเดียวกันระหว่างพวกเขา
- ขั้นตอนที่คุณดำเนินการในระหว่างวันยังกำหนดเวลาเฉพาะอีกด้วยได้แก่ การออกกำลังกาย งานบ้าน การบำบัดน้ำ ฯลฯ
- มันจะดีกว่าที่จะเริ่มทำอาหารหลังจากมื้อต่อไปแล้วคุณจะไม่มีความปรารถนาที่จะลองทุกอย่างที่อยู่บนโต๊ะและในมือของคุณ
- อย่าลืมจัดสรรเวลาในระหว่างวันสำหรับการออกกำลังกายจะดีกว่าถ้าเป็นก่อนอาหารเช้าหรือก่อนอาหารเย็น
ในสภาพของจังหวะชีวิตสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุระบอบการปกครองรายชั่วโมงอย่างไรก็ตาม อย่างน้อยคุณควรมีกิจวัตรประจำวันคร่าวๆ
ผลิตภัณฑ์กระชับสัดส่วน
โภชนาการที่เหมาะสม
บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนักก็คือการสร้างระบบโภชนาการที่เหมาะสมและยึดมั่นในหลักการนี้อย่างไม่มีที่ติประเภทของอาหารและการบริโภคอาหารเกิดขึ้นทุกวันอย่างไรก็ตาม หากปราศจากนักโภชนาการแล้ว การค้นหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับร่างกายคุณเป็นเรื่องยากมาก
จำเป็นต้องจำกฎสำคัญเมื่อเปลี่ยนไปใช้โภชนาการพื้นฐานใหม่: สารที่มีประโยชน์ทั้งหมด รวมทั้งวิตามิน แร่ธาตุ ไมโครและมาโครอิลิเมนต์ จะต้องถูกส่งไปยังร่างกายในเวลาเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ควรถูกจำกัด เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก
ดังนั้นเราจะใช้เป็นพื้นฐานและพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
จากอาหารของคุณ คุณต้องยกเว้นหรือลดปริมาณอาหารต่อไปนี้:
- ของหวาน (ของหวาน, ช็อคโกแลต, อาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมาก);
- ขนมอบมากมาย (ขนมปัง, พาย, ขนมปังข้าวสาลี);
- อาหารทอด, เผ็ด, รมควัน;
- อาหารไขมันสูง.
อาหารควรมีอาหารดังต่อไปนี้:
- อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ซีเรียล ขนมปังโฮลเกรน)อาหารดังกล่าวสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า
- อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (ปลาไม่ติดมัน ไก่และไก่งวง ไข่);
- ผักและผลไม้ (ควรบริโภคในตอนเช้า);
- น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี, ถั่วในปริมาณน้อย
นอกจากนี้ โปรดจำหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:
- สำหรับอาหารเช้า คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนข้าวโอ๊ตกับผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมชาติส่วนใหญ่กับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
- ถั่วสักกำมือหรือผลไม้เล็กน้อยเป็นอาหารว่างที่ดี
- อาหารกลางวันควรเป็นมื้อที่อิ่มอร่อยและรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตอาจเป็นผักและเนื้อสัตว์หรือปลา รวมทั้งพาสต้าและชีส
- ผลิตภัณฑ์นมหมักเหมาะสำหรับเป็นของว่างยามบ่าย เช่น kefir หนึ่งแก้วหรือนมอบหมัก
- สำหรับมื้อเย็น เลือกอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและอาหารประเภทผักเบาๆปลา เนื้อไก่ สตูว์ผัก หรือกะหล่ำปลีตุ๋นก็ใช้ได้ดี
- ก่อนอาหารทุกมื้อ โดยเฉพาะก่อนอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วในขณะท้องว่างดังนั้นคุณจึงปลุกร่างกายให้ตื่นและเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- อย่าข้ามของหวานเลย ผลไม้หรือมาร์ชเมลโล่ชิ้นเล็กๆ เป็นที่ยอมรับได้ตลอดทั้งวัน
- พยายามเลิกดื่มแอลกอฮอล์ ให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะจ่ายได้คือไวน์แห้ง 1-2 แก้วต่อสัปดาห์
คำแนะนำเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แต่ยังป้องกันปัญหาสุขภาพอีกมากมาย
ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณจะเร็วที่สุด หากคุณใส่ใจกับการออกกำลังกาย นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมอย่างที่คุณทราบ กีฬากระตุ้นกระบวนการเผาผลาญและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากร่างกาย
การออกกำลังกายที่ผสมผสานคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงเหมาะสำหรับใช้ในบ้านเมื่อวางแผนบทเรียน ให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้:
- อย่างแรกเลย มีการวอร์มอัพกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเล็กน้อย
- ถัดไป คุณต้องให้ความสนใจกับกำลังที่ขา แขน หลัง และกล้ามเนื้อ
- วงจรจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะวิ่ง เดิน กระโดด
- รอบจะต้องทำซ้ำอีก 1-2 ครั้ง
- สุดท้าย คุณต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและใช้เวลาสองสามนาทีในการผ่อนคลาย
การออกกำลังกายนี้ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถเปลี่ยนงานบ้านหลายอย่างให้เป็นการออกกำลังกายได้ดังนั้นให้ขึ้นลิฟต์แทนการขึ้นบันได และขณะรีดผ้า ให้สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพื่อให้มีเหงื่อออกได้ดี
นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว คุณยังสามารถบิดห่วงถ่วงน้ำหนักหรือกระโดดเชือกเป็นเวลา 10-15 นาทีทุกวันคุณสามารถทำเช่นนี้ได้ในขณะที่ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดและฟังเพลงที่ไพเราะ
ท่าออกกำลังกายเผาผลาญไขมันหรือชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็ว
- กระโดดเชือก- อย่าลืมสินค้าคงคลัง "เด็ก" นี้นี่คือโปรแกรมจำลองสถานการณ์ที่ยอดเยี่ยม โดยคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 200 กิโลแคลอรีในเวลาเพียง 15 นาที
- ได้ผลมากการออกกำลังกาย fitball- เนื่องจากพื้นผิวที่ไม่มั่นคง กล้ามเนื้อส่วนลึกเข้ามาเกี่ยวข้อง ดังนั้น การออกกำลังกายแบบเดียวกับที่มักจะเล่นบนพื้นบนลูกบอลจะมีผลมากกว่ามาก เช่น การออกกำลังการกดหรือกล้ามเนื้อหลัง - การวางร่างกายบน ลูกบอลตามลำดับโดยให้หลังหรือคว่ำหน้าร่างกายส่วนบนยกขึ้นนอกจากนี้ ลูกบอลยังสามารถทำหน้าที่เป็นน้ำหนักได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขาและก้น: นอนหงายหรือตะแคงข้าง บีบลูกบอลระหว่างหน้าแข้งและแกว่งขา หรือเพียงแค่ถือน้ำหนัก .
- แบบฝึกหัดการหายใจ. . . เมื่อเข้าใจเทคนิคของโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว คุณจะไม่เพียงลดน้ำหนักได้ด้วยการเร่งการเผาผลาญในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิวและปรับปรุงผิวอีกด้วย
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักเพิ่มเติม
วิธีอื่นสามารถเสริมความพยายามในการเป็นโรคอ้วนในแต่ละวันของคุณได้
| วิธี | คำอธิบาย |
|---|---|
| นวด | คุณสามารถใช้บริการของนักนวดบำบัดหรือซื้อเครื่องนวดได้ขั้นตอนการปรับปรุงสภาพผิวและเร่งการเผาผลาญ |
| ครีมและสครับ | เครื่องสำอางชนิดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับการสร้างแบบจำลองร่างกายมีความเหมาะสม |
| ซาวน่าและอ่างอาบน้ำ | เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพแนะนำให้ถูร่างกายด้วยเกลือและน้ำผึ้ง |
| ห่อ | ขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้านแรปขึ้นอยู่กับสาหร่าย โคลนหรือดินเหนียวและน้ำผึ้ง |
การเยียวยาพื้นบ้าน
นอกจากนี้ยังมีวิธี "คุณยาย" หลายวิธีเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
| วิธี | คำอธิบาย |
|---|---|
| ค่าธรรมเนียมเจ้าอารมณ์ | วัวหรือดอกแดนดิไลอันจะทำเครื่องมือนี้ส่งเสริมการสลายไขมันอย่างรวดเร็วซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว |
| น้ำกะหล่ำปลีสด | ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและป้องกันการก่อตัวและการสะสมของไขมันในร่างกายแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ 2-3 แก้วในตอนเช้าในขณะท้องว่างและก่อนอาหารระหว่างวัน |
| ฟักทอง | อาหารที่ทำจากผักชนิดนี้ยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและช่วยรักษาร่างกายโดยรวม |
สรุปแล้ว ฉันต้องการทราบว่าการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นงานที่ค่อนข้างเป็นไปได้สำหรับทุกคนที่ต้องการมันจริงๆดังที่เราเห็น การตั้งเป้าหมาย กระตุ้นตัวเอง กำหนดกิจวัตรประจำวันและการรับประทานอาหาร รวมถึงการหาเวลาเล่นกีฬาตามตารางเวลาก็เพียงพอแล้วและคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!
บทสรุป
กฎทองของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านเป็นเป้าหมายเฉพาะและความตั้งใจแน่วแน่ที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นอย่าหลงทางจากเส้นทางของคุณและคุณจะประสบความสำเร็จ!