อาหารโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

โปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย มีหน้าที่ในการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์ที่รับผิดชอบในการเผาผลาญ ถือเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเซลล์ใหม่อาหารหลายชนิดจำกัดการบริโภคอาหารที่มีโปรตีน ดังนั้นคนๆ หนึ่งจึงเริ่มประสบปัญหาสุขภาพอย่างไรก็ตาม อาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ได้เป็นเช่นนั้น เพราะมันมีพื้นฐานมาจากผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

บทบาทของโปรตีนในร่างกาย

โปรตีนถือเป็นสารอาหารที่สำคัญมากในร่างกายมนุษย์ในระหว่างกระบวนการย่อยอาหาร พวกมันจะถูกแปลงเป็นกรดอะมิโน ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อตามปกติ การบำรุงสุขภาพและชีวิตที่กระฉับกระเฉงหากร่างกายมีปริมาณน้อย แสดงว่ามีการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หรือปัญหาเกี่ยวกับตับโปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เชื่อมโยงชีวิตของตนกับกิจกรรมกีฬา เนื่องจากเป็นวัสดุหลักในการสร้างความโล่งอกที่สวยงาม

หลักการทั่วไปของโภชนาการ

ในขณะที่สังเกตอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินเป็นส่วนๆ ทุกๆ 3 ชั่วโมง กินส่วนเล็ก ๆ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิวอาหารควรมีอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งรวมถึง ปลา เต้าหู้ชีส ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารทะเล และอื่นๆหากเมนูมีผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต พวกเขาจะได้รับอนุญาตเฉพาะกับดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ

กฎการทำอาหาร

เมื่ออดอาหารโปรตีนคุณควรปฏิบัติตามกฎการทำอาหารต่อไปนี้:

1. สำหรับน้ำสลัดใช้เฉพาะซอสที่ทำเองเท่านั้นขอแนะนำให้เปลี่ยนมายองเนสด้วยซอสถั่วเหลืองและใช้ kefir สำหรับแต่งตัวผัก
2. เมื่อเตรียมสตูว์ผัก สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มเครื่องเทศลงไป ขอแนะนำให้ใช้สิ่งต่อไปนี้: ขิงป่น ออริกาโนและแกงกะหรี่ควรเติมเครื่องเทศที่เลือกในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากควรใส่ในจานเพื่อเน้นรสชาติของผักเท่านั้น
3. เมื่อปรุงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แนะนำให้ใช้เครื่องเทศต่อไปนี้เป็นสารเติมแต่ง: ใบกระวาน, กระเทียม, ถั่วหวาน
4. ขอแนะนำให้ผลไม้ในอาหารดิบ
5. ใช้เป็นเครื่องดื่ม: ชา กาแฟ น้ำผลไม้คั้นสด เครื่องดื่มผลไม้ และเครื่องดื่มผลไม้

ระยะเวลา

ระยะเวลาของอาหารโปรตีนไม่ควรเกินสองสัปดาห์ ทางที่ดีควรปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 10 วันคำแนะนำนี้ได้รับเพื่อไม่ให้สร้างการโหลดซ้ำในตับการหยุดพักต้องมีอย่างน้อย 4 เดือนอาหารโปรตีน 10 วันเป็นตัวเลือกยอดนิยม

ข้อดีข้อเสีย

ผลประโยชน์รวมถึง:

• ประสิทธิภาพสูงของโภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมและในกรณีของโรคอ้วนมีมากขึ้น
• ช่วงเวลาเล็ก ๆ ของการยึดมั่น;
• ในระหว่างไดเอท จะไม่มีความปรารถนาที่จะกินอะไรมากมาย ต่างจากอาหารอื่นๆ
• ผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากการรับประทานอาหารคงอยู่เป็นเวลานาน
• การควบคุมอาหารเน้นไปที่การออกกำลังกายบางประเภท เช่น ฟิตเนส การออกกำลังกายต่างๆ ที่บ้าน การไปยิม
• อาหารจะหลากหลาย
• คุณสามารถเลือกสูตรอาหารสำหรับอาหารที่คุณกินได้อย่างอิสระ

ข้อเสียของอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่:

• โภชนาการดังกล่าวมีภาระอย่างมากต่ออวัยวะภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งส่งผลต่อไตเนื่องจากการบริโภคผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก
• เนื่องจากการบริโภคโปรตีนสูงทำให้เกิดความไม่สมดุลของแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นสำหรับร่างกาย
• การปฏิบัติตามอาหารอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• มีความเสี่ยงต่อความไม่สมดุลของน้ำในร่างกาย
• อาหารดังกล่าวอาจทำให้โรคเรื้อรังรุนแรงขึ้นและเพิ่มความดันโลหิตได้

ข้อห้าม

ข้อห้าม ได้แก่:

• ความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• ระยะเวลาการให้นม;
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
• ความผิดปกติใด ๆ ในการทำงานของไต
• โรคตับ;
• ระยะเวลาในการคลอดบุตร
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด

รุ่นต่างๆ

มีอาหารลดน้ำหนักโปรตีนหลายชนิดที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน

โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

ความยากลำบากในการลดน้ำหนักในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน-คาร์โบไฮเดรตคือเมื่อจำกัดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ไม่ใช่ไขมัน แต่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญ

อาหารประเภทนี้ประกอบด้วย 3 ขั้นตอน:

1. วัฏจักรของโปรตีนโดยทั่วไปจะใช้เวลา 2 ถึง 3 วันเนื่องจากการสูญเสียไกลโคเจนเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ร่างกายจึงเริ่มเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันอย่างช้าๆมันทำหน้าที่เป็นวันถือศีลอด
2. วัฏจักรคาร์โบไฮเดรตใช้เวลา 1 ถึง 2 วันและในช่วงเวลานี้ร่างกายจะเติมเต็มด้วยแหล่งพลังงานหลัก - คาร์โบไฮเดรต
3. วงจรผสมภายใน 24 ชั่วโมงคนจะกินอาหารในระดับปานกลางทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มลงในเมนู

แอตกินส์

ในอาหารนี้ ปลาและเนื้อสัตว์มีอยู่ในอาหารในปริมาณที่สมดุลกับผักและผลไม้ ในขณะที่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตลดลง และมีไขมันและโปรตีนอยู่ในเมนูในปริมาณที่ไม่ จำกัดใน 14 วันแรกคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัม

Ducan

จุดสนใจหลักของอาหารที่พัฒนาโดยนักโภชนาการ Ducan คือการลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือน้อยที่สุด มีเพียงโปรตีนเท่านั้นที่มีอยู่ในอาหาร และเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร รำจะรวมอยู่ในอาหารเทคนิคนี้แบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอน โดยแต่ละขั้นตอนมีความยาวเป็นรายบุคคลอาหารค่อนข้างมีประสิทธิภาพและหลังจาก 5 วันคุณสามารถสังเกตเห็นการลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม

แพทย์

กฎพื้นฐานของอาหารนี้คือการเปลี่ยนวันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมันช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 7 กิโลกรัมใน 10 วัน และในบางกรณี บางคนสามารถกำจัดได้ 10 เท่า คุณจะต้องกินวันละ 5 ครั้ง ซึ่งจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิว

คำแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารประเภทนี้:

• ในวันโปรตีนคุณจะต้องดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วในขณะท้องว่างและสำหรับอาหารเช้าให้กินไข่ไก่ต้มและสมุนไพรซึ่งสามารถใช้เป็น: ขึ้นฉ่ายผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่ง
• ก่อน 15. 00 น. คุณต้องกินไก่ต้มที่ไม่มีผิวหนัง และคุณจะต้องกินเนื้ออย่างน้อย 800 กรัมต่อวัน แบ่งเป็นหลายมื้อ
• ในวันที่มีคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถกินผักได้ทั้งหมด 5 กิโลกรัม

กินอะไรได้บ้าง

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่มีโปรตีน อันดับแรก คุณควรทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เพื่อประกอบอาหารที่ถูกต้องเพิ่มเติม

อาหารโปรตีน

อาหารโปรตีนหมายถึงสิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้ - รายการอาหารแสดงไว้ด้านล่าง:

• อาหารทะเล;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ผัก;
• ชีสนิ่มและแข็ง
• น้ำมันพืช;
• ซีเรียลเป็นสารเติมแต่งสำหรับซุป
• เครื่องใน: ไต, ตับ, เครื่องในไก่, ลิ้นและอื่น ๆ ;
• ไข่ขาว;
• ผลไม้แห้ง
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ.

วิธีการเลือกเนื้อสัตว์

เนื้อไม่ติดมันเป็นปริมาณโปรตีนหลัก ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรวมไว้ในอาหารในขณะที่ติดตามอาหารนี้ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่อไปนี้: เป็ด ไก่ เนื้อแกะ เนื้อวัว และไก่งวง

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ประเภทต่อไปนี้ควรแยกออกจากอาหาร:

• ไส้กรอก;
• ไส้กรอก;
• เนื้อกระป๋อง
• เนื้อหมู;
• เนื้อรมควัน

เครื่องดื่มโปรตีน

ตัวเลือกเครื่องดื่ม:

1. ผสมถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะและเพิ่มส่วนผสมที่ได้ลงในแก้วที่มี kefir 200 กรัม
2. ในการปรุงอาหาร คุณจะต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 130 กรัม รำ 1 ช้อนชา ผลไม้ใดๆ และนมอบหมักไขมันต่ำ 130 กรัม
3. ในนม 250 กรัม ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ผลไม้อะไรก็ได้ อบเชย 1 หยิบมือ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม
4. ใน kefir 150 กรัม คุณจะต้องผสมส่วนผสมต่อไปนี้: โกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ รำ 1 ช้อนโต๊ะ และคอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

อาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักในรูปแบบของเมนูสำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์

1. อาหารเช้า. ชาหรือกาแฟกับคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณ 200 กรัม
2. อาหารกลางวัน. ส้ม 1 ลูกใหญ่.
3. อาหารเย็น. เสี่ยงสีน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อยกับเนื้อไก่ต้ม
4. อาหารว่าง. เครื่องดื่มโปรตีน.
5. อาหารเย็น. เนื้อปลาต้มกับสลัดผัก

วันอังคาร

1. อาหารเช้า. ชาและไข่ต้ม 2 ฟอง
2. อาหารกลางวัน. 1 แอปเปิ้ลขนาดใหญ่
3. อาหารเย็น. อกไก่อบจำนวน 100 กรัมกับขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็ก ๆ
4. อาหารว่าง. โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งแก้ว
5. อาหารเย็น. พอลลอคอบกับสลัดผัก

วันพุธ

1. อาหารเช้า. โจ๊กบัควีทกับนมและกาแฟ
2. อาหารกลางวัน. กล้วย.
3. อาหารเย็น. ซุปชีสกับขนมปังดำชิ้นเล็กๆ
4. อาหารว่าง. เครื่องดื่มโปรตีน.
5. อาหารเย็น. เนื้อแกะอบ 200 กรัมพร้อมสลัดผัก

วันพฤหัสบดี

1. อาหารเช้า. ไข่เจียวไก่และชาไม่หวาน
2. อาหารกลางวัน. ส้มโอและแอปเปิ้ล
3. อาหารเย็น. ซุปผักโขมกับขนมปังกรอบ
4. อาหารว่าง. ชีสนมเปรี้ยวไม่มีสารเติมแต่ง
5. อาหารเย็น. ปลาย่าง 150 กรัมและผักสด

วันศุกร์

1. อาหารเช้า. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, กาแฟ
2. อาหารกลางวัน. 2 ชีสเค้กปราศจากน้ำตาล.
3. อาหารเย็น. ตับในครีมเปรี้ยวกับสลัดผัก
4. อาหารว่าง. ซูเฟล่เต้าหู้.
5. อาหารเย็น. ไข่เจียวสองฟอง มะเขือเทศสด

วันเสาร์

1. อาหารเช้า. เค้กข้าวโอ๊ตสองสามชิ้นและนมอบแก้วหมัก
2. อาหารกลางวัน. แอปเปิ้ล.
3. อาหารเย็น. น้ำซุปผัก อกไก่ 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรนแผ่นหนึ่ง
4. อาหารว่าง. เยลลี่นม.
5. อาหารเย็น. เนื้อต้มในปริมาณ 150 กรัมพร้อมสลัดกะหล่ำปลี

วันอาทิตย์

1. อาหารเช้า. แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับชา
2. อาหารกลางวัน. ส้มเขียวหวานสองลูก
3. อาหารเย็น. ไก่ผัดหน่อไม้ฝรั่ง 200 กรัม
4. อาหารว่าง. เครื่องดื่มโปรตีน.
5. อาหารเย็น. ปลานึ่ง 200 กรัมผักสด

วิธีออก

เมื่ออาหารโปรตีนเป็นเวลา 4 สัปดาห์ในรูปแบบของเมนูสิ้นสุดลงและได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินทุกอย่างในวันถัดไปหากคุณทำเช่นนี้ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมา และความพยายามก่อนหน้านี้ทั้งหมดจะไม่มีประโยชน์เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ควรค่อยๆ ถอนอาหารที่เป็นอาหาร

เพื่อรวมผลลัพธ์คุณควรทำความคุ้นเคยกับชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลและอย่ากินแป้งและขนมหวานในปริมาณมากอย่ากินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วทุกครั้งก่อนอาหารเช้าและกินข้าวโอ๊ตหรือคอทเทจชีสไขมันต่ำผักสามารถรับประทานได้ในรูปแบบอื่นนอกเหนือจากการทอดนอกจากนี้ ในครั้งแรกหลังจากออกจากอาหาร คุณไม่ควรกินมันฝรั่ง และค่อยๆ แนะนำอาหารตามปกติในอาหาร

ทำไมการอดอาหารถึงใช้ไม่ได้ผล

จากการศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์ว่าด้วยการปฏิบัติตามเงื่อนไขของอาหารอย่างถูกต้อง มันให้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักตัวอย่างชัดเจนอย่างไรก็ตาม มีบางกรณีที่ตัวเลขบนตาชั่งในตอนท้ายของการปฏิบัติตามอาหารดังกล่าวจะไม่เป็นที่พอใจหรือไม่ลดลงเลย

เหตุผลอาจอยู่ในหลายสิ่งประการแรกสิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่บุคคลมีการออกกำลังกายต่ำมากในขณะที่กินอาหารในปริมาณมากพอสมควรในกรณีนี้พลังงานที่สะสมจากอาหารจะไม่ถูกใช้ไปและไม่สามารถเผาผลาญกิโลกรัมได้

ประการที่สอง สาเหตุอาจอยู่ที่การเผาผลาญอาหารช้าประการแรก คนเหล่านี้ควรปรับปรุงเมตาบอลิซึมของพวกเขา แล้วพยายามปฏิบัติตามอาหารอีกครั้ง

และปัจจัยสุดท้ายที่ไม่มีผลลัพธ์ที่ต้องการอาจเป็นอาการท้องผูกควรรักษาความผิดปกติของลำไส้ ควรเปลี่ยนอาหารตามความเหมาะสม และหากจำเป็น ควรไปพบแพทย์

สูตร

บางคนอาจคิดว่าเมนูโปรตีนมีจำกัดและซ้ำซากจำเจ แต่ที่จริงแล้ว เมนูเหล่านี้สามารถนำมาใช้ในการเตรียมอาหารมื้ออร่อยที่หลากหลายสำหรับอาหารที่มีโปรตีนได้

ครั้งแรก

วิธีโดยละเอียดในการทำซุปผักโขมน้ำซุปข้น:

1. ต้มอกไก่ในน้ำ 0. 5 ลิตรจนสุก
2. รับเนื้อโดยไม่ต้องระบายน้ำ
3. รอให้เนื้อเย็นแล้วหั่นเป็นชิ้น
4. สับผักโขมแช่แข็ง
5. เพิ่มผักโขมสับลงในน้ำซุปปรุงเป็นเวลา 5 นาที
6. เทไก่ลงในน้ำซุป
7. เทนม 1/3 ถ้วยแล้วตีโดยใช้เครื่องปั่น
8. เพิ่มเครื่องเทศเพื่อลิ้มรสคุณสามารถใช้โหระพาหรือลูกจันทน์เทศ

ซุปชีส:

1. ต้มเนื้อที่เลือก
2. รอจนเย็นแล้วหั่นเป็นชิ้น
3. เทชีส 50 กรัมลงในน้ำซุป แล้วใส่ไข่ขาว 3 ฟอง
4. ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาทีและเพิ่มชิ้นเนื้อ

ที่สอง

ตับในครีม:

1. แยกตับ 500 กรัมออกจากเส้นเลือด
2. ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ
3. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวง
4. ผัดผักจนเป็นสีเหลืองทอง
5. เพิ่มครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
6. เพิ่มตับดิบและน้ำเล็กน้อย
7. เคี่ยวจนสุกเต็มที่ในขณะที่กวนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาที

ไก่ทอด:

1. เลื่อนอกไก่ครึ่งกิโลกรัมผ่านเครื่องบดเนื้อ
2. คุณจะต้องเพิ่มชีสขูด 100 กรัมลงในเนื้อสับที่ได้
3. เพิ่มไข่ดิบ
4. เพิ่มเครื่องเทศ
5. ปั้นลูกชิ้นด้วยมือของคุณ
6. อบในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

ของหวาน

แพนเค้กข้าวโอ๊ต:

1. ผสมนมครึ่งแก้วกับข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
2. ใส่ไข่.
3. เกลือ.
4. อบในกระทะที่ไม่ติด

สูตรเยลลี่:

1. ต้มนม 500 มล. ในกระทะ
2. ก่อนที่นมจะเดือด ใส่สตรอเบอร์รี่สับ 5 ลูก
3. ละลายเจลาตินที่ออกฤทธิ์เร็ว 2 ช้อนเล็กในนม
4. ผสมเนื้อหาให้ละเอียด
5. เทลงในแม่พิมพ์
6. ส่งเข้าตู้เย็นจนแข็งตัว

ความคิดเห็น

• รีวิวครั้งแรก เด็กผู้หญิงอายุ 25 ปี: "อาหารโปรตีนมีประโยชน์สำหรับฉันหลังจากให้นมลูกเสร็จอย่างแรก ฉันพบตัวเลือกอาหาร "14 วันโปรตีนไดเอทพร้อมเมนู" และฉันเริ่มยึดติดกับมันเพื่อลดน้ำหนักน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 5 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์หายไปในเวลาเพียงสัปดาห์ครึ่งมันง่ายที่จะปฏิบัติตามกฎ และเนื่องจากฉันเป็นคนที่ชอบอาหารที่มีโปรตีนมาก ฉันจึงมีความสุขที่ได้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากเกินไปท้ายที่สุดคุณสามารถกินได้เกือบทุกอย่างที่ฉันชอบ "
• รีวิวครั้งที่สอง ผู้หญิงอายุ 31 ปี: "ในกระบวนการของการยึดมั่น ฉันรู้ว่าอาหารที่มีโปรตีนไม่ใช่ของฉันจริงๆฉันแทบจะทนไม่ไหวเพราะในชีวิตฉันไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของเนื้อสัตว์ปีกอกไก่ในวันสุดท้ายของอาหารทำให้ฉันน้ำตาไหลแต่ถึงกระนั้นความพยายามของฉันก็สมเหตุสมผลเพราะในช่วงฤดูร้อนฉันได้รับพารามิเตอร์ที่ฉันต้องการ "
• การทบทวนครั้งที่สาม ผู้หญิงอายุ 41 ปี: "ฉันมีการทดลองที่ไม่ประสบผลสำเร็จมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ทำให้สุขภาพเสียไปด้วยดีแต่เมื่อฉันสะดุดกับอาหารที่มีโปรตีน ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างจากส่วนที่เหลือในทันทีไม่ต้องการข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่บริโภคเงื่อนไขหลักคือพื้นฐานของอาหารควรเป็นโปรตีนในเวลาเดียวกัน ร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ และฉันสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติโดยไม่มีข้อจำกัดที่รุนแรงและในตอนท้ายของการควบคุมอาหาร ฉันพอใจมากกับตัวเลขบนตาชั่ง ซึ่งน้ำหนักลดลง 6 กิโลกรัม และพวกเขาก็ไม่กลับมาอีกเลย แม้จะผ่านไปสองปีแล้วก็ตาม "