คงไม่มีผัก ผลไม้ หรือเบอร์รี่ใดในโลกที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะไม่พยายามใช้เพื่อลดน้ำหนักแตงโมก็ไม่มีข้อยกเว้นเว็บไซต์หลายแห่งกล่าวว่าช่วยลดน้ำหนัก ชำระล้างสารพิษในร่างกาย ให้วิตามิน แร่ธาตุและสารที่มีประโยชน์อื่นๆนี่เป็นเรื่องจริงหรือนิยาย? ลองพิจารณาในหัวข้อนี้
คุณสมบัติของแตงโม
แตงโมเป็นขุมสมบัติของวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของคุณคุณเคยเจอวลีดังกล่าวขณะท่องอินเทอร์เน็ตหรือไม่? อาจจะใช่. แต่ในความเป็นจริง แตงโมไม่ใช่สมบัติแต่เป็นแอ่งน้ำขนาดเล็กมีวิตามินและแร่ธาตุอยู่เล็กน้อยหากต้องการรับแตงโมในปริมาณอย่างน้อยในแต่ละวัน แตงโมจะต้องถูกดูดซึมเป็นกิโลกรัม
แตงโมมีผลขับปัสสาวะเด่นชัดแน่นอนว่าผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้รู้ดีว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับแตงโมที่ดีได้ก็ต่อเมื่อคุณอยู่ไม่ไกลจากห้องน้ำบางแหล่งอ้างว่าเนื่องจากผลขับปัสสาวะ แตงโม "ล้างไต" และลดโอกาสของ urolithiasisถูกบังคับให้ทำให้คุณผิดหวัง - ไม่น่าเป็นไปได้
ตาจะถูก "ล้าง" เป็นประจำโดยไม่มีแตงโมมีโอกาสเล็กน้อยที่คุณสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคนิ่วในท่อไตได้จริงแต่ประการแรก เพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้จากประสบการณ์ของคุณเอง คุณจะต้องกินแตงโมทุกวันเป็นเวลาหลายปีประการที่สอง ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าแตงโมป้องกัน urolithiasis ได้หรือไม่ เนื่องจากข้อมูลนี้สามารถรับได้เฉพาะในการศึกษาทางคลินิกซึ่งยังไม่มีใครดำเนินการ
ประโยชน์ของแตงโมในการลดน้ำหนัก
แตงโมเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยมันมีคาร์โบไฮเดรตถึงแม้ว่าจะมีไม่มากดังนั้นจึงเป็นเรื่องโง่ที่จะบอกว่าแตงโมมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักไม่ คุณสามารถทำให้ดีขึ้นได้เช่นกัน เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆถ้ากินแตงโมเป็นกิโลจะไม่เห็นหุ่นเพรียว
แน่นอนว่าแตงโมไม่เผาผลาญไขมันยิ่งกินเข้าไป ท้องก็จะกลมขึ้นแต่ถ้าคุณถือว่าแตงโมไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก แต่ในฐานะผลิตภัณฑ์อาหาร คุณจะพบข้อดีที่ปฏิเสธไม่ได้
- ปริมาณแคลอรี่ต่ำแน่นอน ยิ่งอาหารมีแคลอรีน้อย คนอ้วนก็ยิ่งมีเสน่ห์มากขึ้นเท่านั้นแม้แต่แตงโมหวานก็ยังให้พลังงานน้อยกว่า 30 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งน้อยกว่าผลไม้หรือผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่คุณค่าทางโภชนาการของแตงโมต่ำกว่าผักบางชนิดการกินแตงโมหนึ่งกิโลกรัม คุณจะไม่รู้สึกหิว แต่ในขณะเดียวกัน ร่างกายคุณจะมีพลังงานเพียง 300 กิโลแคลอรีเท่านั้น
- ปริมาณน้ำสูงทำไมถึงดีแบบนี้? ขั้นแรกให้น้ำแตงโมในปริมาณมากกินเข้าไปจะรู้สึกว่ามีอะไรอยู่ในท้องดังนั้นเขาจึงสนองความหิวได้แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้น ๆประการที่สอง คนที่พยายามลดน้ำหนักจำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ แต่บ่อยครั้งที่เขาลืมไปการขาดของเหลวในร่างกายทำให้ประสิทธิภาพของอาหารลดลงเมื่อรวมกับแตงโมแล้วคนจะได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอ
ข้อเสียของแตงโมในการลดน้ำหนัก
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น แตงโมมีค่าพลังงานต่ำมาก ซึ่งทำให้เรามีเหตุผลที่จะเรียกมันว่าผลิตภัณฑ์อาหารแต่ควรจำไว้ว่าแคลอรี่ส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตยิ่งไปกว่านั้น พวกมันยังเป็นน้ำตาลธรรมดาที่ย่อยง่ายและเป็นภัยต่อรูปร่างของคุณมากที่สุด
แตงโมประกอบด้วยกลูโคส ฟรุกโตส ซูโครสคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเหล่านี้จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งจะเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นไขมันแตงโมมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงที่สุดในบรรดาผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดนี่คือข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของเขาและนี่คือเหตุผลเดียวที่ไม่ควรบริโภคแตงโมในปริมาณที่มากเกินไป
ในบรรดาข้อเสีย เรายังทราบถึงปริมาณใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำในปริมาณต่ำแตงโมไม่สามารถสนองความหิวได้นานมันเติมกระเพาะอาหารในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้นเนื่องจากประกอบด้วยน้ำส่วนใหญ่ซึ่งเข้าสู่ลำไส้อย่างรวดเร็วแล้วเข้าสู่กระแสเลือดมีไฟเบอร์ในแตงโมน้อยมาก ซึ่งสามารถสร้างปริมาตรที่จำเป็นและกักเก็บของเหลวไว้ในทางเดินอาหาร
แตงโมสามารถเป็นอาหารว่างเพื่อดับความอยากอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วน้ำตาลธรรมดาที่มีอยู่ในองค์ประกอบของมันเกือบจะในทันทีเข้าสู่ระบบไหลเวียนมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับหลอดเลือดและความหิวโหยแต่ความรู้สึกอิ่มจะผ่านไปอย่างรวดเร็วเนื่องจากความเข้มข้นของกลูโคสในเลือดกลับสู่ปกติอย่างรวดเร็ว
เอาท์พุต
แตงโมช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าใช้แทนอาหารแคลอรีสูงอื่นๆคุณไม่ควรใช้แตงโมในทางที่ผิด เนื่องจากมีน้ำตาลเชิงเดี่ยวและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ แต่การบริโภคแตงโมในปริมาณมากจะทำให้คุณได้รับแคลอรีมากนอกจากนี้ แคลอรี่เหล่านี้จะเข้าสู่ร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นสารอาหารที่อันตรายที่สุดสำหรับรูปร่าง