ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจไม่เพียงช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและฝึกฝน แต่ยังช่วยชะลอกระบวนการชราอีกด้วยเลือกหนึ่งในห้าโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพและทำให้รูปร่างของคุณสมบูรณ์แบบในเวลาเพียง 15 นาทีต่อวัน!
น้ำหนักเกินเป็นความผิดปกติของร่างกายทั้งหมดเพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและกลมกลืนกัน คุณต้องมีแนวทางบูรณาการในการฟื้นฟูโดยปกติแล้วจะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายให้เพียงพอสำหรับร่างกายอย่างไรก็ตาม หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินไม่สามารถจำกัดอาหารหรือออกกำลังกายได้มากเกินไปเสมอไป ด้วยเหตุผลที่ดีหรือเนื่องจากขาดความมุ่งมั่นนอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ทรหดหรือการฝึกอบรมมักจะให้ผลเพียงเล็กน้อย และการเพิ่มขึ้นที่มองเห็นได้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปสองสามเดือนเท่านั้นดังนั้นหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ครึ่งทางจึงยอมแพ้ต่อการต่อสู้โดยสูญเสียศรัทธาในความสำเร็จทางออกจากสถานการณ์นี้คือการฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักต่างจากการออกกำลังกายตรงที่ช่วยให้คุณเห็นผลในเชิงบวกหลังจากออกกำลังกายหลายครั้ง และไม่มีข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง
ผลประโยชน์
ประสิทธิภาพของการฝึกหายใจได้รับการพิสูจน์โดยเวลาและตัวอย่างจริงจำนวนมาก: ด้วยการออกกำลังกายดังกล่าว ผู้คนหลายพันคนในวัยต่างๆ จึงมีร่างกายที่เพรียวบางขึ้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้นเทคนิคการหายใจที่ถูกต้องช่วยกระตุ้นกระบวนการต่างๆ ที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ทำให้รู้สึกหิวกระหาย;
- ปรับปรุงการย่อยอาหาร;
- การสลายไขมันในร่างกาย
- เพิ่มความแข็งแรง;
- เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำเพียง 15 นาทีต่อวันสามารถเร่งการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินได้หลายเท่า รับรองการรักษาน้ำหนักให้คงที่เป็นเวลานาน
มันทำงานอย่างไร
ปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่กระแสเลือดขึ้นอยู่กับคุณภาพการหายใจการเพิ่มขึ้นนี้มีผลดีต่อระบบหลัก ได้แก่ :
- การย่อยอาหาร - กระบวนการเผาผลาญถูกเปิดใช้งาน
- ขับถ่าย - สารพิษจะถูกลบออก;
- ต่อมไร้ท่อประสาท - ความเครียดและความตึงเครียดจะโล่งใจ
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจเป็นทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนักที่ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักตัวลดลงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการลดในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วย ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยวิธีธรรมชาติอื่นใด
ผลกระทบต่อการย่อยอาหาร
การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องหรือการปรากฏตัวของไขมันใหม่เป็นสัดส่วนโดยตรงกับอัตราการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานที่ใช้งานได้มันเป็นออกซิเจนที่ช่วยให้การดูดซึมสารอาหารโดยลำไส้ดังนั้นการบริโภคไม่เพียงพอในระหว่างที่เรียกว่าการหายใจ "ตื้น" ช้าลงอย่างมีนัยสำคัญเมแทบอลิซึมและการสลายตัวของไขมัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้เทคนิคการหายใจมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปเมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกายเริ่มเกิดขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการเผาผลาญอาหารแย่ลงน้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นตามกฎในช่องท้องหรือ พื้นที่ปัญหาอื่นๆในวัยนี้ แม้แต่อาหารออกกำลังกายก็มักจะไม่มีอำนาจแต่เทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่ช่วยให้มั่นใจว่ามีออกซิเจนในเลือดเพียงพอสามารถชะลอการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกินอันที่จริงระบบดังกล่าวขาดไม่ได้สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้องอย่างรวดเร็วในทุกช่วงอายุด้วยการออกกำลังกายหรือการอดอาหารเป็นประจำ ไขมันสะสมเหล่านี้จะสลายได้ยากที่สุด ในขณะที่เทคนิคการหายใจแบบพิเศษช่วยให้คุณกำจัดมันออกไปได้ตั้งแต่แรก
ทำความสะอาดร่างกาย
การออกกำลังกายระบบทางเดินหายใจมีส่วนช่วยในการกำจัดสารอันตรายที่สะสมอยู่ในเซลล์ไขมันประมาณ 70% ของสารพิษเหล่านี้อาจเป็นก๊าซ จากนั้นจึงหายใจออกด้วยการหายใจที่เหมาะสมออกซิเจนยังออกซิไดซ์ที่สะสมของไขมัน มีส่วนทำให้เซลล์ไขมันถูกทำลายเร็วขึ้น ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณของพื้นที่ที่มีปัญหาทั้งหมด
บรรเทาความเครียดและการกินมากเกินไป
ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการฝึกหายใจคือการลดระดับฮอร์โมนความเครียดในเลือดด้วยผลกระทบนี้ จึงสามารถขจัดสาเหตุหลักประการหนึ่งของภาวะน้ำหนักเกินที่เกี่ยวข้องกับนิสัยการ "ยึด" ความเครียดได้
การฝึกหายใจเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีพื้นฐานอยู่บนหลักการเดียว: แผนการหายใจเข้า-ออกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษช่วยให้ได้รับออกซิเจนมากกว่าการหายใจปกติ และการออกกำลังกายที่ทำไปพร้อม ๆ กันช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไหลไปยังบริเวณที่มีปัญหาและกระตุ้นไขมันทั้งหมด กระบวนการเผาผลาญในร่างกาย
การลดน้ำหนักที่ถูกต้องด้วยการฝึกหายใจ
เพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดประโยชน์อย่างแท้จริง เทคนิคดังกล่าวต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสามข้อ:
- การฝึกอบรมควรเป็นประจำและบทบาทชี้ขาดไม่ได้เล่นด้วยความเข้มข้น แต่โดยความมั่นคง
- คุณไม่ควรรวมชั้นเรียนกับอาหารที่เข้มงวดมาก แต่ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมเนื่องจากการฝึกอบรมดังกล่าวใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งจะต้องเติมเต็ม
- คุณต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้น (ยกเว้นเทคนิค oxysize) เวลาเช้าดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ทันทีหลังจากตื่นนอนหรือเวลาอื่น - สามชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
มุมมอง
เทคนิคการหายใจมีหลายประเภท ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโปรแกรมการรักษาและป้องกันที่เป็นอิสระ ซึ่งใช้ร่วมกับมาตรการอื่นๆ ที่มุ่งลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบนอกจากนี้ การฝึกหายใจมักเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางปฏิบัติด้านสุขภาพ เช่น โยคะ
ประเภทที่พบบ่อยที่สุดของเทคนิคดังกล่าว ได้แก่ :
- บอดี้เฟล็กซ์;
- ออกซิไซส์;
- เจี้ยนเฟย;
- ชี่กง
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจแยกต่างหากสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของช่องท้อง ซึ่งเป็นที่ต้องการมากที่สุดในหมู่ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน เนื่องจากช่วยลดบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้รวดเร็วมาก
แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับช่องท้อง
เทคนิคนี้แตกต่างจากวิธีอื่นๆ ทั้งหมดตรงที่ชุดออกกำลังกายซึ่งทำร่วมกับการหายใจที่ถูกต้อง มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกไม่ใช่ทั้งร่างกาย แต่เฉพาะการกดและเอวเท่านั้นแม้ว่าสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด เนื่องจากออกซิเจนจะกระตุ้นกระบวนการทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมที่สำคัญของมัน
เทคนิคสากล
ก่อนเข้าร่วมในระบบนี้ คุณควรฝึกฝนเทคนิคพิเศษของการหายใจแบบกะบังลม โดยได้เรียนรู้:
- หายใจเข้าอย่างรวดเร็วด้วยจมูกของคุณ
- หายใจออกช้าๆทางปากในหกครั้ง
นอกจากนี้ เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายดังกล่าวคือความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยการหายใจออกและการผ่อนคลายแต่ละครั้งระหว่างการหายใจเข้า
สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป
ระบบการหายใจแบบพิเศษสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนหรือผู้สูงอายุช่วยขจัดไขมันที่สะสมในช่องท้องซึ่งทำให้รูปร่างเสียไปอย่างมากคอมเพล็กซ์ประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดและทำเป็นแบบฝึกหัดตอนเช้าเป็นเวลา 15 นาทีคุณต้องหายใจดังนี้:
- หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก หายใจออกช้าๆ ทางปาก
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกด้วยการหายใจออกทางจมูกสองครั้ง
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกช้า ๆ ทางจมูกแล้วทำให้คมสองอันก่อนหายใจออก
- หายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ หายใจออกเล็กน้อยทางจมูกแล้วหายใจออกทางปาก
ในการสูดดมแต่ละครั้งจำเป็นต้องดึงท้องให้มากที่สุดในขณะที่หายใจออกผ่อนคลายและยื่นออกมาแบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำสามครั้งติดต่อกันแล้วเป็นวงกลม
Bodyflex
โปรแกรม bodyflex ขึ้นอยู่กับการผสมผสานระหว่างการหายใจแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบพิเศษชั้นเรียนดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ในขณะเดียวกันก็ให้น้ำหนักที่สูงกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการฝึกความแข็งแรงหลายเท่า
คุณสมบัติของเทคนิค
Bodyflex เช่นเดียวกับโปรแกรมที่คล้ายกันส่วนใหญ่นั้นเกี่ยวข้องกับการหายใจด้วยไดอะแฟรม แต่คุณสมบัติของมันคือเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่าง คุณต้องทำเสียงที่ค่อนข้างดังในกรณีนี้การหายใจเข้าทางจมูกมักจะหายใจออกทางปากการฝึกหายใจหนึ่งครั้งใช้เวลา 22 วินาที แต่คุณไม่จำเป็นต้องนับ - หากทำถูกต้องทุกอย่างจะออกมาเอง
รูปแบบการหายใจมีดังนี้:
- หายใจออกทั้งหมดจากนั้นหายใจออกส่วนที่เหลือโค้งมนเล็กน้อยแล้วเหยียดริมฝีปากไปข้างหน้า
- หายใจเข้าเร็ว ๆ แรง ๆ ลึก ๆ ราวกับขาดอากาศเป็นเวลานาน
- กลั้นหายใจเป็นเวลา 3 วินาที
- หายใจออกอย่างรวดเร็วดังนี้: เปิดปากของคุณอย่างแรงกระชับไดอะแฟรมและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้หายใจออกด้วยเสียง "p-a-x-x";
- กลั้นหายใจให้มากที่สุด (แนะนำแปดครั้ง) ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด
- หายใจเข้าลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดเพื่อรับเสียง "sshh"
แม้แต่กิจกรรมดังกล่าวก็มีส่วนช่วยในการเพิ่มปริมาณออกซิเจน ซึ่งกระตุ้นการสลายตัวของไขมัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น และเติมพลังงานให้ร่างกาย
พร้อมกับการหายใจ การออกกำลังกายจะทำใน bodyflex ซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- มีมิติเท่ากันทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียว
- isotonic บังคับให้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มทำงาน
- การยืดตัวมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความยืดหยุ่น
ต้องขอบคุณวิธีการแบบบูรณาการที่ทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้รวดเร็ว
ผลการฝึก
ออกซิเจนจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดระหว่างการหายใจแบบใช้ออกซิเจนช่วยกระตุ้นกระบวนการที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก:
- เมแทบอลิซึมเร่งการย่อยอาหารดีขึ้น
- เพิ่มการไหลของน้ำเหลืองซึ่งช่วยเพิ่มการกำจัดสารอันตราย
- ความรุนแรงของการหดตัวของกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นทำให้ปริมาตรลดลง
- การสลายตัวของไขมันเปิดใช้งานเนื่องจากการที่ชั้นไขมันใต้ผิวหนังหายไป
จากการออกกำลังกายเป็นประจำ จะสังเกตได้ดังนี้:
- ปริมาณลดลง;
- กำจัดเซลลูไลท์;
- การกำจัดความเครียดทางอารมณ์การปรับปรุงอารมณ์
- ปรับปรุงสภาพผิว
- การทำให้เป็นปกติของการทำงานของทุกระบบ อวัยวะ กระบวนการ
- การปรับปรุงสุขภาพทั่วไป, การฟื้นฟูร่างกาย;
- ได้รับความยืดหยุ่นความสง่างามความสง่างาม
การดิ้นของร่างกายเพียงหนึ่งชั่วโมงช่วยให้คุณเผาผลาญได้ 3500 กิโลแคลอรี ในขณะที่กระโดดเชือกจะเผาผลาญได้ 150 กิโลแคลอรี ในขณะที่การกระโดดเชือกจะเผาผลาญพลังงานได้ 150 กิโลแคลอรี ในขณะเดียวกันก็มี 250 กิโลแคลอรี วิ่ง 700 กิโลแคลอรี
เอกลักษณ์ของระบบ bodyflex นั้นแสดงออกมาในความจริงที่ว่ามันลดระดับเสียงโดยรวมไปพร้อม ๆ กันเพื่อแก้ไขปัญหาเฉพาะด้านอย่างไรก็ตามภาระที่สูงเช่นนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกสิ่งมีชีวิตดังนั้นจึงต้องเริ่มด้วยความระมัดระวังโดยคำนึงถึงข้อห้ามและผลที่ตามมา
ข้อห้าม
ห้ามมิให้ฝึกงอตัวหากคุณมี:
- โรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง
- ความดันโลหิตสูง;
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ระยะเวลาหลังผ่าตัด, การปรากฏตัวของรากฟันเทียม);
- กระบวนการอักเสบเฉียบพลันหรือติดเชื้อ
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- เนื้องอกเนื้องอก;
- มีเลือดออก;
- การตั้งครรภ์
ข้อจำกัดอีกประการหนึ่งคือ คุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ bodyflex ในขณะท้องอิ่ม มิฉะนั้น อาจมีอาการคลื่นไส้หรืออาเจียนได้คุณต้องทำในขณะท้องว่างเท่านั้นที่ดีที่สุดคือถ้าเป็นตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนหรือหลังจากนั้น แต่สามชั่วโมงหลังรับประทานอาหารควรออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกนอกจากนี้ คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายโดยไม่ได้ฝึกเทคนิคการหายใจก่อน ซึ่งปกติจะใช้เวลาประมาณ 4 สัปดาห์ของการฝึกทุกวัน
Oxysize
Oxysize เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่เป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับ American Jill Johnson ซึ่งคล้ายกับเทคนิค bodyflex มาก แต่มีความแตกต่างบางประการข้อดีหลักคือโปรแกรมนี้ไม่มีข้อห้ามใด ๆ และสามารถเรียนได้แม้หลังอาหารในทางกลับกัน ระบบดังกล่าวเหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เกี่ยวข้องกับไขมันในร่างกายส่วนเกินเท่านั้นหากคุณต้องการกำจัดมวลกล้ามเนื้อ oxysize จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากมายนัก
คุณสมบัติของเทคนิค
เทคนิคนี้มีพื้นฐานมาจากการหายใจแบบกะบังลมอย่างต่อเนื่องร่วมกับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อเฉพาะคุณสมบัติหลักของมันคือวงจรการหายใจสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งครั้งซึ่งดำเนินการตามรูปแบบพิเศษ:
- หนึ่งลมหายใจ;
- สามลมหายใจ;
- หายใจออกหนึ่งครั้ง;
- สามก่อนหายใจออก
ซึ่งแตกต่างจาก bodyflex การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยการหายใจอย่างต่อเนื่องโดยไม่ชักช้าและไม่มีการหดเกร็งของช่องท้องใต้ซี่โครงซึ่งทำให้เทคนิคนี้เครียดน้อยลงสำหรับร่างกาย
ผลการฝึก
Oxysize ต่อสู้กับปริมาณที่มากเกินไปเป็นหลัก ในทางปฏิบัติโดยไม่ลดน้ำหนัก เนื่องจากจะกำจัดเฉพาะไขมันซึ่งมีมวลน้อยแต่ถ้าคุณสังเกตโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างเรียน คุณก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นไปพร้อม ๆ กันได้ผู้เขียนโครงการนี้แนะนำอาหารสี่มื้อต่อวันโดยให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและการปฏิเสธอาหารขยะทั้งหมดในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรลดลงมากเกินไป - ควรเป็น 1500-1700 แคลอรี่
เนื่องจากเทคนิคการใช้ออกซิเจนดังกล่าวมีผลกับการเผาผลาญไขมันมากขึ้น จึงมีประสิทธิภาพสูงสุดในการต่อสู้กับเซลลูไลท์และในการลดพื้นที่ที่มีปัญหา เช่น หน้าท้อง ด้านข้าง แขน ต้นขา ซึ่งมักเกิดการสะสมของไขมันหากคุณต้องการกำจัดไม่เพียงแต่ไขมัน แต่ยังมีความสง่างามมากขึ้นโดยการลดปริมาณของกล้ามเนื้อระบบลดน้ำหนักตามวิธีการของนักร้องจะเหมาะสมกว่า
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจตามวิธีการของผู้เขียน
เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องซึ่งพัฒนาโดยนักร้องนั้นเดิมทีมีไว้สำหรับการรักษาระบบทางเดินหายใจแต่เนื่องจากปริมาณร่างกายที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ ระบบดังกล่าวจึงเริ่มใช้เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนัก
คุณสมบัติของเทคนิค
ยิมนาสติกระบบทางเดินหายใจถือเป็น "ความขัดแย้ง" เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเป็นจำนวนมากหลังจากนั้นจะทำการหายใจด้วยหน้าอกที่ไม่ขยายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของการลดน้ำหนักตามโปรแกรมนี้ ต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการ:
- พื้นฐานของการเรียนคือการสูดดม - มันควรจะคม, เสียงดัง, ชวนให้นึกถึงการดมกลิ่น;
- การหายใจออกจะตามมาหลังจากการหายใจเข้าแต่ละครั้ง - ควรเป็นไปตามธรรมชาติโดยไม่ชักช้าหรือปล่อยอากาศ
- การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะดำเนินการในขณะที่หายใจเข้าตามจังหวะของการฝึกซ้อม
- จำนวนของวิธีการและการหายใจควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยในขณะที่จำนวนของวิธีการควรยังคงเป็นทวีคูณของ 4 เสมอจำนวนลมหายใจ - 8;
- พักระหว่างเซต - 3-5 วินาที
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ปริมาตรปอดเพิ่มขึ้น พัฒนานิสัยการหายใจอย่างถูกต้อง และรักษาอัตราการเผาผลาญให้เร็วขึ้นในอนาคต
ผลการฝึก
ประสิทธิภาพของระบบขึ้นอยู่กับการเร่งการเผาผลาญซึ่งเกิดขึ้นได้เนื่องจากอากาศที่มีลมหายใจสั้นและคมชัดแทรกซึมลึกเข้าไปในปอดและให้ออกซิเจนจำนวนมากแก่เลือดด้วยเหตุนี้ กระบวนการต่างๆ จึงเริ่มต้นขึ้น:
- ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดการไหลของน้ำเหลือง
- เมแทบอลิซึมถูกเปิดใช้งาน
- ใช้พลังงานภายในจำนวนมาก
- ไขมันใต้ผิวหนังถูกทำลายลงโดยให้พลังงานนี้
- ความผิดปกติของระบบประสาทจะถูกกำจัด;
- เพิ่มน้ำเสียง ปรับปรุงอารมณ์;
- ความเมื่อยล้าในท้องถิ่นจะถูกลบออก
ข้อห้าม
เชื่อว่าระบบนี้เหมาะสำหรับทุกคนและไม่มีข้อห้ามแต่ไม่แนะนำให้ฝึกใช้เทคนิคนี้ในกรณีต่อไปนี้:
- ภาวะเฉียบพลันที่มีไข้
- การละเมิดอย่างรุนแรงในการทำงานของอวัยวะหรือระบบ
- thrombophlebitis เฉียบพลัน
นอกจากนี้ คุณไม่ควรถือว่าระบบนี้เป็นวิธีการเดียวในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินมันจะทำงานพร้อมกันกับโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมเท่านั้นในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารและออกกำลังกาย วิธีเจียนเฟยแบบจีนจึงเหมาะกว่าตามที่ Rosa Yu Bin ผู้ซึ่งแนะนำระบบนี้เป็นครั้งแรก ใน 2 เดือน เธอลดน้ำหนักได้ 10 กก. โดยไม่ต้องทำอะไรเพื่อสิ่งนี้ ยกเว้นการออกกำลังกายการหายใจ
ยิมนาสติกจีน jianfei
หลักการของการลดน้ำหนักด้วย jianfei นั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดความอยากอาหารและลดปริมาณอาหารที่บริโภคลงอย่างมากระบบทางเดินหายใจประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการหายใจแบบกระบังลม (ช่องท้อง) แต่ด้วยการออกกำลังกายและท่าทางง่ายๆเพียงสามท่าพร้อมกัน
คุณสมบัติของเทคนิค
การฝึกการหายใจที่ถูกต้องตามวิธีเจี้ยนเฟยสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างมาก ไม่เพียงแต่รูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโลกภายในของบุคคลด้วยก่อนทำแบบฝึกหัดดังกล่าว คุณต้องทำจิตใจให้ปลอดโปร่งโดยมุ่งไปที่เป้าหมาย
แม้ว่าอาหารหลายชนิดไม่ได้ให้น้ำหนักที่คาดหวังเสมอไป แต่ก็มักจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ ยิมนาสติก Jianfei ของจีนไม่เพียงมีประสิทธิภาพและปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังจำเป็นสำหรับแต่ละคนเมื่อดำเนินการแล้ว พลังของร่างกายจะเปิดใช้งาน กระบวนการของการรักษาตัวเองจะเปิดขึ้น
เทคนิคการดำเนินการคือการผสมผสานระหว่างการหายใจ "บน" และ "ล่าง" ตามลำดับในขณะที่เทคนิคการหายใจเข้า - ออกจะแยกจากกันสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:
- " คลื่น" - การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ด้วยการหดหน้าท้องและการยกหน้าอกจากนั้นก็ล่าช้าครั้งที่สองและการหายใจออกแบบเดียวกันกับส่วนที่ยื่นออกมาในช่องท้องและการหดตัวของหน้าอก
- "กบ" - สลับลมหายใจและหายใจออกทางปากและจมูกโดยกลั้นลมหายใจไว้ 3-5 วินาทีและเติมอากาศให้เต็มช่องท้อง
- "ดอกบัว" - คุณต้องหายใจในสามขั้นตอน: ในช่วงห้านาทีแรกควบคุมการหายใจเข้าและหายใจออกทำให้ลึก ๆ ช้าๆโดยไม่ต้องยกหน้าท้องและหน้าอกจากนั้นห้านาที - การหายใจเข้าที่ไม่มีการควบคุมตามธรรมชาติจากนั้นก็เหมือนกับในระยะแรกการหายใจออกลึก ๆ ยาวและผ่อนคลายเมื่อครบสิบนาที ก็แค่หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่สนใจความลึกและจังหวะ
การออกกำลังกายเพียง 3 อย่างนี้ช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมนอกจากนี้ แต่ละคนมีการดำเนินการตามทิศทางของตนเอง:
- "เวฟ" ลดความอยากอาหาร ขจัดความหิว ส่งเสริมความอิ่มเร็วขึ้น ทำได้ก่อนหรือแทนการรับประทานอาหาร
- "กบ" ทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติเร่งการเผาผลาญปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร
- "ดอกบัว" ขจัดความอ่อนล้า สงบ ให้พลังงาน
ผลการฝึก
Jianfei ยิมนาสติกส่งเสริมออกซิเจนของอวัยวะทั้งหมดซึ่งก่อให้เกิด:
- ปรับปรุงการเผาผลาญ
- การทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ
- การฟื้นฟูการแลกเปลี่ยนก๊าซในเนื้อเยื่อ
- เสริมสร้างและปรับปรุงร่างกาย
นอกจากการขจัดความหิวแล้ว การฝึก jianfei ยังช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและความตึงเครียด ทำให้กระบวนการที่สำคัญในร่างกายเป็นปกติด้วยเหตุนี้คนจึงค่อย ๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ข้อห้าม
จากแบบฝึกหัดที่ระบุสามข้อมีข้อห้ามสำหรับ "กบ" เท่านั้น - ไม่แนะนำให้ทำ:
- ระหว่างตั้งครรภ์
- ด้วยโรคของกระดูกสันหลัง
- ในช่วงหลังผ่าตัด
- มีแนวโน้มที่จะมีเลือดออกภายใน
การออกกำลังกาย "คลื่น" และ "กบ" ควรทำในตอนเช้าในขณะท้องว่าง"ดอกบัว" เป็นเพียงท่านั่งสมาธิที่ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ ดังนั้นจึงไม่มีข้อจำกัดผลลัพธ์ของระบบดังกล่าวทำได้อย่างเสถียร แต่ค่อนข้างช้าสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่ง แต่มีประโยชน์ไม่น้อยการฝึกชี่กงแบบจีนโบราณนั้นเหมาะสมกว่า
ชี่กง
ชี่กงเป็นระบบของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ปรากฏบนพื้นฐานของนักจิตบำบัดลัทธิเต๋า มุ่งเป้าไปที่การรักษาจิตใจและร่างกายประกอบด้วยเทคนิคต่างๆ มากมาย ซึ่งใช้การผสมผสานระหว่างอาหารพิเศษกับเทคนิคการหายใจแบบพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก
คุณสมบัติของเทคนิค
การฝึกหายใจด้วยชี่กงเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติเพื่อสุขภาพที่ดีและใช้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอาหารต้องปฏิบัติตามหลักการหลายประการ:
- ความสามัคคีของทุกรสนิยม: เค็ม, หวาน, ขม, เปรี้ยว, เผ็ด;
- การปฏิเสธเนื้อสัตว์
- ขาดการกินมากเกินไป
- อาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
ชี่กงไม่ใช่ยิมนาสติกมากนักเมื่อเทียบกับพลังงาน Qi ซึ่งการไหลเวียนอย่างอิสระช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีคุณลักษณะของระบบดังกล่าวคือการมีการหายใจหลายประเภทซึ่งส่วนใหญ่เป็น:
- ธรรมชาติ - ตื้น, ฟรี, นุ่ม, ยาว;
- หน้าท้องตรง - ดำเนินการโดยใช้ช่องท้อง: ยื่นออกมาเมื่อสูดดม, การหดตัวเมื่อหายใจออก;
- หน้าท้องย้อนกลับ - ตรงกันข้ามกับตรง: การหดตัวเมื่อสูดดม, ยื่นออกมาเมื่อหายใจออก;
- ด้วยความล่าช้า - หลังจากหายใจเข้าหรือหายใจออกในระยะเวลาต่างกัน
- แฝง - คล้ายเส้นด้าย แทบจะมองไม่เห็นแก่ผู้อื่น
การหายใจประเภทนี้ทั้งหมดสามารถรวมกันเพื่อสร้างรูปแบบอื่นได้
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดมากมายในชี่กงซึ่งแบ่งออกเป็นสามประเภท:
- คงที่;
- พลวัต;
- ความสมดุลและการประสานงาน
พวกเขาไม่ได้ดำเนินการทั้งหมดในครั้งเดียวสิ่งสำคัญที่นี่คือการฝึกการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่งอย่างระมัดระวังและหลังจากนั้นเริ่มการเคลื่อนไหวอื่น
ผลการฝึก
แบบฝึกหัดการหายใจแบบจีนช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิวหรือเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายอันเป็นผลมาจากการเรียน:
- เลือดอุดมไปด้วยออกซิเจนการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นซึ่งลดความอยากอาหารทำให้จิตใจแจ่มใส
- ขจัดความเครียดและความตึงเครียดที่นำไปสู่การกินมากเกินไป
- อัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
- โรคที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนจะหาย;
- กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- ความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ชี่กงยังสามารถจัดโครงสร้างในลักษณะที่จะกำจัดปัญหาเฉพาะโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้ฝึกยิมนาสติกชี่กงเมื่อคุณเหนื่อยมาก หลังจากนอนไม่หลับหรือความตึงเครียดทางประสาทที่รุนแรงสภาวะสงบเท่านั้นที่จะให้ผลสูงสุดก่อนและหลังเลิกเรียน คุณไม่ควรกินอะไรเย็นๆ เพราะเชื่อกันว่าอาหารดังกล่าวจะดึงพลังงานออกจากกระเพาะอาหารและลบล้างประโยชน์ของการออกกำลังกายใดๆนอกจากนี้ยังมีรายการเงื่อนไขทั้งหมดที่ข้อห้ามการฝึกชี่กง:
- ความหนักเบาหรือความอ่อนแอทั่วไป
- ผิดปกติทางจิต;
- ความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด;
- โรคเลือด
- ปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
- พยาธิสภาพที่แข็งแกร่งของโครงสร้างของร่างกาย
- การกำเริบของโรคเรื้อรัง
- ทานยาแรง
- ระยะเวลาหลังผ่าตัด
- การเบี่ยงเบนที่รุนแรงจากอุณหภูมิร่างกายปกติ
- กีฬาที่เข้มข้นเกินไป
ควรสังเกตว่าแม้ว่าจะมีข้อห้าม แต่การฝึกชี่กงก็มีประสิทธิภาพ แต่สามารถฝึกได้ภายใต้การแนะนำของอาจารย์เท่านั้น
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่สามารถใช้แทนชี่กงได้คุณควรรู้ว่าเทคนิคการหายใจทั้งหมดไม่แนะนำสำหรับผู้หญิงเท่านั้น ระบบโยคะของอินเดีย - ปราณยามะที่เรียกว่าเพราะมันทำให้ใบหน้าดูแก่
เมื่อตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักหรือมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการออกกำลังกายการหายใจ คุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมกับเป้าหมาย ลักษณะเฉพาะ ความต้องการและปัญหาของร่างกายอย่างมีสติ โดยคำนึงถึงสภาวะของสุขภาพ ลักษณะนิสัย ไลฟ์สไตล์
ด้วยวิธีการที่ถูกต้องและการปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดอย่างเคร่งครัด คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นด้วยคุณภาพสูงอีกด้วย