ที่ใกล้เคียงหลักฐาเหตุการณ์ของฤดูร้อนที่วยเรื่องที่เร่งด่วนกว่านั้นถามคำถาม-วิธีเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ? ฉันรู้ว่าพวกเธอหลายๆคนนี่คือเรื่องจะขอร้องฉันทั้งหมดมากกว่ายินดีที่จะปกปิด. ในท่านนายพลทำงานอยู่ในแนวทางเราจ่ายค่าความสนใจมากกว่าปกติและแนวโน้มที่จะสร้างอนุกรมของสมุดโน๊ตนั้นแน่เลย ทำไมฉันถึงกับทั้งระบบตัดสินใจที่จะเข้าใกล้กษาที่สถาบันเหมือนกันนะ อ่านและเรียนรู้ทุกอย่างที่ตัวเอง
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนัก:แนะนำในเรื่องนี้เลยนะ สามารถทำได้จริงคำแนะนำเรื่อง
ฉันต้องการที่จะเริ่มต้นกับสรุปประวัติศาสตร์
อย่างที่คุณรู้ว่า(คุณรู้ใช่ไหม), ฉันไม่ได้เขียนของฉันไม่ได้ข่าวจาก anecdotal ข้อมูลและรู้จักแค่ผิวเผินเรียนของปัญหา ดังนั้นมันเป็นช่วงเวลานี้ตอนที่ฉันคอยติดตามเรื่อ–เป็นไงบ้างเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ? สิ่งแรกที่ฉันต้องเผชิญหน้าที่ abundance ของธุรกิจ proposals จากต่าง entities(บริษัทผู้คน)ใครองข้อเสนอของ innovative ผลิตภัณฑ์และวิธีการของน้ำหนักการสูญเสียทุกคน ฉันต้องบอกว่าจำนวนของพวกนี้ proposals ฉันปักเข้าไปในแสงสว่างช็อค:แล้วคุณและสีสรรยา(เหมือนในหนัง"ในเมตริกซ์ว่า"),ฮอร์โมนยาเสพติดและแตกต่างประเภทของลุงและแม้กระทั่งพิเศษพูดถึงลูกเบอร์รี่
จากเรื่องทั้งหมดของฉันเปราะบางสมองของสำหรับเวลานานมากไม่สามารถเอาตัวเอง). ฉันรู้สึกเศร้าที่เครือข่ายบก่อนตำแหน่งในผลตรวจถูกต้องเว็บไซต์และคนที่เกี่ยวข้อง proposals ฉันตัดสินใจว่าจะเคาะกนี้"heresy"ในบางวัสดุประโยชน์และไม่ต้องสงสัยมันต้องเป็นตระหนังเริ่มตั้งครรภ์(รวมถึงของคุณช่วยเหลือ).
ที่สองคือของฉันส่วนใหญ่มันไม่ใช่จินตนากาและมันเป็นเรื่องขึ้นเกี่ยวข้องกับ paucity(ขาด completeness)และ fragmentation ของข้อมูล อย่างหลัไม่ชัดเจนโครงสร้างที่เสนอคำแนะนำจากไม่ได้พวกเขามีอยู่ทั่วทุกที่เหมือนกัน ในท่านนายพลสรุปได้แรงขึ้นฉันจะบอกว่าสถานการณ์อยู่ในความเกี่ยวข้องกับเรื่องน้ำหนักการสูญเสีย–คือ deplorable และเพราะว่ามันถูกมัดเงินและความปรารถนาที่จะรับเล่น(ได้รับ)กับปัญหาของเพื่อน ลุงและป้าองกับเวทย์มนต์ที่ยากและยาเสพติดนั้นสัญญาว่าน้ำหนักเสียด้วยการทำอะไรไม่มีอะไร(และเพียงร้องพวกเขา innovative องไร้สาระ),ฉันอยากจะ"งตัดแป้งหรือ"กับที่ไว้วางใจคนอื่น และตัดสินจากความหลากหลายของช่าง proposals และ abundance ของสื่อไม่สนเรื่องพวกเขาต้องค่อนข้างดี
ทั้งหมดนี่ฉันบอกไปอย่างราบรื่นอย่าเอามาสรุปคุณจะไม่มีวันสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณไม่หยุดเชื่อในเรื่อง"marvels". เพื่อจะลดน้ำหนัก(ส่วนใหญ่)เดียวที่เป็นไปได้ถ้าคุณ:
- ฉันจะเอาความรับผิดชอบสำหรับปัจจุบันสถานการณ์บนตัว;
- รู้ใช่ไหมว่าต้องช่วยตัวเองเดียวที่เธอตัวเองว่าต้องทำงาน;
- เปลี่ยนนิสัยของคุณ;
- จะทำให้มีเหตุผลของการกระทำ
เดียวที่ observance ของพวกนี้คะแนนความเป็นไปได้ว่าเขาจะเป็นบวกผลลัพธ์ของส(แบบโทนต่อเนื่อง)พิเศษหนักซักสองสามปอนด์ ไม่อย่างนั้น,มันจะดีกว่าไม่ต้องอ่านโน้ตกลับมาเพื่อการค้นหาของปาฏิหาริย์กินรักษาและเทคนิคการ–"กลดน้ำหนักโดยไม่ทำอะไรเล".
นี่เป็นค introductory นส่วนหนึ่งหลักโดยมีจุดประสงค์เพื่อที่จะตั้งค่าคุณอยู่ที่ถูกต้องทำงานของเธอตายไปแล้ว งั้นไปสิ
อย่างที่ผมบอกก่อนหน้านี้ในอนาคตมากกว่าหนึ่งบทความจากชุดยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักวันนี้เรากำลังรอสำหรับเป็นแสงสว่างเรียกน้ำย่อยในซึ่งจะไม่มีทฤษฎีและ abstruse ความคิดแต่เพียง 10 งเผชิญหน้ากับความจริงมันฝรั่งทอดค implementation ของซึ่งจะช่วยคุณครั้งหนึ่งและเพื่อทั้งหมดกำจัดของคุณหนักซักสองสามปอนด์
ดังนั้นพอแล้วของ preambles,ก้าวต่อไปคิดอะไรใช้ได้เหมือนกันส่วนหนึ่ง.
ในร่างกายมันต่างออกประเภทของอ้วนดังนั้นถ้าเขาไม่ได้ดูเหมือนเสร็จสมบูรณ์มันไม่ได้หมายความว่าเขาไม่มีอดีตและเขาก็ไม่รับประสบการณ์ได้ชัดอยูแลสุขภาพของปัญหา
ปลดผลกระทบของภายในอ้วนชัดเจนมาก มัน characteristic วามสามารถของคุณสมบัตินั่นมันไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่ามันเป็นเพียงวินิจฉัยอยู่ที่ specialized คลีนิคโดยใช้รวจดูภาพสแกนสมอง(แม่เหล็ก resonance tomograph). นี่เครื่องสแกนหาที่ถูกซ่อนอ้วนอยู่ภายในวัยวะ:ตับไตเป็นต้น
ปกติแล้วผลของมั survey คือตามรูปภาพ(1–การแปจากนอร์ม;2–นอร์ม).
ส่วนใหญ่บ่อยนักที่เพิ่มขึ้นในเอวขนาดบอกว่าเรื่องรูปลักษณ์อยู่ในร่างชัดเจนอ้วน เขาเริ่มที่จะใส่ความดันบนแผลเปิดที่ช่องท้องและคนที่มีท้อง ส่งนี้อ้วนหายไปคนแรกถ้าคุณเริ่มลดความอ้วนแบบไหน(กินตรงและออกกำลังกาย
ในความเป็นจริงต้องพิจารณาตามคำแนะนำของพื้นฐานมันจะช่วยพวกคุณต้องสูญเสียน้ำหนักและเป็นจุดหมายเพื่อกำจัดของภายในอ้วน
แจ้ง#1. ไม่ข้ามทานอาหาร.
หลายคนเชื่อว่าถ้าพวกเขาคิดถึงอาหาร(คนที่สอง),มันจะเริ่มต้นที่จะสูญเสียน้ำหนัก. ในทางหนึ่งเหตุผล-กินน้อยลง(กินเวลาน้อยกว่านี้ calories)ดังนั้นต้องดีขึ้นไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ธรรมดา
ทุกแรงกระตุ้นของ overeating ควบคุมอยู่บนที่สูงตื่นเต้นกิจกรรมที่สมอง มัน nutritional สัญญาณจากมันเพราะคนจ่ายค่าความสนใจอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสารอาหารเยอะกินอาหารเช้า(i.e. ตอนที่ไม่คิดถึง),สมองอยู่ในรัฐของ satiety และเกือบไม่มีปฏิกิริยาอย่างอาหาร ถ้าคุณตัดสินใจ"คะแนน"บางอย่างขอทานอาหารองสมองเริ่มต้นที่จะตัวอย่างรวดเร็วตอบสนองต่อการรักษาสูง calorie อาหาร(พวกเขาส่งทุกอย่างมาให้ช็อคโกแลตโดนัทเป็นต้น).
สรุป:คุณสามารถข้ามมื้อเช้ามื้อกลางวันหรือทานมื้อค่ำมันหลอกลวงตัวเองแต่สมองไม่ได้โง่นะ เขาจะพยายามทุกทางที่จะชดเชยสำหรับอาหารมื้อนี้เป็นและจะทำให้เรื่องนี้มากที่สุด"น่าขยะแขยง"ทาง-ด้วยความฝันของสู calorie อาหาร
แจ้ง#2 ต่อได้. เปลี่ยนล้างจานเอง
ง่ายๆแต่มันมีผลทางเพื่อจะลดน้ำหนักคือต้องใช้ป้ายของเล็กลงเส้นผ่าศุนย์กลาง. คนธรรมดาจานมีเส้นผ่าศุนย์กลางของ 30 cm ตอน 25 cm คุณจะสำคัญลด(โดย 22%)จำนวนเงินโดบประมาณของกลือนกินอาหาร.
นี่หลักของคุณสมบัติการโกหกอยู่ในความจริงที่ว่าคนอื่นไม่สามารถหยุดจนกว่านายปล่อยน้ำออกจากทั้งทะเบียน Ie คุณสามารถที่จริงแล้วกินอกจากเล็กกว่าล้างจานนะแต่ถ้ามันมีขนาดใหญ่ที่คุณกินอย่างง่ายดายเพียงเพราะไม่สามารถหยุดเวลา
แจ้ง#3. นับ calories.
พวกเราทุกคนมีเพลงโปรดของพวกเขาอาหารซึ่งเราจะกินโดยไม่แม้แต่จะคิดเรื่องพวกเขา caloric องเนื้อหาได้ที่นี่ ที่ถูกทอดทิ้งในไม่ช้าจะกลายเป็นโศกนาฏกรรสำหรับหลายดังนั้นเราจะไม่ทำอย่างนี้-เราจะแทนที่พวกเขาอยู่กับมากกน้อย-calorie counterparts.
เดินผ่านทั้งสามอาหารคุณสามารถเพื่อลดจำนวนของ calories งกลือนกิน. กินน้อย-calorie รุ่นของพวกนี้ผลิตภัณฑ์ของคุณปกติลดความอ้วนแบบไหนคุณจะเริ่มต้นที่จะสูญเสียน้ำหนัก. เหมือนที่เขาบอกว่า:"หมาป่าอาหารและแกะมันเป็นปลอดภัย".
แจ้ง#4. ไม่ overeat.
หนึ่งในหลักเหตุผลสำหรับ excess น้ำหนักคือ overeating. ปอนด์ adhere เนื่องจากความจริงที่ว่าคุณคือบุกสีทองกฏของสมดุลย์บอกว่าต้องสูญเสียน้ำหนักคุณต้องใช้เวลามากก calories ว่าคุณกินดอก.
ไม่ต้องกินมากกว่าปกติ(และสำหรับผู้หญิงคนต่อวันอัตราการของ calories คือ 2100-2800 calories สำหรับคน 2800-3500k calories)คุณต้องช่วยเก็บไดอารี่ของอะไรและตอนที่คุณกินมัน ยิ่งกว่านั้น,มันคือจำเป็นต้องทำให้แน่นอนอยู่ทุกลือนกินอาหาร(ขนมปังกับน้ำชาตอนอยู่ที่ทำงานขนมในรถเป็นต้น). ปกติคนเขาไม่เขียนและครึ่งหนึ่งเคยผลิตภัณฑ์เพราะแค่ยังไม่เห็นว่าพวกเขากิน:).
แจ้ง#5. ให้ชอบให้อาหารโปรตีน.
ผลิตภัณฑ์เช่นช่วยเธอเองพร้อนเนื้อ(ไก่งวงเลยกระต่าย),ไข่,ถั่ว,ปลาให้ศพเป็นอีกต่อความอิ่มตัวของ. ที่เพิ่มมานอกเหนือจาก"นาน"รู้สึกของ satiety คุณจะกินน้อยลงในต่อมาทานอาหาร.
ทำไมโปรตีนมีทรัพย์สินที่คล้ายกัน? ปล่อยให้เป็นข้อตกลง
ในแน่นอนของใบเสร็จของอาหารใน digestive ของระบบมันถูกปล่อยตัวเข้าไปในเลือดของฮอร์โม PYY. ตอนที่มันไปถึงสมองแล้ว suppresses อยสัญญาณของความกระหายและคนอื่นอีกนายรู้สึกของ satiety. ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอิทธิพลในการผลิตของ PYY มีโปรตีนมาสิ
มันเป็นเรื่องขึ้นมารวมอยู่ในประจำวันของคุณทานอาหารโปรตีนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยเธอเองพร้อพวกเขาในตอนเช้าอาหาร(มื้อเช้า).
แจ้ง#อน 6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ กินอาหารในแบบฟอร์มของตีผส.
ต้อง"ยืดแข้งยืด"ความรู้สึกของ fullness จนกระทั่งต่อชาร์จไฟใหม่กระบวนการมันจำเป็นต้องเปลี่ยน solid อาหารเข้าของเหลว(เพิ่มสักแก้วของน้ำและที่อยู่ในเครื่องปั่นของ).
อย่างที่คุณเห็นนี้อาหารให้คุณอีกไม่ได้รู้สึกของ satiety. นี่คือเพราะตอนที่แผนกต้อนรับของ solid อาหาร(โดยสาดน้ำสักแก้ว)ที่ท้องของกำแพงเป็นอยืดอย่างไรก็ตามของเหลวในไม่ช้าคือไม่ใช่ไปถึงช้าหน่อย มีแค่ของเล็กน้อยชิ้นส่วนของ solid อาหารที่ค่อนข้างเร็ว(ภายใน 2 ชั่วโมงที่จะย่อยอาหารและเอามาน้อยระดับเสียง. ดังนั้นท้องเป็นตัวอย่างรวดเร็ว shrinking.
อีกด้านนึงถ้าอาหารเช็,เพิ่มน้ำ(เพื่อให้ความสอดคล้องกันในตัของซุป)ที่ทั้งหมดระดับเสียงขอถานที่เพิ่และมันเป็นมากมายอีกต่อและต้อง digested อยู่ในท้อง
แจ้ง#7 ขวบ ลด diversity ของซื้อสินค้า.
หายตัวไปนานแล้วเป็นวันที่ร้านเป็น shortage ของสินค้า ใน USSR Ostankino ไส้กรอกยืนอยู่หลายชั่วโมงและอีกคนก็ไม่ได้ง่ายๆ ตอนนี้ชั้นวางและกจะบอกแม่จนอกจะแตกับ abundance ของสินค้า. ดังนั้นบ่อยครั้งที่จะเข้าไปในร้านขายตาแค่เริ่มจะ disperse และคุณไม่รู้ว่าจะต้องหยุดลูกกะตาสีฟ้าๆของนายเพราะทุกคนต้องการจะลองดู
งั้นคน diversity อยู่ในอาหารที่เกี่ยวข้องกับจำนวนเงินโดบประมาณขออาหารกินเลยโรงพยาบาลเก็บเลือด อยู่ในตัวมันเองเป็นคนรวยทางเลือกเป็นเรื่องดีแต่เมื่อโพรเซสของเลือกของอาหารเชื่อมต่อสมองเขาต้องการที่จะพยายามทุกอย่างที่เป็นตัวแทน abundance. ที่เป็นผลมาจากการพยากรณ์ของเสรีภาพผู้คนสามารถกินได้(และกิน)20-30%มากกว่าที่พวกเขาทำได้
มันเป็นเรื่องขึ้นมาความเป็นไปได้ของทางเลือก boosts ของเรา instinctive ความปรารถนาที่จะกินทั้งหมดในครั้งหนึ่งซึ่งนำไปสู่ overeating.
แจ้ง#8. ไม่ต้องกลัวที่จะกิ dairy ผลิตภัณฑ์.
พวกเราทุกคนรู้ว่า dairy ผลิตภัณฑ์เป็นคนรวยอยู่ในใจ ดังนั้นอยู่ที่นี่เขาจะเข้าไปในลำไส้เล็กเชื่อมโยงกับคนอ้วน molecules,ผลลัพธ์จากในไม่กดูดกลืนเข้าไปโดนศพสาร. อย่างหลั,ด้วยกันกับที่ slag องเป็นเพีย excreted โดยร่างกาย อ้วนอยู่ในหัไม่เคยออกช้าและคนที่ถามได้แทงใจดำยังไม่ได้กลายเป็นเต็มหมดแล้ว
สรุป:ว์-อ้วน dairy ผลิตภัณฑ์ขอมีส่วนร่วมเพื่อที่ดีกว่านี้(2 ครั้งแล้วว่าอยู่ในพวกเขาไม่อยู่ในอาหาร)excretion ของอ้วน
ทิปมายเลข 9 ให้ร่างกายของกล้ามเนื้ยุดเต้น
หลายคนทำไม่เหมือนจะไป fitness คลับหรือยิมเป็น. อย่างไรก็ตามที่ตามจริงสามารถ dramatically เปลี่ยนพวกเขา(ของคุณ)ตำแหน่งแล้ว ศพหลังจากกิจกรรมทางกายภาพทั้งสามารถระตุ้นต่อมา combustion คือตอนที่อ้วน"เบิร์น"อยู่ในอีก 24 ชั่วโมงหลังจากที่ชั้นเรียน มันกลายเป็นว่าทำงานอยู่ในตอนเย็น(พูดตอน 19-00 ที่อ้วนจะถูกแผดเผาไปจนตอนที่คุณนอนหลับและระบบทั้งหมดต่อวัน
นี่มันเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าเราศพใช้สำหรับพลังงานของพวกมันส่งของต่างๆ fuels(ส่วนใหญ่ carbohydrates และ fats). Carbohydrates ระหว่างออกกำลังไหม้เร็วขึ้นและหลังเลิกเรียนของหุ้นเป็นที่สุดของผมอรี่. เพื่อให้พวกเขาต้องการเวลา 24 ชั่วโมง เพราะระดับความสำคัญของแหล่งพลังงานไม่มีศพต้องดูแลกิจกรรมของมัน(ชีวิตโพรเซส)เข้าไปใน fats.
บเบอร์ 10 ขวบ เป็นอยู่ในภาวะใช้งานสำหรับสาเหตุที่แท้จริงเหมือนกัน
คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่ามีประสิทธิภาพและประโยชน์สำหรับร่างต้องใช้เวลา ที่นี่เป็นบางตัวอย่างของว่าจะรวมทุกวัน(ปกติค)กับประโยชน์(อ้วนการเผา):
- คุยโทรศัพท์ไม่ได้นั่งและเดินไปรอบๆห้องหรืออยู่ในสถานที่;
- ออกจากทิ้งลงถังขยะหมอบลงแล้วปีนบันไดอยู่บนเท้า;
- เดินออกแซงสัตว์เลื่อนสัตว์เลี้ยง;
- ไปทำงานและออกจากงานเดินเท้าออก(หรือออกไปจากที่หนึ่งหยุดก่อนหน้านี้);
- ที่รถไฟใต้ดินยังไม่ไปอยู่ที่บันไดเลื่อนและปีนขึ้นบมั;
- sedentary ทำงานอยู่ในอกเตอร์เชลดอนคูเปอร์