ขาผู้หญิงเป็นเป้าหมายของความสนใจและการสังเกตของผู้ชายอย่างใกล้ชิดดังนั้นสภาพของพวกเขารวมถึงปริมาณของต้นขาและน่องจึงควรอยู่ในอุดมคติแต่ถ้ามองในกระจกจะเข้าใจว่าเมื่อเทียบกับเอวตัวต่อ ขาจะดูเต็มอิ่มกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อยวิธีลดน้ำหนักที่ขาและสะโพก? ฉันต้องทำอย่างไร?
สามหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ขา
มีหลักการพื้นฐานสามข้อที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ
- ทำแบบฝึกหัดพิเศษ
- การรวมอาหารบางชนิดไว้ในอาหาร
- การดำเนินการตามขั้นตอนส่วนบุคคล
รายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อลดน้ำหนักขา
1. ท่าออกกำลังกายลดขา
กระโดดเชือก
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ น่องของขาจะแข็งแรงขึ้นอย่างมากดังนั้นสำหรับคำถาม: "วิธีลดน้ำหนักในน่อง" คำตอบจะง่าย: "กระโดดข้ามเชือก! "การกระโดดยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและด้วยเหตุนี้จึงเผาผลาญไขมันส่วนเกินคุณต้องเริ่มต้นด้วยการกระโดดสองขาไม่เกิน 30 ครั้งต่อวันค่อยๆ เพิ่มจำนวนการกระโดดและเพิ่มความหลากหลายด้วยการกระโดดเชือกไปข้างหน้า ข้างหลัง สลับกันที่ขาแต่ละข้าง ฯลฯอย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไปจากนั้นกระโดดวันละ 50 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
หมอบ
squats ทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ขาและสะโพกของคุณการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในการลดน้ำหนักที่น่องของขา แต่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการลดปริมาณของต้นขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณต้องหมอบอย่างน้อย 100 ครั้งต่อวันแต่ความสนใจ ! ! ! ! คุณไม่สามารถทำ squats หลายครั้ง! ซึ่งอาจทำให้กระดูกอ่อนในข้อต่อเสียหายและทำให้เสื่อมสภาพได้ในกรณีนี้ ข้อเข่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายร้ายแรงคุณต้องออกกำลังกายในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันตัวอย่างเช่น ทั้งหมด 100 squats ต่อวันสามารถแบ่งออกเป็น 5-10 ครั้งของ 20-10 squats ตามลำดับในกรณีนี้จะไม่เกิดการโอเวอร์โหลดของกระดูกอ่อนข้อต่อและจะได้ผลเต็มที่
โดยวิธีการที่การออกกำลังกาย "squats" สามารถถูกแทนที่ด้วยการเดินขึ้นบันไดแค่ขึ้นไปยังชั้นที่สิบสี่วันละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว ลงไปแล้วคุณสามารถข้ามหมอบได้!
โหลดไฟน้อย
เพื่อเพิ่มประสิทธิผลของการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงต่อไปนี้โดยมุ่งเป้าไปที่การรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาท่าเริ่มต้น นอนหงาย เหยียดแขนไปตามลำตัว ขาชิดกันขั้นแรก ค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นอย่างช้าๆเรานับถึง 10 และถ้ามันได้ผล ให้มากถึง 20 เราก็ลดขาลงอย่างช้าๆเรายอมรับตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากนั้นเราทำเช่นเดียวกันกับขาที่สองจากนั้นเราก็พักผ่อนนอนในท่าเริ่มต้นในช่วงที่เหลือเรานับได้ถึง 10-20จากนั้นเราทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้งโดยหันขาแต่ละข้างเราทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 5 ครั้งอย่างไรก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระของขามากเกินไป มิฉะนั้น แม้ว่าจะมีการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันอย่างเข้มข้น เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ ขาก็ยังดูค่อนข้างใหญ่
โดยวิธีการที่การออกกำลังกาย "จักรยาน" มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อน้อยลง แต่การเผาผลาญไขมันที่ขารุนแรงขึ้น
ปั่นคันเหยียบ
จักรยานออกกำลังกายสามารถทำได้ขณะนอนอยู่บนเตียงในการทำเช่นนี้เพียงแค่นอนหงายยกขาขึ้นแล้ว . . . ไปกันเถอะ! อย่างไรก็ตาม ถ้าเป็นไปได้ จักรยานในจินตนาการอย่างกะทันหัน จะถูกแทนที่ด้วยจักรยานออกกำลังกายของจริงไม่ว่าในกรณีใดคุณต้อง "ไป" อย่างช้าๆสิ่งสำคัญไม่ใช่ความเร็ว แต่เป็นความพยายาม! ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "ยิ่งเงียบ ยิ่งไกล! "ในกรณีนี้มีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย!
แบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการหากคุณทำอย่างเป็นระบบอย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคาดหวังผลทันที
แต่จะลดน้ำหนักที่ขาของคุณอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่นคาดว่าจะมีเหตุการณ์สำคัญในอนาคตอันใกล้นี้ซึ่งฉันต้องการแสดงตัวเองในทุกสิริ! เรามาลองแก้ไขขาของเรากันภายในหนึ่งสัปดาห์กัน
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด นอกจากการออกกำลังกายแล้ว คุณจะต้องรับประทานอาหารพิเศษ
2. รวมอยู่ในอาหารของอาหารบางชนิด
การสูญเสียขาทำได้โดยการใช้เครื่องดื่มต่อไปนี้: นม, ชาที่ไม่มีน้ำตาล (ดำหรือเขียว), ชานมอันที่จริงชานมเป็นชาเขียวที่ชงด้วยนมและผสมน้ำผึ้งชั่วขณะหนึ่งนอกจากนี้การใช้น้ำแร่ในปริมาณอย่างน้อยสองลิตรต่อวันและน้ำผลไม้ใด ๆ ยกเว้นน้ำองุ่นยังช่วยลดปริมาณของขา
อาหารแนะนำสำหรับขากระชับสัดส่วน: คอทเทจชีสไขมันต่ำ ผลไม้ใดๆ มันฝรั่งแจ็คเก็ต ไก่ต้ม (โดยเฉพาะอกไก่ต้ม)
แน่นอน คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและมีแคลอรีสูงทางที่ดีควรอดทนกับผลิตภัณฑ์ที่ระบุเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากนั้นผลลัพธ์จะทำให้คุณพอใจผลิตภัณฑ์อาหารเหล่านี้สามารถผสมในสัดส่วนที่แตกต่างกันและรวมกันได้ตามรสนิยมของคุณ
3. ดำเนินการตามขั้นตอนของแต่ละบุคคล
ไม่ควรละเลยการนวดและการพอกตัวความจริงก็คือการนวดช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการห่อตัวช่วยให้ร่างกายอบอุ่นผลรวมของขั้นตอนเหล่านี้นำไปสู่การเผาผลาญไขมันที่รุนแรงและเป็นผลให้น้ำหนักลดลงของขา
นอกจากการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดแล้ว พึงระลึกไว้เสมอว่าบางครั้งขาก็ดูจะเต็มอิ่มกว่าที่เป็นจริง ไม่ใช่เพราะเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน แต่เกิดจากการบวมซึ่งมักจะใช้กับผู้ที่มี "งานประจำ"ในกรณีนี้การเดินธรรมดาจะช่วยได้และยิ่งเดินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้นการเดินไม่เพียงช่วยรักษาน้ำเสียงของขาเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงและเสริมสร้างร่างกายโดยรวมด้วย
นอกจากนี้ มาตรการลดน้ำหนักใดๆ ที่ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมีส่วนทำให้น้ำหนักลดที่ขา เนื่องจากน้ำหนักที่ลดลง ร่างกายของเราจึงลดปริมาณลงทุกที่ รวมทั้งขาก็ลดน้ำหนักด้วย
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณมันขึ้นอยู่กับคุณ! ขอให้โชคดี!