คุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาที่สั้นที่สุด? ฉันคิดว่าใช่. อันที่จริงในบางครั้งเพื่อค้นหารูปร่างที่ต้องการสาว ๆ ต้องใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุดฉันแนะนำให้คุณอ่าน 23 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์
มีเพียงการเปลี่ยนนิสัยและดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น แล้วความฝันของคุณจะเป็นจริงพยายามนำคำแนะนำต่อไปนี้ไปใช้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและหลังจาก 7 วันคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก
ดังนั้นสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดประการแรก เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ประการที่สอง ทำความคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ๆ และประการที่สาม ทำกิจกรรมทางกายไม่มียาเม็ดหรืออาหารสิ่งที่คุณต้องมีคือพลัง!
ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์
นิสัยของเราสำคัญมากการติดตามสิ่งดี ๆ ไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย
1. การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
การลดน้ำหนักต้องมีแรงจูงใจแต่เป้าหมายของคุณจะต้องเป็นจริงก่อนในทางกลับกันที่ยอดเยี่ยมสามารถเป็นอุปสรรคสำหรับคุณและชะลอการลดน้ำหนักของคุณ
ตัวอย่างเช่น 5 กก. ต่อสัปดาห์เกือบจะไม่สามารถบรรลุได้ แต่ 1 กก. เป็นไปได้ทีเดียวในเวลาเดียวกัน คุณจะไม่เหนื่อยมากนักและรู้สึกหิวในการทำเช่นนี้ คุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภคทุกวัน 500-1, 000 แคลอรี
2. เวลาทานอาหาร
โลกเปลี่ยนไป เราทุกคนต่างรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่ง และปรากฏว่าเราใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะอาหารค่ำน้อยลงมากและการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่เราให้ความสำคัญน้อยที่สุดแต่ทัศนคติต่ออาหารนี้อาจเป็นอันตรายได้
การกินที่ถูกต้องหมายถึงการกินช้าๆกินอย่างมีสติขณะรับประทานอาหารให้เวลาตัวเองอย่างน้อย 20 นาทีและอุทิศเวลานี้ให้กับอาหารทั้งหมดสนุกกับกระบวนการนี้หากคุณคิดเกี่ยวกับปัญหา ท้องของคุณก็จะไม่สามารถถ่ายทอดข้อมูลไปยังสมองว่าอิ่มได้
3. ลดสัดส่วน
อย่าคิดที่จะลดน้ำหนักถ้าจานของคุณใหญ่เกินไปเปลี่ยนให้เล็กลง จะได้กินน้อยลง และลดปริมาณแคลอรีลงโดยปกติเมื่อเราทานอาหารเย็นเรามีนิสัยการกินมากกว่าที่เราต้องการนี่มันแย่มาก
แบ่งส่วนปกติของคุณเป็นครึ่ง กินแต่มันและอย่าพยายามขอเพิ่มนักวิทยาศาสตร์ได้ระบุถึงความเชื่อมโยงระหว่างส่วนใหญ่กับโรคอ้วนมานานแล้วหากคุณไม่สามารถลดสัดส่วนได้ ให้เลือกอาหารแคลอรีต่ำ
4. กินข้าวหน้าทีวี
ดูทีวีและกินไปพร้อม ๆ กันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเพิ่มน้ำหนักการกินอย่างมีสติ? ไม่มีอะไรแบบนี้เกิดอะไรขึ้น? คุณจดจ่อกับสิ่งที่ปรากฏบนหน้าจอและลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในปากและท้องของคุณ
ในที่สุด การกินมากเกินไปก็เข้ามา เพราะคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ดังนั้นปิดทีวีและกินอย่างมีสติวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินได้ เพื่อให้คุณมองเห็นและรู้ว่าต้องกินมากแค่ไหน
5. ความอิ่มและความหิว
ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม จำเป็นต้องกินอาหารไม่ใช่ในเวลาที่เราหิว แต่ดีที่สุดคือในช่วงเวลาหนึ่งของวันทำไม? เมื่อเราหิวมากเกินไป เรามักจะกินมากกว่าที่ควรนี่เป็นหายนะที่แท้จริง
อย่ากินเพื่อลดน้ำหนักไม่ทำงานที่นี่เพราะไม่ช้าก็เร็วคุณจะไม่ยืนและกระโจนเข้าหาอาหารคำแนะนำคือ: กินก่อนที่คุณจะหิวเกินไปแต่มีอีกจุดหนึ่งกินข้าวให้เสร็จก่อน
6. นอนหลับสบาย
การอดนอนในที่สุดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกเหนื่อยเพราะคุณไม่ได้นอนอย่างเพียงพอเมื่อคืนนี้ผลที่ได้คือ คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามการออกกำลังกายหรือกิจวัตรการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่คุณกำลังทำอยู่
คุณอารมณ์ไม่ดีและไม่สนใจคุณหยิบมันฝรั่งทอดหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ กินเพื่อรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้? นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอดนอนทำให้เกิดของว่างตอนดึก ของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและส่วนใหญ่
7. กฎ 80/20
คุณจะชอบมันอย่างแน่นอนมันหมายความว่าอะไร? คุณต้องมีวินัยในตัวเอง80% ของเวลาที่คุณกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพและอีก 20% ที่เหลือ - สิ่งที่คุณต้องการวิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมตัวเองได้ในตอนแรกบางทีเมื่อเวลาผ่านไปอาจจะไม่ใช่ 80 อีกต่อไป แต่เป็น 90 และในกรณีที่ดีที่สุดคือ 100% โดยทั่วไปแต่อย่าบังคับตัวเองหากยังทำไม่ได้
8. ทัศนคติเชิงบวก
เชื่อหรือไม่ แต่อารมณ์ดีและการมุ่งเน้นที่ผลลัพธ์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วบอกตัวเองบ่อยๆ ว่าคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉงข้อความดังกล่าวจะเปลี่ยนความคิดและความคิดของคุณพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดและเรียนรู้ที่จะไม่จริงจังกับทุกสิ่งมากเกินไป
ลดน้ำหนักด้วยนิสัยการกินใหม่
แม้แต่ฮิปโปเครติสยังพูดว่า "เราเป็นอย่างที่เรากิน" และเขาพูดถูกท้ายที่สุดแล้ว โภชนาการมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของเราและรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ดังนั้นจึงควรให้อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้นและคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์ได้
9. อาหารจากพืช
การกินผักและผลไม้จะช่วยให้คุณปรับปรุงร่างกายและลดน้ำหนักได้ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักลดคือการบริโภคอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ
ผักและผลไม้มีน้ำและไฟเบอร์เป็นจำนวนมากเป็นอาหารเหล่านี้ที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม จึงป้องกันการกินมากเกินไปและฉันขอรับรองกับคุณ ทฤษฎีนี้ได้รับการยืนยันโดยนักวิทยาศาสตร์
10. กินซุป
อาจดูเหมือนไม่คาดคิด แต่ซุปก็มีแง่บวกซุปในช่วงเริ่มต้นของมื้ออาหารจะช่วยควบคุมความอยากอาหารของคุณและจบลงด้วยการกินน้อยลงนอกจากนี้มื้อแรกดังกล่าวสามารถมีคุณค่าทางโภชนาการมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีแคลอรีต่ำ
แต่นี่คือสิ่งที่คนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องการดังนั้นคุณสามารถใช้ซุปกับน้ำซุปไก่หรือเนื้อได้เช่นเดียวกับซุปผักอย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
11. อาหารธัญพืชไม่ขัดสี
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นหนึ่งในอาหารที่มีค่าที่สุดที่คุณสามารถหาได้ในครัวของคุณอาหารดังกล่าวจะถูกย่อยช้ามากทำให้รู้สึกอิ่มนาน
ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า ผู้หญิงที่กินเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี มีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำหนักเกิน 2 เท่า และลดปริมาณไขมันหน้าท้องด้วย
12. ขจัดน้ำตาล
ผลิตภัณฑ์นี้ควรเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณหากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อโน้มน้าวคุณในเรื่องนี้ ฉันจะอ้างอิงผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานอาจทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกประการหนึ่งยืนยันผลเสียของการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปในร่างกายมนุษย์
13. ไม่มีเบคอน
เห็นด้วย เบคอนเป็นหนึ่งในอาหารที่อร่อยที่สุดแต่น่าเสียดายที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอย่างมากผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันไม่ดีมากเกินไป (68%)
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ชิ้นหนึ่งพบว่า อาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัวมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วนดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงเบคอนแทนที่ด้วยผักหรือไข่
14. ชาเขียว
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มนี้เพราะมันดีต่อสุขภาพอย่างน่าอัศจรรย์ชาเขียวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรีในร่างกายของเรานักวิทยาศาสตร์พบว่ามันส่งเสริมการลดน้ำหนัก
เครื่องดื่มนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือคาเทชินพบว่าช่วยเร่งการเผาผลาญและลดไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง ขา และก้น
15. ของว่างที่ใช่
เรามักจะทานอาหารว่างที่เราควรหลีกเลี่ยงทานของว่างเพื่อสุขภาพดีอย่างไร? คุณสามารถนำสิ่งที่มีประโยชน์จากบ้านติดตัวไปด้วย เช่น ผลไม้ กราโนล่าแท่ง หรือป๊อปคอร์นอาหารเหล่านี้มีแคลอรีน้อยกว่า จึงไม่ทำให้คุณอ้วน
16. อาหารอันตราย
มันมักจะเกิดขึ้นที่อาหารที่อันตรายที่สุดอย่างที่โชคมีคืออร่อยที่สุดและบางครั้งก็ยากเหลือเกินที่จะปล่อยมันไปแต่เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องทำห้ามอาหารทอด เฟรนช์ฟราย ซอส ฟาสต์ฟู้ด มายองเนส ฯลฯ
ควรหลีกเลี่ยงซุปครีม แต่น้ำซุปเป็นสิ่งที่แพทย์สั่งอาหารเหล่านี้จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคอ้วน
17. ไขมันดี
ใช่มีบางอย่างในความเป็นจริง หากไม่มีสารอาหารเหล่านี้ การทำงานปกติของร่างกายเป็นไปไม่ได้ช่วยบำรุงสุขภาพผิว ผม เล็บ และยังช่วยดูดซึมวิตามิน A, D, E และ K ที่สำคัญคือสามารถแยกแยะไขมันดีออกจากไขมันเลวได้
แหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อะโวคาโด วอลนัท น้ำมันมะกอกและน้ำมันมะพร้าว และอื่นๆอาหารดังกล่าวจะช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด ป้องกันโรคข้ออักเสบ สมองเสื่อม และภาวะซึมเศร้า และแน่นอนว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
18. การทานวิตามินซี
ผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม องุ่น กีวี เป็นต้น ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและยังไม่เพิ่มแคลอรีมากนักกรดแอสคอร์บิกช่วยรักษาสุขภาพและลดน้ำหนักได้เพราะวิตามินนี้สามารถเผาผลาญไขมันได้
แมกนีเซียมยังช่วยในการลดน้ำหนักเป็นแร่ธาตุที่มีคุณค่าที่ไม่เพียงแต่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ แต่ยังควบคุมการย่อยอาหารแมกนีเซียมไม่มหัศจรรย์สำหรับผิวและขนาดเอวของเรา
19. เพิ่มปริมาณน้ำ
ไม่มีอะไรใหม่ที่นี่หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก เป้าหมายประจำวันของคุณคือการดื่มน้ำ 1. 5-2 ลิตรหากคุณพบว่าการปฏิบัติตามบรรทัดฐานดังกล่าวเป็นเรื่องยาก ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหาร (เพื่อป้องกันการกินมากเกินไป) และดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังอาหารให้เป็นนิสัย
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากยืนยันประสิทธิภาพของน้ำสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ ไม่ใช่เครื่องดื่มและโซดาที่มีแคลอรีสูงนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
ฟิตหุ่นด้วยการออกกำลังกาย
ทำที่ไหนโดยไม่มีพวกเขาหากคุณนอนบนโซฟาและปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนหน้านี้ทั้งหมด คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและมันจะทำให้คุณพอใจกับรูปร่างที่สวยงาม
20. ชั้นเรียนโยคะ
ไม่มีการออกกำลังกายใดที่ได้รับความนิยมเท่ากับโยคะมันมีประสิทธิภาพมากและสำหรับการฝึกฝนคุณไม่จำเป็นต้องมีอะไรเลยถ้าเป็นเพียงเสื่อโยคะมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อ และหากทำเป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนักได้
คุณสงสัยหรือไม่? ไม่คุ้มค่านี่คือวิธีการทำงานทั้งหมดโยคะสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งที่มองไม่เห็นระหว่างร่างกายและจิตใจ ทำให้คุณตระหนักมากขึ้นดังนั้นคุณจึงสามารถควบคุมปริมาณและสิ่งที่คุณกินได้เสมอ รวมถึงเวลาที่คุณอิ่มและเวลาที่หิวจริงๆ
การศึกษาในปี 2548 ของชายและหญิงวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีจำนวน 15, 500 คนพบว่าโยคะช่วยลดน้ำหนักหรืออย่างน้อยก็รักษาไว้
21. กิจกรรมใดๆ
คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ทุกวันหากคุณออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เช่น ซิทอัพหรือวิดพื้นหรือเดินอย่างรวดเร็วไปยังร้าน (20 นาที) และกลับหากเป็นไปได้พร้อมกระเป๋าหรือทำความสะอาดในบ้าน ทำงานในสวน เล่นเกมกลางแจ้งกับลูกเปิดจินตนาการของคุณ!
22. ออกกำลังกายตอนเช้า
ที่จริงแล้วการออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นไม่ผิดแต่การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนและจะนำไปสู่การลดน้ำหนักในที่สุดท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับที่ดีคือกุญแจสู่การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
23. การฝึกความแข็งแกร่ง
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการยกน้ำหนักการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อนอกจากนี้ยังช่วยขจัดไขมันในช่องท้องที่เป็นอันตรายและเร่งการเผาผลาญ
ไม่ ฉันไม่แนะนำให้คุณดึงบาร์เบลล์คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายได้ง่ายๆอาจเป็นขวดน้ำ หนังสือหนัก หรือดัมเบลล์เริ่มจากน้ำหนักน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นคุณยังสามารถสลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งและแบบคาร์ดิโอ
นั่นคือทั้งหมดที่มีให้คุณพร้อมที่จะท้าทายตัวเองและลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์แล้วหรือยัง? เริ่มปฏิบัติ! เป็นเชิงรุก คิดบวก และตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงลองเปลี่ยนนิสัยการกินและไลฟ์สไตล์แล้วคุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!