หนึ่งของส่วนใหญ่พอใจและประสิทธิภาพ—keto(keto)อาหารกลางวันกันดีมั้ย? อยู่ในโหมดของชาโภชนาการในร่างกายของไม่ประสบกับภาวะความเครียดจากการขาดความหิวกระหาย นี่ลดความอ้วนแบบไหนยอดเยี่ยมมากสำหรับคนที่อยากกินละเอียดยังไอ้หมูอ้วนและสู calorie อาหาร.
มันคืออะไร keto ลดความอ้วนแบบไหน
ทีแรกนี้ลดความอ้วนแบบไหนถูกใช้เพื่อรักษาโรคระบาดแล้วมันถูกใช้โดย athletes. ทีนี้ลดความอ้วนแบบไหนมีน้ำหนักเพิ่มมากกว้างความนิยมในหมู่คนธรรมดา striving ต้องสูญเสียน้ำหนัก.
ชื่อของลดความอ้วนแบบไหนออกมาจากคำ ketosis. ในช่วงเวลาของลดความอ้วนแบบไหนก็เริ่มโพรเซสนี้ในร่างของทางไปที่พิเศษหนักซักสองสามปอนด์ Ketosis เป็นพิเศษเริ่มการทำงานกลไกของมันทางเลือกพลังงานเมื่อร่างกายหยุดทำตัว carbohydrates(หลักแหล่งพลัง). ในช่วงเวลาของ carbohydrate ความอดอยากศพเริ่มต้นที่จะทรุดลงอ้วนเซลล์กับเตรียมตัวเดินแถวต่อของ ketone ศพ นี่กลไกของมันมีวิวัฒนาการที่เหตุผลเลยที่จะสามารถเพื่อที่จะมีชีวิตรอดในที่พักของ carbohydrates กับอาหารรวยใน proteins และ fats. Ketones ทำตัวไม่เพียงแต่เป็นพลังงานแต่ก็ยังเป็นอาหารสำหรับสมอง
Keto นอาหารหมายความว่าจำเป็นมาหลักๆทำจากโปรตีนและอ้วน จำนวนของคุณลดความอ้วนแบบไหนของคนตามสัดส่ว:carbs จะ 5-10%,fats จะ 70-75%,โปรตีน 20-25%.
แก่นแท้ของลดความอ้วนแบบไหน
ในอาหารมื้อแผนของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนมั่นใจว่าจะควบคุมจำนวนเงินโดบประมาณของกิน carbohydrates. มันอาจจะไม่มีมากกว่า 60 คุณย่า มันเป็นการดีของจำนวนมากเป็นเรื่อง 20 คุณย่า จำนวนเงินโดบประมาณของโปรตีนจำเป็นต้องเลือกสำหรับแต่ละบุคคลหนึ่ง. ค่านี้ควรจะปกปิดความต้องการของร่างกายจากเพศอายุและกิจกรรมทางกายภาพซะ Caloric สมดุลย์คือคอยดูแลเรื่อยโดยอ้วน ต้องขอบคุณช่างจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆเริ่มโพรเซสของ ketosis.
การใช้ของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน
Ketogenic ลดความอ้วนแบบไหนไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณเร็วสูญเสีย excess น้ำหนัก,แต่ก็ยัง reduces ความเสี่ยงของหลายโรคระบาดแล้วที่มีประสิทธิภาพเท่ากันอาหารอยู่ที่โบสถ์พุทธของวันแล้ว โหมดนี้จะคืออะไรที่สมใจข้าทีเดี,ไม่ทำงานหนักเกิน,ดังนั้นอำนาจเหนือกว่าคนอาหารกับน้อยอ้วนลดความอ้วนแบบไหนที่ทำร้ายร่างกาย ว์น้ำตาลในเลือดระหว่างกินเล่นเป็นบทบาทสำคัญสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ต่ำระดับน้ำตาลงตับอ่อนได้น้อยอินซูลิน เป็นอิสระผลวิจัยว่าการพิสูจน์ว่าคนที่ตาม keto diets กระท่อมมากกว่าสองครั้งน้ำหนักมากกว่านี้ในการเปรียบเทียบกับคนอื่น diets. นี่ reduces ระดับของไม่ดีอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากจำนวนมากขนาดใหญ่ของไอรอนอยู่ในเนื้ออ้วนลดความอ้วนแบบไหนมีประโยชน์ผลกระทบกับผู้หญิงคือเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง
คนประโยชน์คุณสมบัติของลดความอ้วนแบบไหน:
- ลดฉีดอินซูลินความไวแสงโดย 75%,คนไข้กับโรคเบาหวานสามารถแม้แต่มากที่จะไม่ใช้ยา;
- ปรับปรุง lipid โพรไฟล์นั่น reduces ความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจจะทำงาน;
- ที่ถูกต้องร่างกายของ saturated ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids;
- เพิ่มระดับสูงของความหนาแน่น lipoprotein(ดีคลอเรสเตอรอลหน่อย);
- ที่ ketones ช่วยเหลือผู้คนกับอย่างรุนแร neurological โรคระบาด,ลของอาการและ relapses(อัลไซเมอร์,Parkinson เป็นโรคลมชักห);
- เพิ่มระอให้เกิดประสิทธิภาพของรักษามะเร็งที่ shortage ของน้ำตาลในการฆ่าเป็นมะเร็งเซลล์;
- ดีขึ้นมั๊เงื่อนไขของผิวหนัง reduces..หน้าสิว,มีอาการอักเสบนิดหน่;
- ช่วยพัฒนา effectiveness ของการรักษาของ polycystic ovarian องโรคโดยตรงที่เกี่ยวข้องกับฉีดอินซูลินระดับ.
Varieties ของ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน
จาก ketogenic ประเภทของลดความอ้วนแบบไหนมันมี 5 ในการเต้น:
- คลาสสิค;
- เป้าหมาย;
- แบบวงกลม;
- สูงโปรตีน;
- limiting.
คลาสสิค variation ของลดความอ้วนแบบไหนถึงทำตามที่สัมพันธ์กับสัดส่วของจำเป็นในทานอาหาร(PFC):20%โปรตีน,75%อ้วน 5%carbs. Excludes ทุกอย่างรวดเร็วและเชื่องช้า carbohydrates ยออกจากเพียงต่ำ calorie ผัก.
งานเป็นมากกจนเติบใหญ่งั้นโธ่ที่รัก bodybuilders. Athletes ใครทำอย่างสูงความเข้ม workouts กำลังทำงานออกไปกับขนาดใหญ่กเวทที่กล้ามเนื้อของกลับมามือเท้าได้รับอนุญาตให้กินก่อนออกกำลัง carbs. พวกเขาถูกเผาในหนักกิจกรรมทางกายภาพซะ ถ้าคุณทำ fitness,แสงสว่าง aerobic กิจกรรมหรือเป็น aspiring นักกีฬาและคุณต้องเล็กๆเรียนไม่ประเภทนี้มันไม่เหมาะสม
แบบวงกลมคือแนะนำให้ใช้สำหรับคนที่มีโพรเซสของน้ำหนักการสูญเสียมากขึ้น เป็นบางครั้งต่อเมื่อต้อนจัดการกั carbohydrate การโหลด,นั่นคือกินช้า carbs ตัวอย่างเช่น cereals ที่จะเริ่มใหม่อีกครั้งที่ metabolism. สวีทส์และแป้งเป็น prohibited. ศพต้องทรมานสักเพียงเล็กความเครียดและสูญเสียน้ำหนักอีกครั้งจะทำต่อเมื่อคุณกลับไปที่ ketogenic อาหารกลางวันกันดีมั้ย? ต้องจัดการให้ carbohydrate กำลังโหลดสามารถเป็นสัปดาห์(5 วันไม่ carbs,2 วันช้า carbs)หรือเป็นเดือนละครั้ง. เป็นเดือนอาหารวางแผนวันหนึ่งอนุญาตให้ตัวเองซับซ้อน carbohydrates. กลับไปที่ keto นอาหารอย่างน้อย 24 ชั่วโมง เหมาะสำหรับ beginners ต้องสูญเสียน้ำหนักที่พบว่ามันยากที่จะนานโดยไม่มี carbs.
อาหารที่มีโปรตีนมาสิ เยี่ยมคนที่สูงมากถ่ายน้ำหนักตัวลงและนอยากจะสร้างกล้ามเนื้อนมวล ที่อัตราส่วนของจำเป็นในที่ลดความอ้วนแบบไหน—35%โปรตีน,60%อ้วน 5%carbs. Gradually จากโหมดเปลี่ยนกลับคลาสสิค keto อาหารกลางวันกันดีมั้ย?
Limiting ที่ variation เกี่ยวข้องกับการใช้ของ carbohydrates-ไม่มากไปกว่า 12 ยายวันเดียว นี่ประเภทของอาหารขอแนะนำให้ใช้ข้อยู่ภายใต้การควบคุมดูแลทางการแพทย์. ก่อนที่คุณเริ่ม restricting ประเภทของเร็วมากสำหรับสามวัน นี่เป็นของฝึกซ้อมโดยปกติแล้วก็คือในโรงพยาบาลสำหรับมะเร็งคนไข้
แนะนำสินค้า
ผลิตภัณฑ์บนเป็น keto นอาหารที่เตรียมตัวเลือกจากตามรายการ:
- มีเนื้ออยู่ในรูปแบบรวมทั้งของทอดและอ้วนและอ้วนกว่าที่ดีกว่า;
- อ้วน;
- มีอวัยวะภายใน(ตับไตหัวใจ);
- ปลาของแบบที่อ้วนกว่าที่ดีกว่า;
- คาเวียร์ปลา;
- อาหารทะเล;
- ไข่พ;
- มีน้ำมันพืช;
- อ่อน;
- แต่ผักเขียว(cucumbers,zucchini มี cabbage หน่อไม้ฝรั่งนี่ขึ้นฉ่าย);
- อีกผันกับน้อ carbohydrate,ไม่มีไงผงแป้ง(มะเขือเทศ,eggplant,เบลล์พริกไทย);
- dairy ผลิตภัณฑ์กับสูอ้วนเนื้อหา(ชีสครีมเปรี้ยวครีมชีส);
- เห็ดเหรอขอความหลากหลาย
- ไส้กรอกด้วยโดยไม่มีเนื้อหาของ carbohydrates และถูกห้ามส่วนประกอบ;
- สูงคุณภาพ mayonnaise โดยไม่มีน้ำตาลแล้วไงผงแป้ง;
- gelatin;
- ผลไม้เดียวที่มะนาวและแคนเบอร์;
- เขียวและผักกาดหอม;
- แครอทอยู่ในจำนวนจำกั quantities,50 ยายต่อวันในการทำอาหาร;
- นมกับสูอ้วนเนื้อหาน้อโดยน้อยไม่มากไปกว่า 60 ม.ต่อวัน
Prohibited ผลิตภัณฑ์
มันถูกห้ามไม่ให้ดื่มอะไรกับน้ำตาลไงผงแป้ง,แป้,อาหารที่สูงใน carbohydrates.
เมนู ketone ลดความอ้วนแบบไหน prohibited รวมต่อไปนี้:
png"ห้อง='imgblock ต center_mob'>- น่ารักโซดา;
- น้ำผลไม้;
- fruits;
- เค้กได้ขนมปังทั้งหมแป้;
- เค้ก;
- ช็อคโกแลต,ลูกกวาด
- ที่รัก;
- พาสต้า;
- cereals(buckwheat ซ์,barley,กับข้าวโอ๊ต);
- ถั่ว;
- มันฝรั่ง;
- ใส่หัวบีท\;
- แต่เบอร์รี่;
- แบรน;
- fructose;
- นม
สู่ขั้นของ adaptation
ศพทันทีไป ketosis มันต้องการเวลาปรับเปลี่ยนมัน
สร้างมันใหม่อีกครั้ใหม่ของกลไกของมันทางเลือกพลังงานต้องใช้สถานที่ในหลายขั้น:
- จากครึ่งวันที่วันเดียว ใช้เวลาตลอดงานสำรองของ glucose แพร่ออกไปในร่างกาย
- วันต่อไปหรือสองคน เผาเศษซากของ glycogen.
- คนที่สามหรือสี่วันศพเริ่มจะมองหาทางเลือกแหล่งข่าวของพลังงานเริ่มต้นกำลังสร้างคลังโปรแกรมให metabolism.
- อาทิตย์จะเริ่ม ketosis. ศพคือสร้างได้ใหม่และจะได้พลังงานจาก ketones.
เมนูสำหรับสัปดาห์
ดีเยี่ยม keto นอาหารเมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย:
วันจันทร์:
- อาหารเช้า:เบคอนของทอดไข่,มะเขือเทศและถั่วเขียว;
- มื้อเที่ยง:สลัดไก่จีนกับ Adygei ชีสบมะกอกของน้ำมันผักกาดหอม,peppers;
- มื้อเย็น:mackerel,นอบกับเนยและมะนาว.
วันอังคาร:
- omelette กับแพะชีสเชอร์รี่มะเขือเทศแล้วแต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทาราก;
- มื้อเที่ยง:ซุปนกับลูกชิ้นละลายชีสครีมกับร็อคโคลี่สิอร่;
- มื้อเย็น:แกะ stewed กับ cabbage.
สภาพแวดล้อม:
- ไข่คนไข่กับครีม curd ชีสกับแฮม;
- มื้อเที่ยง:กุ้งสลัด avocado,บมะกอกของน้ำมันสีแดงมะเขือเทศ color,cucumbers;
- มื้อเย็น:หมูสับกับ grated ชีสโกรธ zucchini.
วันพฤหัส:
- ไข่ของทอดกับหัวหอ,เบคอนและมะเขือเทศ;
- มื้อเที่ยง:มีทบอลทำให้ของหมู,stewed กับ cauliflower;
- มื้อเย็น:ไก่ fillet ยุ่งกับชีสและ eggplant,เผาอยู่กศกรีม
วันศุกร์:
- สลัดสองม้วนของจีน cabbage,ชีส,ไส้กรอกด้วย;
- cutlets จาก cabbage และหมู,stewed อยู่ในครีมทา;
- มื้อเย็น:zucchini ยัดกับเนื้อ,ชีสแล้วเปรี้ยวครีมนอบในเตาอบ
วันเสาร์:
- omelette นแฮมและผัก;
- มื้อเที่ยง:อร์หมูสับรอบของในเตาอบกับชีสครีมเปรี้ยวกับมะเขือเทศ;
- แซลมอนกับมายองเนสกับชีส,ปรุงอยู่ในเตาอบ
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า:ไม่เรียงไข่กับแฮม,เห็ดเหรอและชีส;
- มื้อเที่ยง:ไก่ fillet,มะเขือเทศยัดครีมชีสอนห่ออยู่ในเบคอนและนอบในเตา;
- มื้อเย็น:แซลมอนกับครีมซอสกับร็อคโคลี่สิอร่อยนะ
สูตรสำหรับ keto ลดความอ้วนแบบไหน
ตอนทำอาหารสำหรับ keto ลดความอ้วนแบบไหนเลือกอาหารกับชั้นสูงอ้วนเนื้อหาภายใน:ชีสเบคอนแต่มันหมู,อ่อน,ยังไอ้หมูอ้วนปลายและขาดแคลนเนื้อสัตว์ ผักเป็นในรูปแบบของชีสและประหาร,เงียบหรือบ. เมนูบน keto ลดความอ้วนแบบไหนขึ้นมาขออนุญาตให้อาหารหรรายชื่อตัวเลือกมีการทำอาหาร(frying,stewing). ชีสใน keto ลดความอ้วนแบบไหนคือรวมในเกือบทั้งหมดอาหารพวกเขามีขนาดใหญ่ amounts ของ fats และ proteins.
เลี้ยบร็อคโคลี่สิอร่องกับชีส
Phased implementation:
- 400 ยายบร็อคโคลี่สิอร่อ,ต้ม 2 นาทีในมากโรยเกลือตามน้ำ
- ครึ่งหนึ่งของคู่ประหารคนของโคลฟได้กระเทียม.
- ใส่ซอสแพนกับคู่,บร็อคโคลี่สิอร่,แต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอเกลือและพริกไทยไปด้วย
- 8 ไข่ตีแยกถ้วยและเทเข้าไปในกระทะนั่นไปผัก.
- เงียบอยู่ใต้ฝา 7-9 มิน
- ตอนที่รับใช้,sprinkle กับ grated Parmesan.
ออมเล็ทกับเบคอนชีส
วิธีที่จะทำไข่คนไข่เป็น keto ลดความอ้วนแบบไหน:
- Adyghe ชีสตัดเข้าไปในคิวบ์ส.
- ทอดที่ต้องกินเบค่อนชีสจนกว่าทองบราวน์
- ชอบกินไข่จังกับศกรีม
- เทคนส่วนผสมไข่.
- ทำอาหารใต้ปิดถือไว้สำหรับ 5-7 นาที
อบขน mackerel
ยังไงกับ mackerel อยู่ในขั้น:
- ล้างปลาตัวขึ้นมาตัดหัวเขาแยกกันในอีกครึ่ง lengthwise.
- เทเข้าไปในแพน greased กับผิวหนังลงซะ
- ซีซั่นกับเกลือและพริกไทยต้องลิ้มรส sprinkle กับมะนาวน้ำผลไม้
- กระจายกับ mayonnaise.
- นอบที่ 200 องศาสำหรับอีก 20 นาที
- 5 นาทีก่อนที่จะสิ้นสุด sprinkle กับ grated ชีส
สลัดกับวอลล์นัทชีสและ spinach
สลัดสูตร:
- 200 ยายของ spinach,ล้างและอนุญาตให้แห้ง
- เพื่อทำให้คนซอสจากน้ำมะนาว,บมะกอกของน้ำมันและ balsamic vinegar.
- 100 ยายของ Parmesan ชีสองตัดบางได้ชิ้น.
- กระจายอยู่บนป้ายของ spinach และชีสไม่กี่ไพน์คนเพี้ยนๆนิดหน่อยรินทานซอสหน่อย
ครีมซุปของ cauliflower
ทำอาหาร creamy ซุป:
- Cauliflower ล้างแล้วต้มมัน
- Optionally คุณสามารถเพิ่มหน้าเห็ดหรือเนื้อ bouillon ทรงลูกบาศก์.
- 8 นาทีหลังเดือดอยู่ในแพนวางแพกเกจของครีมชีสเป็น tablespoon ของเนยและ 100ml สมครีมด้วย
- ต้มจะสลายชีสและอ่อนนุ่มที่ cabbage.
- น่าเบื่อที่โรงจนกระทั่ creamy ที่ immersion เครื่องปั่นอัน.
มะนาวเค้ก
ทำอาหารน้อย-ชั้นยอดแป้คัพเค้ก:
- ผสมครึ่งถ้วยของ almond แป้งกับถ้วยหนึ่งส่วนสี่ของ Flaxseed นอาหารให้อร่อยนะ
- เพิ่ม teaspoon ขอบเค้กของแป้ง,น้ำตาลเทียม,แท้หมุนเวียน 70%ต่อย่าฉ่า,100 มม.ของหนักศกรีม
- ค่อยๆจนกว่าปล่อยเขาไป
- เพิ่ม 3 ไข่,กระตุ้นเตือนอีกครั้ง
- เพิ่มไปยังส่วนผสมน้ำยาและ zest ของมะนาวสองคน.
- Knead แป้งหรือและเทนมันเป็น moulds.
- นอบตอน 180 องศาสำหรับอีก 20 นาที
อันตรายและ contraindications สำหรับ ketogenic ลดความอ้วนแบบไหน
คุณไม่สามารถอยู่เพื่อซื้อไก่ผัดซอสมาฝากลูกประเภทที่ติดตามคดี:
- เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่;
- เชื้อโรคของตับและไต;
- โพรเกรสซีฟ encephalopathy;
- cerebrovascular ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่;
- การหมดอารมณ์ของตับอ่อน;
- lipid โรค
ผู้หญิงระหว่าง childbearing และ lactation นี่ประเภทยังไม่ได้แนะนำแต่บทวิจารณ์ของผู้หญิงที่กล้าบอกว่าเป็นลดความอ้วนแบบไหนที่เนวาด้าเป็นยังไงบ้างคะ ในช่องท้องทุกการกระทำจะต้องตกลงกับหมอเสียหน่อย
เสียเวลา-ผลข้างเคียงของ keto ลดความอ้วนแบบไหน:
- constipation(เพื่อเพิ่มให้ลดความอ้วนแบบไหนมากกว่าของเหลวและไฟเบอร์);
- คลื่นไส้(อาทิตย์แรก);
- แย่ลมหายใจ(เนื่องจากสติแตผลิตภัณฑ์ของอ้วน,ไม่ได้ปลอมเสี่ยง);
- vertigo(อาทิตย์แรก,ทดสอบโดยอิสระจากกัน).
ถ้าคุณตัดแข็งแร keto นอาหารร้ายร่างกายร์ เสียเวลา-ผลข้างเคียงปกติจะผ่านไปหลังจากคนแรกอาทิตย์ก่อน ความเสียหายจาก keto ลดความอ้วนแบบไหนได้ถ้ามันมีจริงจังเือาการเห็นภาพหลอนบ้างที่ contraindications.
Ketogenic ช่วยลดความอ้วนแบบไหนให้เร็วจัดพิเศษของปอนด์ระหว่างที่ต้องรักษาสุขภาพ. Ketone ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก—คนที่ป๊อปมากที่สุด,รวยและรู้สึกสบายใจรู้สึกเคยอยู่ท่ามกลางคนที่อื่น diets ที่สุดท.ราฮาลขอบคุณครับ อย่างถูกต้องคำนวณความสมดุลของจำเป็นจะช่วยได้อย่างรวดเร็วและง่ายสูญเสียน้ำหนัก. ต้องออกไปจากที่ keto ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเรื่องง่ายที่ไม่มีผลข้างเคียงทั้งนั้นแหละ ศพได้เร็ว adapts ต้องเป็นแหล่งพลังงานใหม่—carbohydrates. หลักเรื่อง—ไม่ต้องกลับไปที่ลดความอ้วนแบบไหนกันหลายของสวีทกั starchy อาหารซึ่งนำไปสู่ excess น้ำหนัก.