หากคุณต้องการคำตอบอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนักบริเวณขา ได้แก่ สควอท ลันจ์ และการออกกำลังกายแบบ "ปั่นจักรยาน" ขณะนอนหงาย
พื้นที่ปัญหาและสาเหตุ
ขาที่ขาดความสง่างามและเส้นสายที่ชัดเจนไม่น่าจะดึงดูดความสนใจของผู้ชายได้ผู้หญิงทุกคนพยายามทำให้หุ่นของเธอเพรียวบาง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ขาโดยไม่ต้องออกกำลังกายและเครื่องช่วยพิเศษสาเหตุของการสะสมไขมันในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายสามารถระบุได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดแต่ผมอยากเน้นถึงปัจจัยหลักพร้อมทั้งระบุส่วนที่มีปัญหาในส่วนนี้ของร่างกาย
ปัญหาขาเรียวบ่อยที่สุดเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่า:
- บุคคลนั้นเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและปราศจากวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นอาจเนื่องมาจากลักษณะเฉพาะของงาน ลักษณะร่างกาย หรือความเกียจคร้าน
- ต้านทานความเครียดต่ำเมื่อคนเราอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะพยายามปิดกั้นสภาวะประสาทด้วยของหวานและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพแต่อร่อย
- ใจโอนเอียงทางกายภาพต่อโรคอ้วนถ้าคนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักส่วนเกินจะล้นไปทั่วร่างกายส่วนใหญ่แล้วบางส่วนของร่างกายจะได้รับผลกระทบจากความสมบูรณ์ และขาจะรวมอยู่ในจำนวนนี้ด้วยผู้หญิงอาจมีแขนที่สง่างามและเอวบาง แต่ร่างกายส่วนล่างของเธอไม่สมส่วนและต้องมีการปรับเปลี่ยน
- การรับประทานอาหารมากเกินไปและรับประทานอาหารที่มีไขมันและหนักในตอนเย็นถ้าคนมีระบบเผาผลาญดีแต่กินผิดก็อาจจะไม่อ้วนแต่มีปัญหาเรื่องชั้นไขมันในบางส่วนของร่างกาย
แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะประสบปัญหาขาอ้วนมาตลอดชีวิตในวัยผู้ใหญ่ แต่ทุกอย่างสามารถแก้ไขได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานการณ์ทางการเงินมันจะเป็นที่พึงปรารถนาดังนั้นก่อนอื่นเราจะพิจารณาปัญหาบริเวณขาของผู้หญิงและวิธีแก้ปัญหาที่บ้านก่อน:
- ต้นขาด้านใน.
- ต้นขาด้านนอก
- น่องอ่อนแอ
- บั้นท้ายหลวมและเซลลูไลท์
สำคัญ! สำหรับการฝึกซ้อมบริเวณที่มีปัญหาส่วนใหญ่บริเวณขา ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือลู่วิ่งและจักรยานออกกำลังกาย แต่อุปกรณ์นี้จะไม่ช่วยให้คุณพ้นจากเปลือกส้มและปัญหาที่ต้นขาด้านในได้
ต้นขาด้านใน
ต้นขาด้านในเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคนคุณสามารถมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบได้ แต่ต้องทนทุกข์ทรมานจากไขมันสะสมในบริเวณนี้เนื่องจากด้านในของขาไม่ค่อยได้ใช้เมื่อเดินหรือออกกำลังกายสำหรับส่วนนี้ของร่างกายคุณต้องเลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่สามารถทำได้ที่บ้านโดยมุ่งเป้าไปที่บริเวณที่มีปัญหา
คุณต้องเลือกกิจกรรมหลายอย่างที่ควบคุมกระบวนการทางชีววิทยาโดยไม่ต้องเน้นที่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนและเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้น
ชุดออกกำลังกาย:
- หมอบ. วางเท้าของคุณให้ห่างจากกันประมาณไหล่ และอยู่ในตำแหน่งนี้ นั่งลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ งอเข่าของคุณเป็นการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางของขา โดยเฉพาะต้นขาด้านในและก้นในระหว่างการสควอชครั้งถัดไป ให้วางฝ่ามือบนบริเวณที่มีปัญหาของขา แล้วคุณจะรู้สึกว่าบริเวณเหล่านั้นมีชีวิตชีวาและตึงเครียดเริ่มจากน้อย: 10 สควอทในหนึ่งชุดค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนวิธี
- แทงจำเป็นต้องแทงด้วยขาข้างหนึ่งก่อนจากนั้นจึงใช้ขาอีกข้างหนึ่งเมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้อยู่ในท่ายืน ขาชิดกัน วางมือไว้ที่เอวแทงโดยให้ขาอยู่ห่างจากตัว โดยเปิดต้นขาด้านในเริ่มต้นเล็ก ๆ : 5 ครั้งบนขาแต่ละข้างค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนวิธี
- การเคลื่อนไหวของสะโพกยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่และเอามือพาดเอวในท่านี้ ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยสะโพกของคุณพยายามครอบคลุมรัศมีขนาดใหญ่ของพื้นที่รอบตัวคุณทำการหมุนที่คล้ายกันเป็นเวลาหนึ่งนาทีค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนวิธี
สำคัญ! พยายามมีส่วนร่วมในยิมนาสติกหากมีข้อห้ามในการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้นยิมนาสติกสามารถทำให้ร่างกายเป็นระเบียบโดยไม่มีความเครียดร้ายแรงในกรณีเช่นนี้ โยคะหรือแอโรบิกก็เหมาะสมเช่นกัน
ต้นขาด้านนอก
ปัญหาต้นขาด้านนอกก็ค่อนข้างบ่อยเช่นกัน แต่ต่างจากต้นขาด้านในตรงที่จะแก้ไขได้เร็วและง่ายกว่ามากนี่คือกล้ามเนื้อหลักที่ใช้แม้ขณะเดินหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น สะโพกของคุณคือสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานในการที่จะจัดระเบียบคุณต้องมีกิจกรรมที่กำหนดเป้าหมายทั้งหมด
- วิ่ง. คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้โดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าหรือเพียงแค่วิ่งในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์วิ่งสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20 นาทีต่อวันติดตามอัตราการเต้นของหัวใจและพยายามหลีกเลี่ยงการออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไป
- การปั่นจักรยาน. การมีจักรยานและปั่นจักรยานเป็นประจำจะช่วยให้ต้นขาและก้นของคุณมีความยืดหยุ่นออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 20 นาทีดูการหายใจขณะขี่และพยายามหลีกเลี่ยงการออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไป
- จักรยานอยู่ในท่าเอนกายหากคุณไม่ต้องการหรือมีโอกาสขี่จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถจัดทรงสะโพกบนพื้นได้ที่บ้านในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนหงายบนพื้น ยกสะโพกขึ้น และหมุนขา จำลองการขี่จักรยาน
สำคัญ! รายการข้างต้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งจะทำให้สะโพกของคุณเป็นระเบียบในระยะเวลาอันสั้น
คาเวียร์
คุณมักจะต้องการเน้นน่องที่สวยงามด้วยรองเท้าส้นสูงหรูหรา และหากคุณมีปัญหาในบริเวณนี้ ให้ซ่อนไว้ใต้กางเกงขายาวหรือกางเกงยีนส์สำหรับลูกโค ลองพิจารณาชุดการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในครัวขณะเตรียมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
- เราดึงถุงเท้าของเราขึ้นการออกกำลังกายนี้ขณะนั่งบนเก้าอี้จะสะดวกกว่ายืดขาของคุณและเริ่มดึงนิ้วเท้าทีละข้าง เริ่มจากขาข้างหนึ่งแล้วจึงดึงอีกข้างหนึ่งจะเกิดอาการตึงที่กล้ามเนื้อน่องทำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งโดยสลับขา
- เรายืนด้วยปลายเท้าของเราเข้ารับตำแหน่งยืนและยืนบนนิ้วเท้าโดยยึดร่างกายของคุณไว้ด้านบนจับร่างกายของคุณไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่แล้วจึงหย่อนตัวลงบนเท้า
- เรือ. แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นเรื่องยากที่สุดเช่นกันในการแสดง คุณต้องนอนหงายและยืดแขนขาจากนั้นผ่อนคลาย เข้าสู่ทางลึก และเริ่มยืดปลายนิ้วและเท้าขึ้นหากออกกำลังกายอย่างถูกต้องร่างกายจะโค้งเป็นรูปเรือจากนั้นเริ่มแกว่งเล็กน้อยในขณะที่ยืดตัวต่อไปมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อแขนและน่อง
สำคัญ! หากออกแรงมากเกินไป กล้ามเนื้ออาจเกิดการบีบตัวได้จึงต้องเริ่มเล่นกีฬาทีละน้อย
ก้น
ผู้ชายชอบส่วนนี้ของร่างกายเป็นอย่างมาก และผู้หญิงทุกคนก็ต้องการให้บั้นท้ายของเธอกระชับและมีรูปร่างที่น่าดึงดูดพิจารณาแบบฝึกหัดด้านล่างพวกเขาจะช่วยปั๊มบั้นท้ายของคุณ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และกำจัดเปลือกส้มบนผิวของคุณ
- สควอทการสควอชใดๆ ก็ตามมีผลดีต่อส่วนนี้ของร่างกาย แต่หากต้องการปั๊มต้นขาส่วนบนให้สูงขึ้น ให้ใช้สควอตแบบตื้นในการทำเช่นนี้คุณต้องกางขาให้กว้างและหมอบลงไปสองสามเซนติเมตรเริ่มจากน้อย: 10 สควอทในหนึ่งชุดค่อยๆ เพิ่มภาระและจำนวนวิธี
- แทงด้วยการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหลังทั้งหมดจะถูกปั๊มยืนตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ก้าวไปข้างหน้าทีละก้าว ย่อเข่าข้างหนึ่ง จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สะพาน. คุณต้องนอนหงายบนพื้นแล้ววางแขนไปตามลำตัวหากต้องการฝึกบั้นท้าย คุณต้องยกร่างกายขึ้นราวกับต้องการยืนบนสะพานยกลำตัวขึ้น แก้ไขตำแหน่งสักครู่แล้วกลับสู่สภาวะเดิม
สำคัญ! เราทุกคนลดน้ำหนักด้วยวิธีที่แตกต่างกัน แต่ถ้าคุณไม่ฝึกแขนขา คุณก็จะมีหุ่นที่เพรียวบางแต่ไม่น่าดึงดูดได้ในการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังและเซลลูไลท์ ให้ทบทวนอาหารของคุณ สร้างชุดการออกกำลังกาย และใช้ผลิตภัณฑ์เสริมและขั้นตอนต่างๆ