อดอาหารโปรตีน

ไม่สามารถนึกถึงตัวเองโดยไม่มีเนื้อออกแต่คุณจะต้องลดน้ำหนักลงหน่อไม่เป็นที่ต้องการปอนด์? อดอาหารโปรตีนคือสิ่งที่คุณต้องการ นี่คือที่เหมาะสมของระบบสำหรับคนที่ทำคงไม่อยากปฏิเสธตัวเองความยินดีของอยู่ตลอดเวลากินเนื้อผลิตภัณฑ์แต่ก็ยอมที่จะยอมแพ้กับเลสวีท,แป้งมากโรยเกลือตาม,สูบและ pickled.

และจากนั้นคำถาม arises:"แต่คุณสามารถจริงๆสูญเสียน้ำหนักโดยการกินส่วนใหญ่เป็นอาหารกับโปรตีนสูงเนื้อหา?" ใช่ค่ะและเรายินดีที่จะพิสูจน์มันให้คุณ

แก่นแท้ของกินอาหารที่มีโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อะไรคือการสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมมันเป็นที่ชัดเจนแล้วจากตำแหน่ง หลักแหล่งข่าวของพลังงานและ"ขับรถบังคับ"ในน้ำหนักการสูญเสียโปรตีนมาสิ วันนี้มันเป็นคนที่อ่อนโยนและประสิทธิภาพของระบบนั้นจะอนุญาตให้คุณสูญเสียน้ำหนักโดยการกินความหลากหลายของโปรตีนผลิตภัณฑ์และไม่ได้รับประสบการณ์ความรู้สึกของความกระหายและความเครียดหนะ แก่นแท้ของวิธีการซ่อนอยู่ในตามคะแนน:

• ใช้เดียวที่ผลิตภัณฑ์กับโปรตีนสูงเนื้อหาได้ที่นี่
• เป็นสมบูรณ์การปฏิเสธของปอด carbohydrate รายการอาหารที่บรรจุเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
• ปฏิเสธของอาหารกับสิ่ง fats.
• กินไม่จำกัด quantities ของผักและ fruits,ปลา,ไข่,น้ำมันพืช,dairy ผลิตภัณฑ์โดยอ้วนองเนื้อหาได้ที่นี่

เพื่อเข้าใจแก่นแท้ของลดความอ้วนแบบไหนคุณจะรู้สึกเหมือนเป็นร่าเริงดีเจ้าหน้าที่จากส่วนกลางในขณะที่ในเวลาเดียวกันที่ต้องเสียคนพิเศษหนักซักสองสามปอนด์

ลดความอ้วนแบบไหนกฎบนโปรตีน

โปรตีนเป็นพื้นฐานตึกวัสดุส่วนประกอบ,เข้าร่วมทั้งหมดในโพรเซสใหญ่ในร่างกาย ถ้าเพียงพอ intake ของสารคนที่เริ่มต้นที่จะประสบการณ์อรู้สึกไม่สบายต–มันอ่อนแอลงทุนที่ระบบภูมิคุ้มกันถูกลดขนาดลงเหลือการแสดง deteriorating ความทรงจำบางอย่าหน่วยงานขอเริ่มทำงานกับความรุนแรง.

ตอนที่ติดตามนี่มันอาหารของระบบโปรตีนส่วนประกอบมาเกือบใน excess. เพื่อผลประโยชน์จากวิธีการของการสูญเสียน้ำหนักไม่ได้"เอา"เพื่อร่างกายของเธออยู่ในการละเมิดของ metabolism มันคือสิ่งสำคัญสำหรับตามอมีกฎอยู่นิดหน่อย:

• ทุกมื้อควรจะ consist ของโปรตีนด้วยการผสมผสานกับคนอื่นอาหารอย่างเช่นผัก,โยเกิร์ต,ผลไม้เป็นต้น
• วัน intake ของอ้วนต้อง 30 ยายกับการเฉลี่ยของ 1-2 tablespoons ของน้ำมันพืช. ควรจะต้องย่อหน้าต่างที่ใช้คำว่า"อ้วน"อาหาร ที่ดีที่สุดของทั้งหมดถ้ามันคือบมะกอกของน้ำมันเพื่อสลัดแต่งตัว. Mayonnaise เป็นเรื่องเราหลบเลี่ยง.
• ซับซ้อน carbohydrates ในรูปแบบของ cereals จะต้องกลือนกินในตอนเช้า ได้รับอนุญาตให้กินให้ห tablespoons. ชอบข้าว,buckwheat และข้าวโอ๊ตต้ม
• ตอนทำอาหารเราใช้ผักกับจำนวนหนึ่งไงผงแป้ง–cucumbers,zucchini,ผักกาดหอม,cabbage,มะเขือเทศเป็นต้น
• เลือกผลไม้ของคุณสำหรับเมนูชอบที่น่ารักมากแล้วก็เปรี้ยแอปเปิ้ล name อย่างเช่นส้มซักหส้มโอ ต้องกินในวันละสองคน fruits.
• เห็นได้ชัดว่าสังเกตุการณ์ที่ดื่มป้อง. 12 ลิตรของเหลวควรจะมั่นใจว่าต้องดื่มทั่วทั้งวันเลย
• หลักจำนวนมากของอาหารถูกทำลา 5-6. ครั้งสุดท้ายที่เรากินมาหลายชั่วโมงก่อนนอน.
• ระหว่างอาหารต้องถูกเก็ถูกห้ามไม่ให้ดื่มแอลกอฮอล์กินพวกเขาส่งทุกอย่างมาให้และขนม.
• การทดลองกับเวลาของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันช่วงเวลาคงไม่เกินสองอาทิตย์ไม่เช่นนั้นคุณสามารถจริงๆนะทำร้ายร่างกายของคุณ

นายได้เปรียบอะไรบ้าง

เพื่อตามกฏของกินอาหารที่มีโปรตีนยังไม่ยากเท่ามันอาจจะดูเหมือนตอนแรกทันที. นี่วิธีการของการสูญเสียน้ำหนักมีหลายนายได้เปรียบอะไรบ้างที่สำคัญที่สุดของซึ่งคือ:

• ไม่มีความกระหายความเครียดและความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่กิน โปรตีนอาหารถูกประมวลผลโดยระบบร่างกายนานนักหรอก พร้อมกับว่าขนาดใหญ่ถานที่มันทำให้เป็นถาวรรู้สึกของ fullness.
• เร็วน้ำหนักการสูญเสีย แค่สองสามวันคุณสามารถอย่างง่ายดายขว้างขึ้นไปสาม kilograms ของ excess น้ำหนัก. ถ้าคุณมีพอแล้ววิลพาวเวอและเข้มงวดทัศนคติที่ผลลัพธ์อาจจะปรับปรุงสองครั้ง ถ้าคุณอยากจะสำคัญเสียน้ำหนัก opt สำหรับอาหารออกแบบสำหรับสองอาทิตย์แล้ว
• นาน-ดูน่าผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ ในความเปรียบต่างของคนเดียวกันที่โบสถ์พุทธของวันในแตงโม,ว่างอดอาหารโปรตีนทำให้ดูน่าผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ กับที่ถูกต้องแสดงผลคุณสามารถอย่างน้อยก็สำหรับเมื่อไม่กี่ปีแล้วลืมเรื่องเอาปอนด์ น้ำหนักจะถูกเก็บไว้ตอนที่ต้องการระดับหนึ่ง

Disadvantages

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับจุดอ่อนขอน้ำหนักการสูญเสียโปรแกรม:

• การขาดของ glucose. กลัวหรอกเนื้อหาของนี่ส่วนประกอบทางไป depletion ของช่างสำคัญที่แปลกปลอมเป็น glycogen ซึ่ง focuses โดยตรงที่กล้ามเนื้อนมวล เป็นผลลัพธ์ของการขาดดุล gradually การขาดน้ำการสูญเสียน้ำหนักเริ่มที่จะรู้สึกอ่อนแรงและ aches ทั่วร่างกาย
• แย่กหายใจหน่อย ข้อหา consumption ของโปรตีนอาหารที่นำไปสู่ร้ายได้กลิ่น.
• ที่ deterioration ของระบบประสาท. ถ้าคนในตอนแรงคือเบื้องหลังให้พวก ailments แล้วเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจจะประสบการณ์ด้วยภาวะซึมเศร้า
• ความไม่จำเป็และ minerals. กินอาหารที่มีโปรตีนมากก,gradually นำไปสู่ความจริงที่ว่าศพเริ่มจะรู้สึก deficiency ของวิตามิน minerals,มาโคร-และ micronutrients. ที่เป็นผลมาจากการพยากรณ์ของ deteriorating เงื่อนไขของผมและผิวหนังเล็บ

Contraindications

โดยไม่คำนึงถึงรู้สึกอย่างนั้นถือและที่ยอดเยี่ยผลการทดสอบอย่างระมัดระวังควรจะเป็นโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? นั่นคือทั้งหมดรายชื่อของ contraindications ที่ปรากฏตัวของซึ่งควรจะเลือกทางเลือกอื่นให้เลือก:

• Anemia.
• จากแผนกเวชศาสตร์ของตับแล้ว
• โรคหัวใจอยู่ในเืสั่นสะเทือนไปด้วยเสียง
• เป็นเบาหวาน
• หมดแรงเพราะโรคเกาท์
• เชื้อโรคของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร.

การยกเลิกการบอกรับข่าวจากเทคนิคคุณต้องการคนที่เป็นห่วงเรื่องที่พูดจริงทางกายภาพออกกำลังกาย

ประเภทของโปรตีน diets เป็นอาทิตย์

วันนี้ต้องเสียน้ำหนักอยู่ตอนเป็นคลาสสิครุ่นของกินอาหารที่มีโปรตีนกระบบและบางสายพันธุ์มันเกี่ยวกันในบางสถานการณ์. ในที่สุดเหมือนกันเทคนิคการ:

• เร็วอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันถูกออกแบบสำหรับ 3 และ 5 วันที่ผ่านมา Nutritionists แนะนำอย่างที่น้อยที่สุดเท่าที่ทำได้เพื่อจะลดน้ำหนักในวิธีการเดียวกับที่ร่างกายไม่ใช่เวลาที่ readjust. ถ้าคุณต้องการที่จะเร็วเร็วเข้าก่อนหรือหลังจากช่วงวันหยุดแล้วตัวเลือกนี้ลดความอ้วนแบบไหนมาะสมที่สุด
• สำหรับท้องผู้หญิง มันเป็นของระบบด้วเต็มที่ไม่ทำงานหนักเกินอาหารกลางวันกันดีมั้ย? เมนูก็คิดว่าให้ trifles,รวมถึงการไม่ใช่แค่ proteins แต่ยังเป็นคนที่จำเป็นจำนวนมากของ carbohydrates,proteins,fats และอื่นๆจำเป็. Sparing นอาหารจะอนุญาตให้คุณ"ยืดแข้งยืด"เวลาของเพื่อสี่อาทิตย์แล้ว ในความเปรียบต่างของไปที่โบสถ์พุทธของวันในช่องท้องอกตัวเลือกนี้เป็นส่วนใหญ่ preferable.
• โปรตีนมา-อ้วน ทางเลือกอื่นให้เลือกกับไม่ทำงานหนักเกินอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ใน embodiment งการสูญเสียน้ำหนักได้รับอนุญาตให้กินเล็กๆจำนวนมากของ fats. แสดนี้ลดความอ้วนแบบไหนถึงแม้คนอื่นทรมานจากอ่อน.

โปรตีนและอกของผักลดความอ้วนแบบไหน

png"ห้อง='imgblock ต center_mob'>

ลดความอ้วนแบบไหนที่ proteins และผัก–อีก variation ของพื้นฐานการสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมที่สมควรใส่ใจเป็นพิเศษ มันสนุกกับความนิยมเยี่ยมในหมู่ทันสมัยเด็กๆที่ความฝันเพื่อจะลดน้ำหนักอร่อยและ nutritious. จากการรวมเข้าด้วยกันของโปรตีนและอกของผักส่วนประกอบมันเยี่ยมและให้ที่ยอดเยี่ยผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

ตามประสบการณ์ dieticians ความหลากหลายส่วนใหญ่ปลอดภัยและแทบจะไม่ให้มีอันตรายเพื่อร่างกาย เทคนิค:เหมือนชื่อ implies งวัน consumption ของ 200 ยายของปลาเนื้อกับผัก. เยี่ยม–ตรงกันบริสุทธิ์โปรตีนกับผักวัน ดังนั้นคุณจะประสบความสำเร็จในส่วนที่สุด tangible ผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

ช่วงเวลาของโปรตีน-ผักลดความอ้วนแบบไหนอกจาก 5 เพื่อ 20 วัน ทานอาหารเป็นจำเป็นต้อ constituted จากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้ประเภท:

• Fruits–คนอย่างน้อยเบอร์
• ผักจะกินทั้งสองเพิ่งความร้อนและหลังจากการรักษา(งเดือดบขน,steaming,frying).
• ช่วยเอียงเนื้อหรือปลา
• ต่ำไขมันผลิตภัณฑ์นม.
• น้ำ teas ดำมกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องการเพิ่มเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง

ร้องบนพื้นฐานของรายการนี้คือเสนอให้เป็นปัจเจกบุคคล dietary เมนู

โปรตีน-carbohydrate ลดความอ้วนแบบไหน

ในโปรตีน-carbohydrate ทางเพื่อจะลดน้ำหนักก็หมายเหตุอาจมากที่สุด slimming. เป็ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน consisting ของโปรตีนมาและวามซับซ้อนมานานดูน่า carbohydrates,ทำให้เร็วและง่ายไหม้อ้วนโดยไม่หิวโหยความเครียดและตื่นเต้นอ่อนเพลียไกอัส ลดความอ้วนแบบไหนเมนูในกรณีนี้คือเขียนจากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์:

• ต่ำไขมันดื่มนมและนมผลิตภัณฑ์.
• อาหารทะเล–ผิวขาวปลากับน้อยอ้วนเนื้อหาภายในแล้วอาหารทะเลคะ
• ว์-อ้วนเนื้อสัตว์ปี.
• Legumes.
• แต่เอาไข่ไปด้วย
• แห้ง fruits.
• พาสต้า durum.
• มี cereals.
• มันฝรั่ง.
• ทั้งข้าวขนมปัง
• เพี้ยน

ตอนที่กำลังเตรียมที่ลดความอ้วนแบบไหนดีมากเลยดูถูกรวมสินค้า.

อดอาหารโปรตีนสำหรับ 14 วัน:ตัวอย่างของเมนู

วิธีที่จะทำให้เป็นเมนูให้อดอาหารโปรตีน? ความงามของการแน่นอนลดความอ้วนแบบไหนเกิดจากความจริงในลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils ต้องเข้าไปในบัญชีผู้ใช้ไม่ใช่แค่คุณสมบัติต่างๆของเรื่องวิธีวิทยาก็นะแต่เอาเข้าบัญชีผู้ใช้การปรับแต่งค่าของคน ถ้าคุณไม่รู้ว่าต้องเริ่มที่เราขอแนะนำให้คนติดตามตัวอย่างของเมนูสำหรับสองอาทิตย์ซึ่งจะช่วยเพื่อสร้างในอุดมคติอย่างสมบูรณ์อาหารกลางวันกันดีมั้ย?

วัน	อาหารเช้า	มื้อเที่ยง	ชายามบ่าย	มื้อเย็น
1	ไข่ vsmyatku	อบขนไก่	กของผักสลัด	หมูกับ eggplant
2	ชีสกับแฮม,cucumbers	ฟักทองซุป	โยเกิร์ต	แซลมอนย่างน่ะ
3	กระท่อชีสและแอปเปิ้ล	ไก่งเดืองให้นมจากเต้า	โยเกิร์ต	ทะเลของทอดปลา
4	ไข่คนไข่และแฮม	หมู cutlets ผักสตูว์	ชาเขียว,ชีส	Zucchini กไล่ออก
5	Cheesecakes	ไก่สำหรับสองสาม	เดือนไข่	ที่ peppers ยัดกับเนื้อ
6	ไข่คนไข่กับเขียว	เดือนเนื้อผัก	โยเกิร์ต	ฟักทองข้าวต้มมาเยี่ยม
7	โยเกิร์ต	แซลมอนซุป	ชาเขียว,ชีส	ไก่เล่นอยู่กับชีส
8	กระท่อชีสและครีมเปรี้ยว	เนื้อกับซุปผัก	โยเกิร์ต	ปลางเดือ
9	ไข่ขาวออมเล็ทกับชีส	เนื้อกับ stewed cabbage	โยเกิร์ต	ปลากได้เค้กงั้น
10	สลัดจาก cucumbers และมะเขือเทศ	นอบเนื้อกับเห็ดเหรอและชีส	ชาเขียว,ชีส	พืชเลี้ย
11	เดือนค่อยยังสีแดงมะเขือเทศ color	ซุปไก่	โยเกิร์ต	Hotpot
12	โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล	เดือไก่ผักสตูว์	กระท่อชีสและครีมเปรี้ยว	Mackerel อบ
13	โปรตีนของทอดไข่,ชีส	หมูสับผักสลัด	โยเกิร์ต	ปลาบขนกับมะเขือเทศและชีส
14	กระท่อชีสอเลี้ย	เนื้อกับซุปผัก	โยเกิร์ต	ไก่ braised กับหัวหอมและมะเขือเทศ

อดอาหารโปรตีนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:สูตรสำหรับเมนู

ตัดสินใจอยากไปสูดอาหารโปรตีนหลายคนในทันที arises ภาพในหัวของน่าเบื่อ breakfasts,อาหารทีแล้วมื้อค่ำเลิศรสในไม่ช้าในเมื่อ consisting ของแห้งไก่เต้านมและสออกจากผักกาดขนาดใหญ่. ในความเป็นจริงลดความอ้วนแบบไหนเมนูเหมือนกันจะอร่อยมาก ที่นี่เป็นบางอย่างน่าสนใจสูตรนั่นจะพาคู่ควรเป็นสถานที่บนโต๊ะของคุณและจะให้เป็นเหลือเชื่อลิ้มรสความรู้สึก.

ไข่ครีมซุป

ค์ประกอบ:

• ไก่ fillet–400 คุณย่า
• Spinach–400 คุณย่า
• ไข่–2 ชิ้นส่วน.
• ใส่นมปลอดไขมันแก้ว–150 ตัวเลข.
• เครื่องเทศและเกลือต้องชิมซักหน่อย

เตรียมพร้อม:

• ต้มเนื้อในน้ำกับอ่าวใบไม้ติและของคุณโปรดของเครื่องเทศแปลกๆ
• พร้อม fillet ตัดเล็กเป็นชิ้นๆ
• ในเธอกลุ้ทำอาหารก่อนวามสะอาดและพร้อม spinach จนกว่าเต็มทำอาหาร
• รวมอยู่ในถ้วยของเครื่องปั่นอัน broth,spinach,เนื้อก่อนเดือนค่อยยังดื่มนมและตีผสพวกเขาจนกว่าปล่อยเขาไป
• ที่เสร็จแล้ว portioned ป้ายทะเบียนรถและรับใช้ garnished กับเขียวและครึ่งนึงของ quail แต่เอาไข่ไปด้วย
• สารอาหารเยอะกินมื้อเที่ยงพร้อมแล้ว ทานให้อร่อย.

ชีออมเล็ท

ค์ประกอบ:

• กระท่อชีส–100 คุณย่า
• ไข่ขาว–3 ชิ้น
• สีเขียวหัวหอ–3 ขนนกปลิวว่อน
• Dill และเกลือต้องชิมซักหน่อย

เตรียมพร้อม:

• ขาวของไข่เล็กน้อย,เพิ่มเกลือและพาจนกว่าจะเตรียมตัวเดินแถวต่อของขี้สวยแผ่นโฟมไว้.
• รวมกระท่อชีสกับ dill,sprinkle แผ่วๆ...หญิงที่งดงามกับเกลือและพาในเครื่องปั่นอันจนกว่าดีและ creamy.
• เขี้ยวกุดลงพื้นค่อยๆ,วามเคลื่อนไหวเชื่องช้างในทิศทางหนึ่งเข้ามาในกระท่อมชีสไปขาวและ knead ดี
• ไปเรื่อยๆช่วยกันกระจายเตรียมแป้งหรืออยู่ในอบเค้กของจาน,sprinkle กับ finely ตัดสีเขียวหัวหอมและนอบในเตาอบเลยจนกว่าจะเตรียมตัวเดินแถวต่อของที่น่ายินทองบราวน์

Curd ชีสเค้ก

ค์ประกอบ:

• ชีส 0%—200 คุณย่า
• น้ำมะนาว–50 ตัวเลข.
• ไงผงแป้ง -2 tablespoons(เอาข้าวโพด).
• แอปเปิ้ล–1 ชิ้นส่วน.
• Proteins–5 ชิ้นส่วน.
• Yolk–2 ชิ้นส่วน.

เตรียมพร้อม:

• แอปเปิ้ลปอกเปลือกและน่าเบื่อยู่ในเครื่องปั่นอัน.
• แอปเปิ้ลที่ก้อนเพิ่มชีสไซตรัสน้ำไงผงแป้งและ yolks. ทั้งให้รอบคอบก่อน kneaded ทำงานบนเครื่องปั่นอัน.
• Proteins พาลจะอยู่แยกถ้วนจนกว่าอ่อนฟันเฟืองเป็นแบบนี้ ให้ป้อนพวกเขาอยู่ที่ชีสก้อน.
• ไปเรื่อยๆช่วยกันกระจายส่วนผสมในอบเค้กของจาน,ความเดิมตอนที่แล้ว moistened กับน้ำแล้วฉันก็ใส่ไว้ในเตาอบสำหรับเรื่องครึ่งชั่วโมงที่อุณหภูมิห้องของ 180 องศา
• พร้อมชีสเค้กกระจายอยู่บนสวยจานและตัดถานที่แบบเป็นชิ้นๆ เป็นอาหารของหวานพร้อมแล้ว

ทางเลือกกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นวิธีการสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย–คำตอบที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้หญิงคนไหนทั้งนั้น ถึงแม้ว่ามันมีอะไร contraindications คุณสามารถเลือกสำหรับตัวเองที่สุดที่เหมาะสมกตัวเลือก(โปรตีน-carbohydrate,Dukan ลดความอ้วนแบบไหนเป็นต้น) หลาย varieties ของลดความอ้วนแบบไหนเรื่องวิธีวิทยาก็. ปล่อยให้เป็นกลดน้ำหนักอร่อย–คนสนาน-ดูน่าผลลัพธ์ที่ได้รับรองผลได้เลย