อาหาร - ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

อยากได้ตัวเลขที่ยอดเยี่ยม - เราต้องการทำโดยเร็วที่สุด แล้วก็มาช่วยเหลือ อาหารเป็นเวลา 1 สัปดาห์- ท้ายที่สุดสำหรับช่วงเวลานี้ค่อนข้างจริง กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 5 ถึง 10 กิโลกรัม- เราได้เลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพหลายอย่างสำหรับคุณ ดังนั้นเราลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

กฎหลัก

ในช่วงเวลาสั้น ๆ มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก แต่ก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าอาหารที่รวดเร็วมักจะเป็นอาหารที่รุนแรง สำหรับผลเต็มรูปแบบควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปและสำคัญจำนวนหนึ่ง

1. ดื่มน้ำสะอาด 2-3 ลิตร ไม่มีสารเติมแต่งก๊าซสิ่งสกปรกน้ำตาล ลองดื่มน้ำ 30-40 นาทีก่อนมื้ออาหารตามที่อธิบายไว้ใน "อาหารน้ำ"
2. ชาและกาแฟ - ร่างกายของเรารับรู้ว่าเป็นอาหาร ดังนั้นอย่าดื่มพวกเขาแทนน้ำ ในกรณีนี้ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนน้ำหนึ่งลิตรด้วยชาเขียวธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งและน้ำตาล
3. ปฏิเสธทุกอย่างของหวาน: น้ำตาลน้ำผึ้งและแม้แต่น้ำตาลแทน - จะดีกว่าที่จะซ่อนในตู้เสื้อผ้า
4. อาหารที่รวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์จะห้ามการใช้เกลืออย่างสมบูรณ์
5. พยายามกินในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกันในส่วนเล็ก ๆ จะดีกว่าถ้าคุณแบ่งปันอาหาร 5-6 ครั้งต่อวัน สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างต่อเนื่อง ช่องว่างระหว่างมื้ออาหารควรเป็น 2-3 ชั่วโมง
6. คุณไม่สามารถกินเค็มรมควันไขมันทอดแป้งและอาหารหวาน
7. มันจะดีกว่าที่จะละทิ้งผักแป้งเช่นมันฝรั่ง (คุณสามารถทำได้เฉพาะในเมนู) และผลไม้หวาน: กล้วยวันที่องุ่น
8. กินเขียวขจีมากขึ้น มันเกือบจะไม่มีแคลอรี่ แต่สารที่เป็นประโยชน์และเส้นใยในนั้น - เป็นกลุ่ม

อาหารผัก

อาหารที่ดีนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 9 กิโลกรัม พื้นฐานของเมนูในนั้นคือถั่วที่อุดมไปด้วยโปรตีนผักและสลัดผัก ในความเป็นจริงนี่เป็นอาหารผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่ช่วยให้คุณรักษาสมดุลโปรตีนในร่างกายของคุณ

วันที่ 1

อาหารเช้า

• ต่ำ -fat kefir - 1 ถ้วย;
• ขนมปังปิ้งกับชีสชิ้นเล็ก ๆ

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่และผลไม้ใด ๆ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่วต้มหรือกระป๋อง - 100 กรัม;
• สลัดผักสด (สามารถปรุงรสด้วยน้ำมันพืช);
• ชาซาฮาร่า

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม - 100 กรัม;
• สลัดผัก (อย่าลืมเกี่ยวกับสีเขียว);
• น้ำผลไม้ธรรมชาติหนึ่งแก้ว

วันที่ 2

อาหารเช้า

• ชีสคอทเทจต่ำ (สูงถึง 5%) - 100 กรัม;
• ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่วต้มหรือกระป๋อง - 100 กรัม;
• สลัดผักสดกับกะหล่ำปลีดองสีแดง
• น้ำผลไม้หรือชาหนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น

• ถั่ว - 100 กรัม;
• ปลาต้ม - 100 กรัม;
• ชาเขียวหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 3

อาหารเช้า

• Kefir -fat ต่ำ (1%) - 250 มล.;
• ขนมปังปิ้งกับชีสชิ้นหนึ่ง

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่ว - 100 กรัม;
• สลัดผัก
• น้ำผลไม้บีบสดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม - 100 กรัม;
• สลัดผักสด
• น้ำมะเขือเทศธรรมชาติหนึ่งแก้ว

วันที่ 4

อาหารเช้า

• ชีสคอทเทจต่ำ - 100 กรัม;
• กาแฟหรือชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง

• ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม - 100 กรัม;
• สลัดผลไม้ (คุณสามารถปรุงรสด้วยโยเกิร์ต -fat ต่ำ)

อาหารเย็น

• ข้าวต้ม (ไม่มีเกลือ) - 50 กรัม;
• เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม;
• ชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 5

อาหารเช้า

• โยเกิร์ต -fat ต่ำที่ไม่มีน้ำตาล - 100 กรัม;
• น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วหรือกาแฟหนึ่งแก้วโดยไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ที่ชื่นชอบ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม (สามารถกระป๋องได้) - 100 กรัม;
• สลัดผักสดหรือกะหล่ำปลีดอง

อาหารเย็น

• ถั่ว - 100 กรัม;
• สลัดผักสดกับน้ำมันพืช
• 2 มันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ;
• น้ำมะเขือเทศบีบสดหนึ่งแก้ว

วันที่ 6

อาหารเช้า

• ชีสแข็ง - 50 กรัม;
• ขนมปังปิ้ง;
• กาแฟหรือชาโดยไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง

• kefir -fat ต่ำหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

• ชีสคอทเทจต่ำ - 100 กรัม;
• สลัดผัก
• น้ำผลไม้สดหนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

• ถั่ว - 200 กรัม;
• ผลไม้ใด ๆ - 100 กรัม

วันที่ 7

อาหารเช้า

• โยเกิร์ตหรือชีสคอทเทจต่ำ - 100 กรัม;
• กาแฟหรือชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ - 100 กรัม

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม - 100 กรัม;
• สลัดผักกับผักใบเขียว

อาหารเย็น

• ซุปผัก - 200 กรัม;
• ถั่ว - 100 กรัม;
• น้ำส้มหรือน้ำผลไม้ส้มบีบสดๆหนึ่งแก้ว

อาหารไข่

ไข่ไก่ไม่เพียง แต่เป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่ยังมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้สูงถึง 5-8 กิโลกรัม ในความเป็นจริงนี่เป็นอาหารทั่วไปที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตเมนูเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อให้คุณไม่มีการกระโดดน้ำตาล

วันที่ 1

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอหรือส้ม;
• กาแฟหรือชาน้ำตาล

อาหารเย็น

• 2 ฟอง;
• 1 มะเขือเทศ;
• ชาสมุนไพร

อาหารเย็น

• 2 ฟอง;
• น้ำส้มสายชูไม่มีน้ำมัน
• ส้มโอหรือส้ม;
• ชาสมุนไพร

วันที่ 2

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ (สามารถแทนที่ด้วยสีส้ม);
• กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม (สามารถแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน);
• สลัดจากคื่นฉ่าย, มะเขือเทศ, แตงกวาและหัวหอม

วันที่ 3

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ;
• กาแฟหรือชาน้ำตาล

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม;
• ผักโขมตุ๋น;
• ชาเขียว

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม;
• น้ำส้มสายชูไม่มีน้ำมัน
• กระท่อมชีส;
• ชาสมุนไพร

วันที่ 4

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ;
• กาแฟดำ

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม;
• ผักโขมตุ๋น;
• กาแฟดำ

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้มหรือปลาทะเลต้ม
• น้ำส้มสายชูไม่มีน้ำมัน
• ชาสมุนไพร

วันที่ 5

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มหรือส้มโอ
• กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม;
• ผักโขม;
• กาแฟดำ

อาหารเย็น

• ปลาทะเลต้ม
• vinaigrette กับกะหล่ำปลี;
• กาแฟดำที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาเขียว

วันที่ 6

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ;
• กาแฟ.

อาหารเย็น

• สลัดผลไม้

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้ม (สามารถแทนที่ด้วยเนื้อไม่ติดมัน);
• สลัดผักของมะเขือเทศแตงกวาและขึ้นฉ่าย
• ชาจากสมุนไพรที่ชื่นชอบ

วันที่ 7

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้มโอ;
• กาแฟหรือชา

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้มหรือไก่ต้ม
• มะเขือเทศ;
• ส้มโอ

อาหารเย็น

• 2 ไข่ต้มหรือเปลี่ยนอีกครั้งด้วยไก่
• แครอทและสลัดกะหล่ำปลี
• กาแฟหรือชา

อาหารโปรตีน

อาหารโปรตีนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ช่วยให้เราสามารถบำรุงเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของเราเนื่องจากมันไม่ได้ถูกทำลาย ในเวลาเดียวกันมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดจากนั้นร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันสำหรับการใช้พลังงาน

เมนูอาหาร Protek เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

วันที่ 1

อาหารเช้า

• คอทเทจชีส (สามารถผสมกับครีมเปรี้ยวต่ำ);
• แอปเปิ้ลสีเขียว;
• ชาเขียว

อาหารว่าง

• ถั่วลิสงจำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• อกไก่ต้ม
• น้ำซุปผัก
• กะหล่ำปลีสดกับผักใบเขียว

อาหารว่าง

• ครึ่งหนึ่งของสีส้ม (สามารถแทนที่ด้วยส้มโอ)

อาหารเย็น

• Kefir หนึ่งแก้ว;
• ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล

วันที่ 2

อาหารเช้า

• แฮมเล็ตกับแฮม;
• ขนมปังไรย์;
• 2 มะเขือเทศ

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่สด

อาหารเย็น

• ปลาตุ๋นด้วยผัก
• แอปเปิ้ลสีเขียว

อาหารว่าง

• วอลนัทจำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• เนื้อต้ม
• สลัดแตงกวาสด

วันที่ 3

อาหารเช้า

• โยเกิร์ตธรรมชาติ
• แอปเปิล;
• ชาเขียว

อาหารว่าง

• ครึ่งหนึ่งของส้มโอ

อาหารเย็น

• อกไก่อบ
• มะเขือเทศกับผักใบเขียว

อาหารว่าง

• ถั่วซีดาร์จำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• ถั่วตุ๋นกับเห็ด
• สลัดใบไม้

วันที่ 4

อาหารเช้า

• Kefir กับ Bran;
• ผลเบอร์รี่สด

อาหารว่าง

• แอปเปิ้ลสีเขียว

อาหารเย็น

• ปลาต้ม
• ครึ่งหนึ่งของส้มโอ

อาหารว่าง

• อัลมอนด์จำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• กุ้งต้ม
• กรีนสด
• ชาเขียว

วันที่ 5

อาหารเช้า

• ข้าวโอ๊ตโจ๊กบนน้ำ (ไม่มีน้ำตาล) กับชิ้นแอปเปิ้ล
• ชาเขียว

อาหารว่าง

• แมนดาริน

อาหารเย็น

• ถั่วต้ม
• สลัดบวมกับผักใบเขียว

อาหารว่าง

• ถั่วลิสงจำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• เนื้อไก่อบ;
• กะหล่ำปลีสดและสลัดแครอท

วันที่ 6

อาหารเช้า

• 2 ไข่ต้ม;
• ส้ม.

อาหารว่าง

• ผลเบอร์รี่สด

อาหารเย็น

• ซุปผักกับเนื้อวัว

อาหารว่าง

• วอลนัทจำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• กระท่อมชีส;
• ส้มโอ

วันที่ 7

อาหารเช้า

• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล
• สลัดผลไม้

อาหารว่าง

• ส้ม.

อาหารเย็น

• อาหารทะเลต้ม
• สลัดจากแตงกวาและพริกหยวก

อาหารว่าง

• อัลมอนด์จำนวนหนึ่ง

อาหารเย็น

• ปลาต้ม (คุณสามารถย่าง);
• สลัดทำจากกะหล่ำปลีดองด้วยหัวหอม

ในเมนูนี้สามารถเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์โปรตีนได้