ชาวญี่ปุ่นยังคงเป็นหนึ่งในคนที่เลวร้ายที่สุดในโลก การดูอาหารของพวกเขาแสดงให้เห็นว่าทำไมนี่คือวิธีที่เราได้รับประโยชน์จากสิ่งนี้
หากเราต้องการลดน้ำหนักเรามักจะเริ่มต้นด้วยอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่ได้ดำเนินการในไม่กี่วันหรือสัปดาห์สำหรับกฎที่เข้มงวดทั้งหมด ในความเป็นจริงมันง่ายมาก: มาดูคนที่เลวร้ายที่สุด - ในญี่ปุ่น
พวกเขาปฏิบัติต่ออาหารด้วยความเคารพและสนุกกับมัน
อาหารญี่ปุ่น
เดินทางไปญี่ปุ่น ทางเลือกของผลิตภัณฑ์
มากมาย กระรอก: ส่วนผสมหลักของอาหารญี่ปุ่นคือปลาข้าวและผัก เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและผลไม้
เมื่อตรวจสอบอย่างใกล้ชิดนี่เป็นเหมือน
- อุดมไปด้วยโปรตีน
- ต่ำ -fat
- และอาหารตังฟรี
- ปลา มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากที่มีประโยชน์
- ผัก พวกเขามีวิตามินที่จำเป็นและเติมกระเพาะอาหารให้ดี
- อย่ากลัวคาร์โบไฮเดรต: เมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าด้วยความหวาดกลัวคาร์โบไฮเดรตที่แพร่หลายว่าข้าวขาวจำนวนมากกินในญี่ปุ่น เห็นได้ชัดว่านี่ไม่เป็นอันตรายต่อข้อบกพร่อง Flae มากนัก ข้าว มันไม่มีกลูเตนและมีไขมันน้อย
- ซุป และผลิตภัณฑ์นมหมัก ว่าพวกเขาแทบจะไม่กินในญี่ปุ่น ผลิตภัณฑ์นม-
- แม้ว่า ธัญพืช บางครั้งพวกเขาจะใช้ตัวอย่างเช่นในรูปแบบของพาสต้าพวกเขาไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อาหารหลัก
- เนื้อ พวกเขากินน้อยกว่าปลา
- แต่ญี่ปุ่นชอบ ผลิตภัณฑ์เอนไซม์เช่นมิโซะหรือกิมจิ พวกเขามีโปรไบโอติกที่มีประโยชน์สำหรับลำไส้ ในทางกลับกันสิ่งนี้มีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนัก และอีกสิ่งหนึ่งที่เราสามารถนำมาใช้จากญี่ปุ่น: พวกเขากินซุปเยอะมากแม้เป็นอาหารเช้า
เดินทางไปญี่ปุ่น วิธีการปรุงอาหาร
ในญี่ปุ่นอาหารส่วนใหญ่จะนึ่งสตูว์หรือย่าง การเตรียมการเหล่านี้ทั้งหมดจะดำเนินการเกือบจะไม่มีไขมัน
แน่นอนว่ายังมีอาหารทอดเช่นจังหวะที่ได้รับความนิยม แต่ก็ใช้เป็นเครื่องเคียงในปริมาณน้อยเท่านั้น ในญี่ปุ่นการนำเสนอและการออกแบบจานก็มีความสำคัญเช่นกัน ผลิตภัณฑ์เอเชียมีประโยชน์อร่อยและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก
เป็นภาษาญี่ปุ่นเพื่อกินอย่างมีสติ
ในญี่ปุ่นอาหารถือเป็นการกระทำที่เป็นอิสระซึ่งคุณต้องมีสมาธิ ควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆและมีสติและสนุกกับมัน ดังนั้นโดยทั่วไปแล้วจะไม่กิน“ โดยวิธีการ” หรือ“ ไป” นั่นคือระหว่างการเดินหรือในรถไฟใต้ดินหรือระหว่างการทำงานหรือเมื่อดูทีวี แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้ห้าม แต่ในความเป็นจริงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อลดน้ำหนักควรดำเนินการอย่างมีสติ ด้วยวิธีการดูดซับอาหารนี้ทำให้รู้สึกถึงความเต็มอิ่ม เนื่องจากวันทำงานและวันเรียนในญี่ปุ่นอาจยาวมากก็หมายความว่ามีการหยุดพักอาหารนานขึ้น อีกด้วย ส่วน น้อยลงในญี่ปุ่น คุณจะไม่เห็นจานที่มีอาหารมากเกินไป
น้ำหนักมาพร้อมกับอาหารจานด่วน
อาหารช้า (อาหารช้า) ในเทรนด์ญี่ปุ่น หากคุณเลียนแบบสิ่งนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างจงใจไม่หิวโหย อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าในญี่ปุ่นจะปรากฏขึ้นมากขึ้นเรื่อย ๆ จากทางตะวันตกของเทรนด์ใหม่เช่นอาหารจานด่วนเช่น นิสัยก่อนหน้านี้ในอาหารหายไป ...
สิ่งนี้มีผลที่ตามมา: ญี่ปุ่นก็ฟื้นตัวเมื่อพวกเขากล่าวคำอำลากับอาหารแบบดั้งเดิมของพวกเขา! อย่างไรก็ตามประเทศยังต่อสู้กับเรื่องนี้ค่อนข้างยากในปี 2009 ได้ใช้มาตรการเด็ดขาดต่อสาเหตุของน้ำหนักเกิน การทดสอบทางการแพทย์ดำเนินการเป็นประจำในทุกเขตเทศบาลและ บริษัท ขนาดใหญ่ บริษัท ควรจ่ายมากขึ้นสำหรับการประกันสุขภาพหากพนักงานของพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือมีความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงหรือน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ในมุมมองของมาตรการดังกล่าวชาวญี่ปุ่นหลายคนชอบที่จะกลับไปที่มิโซะซูปาพร้อมกับปลาแทนขนมปังปิ้งในตอนเช้า
อาหารญี่ปุ่นอยู่ได้นานแค่ไหน?
เวลาและการลดน้ำหนักที่เป็นไปได้อาจแตกต่างกันไป ควรสังเกตอาหารญี่ปุ่นอย่างน้อยสี่สัปดาห์ เวลานี้เพียงพอที่จะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน มีคนที่สูญเสียจาก3 ถึง 8 กิโลกรัมในสี่สัปดาห์ด้วยอาหาร ผลลัพธ์สามารถเพิ่มขึ้นได้มากขึ้นหากคุณเริ่มโปรแกรมกีฬา
- ในช่วงอาหารมีการใช้ผักและไฟเบอร์จำนวนมาก แผนอาหารให้ 1200 แคลอรี่ ต่อวัน
- มันถูกเสนอเป็นหลักคือข้าวปลาและผัก
- เครื่องดื่ม: ชาเขียวและน้ำจำนวนมาก
- ดูแลการทำอาหารสด - ไม่มีผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
- เล่นกีฬาหรือรถไฟเพื่อความอดทน
- วางแผนเวลาให้เพียงพอสำหรับการทำอาหาร
ปรึกษาแพทย์ - การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารสามารถนำไปสู่โรค เหตุผลส่วนใหญ่เป็นจิตใจในธรรมชาติและเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่ต่ำ ปรึกษาแพทย์หากอาการได้รับการเก็บรักษาไว้
ข้อดีของอาหารญี่ปุ่น
อาหารญี่ปุ่น - นี่คืออาหารผสมเพื่อสุขภาพ ให้ความสนใจอย่างมากกับผลิตภัณฑ์ใหม่และองค์ประกอบที่สมดุลของอาหาร
ข้อเสียของอาหารญี่ปุ่น
- การบริโภคแคลอรี่ต่ำสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกหิวและว่องไว สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดอาจต่ำเกินไป
- การปรุงอาหารจานสดอาจน่าเบื่อในระยะยาวสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับการให้อาหารจานด่วน
- การเยี่ยมชมร้านกาแฟหรือร้านอาหารกับเพื่อน ๆ จะต้องเผชิญกับทางเลือก
- อาหารต้องใช้ความอดทนมาก
แต่ผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรับประทานอาหารญี่ปุ่นจะได้รับรางวัลด้วยการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินมากขึ้น
หากคุณต้องการเห็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ให้ทำโปรแกรมกีฬา ให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีนมากพอ มิฉะนั้นคุณไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อ ควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่ชั่วร้ายและภาระขนาดใหญ่อื่น ๆ
อาหารญี่ปุ่น เมนู
อาหารทั้งหมดควรสดชื่น อาหารปรุงสุกอย่างสวยงามคุณสามารถเล่นกับดอกไม้ อาหารและความเพลิดเพลินของอาหาร (การดูดซึมอาหารช้า) ก็มีความสำคัญเช่นกัน
อาหารเช้า
- 1 ส้มเขียว
- มิโซะ 1 ถ้วย ซุปญี่ปุ่นทั่วไปนี้ให้พลังงานมาก แต่มีไขมันต่ำ โดยวิธีการที่มันประกอบด้วยน้ำซุปปลาเต้าหู้สาหร่ายมิโซะ (paste ถั่วเหลืองปรุงแต่ง) และหัวหอมสีเขียว สูตรด้านล่าง!
- ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารเย็น
- 1 จาน (ปลาดิบกับข้าว) กับซอสถั่วเหลือง
- ถ้วยก๋วยเตี๋ยวกับเห็ด
- 1 แอปเปิ้ล
- ชาเขียวหนึ่งถ้วย
อาหารเย็น
- 1 ส่วนของซาชิมิ (จานปลาอื่น ๆ ) ซอสถั่วเหลืองและบาซาบี (ระวังการวางที่ทำจากน้ำประณามนั้นรุนแรงมาก)
- ข้าวธัญพืช 1 ถ้วย
- 1 สีส้ม
- ชาเขียวหนึ่งถ้วย
นอกจากนี้แนะนำให้ออกกำลังกาย (เดินหรือขี่จักรยาน) รวมถึงความสุขของสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ
และตอนนี้เกี่ยวกับ "Good Old Times" - มาเที่ยวกันเถอะในปี 1975
ชาวญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในคนที่มีสุขภาพดีที่สุดในโลกที่มีอายุขัยยาวนานที่สุดในระหว่างที่พวกเขายังคงเป็นอันตรายเนื่องจากโภชนาการที่เป็นแบบอย่าง ปัจจุบัน NIPPON.com ได้ตีพิมพ์การศึกษาซึ่งแสดงให้เห็นถึงเหตุผลของสุขภาพที่ดีของญี่ปุ่นด้วยโภชนาการของพวกเขา นักโภชนาการได้ศึกษาพฤติกรรมอาหารของญี่ปุ่นมานานกว่าครึ่งศตวรรษ ผลลัพธ์: ในปี 1975 นิสัยการทำอาหารของญี่ปุ่นได้รับการชื่นชมจากการประเมินสูงสุด
เหตุใดอาหารญี่ปุ่นในปี 1975 จึงถือเป็นรูปแบบของอาหาร
เป็นเวลาหลายทศวรรษที่วัฒนธรรมญี่ปุ่นได้รับอิทธิพลจากโลกตะวันตกโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิสัยการใช้พลังงานตะวันตกที่แพร่กระจายในประเทศและนำโรคเช่นโรคหลอดเลือดและโรคเบาหวานมาด้วย การศึกษาที่อาหารญี่ปุ่นบนหนูได้รับการทดสอบมานานหลายทศวรรษ - ในปี 2548, 2533, 2518 และ 2503
ผลลัพธ์: หนูมีสถานะสุขภาพที่ดีที่สุดด้วยแผนอาหารในญี่ปุ่นตั้งแต่ปี 1975 หนูกลุ่มนี้มีความเสี่ยงต่ำที่สุดของโรคเบาหวานและตับที่มีสุขภาพดี
สาเหตุ: แผนอาหารญี่ปุ่นโดยเฉลี่ยมีผักผลไม้สาหร่ายและอาหารทะเลจำนวนมากในปีนี้ นอกจากนี้ในปี 1975 อาหารยังได้รับการครอบงำด้วยวิธีการต่าง ๆ ของเครื่องเทศหมักและสมุนไพรที่หลากหลายมากขึ้น นอกจากนี้การบริโภคน้ำผลไม้และน้ำอัดลมหวานในเวลานั้นในญี่ปุ่นนั้นไม่เหมือนกันในทุกวันนี้เครื่องดื่มทั้งสองถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพในปริมาณมาก
หลังจากระยะเวลา 48 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าหนูซึ่งขับเคลื่อนโดยอาหารญี่ปุ่นปี 1975 มีอายุมากกว่าและมีความทรงจำที่ดีกว่าหนูที่สังเกตเห็นอาหารในปี 2548
แต่เป็นไปได้ไหมที่จะถ่ายทอดผลลัพธ์เหล่านี้ไปยังผู้คน? การศึกษาที่ดำเนินการโดยคณะกรรมการการศึกษามหาวิทยาลัย Tokhoki ในเซนไดประเทศญี่ปุ่น“ จรรยาบรรณการวิจัย“ Der Tōhoku Uni, Sendai ได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารในปี 1975 มีผลประโยชน์เช่นเดียวกันกับผู้คน และกลุ่มผู้เข้าร่วมที่ติดตามอาหารในปี 1975 ในช่วงระยะเวลา 28 วันนั้นเหนือกว่าตัวชี้วัดของผู้ที่ทำตามแผนอาหารปี 2548 ในกลุ่มแรกคอเลสเตอรอลลดลงเช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคเบาหวาน เมื่อรวมกับการฝึกอบรมหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์สามครั้งอาหารในปี 1975 ก็ลดความเครียดและเพิ่มความอดทนในกลุ่มผู้เข้าร่วมอายุ 20 ถึง 30 ปี โดยทั่วไปแล้วโภชนาการในสไตล์ญี่ปุ่นยังสามารถช่วยลดระดับไขมันในเลือดและไขมันอวัยวะภายในซึ่งถือว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากกิจกรรมการเผาผลาญ
สรุปแล้วเราสามารถพูดได้ว่า พลังของญี่ปุ่น 2518 เมื่อเทียบกับโภชนาการที่ทันสมัยในญี่ปุ่น - และทั่วไปสำหรับตะวันตกนิสัยการกินอาหารในปัจจุบันมีประโยชน์มากกว่าในหลาย ๆ ด้าน การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลในระยะยาวลดไขมันในเลือดและไขมันอวัยวะภายในการลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียงที่เป็นบวก
อาหารปี 1975 พร้อมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยลดน้ำหนัก
- ความหลากหลาย: เมนูรายวันมักจะประกอบด้วยอาหารจานเล็ก ๆ มากมายที่เสิร์ฟพร้อมซุปและข้าว - แทนที่จะเป็นจานหลักขนาดใหญ่หนึ่งจาน
- การตระเตรียม: อาหารสามประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่เตรียมไว้ในปี 1975 ถูกต้มนึ่งหรือดิบ ความร้อนและการคั่วแบบอิสระถูกนำมาใช้น้อยลง รูปแบบของการเตรียมการนี้เป็นผลมาจากความจริงที่ว่าค่าโภชนาการที่สำคัญที่สุดจะหายไปในความร้อน ตัวอย่างเช่นปลามันเช่น Cod มีกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่สำคัญ หลังจากการทอดปลามีเพียงหนึ่งในสามของไขมันเริ่มต้นเมื่อเทียบกับปลาดิบเช่นซาชิม
- วัตถุดิบ: อาหารปี 1975 อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอาหารทะเลหัวและผักสีเขียวและสีเหลือง (รวมถึง rnicons) ผลไม้สาหร่ายเห็ดและชาเขียว ไข่ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ก็ถูกบริโภคในปี 2518 แต่ในปริมาณปานกลางเท่านั้น
- เครื่องเทศ: แทนที่จะใช้เกลือและน้ำตาลเพื่อรสชาติซอสถั่วเหลืองน้ำส้มสายชูและสาเกเครื่องเทศหมักและน้ำซุปปลา
ซุปมิโซะ - นี่คืออาหารประจำชาติญี่ปุ่นเตรียมอย่างรวดเร็วและมีกลิ่นหอมมาก สูตรหลักมีส่วนผสมน้อยมาก - คุณสามารถเพิ่มคุณค่าตามที่คุณต้องการ Miso-sup มักจะกินเป็นอาหารเช้าในญี่ปุ่น แต่ยังเป็นของว่างหรือกับข้าว ด้วยการเติมซุปจะกลายเป็นอาหารจานหลัก
เป็นพื้นฐานสำหรับซุปคุณจะต้องใช้ส่วนผสมเพียงสองอย่างเท่านั้น:
Mizopasta: น้ำพริกเผ็ดนี้ประกอบด้วยถั่วเหลืองและ - ขึ้นอยู่กับความหลากหลายของธัญพืชต่าง ๆ เช่นข้าวหรือข้าวบาร์เลย์ ส่วนผสมจะเค็มและหมักในถังด้วยความช่วยเหลือของแม่พิมพ์ที่เรียกว่าโคจิ มีน้ำพริกมิโซะที่เบาและมืดหวานและคมชัด ดังนั้นการเลือกความหลากหลายมีผลอย่างมากต่อรสชาติของซุปมิโซะ Mizopasta ถือว่ามีประโยชน์มากเนื่องจากมีแบคทีเรียแลคติคโปรไบโอติกที่เกิดขึ้นระหว่างการหมักDasha: น้ำซุปปลาญี่ปุ่นจัดทำขึ้นจากการต่อสู้รบสาหร่ายและเกล็ดโบนิโตแห้ง (ประเภทของปลาแมคเคอเรลหรือปลาทูน่า:“ Katsuo-Bushi”-“ Katsuo-Busi”) หากคุณต้องการปรุงซุปมังสวิรัติมิโซะคุณสามารถใช้ shiitaka แห้งและอาจเป็นเห็ดของ Maitaka หรือ Enoki แทนที่จะเป็นเกล็ดโบนิโต
ซุปมิโซะ: สูตรพื้นฐาน
สำหรับซุปมิโซะสี่ส่วนคุณจะต้องมีส่วนผสมดังต่อไปนี้:
- Dasha 750 มิลลิลิตร
- MISO-PASTA ประมาณสองหรือสามช้อนโต๊ะ
ใช้ Miso-Poste ที่คุณเลือก: นอกเหนือจากถั่วเหลืองแล้ว Shiro-Miso ยังมีข้าวและมีรสชาติที่ค่อนข้างนุ่มและหวาน พันธุ์มิโซะที่มืดกว่าเช่น genmai หรือ hatcho miso นั้นเผ็ดกว่า
วิธีการปรุงซุปมิโซะ
-
น้ำซุปของ Heat Dasha - แต่ไม่ได้ปรุงอาหาร
-
ข้ามมิโซะผ่านตะแกรงและผสมให้เข้ากันกับน้ำซุป ประการแรกใช้เพียงบางส่วนของปริมาณเนื่องจาก Paste Miso มีรสเค็มมาก ลองซุปแล้วเพิ่มมากขึ้นใน MISO PASTES หากจำเป็น
-
เพิ่มส่วนผสมที่คุณเลือกใน Mis-Sup ในไม่กี่นาทีก่อนเสิร์ฟ เสิร์ฟซุปสำเร็จรูปในชาม อย่างไรก็ตามในญี่ปุ่นซุปกินด้วยแท่งอาหารและจากนั้นน้ำซุปก็เมาจากถ้วย
สูตรซุปมิโซะ: สารเติมแต่งและเครื่องปรุงรส
สำหรับซุปของคุณคุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่แตกต่างกัน ในญี่ปุ่นความสนใจอย่างมากได้รับความสนใจจากความจริงที่ว่าส่วนผสมถูกตัดอย่างสม่ำเสมอ - ดังนั้นซุปที่เสร็จแล้วจึงดูสวยงามมาก นี่คือตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการเสริมสร้างซุปมิโซะของคุณ:
- ข้าวปรุงสุกหรือวาง (ตัวอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวของสุนัขบัควีท)
- เต้าหู้หั่นเป็นก้อน
- หัวหอมหรือหัวหอมสีเขียวตัดเป็นแหวนบาง ๆ
- เห็ดสับละเอียด
- Kohlrabi สับละเอียด
- ส่วนหิมะ
- ผักใบผักใบ, Park Choi หรือ Mangold
- ผักทอดเช่นบร็อคโคลี่พริกไทยหรือแครอท
แม้ว่าซุปของมิโซะจะคมชัดมากในตัวเอง แต่ก็สามารถปรุงรสด้วยเครื่องเทศหลายตัว ตัวอย่างเช่น:
- ซอสถั่วเหลือง
- เหมือนมะนาวเล็กน้อย
- ซอส Wostershire ญี่ปุ่น
- น้ำมันงาสักสองสามหยด
- ผงขิงเล็ก ๆ น้อย ๆ และ / หรือพริกพริกไทย
- นอกจากนี้คุณยังสามารถตัดขิงสดและ / หรือพริกไทยเป็นชิ้นบาง ๆ และทิ้งไว้ในซุป
คำแนะนำ: สำหรับส่วนผสมมากมายคุณจะต้องไปที่ร้านเอเชีย แต่ในตลาดระดับภูมิภาคคุณสามารถซื้อหัวหอมสดเห็ดโคห์ลราบิและโค
ตอนนี้เต้าหู้และผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ ก็ผลิตในประเทศอื่น ๆ
ญี่ปุ่น กิน:
- ข้าวปลา (ดิบและปรุงสุก) ผักทั้งหมดและสาหร่าย
- ส่วนเล็ก
- อาหารต่าง ๆ (มากถึง 30 ต่อวัน)
- สำหรับซุปอาหารเช้า, ปลา, ข้าว, ผัก
- ผลิตภัณฑ์ดิบตามฤดูกาลสดใหม่
แทบจะไม่กินของหวานอย่ากินขนมปัง
ดื่มชาเขียวเป็นหลัก
อย่าทอดในน้ำมันใช้น้ำมันพืชเพียงเล็กน้อยสำหรับทอด
พวกเขาไปเยอะและไปขี่จักรยาน
ผลิตภัณฑ์สามอันดับแรก
ข้าว/ปลา (สาหร่าย)/ถั่วเหลือง (เต้าหู้)
เครื่องดื่ม: ชาเขียว
และความลับอีกอย่างจากภาษาญี่ปุ่น
ต้องการให้ผอมลงในเอว 12 ซม. หรือไม่? - ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ออกกำลังกายทางเดินหายใจต่อไปนี้!
สำคัญ!
- แสดงทุกวัน!
- แสดงก่อนอาหารเช้า!
- ไม่รีบร้อน!
- เท้าวางซึ่งกันและกันในระยะที่สะดวก แน่นอนว่าหัวเข่า "มอง" ไปข้างหน้า
- เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาหลังตรงด้านหน้า
- สูดดมเป็นเวลา 3 วินาที
- หายใจออกเป็นเวลา 7 วินาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ฉีกมือของคุณ
การออกกำลังกายดำเนินการในช่วงต้น 3 นาทีจากนั้นเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที