โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก: ชุดการออกกำลังกายเคล็ดลับประสิทธิผล

ในการค้นหาสิ่งใหม่ไม่เพียง แต่ใช้อาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคำสอนเชิงปรัชญาด้วยตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการฝึกโยคะเป็นประจำคุณสามารถบรรลุความกลมกลืนกับสภาพแวดล้อมภายนอกสภาพแวดล้อมใกล้ชิดและร่างกายของคุณเองทิศทางใหม่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเปิดความรู้ลับเกี่ยวกับโลกภายในและการควบคุมกระบวนการสำคัญที่รับผิดชอบกระบวนการเผาผลาญ

หลักการของโยคะในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

สิ่งที่มีค่าที่สุดที่สามารถทำได้จากการฝึกโยคะคือความเป็นอยู่ที่ดีและภูมิหลังทางจิตใจที่ดีต่อสุขภาพนี่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถให้ตัวเองได้เพราะจิตใจที่แข็งแรงเกิดมาในร่างกายที่แข็งแรงตอนนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของโยคะในการต่อสู้กับการลดน้ำหนัก

ผู้เชี่ยวชาญสังเกตการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ที่มีผลดีต่อการลดน้ำหนัก:

• การทำให้ปกติของฮอร์โมน
• ระเบียบของระบบต่อมไร้ท่อ
• ระงับความอยากอาหาร;
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น

นอกจากนี้เซสชันปกติยังส่งผลดีต่อสภาพทั่วไป:

• การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• การพัฒนาความยืดหยุ่น
• การเสริมสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• บรรเทาความเครียดที่ข้อต่อ
• เสริมสร้างกระดูกสันหลัง

แต่ควรสังเกตว่าบางส่วนของโยคะไม่ได้มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ควรใช้มากกว่า:

• ปราณยามะ (ซับซ้อนการหายใจทุกวัน);
• หฐะ (ทุกเช้าตอนท้องว่าง);
• ashtanga vinyasa (รวมกับคาร์ดิโอ)

เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนอย่างมีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ทบทวนหลักการบริโภคอาหารโดยให้ความสำคัญกับอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันและผลไม้ / ผักสดอาหารที่มีไขมันของทอดและรมควันจะยับยั้งกระบวนการลดน้ำหนักและสามารถรับผลเป็นปอนด์ได้

โยคะแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้เทคนิคโยคะอย่างน้อยหนึ่งอย่างในการลดน้ำหนักคุณควรติดต่อผู้ฝึกสอนเพื่อขอคำแนะนำและคำแนะนำนอกจากนี้คุณสามารถดูวิดีโอสอนที่แนะนำเทคนิคการทำแบบฝึกหัดได้อย่างละเอียด

คุณสามารถเลือกประเภทของโยคะเพื่อลดน้ำหนัก:

• Ashtanga Vinyasaมีพลังและต้องการสมรรถภาพทางกายการออกกำลังกายจะใช้การล็อคพลังงานเพื่อช่วยกระจายพลังงานไปทั่วร่างกายการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอส่งผลดีต่อสุขภาพและจิตใจที่แจ่มใส
• Hathaแสดงถึงเทรนด์คลาสสิกในโยคะหลักการสำคัญคือการมีสติและการผ่อนคลายเมื่อออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณต้องเปิดสติและรู้สึกทุกองค์ประกอบงานที่สำคัญของเทคนิคนี้ถือเป็นชัยชนะเหนือร่างกายของคุณโดยไม่มีความรุนแรงใด ๆการผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวดแต่พวกเขาค่อยๆมาถึงสิ่งนี้โดยผ่านการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
• คุนดาลินีเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายร่วมกับการหายใจที่เหมาะสมในกระบวนการของการกระทำบุคคลจะจมอยู่ในสมาธิระยะเวลาในการทำสมาธิอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 3 นาทีถึง 2. 5 ชั่วโมงหากคุณเชี่ยวชาญเทคนิคนี้คน ๆ หนึ่งจะเข้าใจถึงความรู้สึกของความสุขและความสมหวังซึ่งทำให้ความคิดเกี่ยวกับอาหารหมดไป
• Vishrantaเกี่ยวข้องกับการทำงานกับความคิดมากกว่าการใช้ร่างกายในขั้นตอนของการปฏิบัติจะบรรลุความสงบความสงบการผ่อนคลายทางกายภาพเทคนิคนี้ช่วยบรรเทาความเครียดความหดหู่และความคิดครอบงำ
• Nidraเป็นเหมือน visrantaในการแสดงคุณจะต้องผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในท่าที่มีการยืดกล้ามเนื้อร่างกายอยู่นิ่งเป็นเวลานานในระหว่างการออกกำลังกายการทำงานของสมองจะทำงานเทคนิคนี้ช่วยขจัดความกลัวบล็อกทางจิตและอารมณ์ในช่วงเซสชั่นความคิดจะจดจ่ออยู่กับภาพบางภาพ

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับคลาส

ก่อนที่จะเริ่มเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อยกเว้นข้อห้ามเคล็ดลับและบทเรียนเบื้องต้นจากผู้ฝึกสอนก็จะเป็นประโยชน์เช่นกันถัดไปเลือกห้องสำหรับดำเนินการเรียนนี่อาจเป็นมุมหนึ่งของห้องนั่งเล่นสิ่งสำคัญคือเสียงดังและครัวเรือนจะไม่รบกวนในช่วงเซสชั่นในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่นคุณสามารถออกกำลังกายข้างนอกได้แสงแดดและหญ้าเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับกิจกรรมของคุณ

การออกกำลังกายจำนวนมากทำในท่าโกหกและท่านั่งใช้พรมหรือเสื่อเพื่อความสะดวกเสื้อผ้าควรมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นทำให้ยืดได้ฟรีคุณไม่จำเป็นต้องใส่อะไรลงบนเท้าของคุณโยคะช่วยให้พลังของตนเองและโลกเป็นหนึ่งเดียวกัน

เมื่อใช้องค์ประกอบต่างๆอาจต้องมีพื้นที่โฆษณาเพิ่มเติม:

• บล็อกการสนับสนุนที่ช่วยให้ผู้เริ่มต้นฝึกฝนอาสนะที่ยาก
• สายรัดเพื่อการยืดที่ง่ายขึ้น

วิดีโอและแบบฝึกหัดจะมีประโยชน์ไม่น้อยในการฝึกฝนที่บ้านในการดื่มด่ำกับบรรยากาศที่สอดคล้องกับคำสอนทางปรัชญาจำเป็นต้องมีมนต์และอโรมาเทอราพี

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้เข้าใจพื้นฐานอย่างน้อยที่สุดคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคและปฏิบัติตามกฎบางประการอย่างเคร่งครัด:

• ก่อนเข้าชั้นเรียนคุณต้องทำความสะอาดแบบเปียกในห้องและระบายอากาศ
• เตรียมพรมหรือเสื่อสำหรับออกกำลังกายที่พื้น
• ห้ามรับประทานอาหารก่อนเข้าเรียนและอย่ารับประทานอาหารทันทีหลังจากสิ้นสุด
• ควรจัดประชุมทุกวันอย่างน้อย 15 นาที
• หายใจทางจมูกระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น
• แนะนำให้ใช้องค์ประกอบการผ่อนคลายสำหรับการออกกำลังกายหลังมีประจำเดือน
• สตรีมีครรภ์ได้รับอนุญาตให้รวมการออกกำลังกายเบา ๆ ในคอมเพล็กซ์เท่านั้น
• ผู้เริ่มต้นควรประเมินระดับความฟิตและอายุของตนเองการปรึกษากับผู้ฝึกสอนจะเหมาะสมผู้สูงอายุเหมาะกับการฝึกหฐโยคะและพื้นที่บำบัดมากกว่าAshtanga Vinyasa เหมาะสำหรับหญิงสาวที่กระตือรือร้น
• เมื่อเขียนโปรแกรมการฝึกอบรมคุณควรจัดเตรียมภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย: จากองค์ประกอบง่ายๆไปจนถึงองค์ประกอบที่ซับซ้อน
• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือรุนแรงในระหว่างการออกกำลังกายให้เลื่อนการออกกำลังกายออกไปหากจำเป็นควรปรึกษาแพทย์
• ในการใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนักความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญดังนั้นอย่าเลื่อนเซสชันออกไปความสม่ำเสมอของการถือครองสามารถขึ้นอยู่กับโหมดการทำงาน: วันเว้นวัน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกวัน ฯลฯ

ชุดการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ทาดาซานา

ตำแหน่งของร่างกายยืนบนเสื่อโดยให้แขนลงและเท้าชิดกันท่ายืดคุณต้องยืนสักสองสามวินาทีในเวลานี้ช่องท้องจะถูกดึงขึ้นซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้(อาสนะทั้งหมดที่แสดงในท่ายืนเริ่มจากตำแหน่งนี้)

Vrikshasana

จากท่ายืนให้พับแขนไว้ที่หน้าอกเหมือนคำทักทายของชาวอินเดียแล้วงอขาข้างหนึ่งวางเท้าไว้ที่ด้านในของข้อเข่าของขาอีกข้างยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและยืนสองสามวินาทีเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายโดยการเปลี่ยนขาเมื่อเปลี่ยนตำแหน่งควรลดมือลงไปที่หน้าอก

Trikonasana

จากท่ายืนกระโดดด้วยขาและแขนไปด้านข้างขาควรอยู่ในตำแหน่งที่กว้างกว่าระดับไหล่หมุนเท้าขวาไปทางด้านขวาควรใช้ทิศทางตั้งฉากกับเท้าซ้ายโดยไม่งอเข่าให้งอไปทางขวาพยายามแตะเท้าขวาด้วยนิ้วมือขวา

ถูกต้องถ้าฝ่ามือวางอยู่บนพื้นในขณะเดียวกันให้ยกมือซ้ายขึ้นหันศีรษะชี้ไปที่นิ้วมือซ้ายยืนสักสองสามวินาทีนอกจากนี้ร่างกายยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมและเปลี่ยนตำแหน่ง แต่หันไปทางซ้าย

Patchimottanasana

นั่งลงจากตำแหน่งคว่ำบนเสื่อยืดแขนไปข้างหน้าเริ่มเอียงไปทางขาคุณต้องจับเท้าด้วยนิ้วในขณะที่ไม่งอเข่าลดศีรษะกดคางไปที่กระดูกอกแก้ไของค์ประกอบสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งโกหกทำแบบฝึกหัดซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะมีความอดทนเพียงพออย่าทนกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรง

Sarvangasana

จากท่านอนคว่ำยกขาและลำตัวขึ้นสู่ท่า "เบิร์ช"พยุงหลังด้วยมือเหยียดขาให้ตรงหยุดองค์ประกอบเป็นเวลา 1 นาทีเพื่อเริ่มต้น

Janu sirshasana

ท่าเริ่มต้น - นั่งบนเสื่อโดยแยกขาและแขนออกจากกันงอขาขวาและวางเท้าไว้ที่ต้นขาด้านนอกของขาซ้าย (ในบริเวณเป้า)งอตัวตรงจับเท้าซ้ายด้วยมือขวาวางมือซ้ายไว้ด้านหลังในขณะเดียวกันพยายามอย่าให้ขาซ้ายงอค้างไว้สองสามวินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำขั้นตอนเดิม แต่เปลี่ยนข้าง

แบบฝึกหัดทั้งหมดทำซ้ำ 3-5 ครั้งในระยะเริ่มต้นเวลาในการถือท่าควรค่อยๆเพิ่มขึ้นคุณไม่จำเป็นต้องทนกับความเจ็บปวดอย่างรุนแรงร่างกายจะคุ้นเคยกับการยืดกล้ามเนื้อในไม่ช้าและจะสามารถแนะนำองค์ประกอบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้

คุณลดน้ำหนักได้เท่าไร

ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมรับประกันได้ว่าคุณสามารถกำจัดได้ 4-8 กก. ในเดือนแรกในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการออกแรงกายอย่างหนักและรู้สึกหิว

กระบวนการแยกเซลล์ไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกายหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่สาม

ในช่วง 14 วันแรกร่างกายจะกำจัดของเหลวส่วนเกินออกไปซึ่งค่าน้ำหนักจะเกินตัวบ่งชี้ของไขมันอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นใน 2 สัปดาห์แรกคุณสามารถทิ้งได้มากถึง 10 กก. และในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปผลจะลบ 1-2 กก.

ข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์:

• การรักษาเสถียรภาพของโลกภายในและการทำงานของอวัยวะภายใน
• การลดน้ำหนักทีละน้อยจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• เหมาะสำหรับทุกวัย
• การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของรัดตัวหน้าอก
• ทำให้อารมณ์จิตเป็นปกติ
• ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในและระบบที่สำคัญ

ข้อเสีย:

• ผลของการลดน้ำหนักจะค่อยเป็นค่อยไปและไม่เร็ว
• ยากที่จะหาแรงจูงใจ
• เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์โดยไม่ต้องเรียนรู้เทคนิค

ข้อห้าม:

• ความผิดปกติของอวัยวะภายใน
• ความดันโลหิตสูง;
• ARI, ARVI;
• การติดเชื้อ;
• โรคมะเร็ง;
• การบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะ

คุณแม่ที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรควรเลื่อนออกไปไม่แนะนำให้ฝึกแบบฝึกหัดระหว่างการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสหรือการผ่าตัด

บทวิจารณ์

ฉันเล่นโยคะ Kundalini เป็นเวลา 5 เดือนและเมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับ Hathaฉันสนุกกับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหลังจากฝึกได้ 2 สัปดาห์อาการปวดข้อเข่าก็หายไปฉันเริ่มใส่ส้นอีกครั้งซึ่งเป็นเวลา 8 ปีฉันไม่สามารถสวมใส่ได้นานกว่า 10 นาทีในระหว่างบทเรียนฉันไม่ได้สังเกตว่าสิ่งที่ฉันชอบกลายเป็น 1 แล้วใหญ่ขึ้น 2 ขนาดได้อย่างไรความสำเร็จของฉันในช่วงเวลาสั้น ๆ คือลบ 12 กก. แต่ที่น่าประหลาดใจกว่านั้นคือสุขภาพที่ดีและไม่มีอาการปวดหัว

ฉันฝึกหฐโยคะมาเป็นปีที่สองแล้วฉันเริ่มฝึกหลังคลอดซึ่งเป็นเรื่องยากมากและทำให้สุขภาพของฉันอ่อนแอลงตอนนี้ฉันรู้สึกดีมากต้องขอบคุณชุดแบบฝึกหัดทำให้ร่างอยู่ในสภาพสมบูรณ์ขอแนะนำให้ทุกคนพยายามสร้างความกลมกลืนให้กับร่างกายและคนรอบข้าง

ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับคำแนะนำของสามีที่ให้ลองเล่นโยคะเพื่อลดน้ำหนักเขาทำแบบนี้มา 7 ปีแล้วฉันรักการถ่ายภาพมากกว่าหาเลี้ยงชีพจริงๆพลวัตความคิดสร้างสรรค์เป็นเพื่อนร่วมทางของฉันมาโดยตลอดและที่นี่โยคะ - ความสงบสติสัมปชัญญะและอื่น ๆ . . . ฉันคิดว่าไร้สาระหกเดือนผ่านไปและตอนนี้ฉันเข้าใจสิ่งที่ฉันขาดหายไปความสามัคคีและความรอบคอบอยู่ในใจฉันและต้องขอบคุณฮาธาร่างนั้นค่อยๆเริ่มมีรูปร่างที่เหมาะสมแน่นอนว่าโยคะไม่ใช่อาหารคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากในหนึ่งครั้งในหนึ่งเดือนแต่ก็ไม่มีผลตอบแทนสำหรับการสูญเสียของฉันเช่นกัน