บางคนออกกำลังสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้าน

ทุกคนรู้ว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะได้เพิ่มปอนด์ในที่เอวและหน้าท้อง แต่ทำไมมันเกิดขึ้นจริงหรอเนี่ย?

ความเข้าใจในกลไกของมันของโพรเซสนี้คุณจะสามารถสร้างโปรแกรมของน้ำหนักการแก้และการแก้ของระดับเสียงของปัญหาโซน. "อ้วน accumulates เนื่องจาก excess calorie intake. นี่เพิ่มพลังงานศพลังงานทุกอย่างหมด,อธิบายถึงวิคตอเรีย Kasilova,เทรนเนอร์ส่วนตัวและหนึ่งในผู้ก่อตั้งของห้องทดลองของของส่วนตัว fitness. ไม่ใช่แค่ระบบสุริยะจักรวาลอื่นต้องทำให้เป็นการอุปมา:จินตนาการว่า..คุณเอาเงินไปซื้อลูกกรงทองและทำให้พวกเขาอยู่ในที่ปลอดภัยถูกล็อคอยู่ ตอนนี้จินตนาการว่าคุณตัดสินใจว่าจะได้เงินกลับมา คุณก่อนต้องหากุญแจไปที่ปลอดภัยเปิดมันพาออกนอกบาร์ไปแลกเปลี่ยนพวกเขาเพื่อเงิน กับ lipolysis เดียวกับเรื่องต้องเริ่มโพรเซสของน้ำหนักการสูญเสียคุณต้องการจะเปิดใช้งานจะมีปัจจัย,บางฮอร์โมนเป็น calorie การขาดดุล. เราต้องการจะสร้างต้องการพลังงานศพเขาต้องการให้งานสำรองต้องใช้เวลามันไว้"

ลบที่เลือกข้างแล้วเบลลี่อยู่ไหนกันจะเริ่มจากตรงไหน

กับความเข้าใจของความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักในท้องถิ่น,i.e. เดียวที่อยู่ในเฉพาะพื้นที่ "คุณกำลังลงเพิ่มน้ำหนักและสูญเสียน้ำหนักจากฎของคุณและพันธุกรรม,"—บอกว่า Ekaterina Demidova เป็นอาจารย์เทรนเนอร์แนะนำกลุ่มโปรแกรมของรัฐบาลกลางบนเครือข่ายของ fitness เข้าชมรมอะไรตอนนี้ได้นี่ ดังนั้นคุณออกจากตื่น"Boca"และท้องของกลายเป็นมากกว่าแฟลตคุณจะต้องลดน้ำหนักของภาพรวมเครื่องทั้งหมดของอาหารและออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามเลือกพวกเขาอย่างฉลาด "มันมีตำนานเป็นที่ที่เราออกกำลังกล้ามเนื้อ,เราเผาอ้วน —มันไม่ใช่ เพราะว่าโพรเซสของน้ำหนักการสูญเสียเกิดขึ้นทั่วร่างกายและไม่ใช่คนท้องถิ่น แต่เราสามารถทำงานกับปัญหาพื้นที่ หมายความว่าอย่างไร จัดตั้งกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาพลังหรือรถเข็น. โดยเฉพาะเผาอ้วนในบางอย่างที่เราไม่สามารถเพราะว่าเขาจะหนีออกจากเป็นคำนวณโดยที่มีลักษณะของร่างกายของคุณ บางคนได้อย่างรวดเร็วและง่ายเสียระดับเสียงในคนขาบางคนในท้องของพื้นที่และมีใครบางคนขอลดอนแรกหน้าอกด้านหลังและหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับทุกอย่างอื่นด้วย ศพแรกที่ทำให้คนอ้วนจากพวกนั้นสถานที่ที่มันถูกพิจารณาความสำคัญน้อยลงห้องเก็บของ และที่สำคัญที่สุดที่(ในเรื่องผู้หญิงมันบ่อยครั้งท้อง,สะโพกและขา)เขาให้"หุ้น"แย่มาก". ดังนั้นไม่ทำงานหนักเกินการสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมจะรวมพลังการฝึกและแห่งหัวใจและที่เหมาะสมอาหารได้ดี

เพื่อกำจัดของอ้วนอยู่ในช่องท้อง:ความผิดพลาดใหญ่

คนส่วนใหญ่เหมือนกันความผิดพลาดโค้ชพิจารณาต่อไปนี้:

1. ใช้การฝึกเอาไว้จับภาพความร้อนชุหรือพลาสติกหนังเรื่อง. "มันมีตำนานนั่นอยู่ไหนเราเหงื่อเราสูญเสียน้ำหนักออกมาบอกว่าวิคตอเรีย Kasilova. แต่มันไม่ใช่ กับเหงื่อคนอ้วนไม่ได้กำลังออกไป ถ้าทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องง่ายๆเลยคุณอาจจะเพิ่งเดินเพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ใน sauna. ในความเป็นจริงเป็นผลให้อกจากเพียงคนของเหลว และบางครั้งดีนต้องการ มีข้ออ้างของ"sweatshops"อุปกรณ์"คุณ dehydrate ศพและเพิ่มภาระในหัวใจของระบบ" กับการเพิ่มความเสี่ยงของอันตรายอวัยวะภายใน. "ด้วยตัวอย่างเช่นชุตอนออกกำลังเพิ่มความกดดันภายในอวัยวะ impairs เลือดผ่านมายอดขายกันให้ลึกกล้ามเนื้องาน"

2. ปฏิเสธของงานได้ออกกำลังกาย ความคิดของเร่งการสูญเสียน้ำหนักท้องดังนั้น fascinates บางพวกเขาไม่สนใจอะไรออกกำลังกายออกจากอยู่ใน fitness ทำตามตารางเวลาเดียวที่ลิวให้พวกสำนักพิมพ์ไปแล้ว อยู่อย่างไร้ประโยชน์เด็ดขา! "ก่อนไม่ใช่หนังสือพิมพ์งั้นเราคงต้องเดินโดย untrained,ปล่อยร่างของบอกว่าวิคตอเรีย Kasilova. —ถ้าคนเริ่มต้นที่จะขึ้นรถไฟตอนแรกเขาดูเหมือนเป็นจำนวนเลือของแขนขากลับไปและหลังจากนั้นขึ้นอยู่กับ—เก็บของเอบีเอส". และทั้งหมดนี้สามารถเป็นประสบความสำเร็จอย่างเดียวเท่านั้นถ้าคุณ"กีฬา"เมนูพลังงานและใช้งานการฝึกนั่นเป็นอีกครั้งจะต้องทำงานทั้งหมดกล้ามเนื้อของร่างกาย

สองด้วยตัวคนเดียวที่ฝึกหัดไม่ใช่เป็นพลังงานซึ่งอย่างที่หลายคนของพื้นฐานความเคลื่อนไหวเหมือน squats มั๊,วิดพื้. "เพื่อสร้างเป็นมากกว่า caloric consumption(กุญแจสำหรับเงื่อนไข slimming ช่องท้อง,สะโพกและทั้งร่างกาย)คุณต้องทำงานขนาดใหญ่กล้ามเนื้อ. นี่มันคล้ายกับว่าเครื่องยนต์ของรถ:"เป็นรถทำโฟลเดอร์ให้กะทัดรั"พร้อมจะกลืนกินน้อยกน้ำมันย่าเอารถเอสยูวีมาซ่อมในครั้งมากกว่านั้น ดังนั้นที่เอารถเอสยูวีมาซ่อมเป็นคนกล้ามเนื้อของขาออกและ"runabout"คือในช่องท้องกล้ามเนื้อ". อีกอย่างกำลังทำงานเพียงคนเดียวที่อยู่กับที่ขอบเขตของท้องของคุณความเสี่ยงเพื่อทำร้ายคนกลับมา "ไม่สามารถทำงานร่างกาย,และ fanatically กำลังโหลดกด,คุณมีแนวโน้มจะเข้าใจได้รับบาดเจ็บกลับ,hernia หรือ protrusion มากกว่าเป็นท้อง เพราะพวกนี้วามเคลื่อนไหวมี compressive ผลกระทบกับความเป็นตัวของตัวเอง"

3. การแสดงที่เปล่าประโยชน์เลยหรือไม่เหมาะสมฝึกซ้อมกัน. คนแรกคือก้มลงไปอีกด้านหกับกเวท. "ไม่ใช่รถจัดการกับข้างนอย่างนั้น เอวมันเหมือนคุณมันทินเนอร์จะไม่ยอมทำ บางคกล้ามเนื้องกลุ่มจะสร้างความแข็งแกร่งให้แต่คาดหวังว่าผลจะไม่ประสบความสำเร็จ ก้มลงกับ dumbbells ถ้าคุณไม่ทำร้ายถ้าอยู่ในกลับไม่รู้สึกไม่สบายต,ถ้ามันช่วยคุณเป็นลาซีโบ(ยาที่ไม่ใช่ยาจริงๆ). แต่เป็นพิเศษประโยชน์จากนั้นออกกำลังจะไม่เป็น มันดีขึ้นเพื่อทำ diagonal ลิโกหกลง,มันเป็นปลอดภัยกว่าสำหรับที่ด้านล่างกลับไป".

ใครควรจะแสดงเวลาคุณซ้อมสำหรับคนท้องและเลือกข้าง

ต้องตั้งสมาธิอยู่ที่ elaboration ของในช่องท้องกล้ามเนื้อ,ผู้เชี่ยวชาญขอแนะนำให้เดียวในบางคดี "อัดบริเวณนี้ต่างหากที่ beginners เพื่อพวกนั้นเป็นใครต้องไม่ผ่านการฝึกฝนหลังจากการกลับตัวหลังจากเกิด นี่เป็นประโยชน์เรื่องง่ายแบบฟอร์ curl นอนอยู่บนพื้นนแผ่นกระดานและคล้ายกันฝึกซ้อมกันบนสนับสนุนที่มั่นคงบอกว่าวิคตอเรีย Kasilova. —มันจำเป็นต้องบรรวมเข้าไปในหน่วยเดียว sternum และเชิงกราน. คนเต้นด้วยกันระหว่างพวกนี้ยังพื้นที่—ก็คืออารมณ์อ่อนไหวง่าย เพื่อทำให้มันยากมากและเป็นสามารถแสดงธรรมดาฝึกซ้อมกันจัดการกับเรื่องงานบ้านโดยไม่ต้องกลับบาดเจ็บและต้องการแบบฝึกหัดสำหรับที่ช่องท้องกล้ามเนื้อ".

เหมือนนี้ใช้สำหรับที่นักพูดของ athletes. "มันเป็นยังจำเป็นต้องรวมในการฝึกออกกำลังกาให้พวกนั้นเป็นใครกำลังเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน—สำหรับตัวอย่างเช่น fitness bikinicom,"เพิ่มวิคตอเรีย Kasilova. ถ้าคุณถูกออกกำลังกายและจะไม่มีส่วนร่วมในการแข่ง fitness เซ็กซี่โดยเฉพาะบนใบหน้าของมันไม่สมเหตุสมผลสำหรับยิ่งไปกว่านั้นดาวน์โหลดสื่อ "ครั้งหนึ่งได้ฝึกฝนสำหรับบางครั้ง,พัฒนาความร่วมมือกันของฝึกซ้อมกันอกจากโปรแกรมเป็นมมือน้อยของความสำคัญกับเรื่องนี้ เพราะสื่อที่ฝึกซ้อมกันทำงานเป็น stabilizer มันสนับสนุนของคุณศพตอนที่เธอแสด squats กับกเวทดึงบ่อยๆแล้ว presses,ดึงผลักดันด้วยแล้วก็".

มากที่สุดมีผลอฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้าน

มีหลายประเภทของฝึกซ้อมกันสำหรับบริเวณนั้นแต่ไม่ใช่ทั้งหมสามารถให้คุณที่ต้องการผล อีกอย่างไม่ใช่ทั้งหมดหรจราจรเป็นสำหรับการฝึกอยู่ที่บ้าน "ฉันจะขอแนะนำให้ทำอย่างที่บ้านฝึกซ้อมกันเป็นแบบเรียบง่ายจากมุมมองของเทคโนโลยีคอน มันเป็นขอแนะนำให้วาดขึ้นเป็นรายการต่างๆของความเคลื่อนไหว:กดปุ่มต้องใช้มากมายเล็กน้อเส้นใยซึ่งเป็นยังตำแหน่งที่ต่างออกมุม. การรวมพลังที่กระจัดการแตกต่างออกกำลังกายคุณจะสามารถเอามันมาทำประโยชน์". เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญเพื่อ compile รายชื่อของที่สุดที่มีผล,เรื่องง่ายและเรียบง่ายฝึกหัดสำหรับพวกสำนักพิมพ์ไปแล้ว ที่นี่พวกเขาเป็น:

นแผ่นกระดา:"มันเป็น versatile กกำลังกายซึ่งเป็น actively ทำงานให้ลึกกล้ามเนื้อ,รวมทั้ง transverse abdominis และ obliques. คุณสามารถแสดงต่างออกประเภทของ straps—เป็นคลาสสิคด้านหรือปรับอัตโนมัติสิ่งที่สำคัญที่สุดที่จะแสดงพวกเขา skillfully และอย่างถูกต้อง แทนที่จะเป็นเวลาลูกกรงมันเป็นมากกว่ามีประสิทธิภาพที่จะแสดงหลายย่อมกับเป็นพักขอสองสามวินาทีที่เรียกว่า"fractional"บาร์".

ยังไม่สมบูรณ์ลิ:"การแสดง curl,ลุกขึ้นเดียวที่ไปที่ด้านล่างของของมนุษย์ใช่ปะหรือดังนั้นคุณทำให้ rectus ในช่องท้องและตัวเฉียง",—บอกว่า Ekaterina.

"ส":"อยู่ในตำแหน่งตอนจบอย่างถูกต้อง,คุณจะสามารถในแยกขังเดี่ยวทำงานจากแกนกลางกล้ามเนื้อ"—เตือน Ekaterina Demidova.

ก็รถทำงานออกจากท้องของพื้นที่และด้านจะช่วยให้คุณออกกำลังตรง"ไม่ได้ถูกออกแบบ"สำหรับนี่เลยทีเดียว เกือบทั้งหมดพลังงานฐานของซ่อน,ทรัสต์เป็นต้น"มันคือเข้าใจเรื่องนี้ในช่องท้องฝึกซ้อมกันไม่เสมอทำงานไม่เพียงแค่คนที่ช่องท้องกล้ามเนื้อเราต้องพวกเขาเกี่ยวข้องทั้งหมดลึ—คกล้ามเนื้อนั่นคือตอนกลางของร่างของเชื่อมต่อกับที่กระดูกช่วงอกและเชิงกราน"—วิคตอเรียจะสรุป Kasilova.

เราขอให้วิคตอเรียต้องแสดงให้เราเห็นเป็นตั้งของฝึกซ้อมกันนั่นต้องใช้บัญชีผู้ใช้ของทุกปัจจัย.

วิธีที่จะสร้างบทเรียน

• เริ่มต้นของคุณออกกำลังด้วยของธรรมดาแบบข้อฝึกซ้อมกันหรือ 10 นาที cardiopatici. นี่จะช่วยเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อความเครียดหนะ
• แสดงทั้งฝึกซ้อมกัน consecutively.
• ตามลมหายใจเขาทิ้งรอย:มันคือหลักความพยายามคุณต้องการเพื่อให้อยู่ที่ระบายออก.
• เริ่มโปรแกรมนี้ 4-6 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน
• Gradually เพิ่มลง "Adaptation ของสิ่งมีชีวิต(และจึงเปลี่ยนรูปลักษณ์)เกิดขึ้นแค่ตอนที่เราสร้างความเครียดเพิ่มไมล์ดังนั้นโดยเฉพาะกันสัปดาห์เพื่อ gradually ระทบกับการศึกษาเกี่ยวกับ:เพื่อใช้กเวทและเพิ่มจำนวนของ repetitions".
• สมบูรณ์การฝึก Cardioceratidae. ถ้าคุณมีตารางภารกิจคือไม่ใช่เรื่องธรรมดากำลังฝึกคุณต้องเพิ่มของเราซับซ้อนของ cardiosense คือ 40-50 นาทีหลังว่ายน้ำ Cycling,วิ่งจ็อกกิ้งสองสามครั้งต่ออาทิตย์ก่อน "แห่งหัวใจจะสร้าง consumption ของพวกนั้น calories กับมันช่วยเราสามารถกำจัดของบางส่วนหนึ่งของคนอ้วนแต่ในช่องท้องฝึกซ้อมกันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น" คุณจะต้องการรองจานและ fitball.

โดยตรงลิว

โกหกของคุณกลับมาคุกเข่าลงอ้อนนิดหน่อยอมงอแน่ ที่ด้านล่างหลังสื่อเพื่อต้องอยู่บนพื้น ทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,ระบายออกยกหัวไหล่มนุษย์ใช่ปะหรือออกจากพื้นขยายมือข้างหน้า,เอามือแตะต้องที่หัวเข่า. ยังไม่สายพันธ์ที่คอของเขาและอยู่บนบ่า อย่างราบรื่นอย่างลงไปบนพรมเช็ดเท้า นี่จะ constitute หนึ่งซ้ำไปซ้ำมา แสดง 15-20 ของพวกนี้

ตัวเฉียง twists

โกหกของคุณกลับมาคุกเข่าลงอ้อนนิดหน่อยอมงอแน่ ที่ด้านล่างหลังสื่อเพื่อต้องอยู่บนพื้น ทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,ระบายออกยกหัวไหล่มนุษย์ใช่ปะหรือออกจากพื้นและ scrutiny ร่างของที่ถูกต้อง. ขยายอายุของมือในหน้าของเขา ยังไม่สายพันธ์ที่คอของเขาและอยู่บนบ่า ค่อยๆกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว แสดง 15-20 repetitions ในทุกทิศทาง

ย้อนกลับเสียงมีดปักเนื้อ

โกหกของคุณกลับมาขยายมือด้วยร่างกาย ย่อเข่าลงเล็กน้อยและยกขาขึ้น กดปุ่มที่ด้านล่างกลับไปที่พื้น ทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,ระบายออกยกของคุณเชิงกรานออกจากชั้นและเอาขาของคุณต่อหลังหัวของคุณ ช่องท้องควรจะแตะต้องที่ต้นขา. อย่างราบรื่นอย่างลงไปที่เริ่มต้นตำแหน่งแล้ว แสดง 15-20 repetitions ของออกกำลังกาย

ลินกับคนรุ่งเรืองของเชิงกราน

โกหกของคุณกลับมามือการเชื่อมต่อปราสาทบนหลังของหัวของเขา ผ่อนคลายคอของคุณและอยู่บนบ่า ที่ด้านล่างหลังสื่อเพื่อต้องอยู่บนพื้น ขาดึงกันข้ามข้อเท้าของฉัน. อยู่ที่ระบายออกทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อในขณะที่คนเดียวอย่างที่รองจานเหนือไหล่และกระดูกเชิงกรา. ค่อยๆกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว แสดง 15-20 repetitions ของออกกำลังดูของคุณหายใจหน่อย

ด้านแผ่นกระดานในไดนามิค

โกหกทางด้านขวาของเธอใช่ไหมแขนของโค้งงอยู่ที่ข้อศอกส่วนแล้วไปพิงที่ forearm. คนขาดึงออกมาแล้วพักผ่อนบนพื้นของคนผิวด้านข้างของฟุตทางด้านซ้ายมือของสถานที่ของเธอเหตุผลส่วนหนึ่งที่ผม ไม่บนเว็บเลยมาดูซะหน่อยในตอนที่เอวอยู่ละ กลิ่น,ยกของคุณเชิงกรานออกจากพื้นทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อและกลับมา Softservices ที่ด้านบนสุดสำหรับ 3-4 วินาทีกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว สมบูรณ์ 20 repetitions ในทุกทิศทาง

การหมุนของขาออกจากตำแหน่งมีแนวโน้ม

นั่งบนรองจานกับตรงขา เล็กน้อยช่วยเธอเองพร้อนกลับบ้าน. ก้มลของศอกกลับเข้าไปหน่อยแล้วไปพิงที่ forearm. เปลี่ยที่ขาที่สะโพกและดึงพวกเขาขึ้น. ที่ sacrum สื่อเพื่อต้องอยู่บนพื้น ทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,และพ่นเสียงสะโพก gradually ให้เธออยู่และตรงขาที่เหลือกลับไปที่ศูนย์และด้านล่างพวกเขาที่ถูกต้อง. นี่จะ constitute หนึ่งซ้ำไปซ้ำมา แสดง 10-20 ของพวกนี้

นั่งด้วยแล้วก็เป็น fitball

โกหกอยู่บน fitball กับเขาเหลือด้านข้างของงานศพและกระดูกเชิงกรา. คนขาดึงออกมาแล้วพักผ่อนบนพื้นด้านข้างของผิวเท้าออกไป ตำแหน่งของคุณแขนซ้ายและสถานที่มือของคุณที่ด้านหลังของศรีษะรวด ที่มือขวาของแผ่วๆ...หญิงที่งดงามถือลูกบอลอยู่ด้านหน้าของเขา ทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อและเปลือกอยู่ที่ระบายอย่างช้าๆยกด้านร่างกายจากที่ออกกำลังบอลหรอก ไม่ห่อไหล่อยู่เลยหรื SAG ในด้านล่างกลับมา Inhaling กลับไปเริ่มต้นขึ้นแล้ว นี่จะ constitute หนึ่งซ้ำไปซ้ำมา วิ่งไป 20-30 ของพวกนี้ในทุกทิศทาง

ที่รุ่งเรือของกระดูกเชิงกราบ fitball

ยืนอยู่ที่บาร์กับผู้สนับสนุนอยู่ตรงแขน,ต้องฟุตบ fitball. ทำไม่ได้เพิ่มการไถไปเรื่องอื่นในด้านล่างกลับและไม่ได้ห่อไหล่อยู่เลย ก้มลงคุกเข่าลงอ้อนและทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ,กเชิงกรานของคุณขึ้นมา ดึงที่ช่วงต้นขาเพื่อช่องท้อง,podkalivat ออกกำลังกาลูกบอลใกล้ชิดกับมือของคุณ. ค่อยๆกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว นี่จะ constitute หนึ่งซ้ำไปซ้ำมา วิ่งไป 20-30 ของพวกนี้

วางหีบคนขาด้ว fitball

โกหกของคุณกลับไปดึงเท้าข้างหน้าระหว่างขาของคุณเดี๋ยวก่อนที่ fitball. มือทำด้วยศพ ยกขาของคุณกับ fitball ขึ้น perpendicular ต้องพื้นและทำงานของคุณในช่องท้องกล้ามเนื้อและเปลือกอยู่ที่ระบายออกต่ำพวกเขาลงไปที่มุมของ 30-40 องศา นี่จะ constitute หนึ่งซ้ำไปซ้ำมา วิ่งไป 20-30 ของพวกนี้

แมสซีฟไดนามินแผ่นกระดา

เอาความสำคัญอยู่ที่ตรงกมือขึ้น ทำไม่ได้เพิ่มการไถไปเรื่องอื่นในด้านล่างผ่อนคลายคอของคุณและอยู่บนบ่า ทำให้กล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายที่กล้ามเนื้อของศพต้นขา,อ้อมแขนเธอ งั้น alternately โค้งของคุณ elbows และหย่อนลงภายในอยู่บนแผ่นกระดา forearms. กลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว แสดงสูง repetitions ของฝึกซ้อมกันในเวลาหนึ่งนาที

ตอนที่เพื่อหวังผลตรวจ?

หลายผู้เชี่ยวชาญทางด้านเห็นด้วยมันเร่งน้ำหนักการสูญเสีย(อ 10 วันกอนสำหรับตัวอย่าง)อันตรายสุขภาพและจะนำไปสู่พอๆกัเร่งน้ำหนัก. อีกอย่างมีความเสี่ยงนั้นกลับมาสอบปอนด์จะเอาเพื่อน"—ศพอจะ hoard อ้วนในกรณีของใหม่ประท้หรือช่วงเวลาของ grueling workouts.

มันก็สมเหตุสมผลเพื่อจะลดน้ำหนัก gradually. "ขอความพยายามเสมอโดยตรงตัวความกว้างคงที่ของเราผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ Adhering ต้องอย่างเหมาะสมอาหารและออกกำลังกาย 4-5 ครั้งต่ออาทิตย์เดือนต่อมาคุณก็จะเห็นคนแรกที่ผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ แต่ยังไม่ลืมกระบวนการสูญเสียน้ำหนักมากแบบส่วนบุคคลมันคือเสมอจำเป็นต้องพาเข้ามาในบัญชีผู้ใช้คนที่มีลักษณะของแต่ละคนและพูดว่าเป็น"แหล่งข้อมูล". ที่สำคัญที่สุดโฟกัสในสิ่งที่คุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จไม่ใช่ความยากลำบากและจากนั้นคุณแน่ใจว่าต้องก็จะประสบความสำเร็จในส่วมีเป้าหมาย." ดังนั้นเอาโน้ตของเราวางแผนออกกำลังทำมันเป็นประจำและได้สังเกตเห็นแรกผลการสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งเดือน