มีผลฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้าน
ทางกายภาพฝึกหัดมากดีสำหรับร่างกายเพราะ:
- สร้างความแข็งแกร่งให้ประบบภูมิคุ้มกัน;
- ปรับปรุงระบบการไหลเวีย;
- เพิ่มความแข็งแกร่งวิบา;
- ลดความหดหู่และ apathy เพราะระหว่างชั้นเรียนพวกเขามีกฏสำหรับนักดื่มการผลิตของ"ความสุขฮอร์โมน"—บเซโรโทนิน;
- ยากที่จะป้ออกซิเจนที่เซลล์;
- กระตุ้นสมองออก,ปรับปรุงมัน..อยู่ใต้ผิวเขา,การแสดง propensity ต้องการเรียนรู้;
- คุมห้องระบบประสาทพวกโรคนอนไม่หลับให้ชั้นสูง-คุณภาพ,ลึก;
- ชะลออายุตัวเองโพรเซสของเซลและทิชชู่;
- normalize ที่ metabolism;
- สร้างความแข็งแกร่งให้คนกล้ามเนื้อปรับปรุง posture.
หลัก—เลือกการตั้งค่าบุคคลหนึ่งของฝึกซ้อมกันที่ตรงกับทักษะและอสุขภาพของสถานะ คนมากมายอ้วนขึ้นมาจะตัวอย่างเช่นหลายคนประเภทของ fitness เป็น contraindicated เพราะพวกเขาสามารถทำให้บาดเจ็บที่เข่าและก็ด้านล่างกลับไปเพิ่มความดันเลือดและอีกหลายๆปีต่อไปนะ ในกรณีนี้เป็นออกกำลังเป็นแบบง่ายๆเดินไป มันเป็นในทางวิทยาศาสตร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันเดินไปสำหรับ 30-40 นาทีต่อวัน greatly reduces ความเสี่ยงของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานโรคระบาด,ทำให้ดีขึ้อสุขภาพของเพิ่มความทั้งหมดนี้ศพได้ยินเสียงสัญญาณ
ที่ทำให้ของ excess อ้วน
อ้วนอยู่ในที่ในช่องท้องและพื้นที่ด้านสามารถ accumulate สำหรับความหลากหลายของเหตุผล:
- สุขภาพของปัญหา มีนิ้วอยู่ที่เอวสามารถบ่งชี้ให้ทราบว่าเป็นอักของเชื้อโรคต่างๆเช่นชัดเจนอ้วนเป็นยังไง? —เงินอยู่ที่อวัยวะภายใน,กัปกติทำหน้าที่ได้ของระบบป้อง
- ไม่ดีต่อสุขภาพหรอกในชีวิตของ:sedentary งานตอนที่ abundance ยังไอ้หมูอ้วนของอาหารมือนกับพวกลูกๆของอาหารเพราะนอนหลับไม่เพียงพอจะราะ excess อ้วน มันเหมือนอะไร?
- ปัจจัยทางจิตที่ไร้ความสามารถที่จะรับมือกับชีวิตที่แตกต่างออกสถานการณ์ที่นิสัยของ"ชักอีก"เครียดสำหรับบริษัทหรือหมวกน่าเบื่อ.
คนเพิ่มน้ำหนักเหมือนว่าสำหรับหนึ่งหรือหลายเหตุผลในเวลาเดียวกันดังนั้นมีผลอยู่ในการต่อสู้กับ excess kilograms จำเป็นต้องประมวลผลมันใก:ทำงานกับเป็นจิตแพทย์เพื่อพัฒนาถูกต้องกินนิสัย,ออกกำลังและที่เหมาะสมอาหารได้ดี
ว่าจะเริ่มจากตรงไหนแอบฝึกเหรอ?
การฝึกควรที่จะจัดขึ้นเสมออย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เดียวแล้วจะได้เห็นผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ แต่ละคือบทเรียนแยกเป็นสองส่วน:แห่งหัวใจและความแข็งแกร่ง
แห่งหัวใจออกกำลังกายช่วยร่างเชียร์ขึ้นมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการพิโหลด,ที่เพิ่มมานอกเหนือจาก:
- เร่งความเร็ว metabolism;
- reduces ระดับของระดับคอติซอล—ที่เรียกว่า"ความเครียดฮอร์โมน"ที่ excess ของซึ่งมักจะนำไปสู่ overeating และสร้างความวุ่นวาย,นอนน้อยเป็นเวลานาน;
- ปรับปรุงทำหน้าที่ได้ของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานและหายใจระบบเพิ่มขึ้นวิบา;
- actively เผา calories เมื่อเปรียบเทียบกับคนที่สองพลังงานส่วนหนึ่งของบทเรียน
แห่งหัวใจออกกำลังควรรวมเข้มข้นออกกำลังมาด่วนทำการแทนที่ข้อความที่คนอื่นเพื่อที่ร่างกายไม่ได้มีเวลาที่ต้องทำตัวให้ชินเข้าไว้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกระโดดและความจริงไม่พ้นหรอเรียสะโพกแบบ squats และ lunges. เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำมันส่วนหนึ่งดอย่างน้อย 20 นาทีแล้วสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นประโยชน์ที่จะจัดการให้เต็มแห่งหัวใจออกกำลัง 2-3 ครั้งสัปดาห์เพื่อ 40-60 นาที แม้แต่งานเดินอยู่ที่เร็วเดินอย่างต้องเลือก
เป็นตั้งของฝึกซ้อมกันสำหรับเขียนอ้วน
ตอนนี้อยู่ในโลกของ fitness actively เคยเรียกตัวเลือกการขอข้อมูลการฝึกอบที่แตกต่างระบบป้อง พวกเขาต้องยอมรับส่วนใหญ่มีผล:คนนึงเรียกประเภทก็แทนอีกดังนั้นร่างกายไม่มีเวลาที่จะใช้อยู่ตลอดเวลาทำงานที่จำกัดของ actively เผา calories. นี่ฝึก strengthens ที่กล้ามเนื้อ,หลอดเลือดหัวใจจะทำงานและหายใจระบบของดีขึ้นมั๊ metabolism,เร่งคโปรตีน synthesis.
ช่างฝึกซ้อมกันรวมถึงสามหลักของกลุ่มของฝึกซ้อมกัน:
- Aerobic:วิ่ง Cycling มือนกับพวกลูกๆของหัดเดินออกไปกระโดดเชือกกระโดด,การเต้นรำ พวกเขาเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น perspiration ช่วยร่างกายอบอุ่นขึ้นมาเพื่อที่จะเตรียมการสำหรับต่อส่วนหนึ่ง.
- พลังงาน:เสียงมีดปักเนื้อ,นแผ่นกระดา,ก้มลงขาก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าซิ พวกเขาถูกออกแบบมาให้สร้างความแข็งแกร่งให้คนกล้ามเนื้อ.
- ยิมนาสติหรือยืดเส้นคือคนสุดท้ายปั่นป่วนเท่าเรื่องของการฝึกซึ่งจะช่วยให้ผ่อนคลายฟื้นความหายใจและเสียงหัวใจเต้นแทน
ผู้หญิงสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสามารถเข้าไปโยคะ asanas(การเคลื่อนไหว,ออกกำลั)ซึ่ง gradually แทนที่กันและกัน,ช่วยส่งเสริมสงบและลดความเครียดแต่ก็ดีพอที่จะทำงานหลักของกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม วิ่งพวกเขาตอบกลับบ้านและรองจานจะแทนที่คนธรรมดาผ้าเช็ดตัว
กำลังเดินหรือ
วิ่งหนีหรือเดินไป—อะไรต้องเลือกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก? คนส่วนใหญ่อาจจะพูดแบบนั้นคนแรกใช้ตัวเลือกแน่นอนเบาะแสอะไรเลย เป็น leisurely เดินมาหลายดูเหมือนจะเป็นคนปกติมีอาชีพซึ่งไม่ได้ช่วยให้อ้วนถูกเผา คือมันจริงงั้นเหรอ? ปล่อยให้พวกเราตรวจสอบหลักความแตกต่าง:
- เดินไปช่วยเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้ calf กล้ามเนื้องานบนหน้าอกกลับมาอยู่บนบ่า,ต้นขา,และ buttocks.
- ในขณะที่จ๊อกกิ้ง-คนที่กำลัง"ขั้นของเครื่องบิน"ซึ่งทำให้ใหญ่พอช็อกจะกระดูกสันหลังและข้อต่อ ในเดินปั่นป่วนเท่าเรื่องนี้ไม่ได้
- เดินปลอดภัยซึ่งก็คือไม่ใช่เรื่องจริงกำลังซึ่งสำคัญเพิ่มระความเป็นไปได้ของบาดเจ็บและต่างออก pathologies เนื่องจากเพิ่ม workload สำหรับที่หัวใจหายใจระบบของไขสันหลังข้อต่อ
กำลังและเดินคือผลกระทบแตกต่างกัน ถ้าสุขภาพของปัญหาไม่วิ่งหนีต้องใช้จิตและทางร่างกายของความยินแล้วสำหรับน้ำหนักการสูญเสียมันจะดีกว่าต้องเลือกพวกเขา ถ้ามีปัญหากับหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบของกระดูกสันหลั,หรือข้อต่อกันและผลส่งออกสำหรับวิ่งหนีจะทำให้เป็นศีลธรรมรู้สึกไม่สบายตเป็นเดินคือทางเลือกที่ดีที่สุด. จะไปในคดีนี้โดยเฉพาะอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงทำให้เพียงพอที่เร็วเดินอย่างนี้ในวันอัตราการจะอยู่ 8000-10000 พันขั้นตอนหรือ 5-7 ไมล์เป็นสูตรสำหรับจะอยู่ยืนยาวยิ่งขึ้นดีวิธีรักษาสำหรับหลายโรค
ออกกำลัมัด
บฝึกหัด"นแผ่นกระดา"fitness instructors คือ deservedly ถูกมองเป็นคลาสสิคนะเพราะมันใช้เกือบทั้งหมดพันล้ามเนื้อกลุ่ม:
- สื่อ:ใช้โดยตรง,ตัวเฉียงกล้ามเนื้อของช่องท้อง;
- กลับ:สร้างความแข็งแกร่งให้ด้านล่างกลับไปแก้ไข posture;
- ขนาดใหญ่ pectoral,deltoid;
- gluteal;
- quads;
- calf;
- กจากสะโพก
ตอนที่ออกกำลั"นแผ่นกระดา"เป็นเคย evenly ไลปโหลดทั่วทั้งหมดกล้ามเนื้อกลุ่มวันนี้และช่วยให้เขาไม่รอดต่างหาประสิทธิภาพ ที่เพิ่มมานอกเหนือจากตอนที่เหมาะสมประหารไม่โหลดอยู่ที่หัวทำให้บาร์เข้าถึงให้คนที่ไม่แข็งแรง musculoskeletal ของระบบแต่หลังจากระชุมกับเป็นหมอและภายใต้คำแนะนำของการมีประสบการณ์ fitness รับรองครูฝึก
คลาสสิคคลาสสิค placket ไม่..หมายถึงกลุ่มของ isometric ฝึกซ้อมกัน:หากจบอย่างถูกต้อง,คือไม่มีพิเศษเรียกใช้ไปในข้อต่อของร่างกายของยัง statically มาเกี่ยวข้อง มันมีสองคนรุ่น:
- ในความสำคัญอยู่ตรงกมือขึ้น เลือกตัวเลือกนี้คือที่สุดง่ายอย่างพร้อมใช้งานสำหรับ beginners เพราะภาระหน้าที่ที่ฟอลส์ของเขาฟุต
- ที่เน้นตรงคำว่าไปถึงข้อศอก ถืองตำแหน่งนี้มากกลำบากตั้งแต่ที่ยกน้ำหนักคืงๆจะถูกกระจายออกเป็น evenly มองข้ามไปเลยทั้งผู้ประกาศคะแนน:forearms,ศอกขาของกล้ามเนื้อ. จะเป็นคนมากมายของความพยายามจะรักษาศพอยู่ในระดับตำแหน่งแล้ว
เพื่อหนีคุณต้องทำให้ความสำคัญอยู่ตรงอ้อมแขนหรือศอกอย่างผลักดันด้วย ศพควรจะยืดเป็นเส้นตรงเลย ออกกำลังมีสองชื่อ—"คณะกรรมการ"ซึ่งถูกต้องอธิบายว่าคนสำคัญของปล:มันควรจะ deflections ในด้านล่างกลับมา buttocks ขาตรงคุกเข่าลงอ้อน tightened. นี่ต้องไว้สำหรับ 20-30 วินาทีในระหว่างซึ่งจะรู้สึกทั้งหมดกล้ามเนื้อกลุ่ม,มันเป็นยังเป็นไปได้ที่รูปลักษณ์ของ quivers หรือรู้สึกของความอบอุ่น—ทั้งหมดนี้ testifies ที่ correctness ของ implementation. บาร์เป็นเรื่องง่ายที่จะแสดงที่บ้าน,มันไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษหรือแบบฟอร์ม
ด้านข้างด้านแผ่นกระดานทำงานที่กล้ามเนื้อของเอวและเครื่องเคียงรึเปล่า มันก็ยังเป็นวิ่งหนีจากตรงแขนและข้อศอกส่วนและคือลำดับตาม:
- ตำแหน่งสำหรับมัด;
- ขยายบ้านพัก 90 องศา,รับเลี้ยงเป็นที่มั่นคงตำแหน่งหนึ่งมือที่เหลืออยู่บนชั้นพรมอื่นคงต้องลุกขึ้นมา;
- ต้องยืดแข้งยืดตลอดศพในเส้นคุณควรจะได้รับความรู้สึกของวามตึงเครียดอยู่ที่เอว,อด้านข้างท้ายรถของกล้ามเนื้;
- ถือนี่ตำแหน่งสำหรับ 20-30 วินาที
ด้านข้างนแผ่นกระดานต้องการติดตามดู equilibrium และความสมดุลดีขึ้นมั๊ความร่วมมือกัน,มีสมาธิ
ลิว
ผู้หญิงคนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะประสบความสำเร็จในส่วนเป็นแบบท้องอยู่ในระหว่างที่รอ anatomical คุณสมบัติต่างๆขอบอกถือลูกต้องการเพียงพไขมัน แต่ในที่สุดคดีได้แน่นอนอ้วนขึ้นมาจะเป็นจุดหมาที่น่าสงสารอาหาร,ขาดของกิจกรรมทางกายภาพและจิตใจปัญหา หลักสิ่งเวลาต้องหันลงและคุณสามารถเริ่มกับเรียบง่ายฝึกหัด—ลิว.
มีหลายรุ่นของพวกเขา:
- คลาสสิค
- ที่ย้อนกลับ(หรือขาของกระตุ้น).
- โสโครกอั"ข้อศอก-เข่า".
พวกเขาสามารถจะทำตอนกลับบ้านโดยใช้เพียงรองจานหรืออยู่ในห้องออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์พิเศษ. คิดถึงเทคนิคในรายละเอียดลึกกว่านี้ทีหลังอยู่ในส่วนกลางของ"ฝึกซ้อมกันอนอยู่กับพื้น"
หายใจฝึกซ้อมกัน
มากกว่าเมื่อเร็วๆนี้,widespread หายใจออกกำลังกายซึ่งเพื่อเป็นหลักประกันว่ามันเป็นไปได้ที่จะลบเบลลี่แขวนคอ,flanks สำหรับเวลาสั้นๆ มันสามารถใช้เป็นข้อ adjunct ต้องปกติชั้นเรียนโยคะหรือนิ่งอ fitness เพิ่งทำงานของหายใจของระบบ นอกจาก,ช่างฝึกซ้อมกันสามารถจะใช้เป็น meditation เพื่อผ่อนคลายใจเย็น,พวกเขาสามารถกลายมาเป็นคนดีอาวุธสำหรับรับมือกับความเครียดหนะ
แต่ทุกคนที่มีเหตุผลที่ควรจะเข้าใจมันอย่างปลอดภัยแล้วโดยไม่ทำอันตรายเพื่อสุขภาพเพื่อลบแขวนท้องก็เป็นไปได้เพียงทางอย่างต่อเนื่องฝึก calorie การขาดดุล,การเปลี่ยนแปลงกินนิสัย,เทคนิคการหายใจและข้อมูลจะช่วยเหลือเพียงไม่กี่คนเพื่อให้งานเร็วขึ้นระหว่างการโจรกรรม
กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นตัวเลือกนี้เพื่อเริ่มทำเป็นออกกำลัง,พวกเขาจะช่วยให้ร่างกายต้องลุกขึ้นยืดแข้งยืดและอบอุ่นขึ้นก่อนพลังงานส่วนหนึ่ง. อีธรรมดากระโดด:
- ปรับปรุงความร่วมมือกัน;
- ช่วยไปที่พัฒนาการของหลอดเลือดหัวใจจะทำงานของระบบ;
- สร้างความแข็งแกร่งให้ที่ปอดและ Airways;
- ที่ถูกต้อง posture.
คือนั้นเพียงพอสำหรับ 3-5 นาทีก่อนและหลังจากการฝึกเพื่อเพิ่มการแสดงของคุณ คนเดียว caveat—กระโดดเชือกก็คือ contraindicated สำหรับคนกับเชื้อโรคของหัวใจออกและกระดูกสันหลังผู้หญิงระหว่าง menstruation,งท้องและกับสูงปริญญาของโรคอ้วน.
Gymnastic Hoop
อีกค่อนข้างจะเป็นเหมือนกันผู้หญิงในวิธีการเพื่อลดระดับเสียงในพื้นที่ในช่องท้องและเอวออกกำลังกายใช้พิเศษ gymnastic Hoop—hula hooping. เขาเป็นจริงสามารถช่วยแต่มันจะมีผลเป็นคนในพื้นที่—จะออกจากเป็นสองสาเซนติเมตรจากที่ลำตัว,ทั้งหมดอีกโซนจะยังคงเหมือนเดิม
ที่เพิ่มมานอกเหนือจากมันไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแต่เพียงให้เป็นวดลูกเล่นนั่น promotes lymph drainage. Hula เล่นบาสสามารถทิ้งรอยฟกช้ำบนผิวหนังทั้งหมขึ้นอยู่กับน้ำหนักและคุณภาพของแดงจากที่มันทำ
เรียนกับ hula hooping คือ contraindicated สำหรับผู้หญิงระหว่างวิกฤติวันของท้อง gynecological โรคระบาดที่ปรากฏตัวของผิวหนังหุนหันผลันแล่นคันได้
ที่ slopes
Tilts ช่วยเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้คนกล้ามเนื้อด้านข้างของช่องท้องและเอวอยู่ละ นี่คือแบบง่ายๆแต่ค่อนข้างมีผลออกกำลังคุ้นเคยต้องมาจากเวลาในโรงเรียน เทคนิคขอแสดงต่อไปนี้:
- เริ่มต้นตำแหน่งยืนไหล่กว้างเท้าห่างกัน;
- อยู่ที่ระบายออกคุณต้องเลี้ยงดูมือขวาของคุณขึ้นมาและทำลากหางเหลือเหมือนว่าลื่นของคุณด้านซ้าย;
- อยู่บนที่สูดดมเข้าไปกลับไปเริ่มต้นตำแหน่ง;
- อยู่ที่ระบายออกเป็นบิดเบือนในอีกทางหนึ่ง
เพิ่มผลคุณสามารถรับ dumbbells ที่ 0.5-1.5 kg หรือซ่อมไปที่ข้อมือกเวท. มันจะรวมถึงที่ทำงานของกล้ามเนื้อของ quadriceps,biceps,หน้าอกและกลับมา
ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญ
ประสบการณ์ fitness instructors พูดได้ตอบเขาได้ตรงๆเล:คุณไม่ควรจะเชื่อว่าพวกเราฉันว่าไม่ต้องกังวรูปถ่ายจากหมวดหมู่"ก่อนและหลังจาก"ที่ mythical นการพิจารณาความหวังจะอัดก้นหรือทำหกฝูงหุ่นในอีก 10 วัน ทำงานบนร่างกายของนานกระบวนการการรวมพลังที่กระจัดการไม่เพียงธรรมดาออกกำลัแต่ก็อย่างเหมาะสมอาหาร,ทำงานกับเอกจิตวิทยา แล้วอธิบายเรื่องลำดับดูอยู่ด้านบน อาหาร restriction และทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยที่เดียเรียนจะไม่ทำงานถ้าคนที่ไม่สามารถจัดการกับเรื่องเครียดต่อไปเพื่อยึดยากสถานการณ์และปัญหาหรือเสมอมีบริษัทกับทั้งหมดในบ้าน.
ดังนั้นสำหรับคุณภาพ,competent น้ำหนักการสูญเสียโดยไม่ทำอันตรายสำหรับสุขภาพของทั้งสองร่างกายและจิตใจมันดีขึ้นเพื่อปรึกษาผู้เชี่ยวชาญพิเศษแล้น้ำหนักการสูญเสีย พวกเขาจะสามารถเข้าไปหาปัญหาขอ comprehensively เพื่อเลือกเทคนิคนั่นจะง่ายเข้าไปในชีวิตและปลอดภัยของมันที่จะเป็นส่วนหนึ่งของมัน