วิธีการทำ: บาร์เป็นแบบฝึกหัดที่มีมิตินั้น (ดำเนินการอย่างคงที่) สิ่งสำคัญคือการถือร่างกายอย่างถูกต้อง ทำตามตัวอย่างในภาพ: หลังและขาตรงหลังส่วนล่างไม่ควรลดลงหรือโค้งงอ การสูบฉีด: ด้วยการดำเนินการที่เหมาะสมไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชน แต่ยังมีการสูบด้านหลังก้นขาและแขน เสียงโปสเตอร์และกล้ามเนื้อทั่วไปดีขึ้น
ดัน -อัพ
วิธีการทำ: ยอมรับท่าทางของบาร์บนแขนที่ยื่นออกมาเป็นจุดเริ่มต้น ถัดไปค่อยๆลดลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นค่อยๆคืนร่างกายไปยังตำแหน่งเริ่มต้น การสูบฉีด: ทำหน้าที่กล้ามเนื้อหน้าอกมือและกด
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพกและหลัง
จะทำอย่างไร: ยืนทั้งสี่ ยืดขาซ้ายและมือขวาเป็นเส้นตรงเดียว จากนั้นค่อยๆงอพวกเขาและสัมผัสข้อศอกขวาของเข่าซ้าย ตรงอีกครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับเท้าขวาและมือซ้าย การสูบฉีด: เขาฝึกร่างกายและกล้ามเนื้อที่ยืดต้นขาได้ดี เสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อด้านหลังกล้ามเนื้อ gluteal และหลังส่วนล่าง
คนขี้เกียจ
วิธีการทำ: วางเท้าของคุณ -ความกว้างออกจากกันโดยอาศัยเท้าทั้งหมดทั้งหมด เริ่มนั่งบนเก้าอี้จินตนาการอย่างช้าๆ ในเวลาเดียวกันเข่าและเท้าควรอยู่ในระดับเดียวกันและด้านหลังจะตรง เพื่อรักษาสมดุลคุณสามารถยกมือต่อหน้าคุณ จากนั้นเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆที่สุด การสูบน้ำ: กล้ามเนื้อของก้นสะโพกและคาเวียร์
กดและเอว
วิธีการทำ: สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณต้องนอนหงายเหยียดแขนเหนือศีรษะงอขาของคุณในหัวเข่า ถัดไปด้วยมือที่ยืดออกคุณต้องยกร่างกายอย่างช้าๆและสัมผัสถุงเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ การสูบน้ำ: กล้ามเนื้อของเปลือกไม้และการลดลงของเอว
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด
ขอบคุณความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีระดับชีวิตของเราเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามสถานะของสุขภาพของเราแย่ลงอย่างผิดปกติ ความผิดของสิ่งนี้คือโภชนาการที่ไม่เหมาะสมและระบอบการปกครองของวันนิสัยที่ไม่ดีและวิถีชีวิตประจำวันของคนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ หากคุณพอใจกับสถานะของสิ่งนี้บทความนี้ไม่เหมาะสำหรับคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในธุรกิจใด ๆ สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น! เพื่อให้บรรลุผลลัพธ์คุณต้องใช้ความพยายาม ดังที่สุภาษิตรัสเซียเก่าพูดว่า:“ คุณไม่สามารถจับปลาจากสระน้ำได้อย่างง่ายดาย”! อย่างที่คุณรู้คุณจะต้องลองอย่างละเอียดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
ส่วนใหญ่ไม่เคยบรรลุเป้าหมายและออกจากการฝึกอบรม เหตุผลอยู่ในแบบฝึกหัดที่เลือกอย่างไม่เหมาะสม ตัวอย่างเช่นมีคนต้องการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้างทำแบบฝึกหัดทุกชนิดในสื่อมวลชน อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักในที่เดียว นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของร่างกาย นี่เป็นวิธีเดียวภายใต้โภชนาการที่เหมาะสมมันเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนัก
อย่างที่คุณทราบกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ มันเป็นตรรกะที่ยิ่งยากขึ้นและยาวนานขึ้นเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะใช้เวลามากขึ้นเท่านั้น เมื่อทำการออกกำลังกายแบบมัลติ -มัด (พื้นฐาน) หนักจะใช้กล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญมากกว่าเมื่อทำการออกกำลังกายแบบมิติเดียว (ฉนวน) ที่เบากว่า ดังนั้นพวกเขาจึงเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ข้อสรุปง่ายๆแนะนำตัวเอง - อย่าเสียเวลากับการออกกำลังกายที่ไม่มีประสิทธิภาพ!
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด
squats. เมื่อทำการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้อง สามารถดำเนินการได้เกือบทุกที่เนื่องจากไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ อย่างไรก็ตามถ้าเป็นไปได้จะเป็นการดีกว่าที่จะทำ squats ด้วยบาร์บนไหล่ น้ำหนักเพิ่มเติมเพิ่มประสิทธิภาพของแบบฝึกหัดนี้อย่างมีนัยสำคัญ หมอบก่อนความรู้สึกแสบร้อนในกล้ามเนื้อ
- Stannaya Traction นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และขนาดเล็กจำนวนมาก อย่างไรก็ตามคุณจะต้องมีบาร์หรือดัมเบลล์ในการออกกำลังกายนี้
- lugs แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียง แต่เสริมสร้างก้นและกล้ามเนื้อต้นขาเท่านั้น แต่ยังทำให้แคลอรี่เผาผลาญได้ดี เป็นการดีที่สุดที่จะแสดงกับดัมเบลล์หรือมีบาร์บนไหล่
- วิ่ง. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการวิ่งในอากาศบริสุทธิ์นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งในห้องปิดบนลู่วิ่ง
- การว่ายน้ำ. ในระหว่างการว่ายน้ำกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกายของเรามีส่วนร่วมซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพอย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก
- ดัน -อัพจากพื้น เมื่อทำการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเราก็มีส่วนร่วมในระดับที่แตกต่างกัน ตัวเลือกที่ง่ายกว่าคือการดันหัวเข่า
- การปั่นจักรยาน. มันจะช่วยไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น
- กระโดดบนเชือก การออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก อย่าลืมว่าคุณต้องกระโดดอย่างเข้มข้น!
แบบฝึกหัดการลดขนาด: รายการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
คนส่วนใหญ่ต้องการมีร่างกายกีฬาที่เรียว แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ นี่คือสาเหตุก่อนอื่นที่มีหลายคนไม่รู้วิธีฝึกอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
มีประสิทธิภาพมากขึ้น: การฝึกอบรมพื้นที่ปัญหาหรือทั้งร่างกาย?
ผู้เชี่ยวชาญในด้านการฝึกอบรมได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อลดน้ำหนักมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเผาผลาญไขมันในท้องถิ่นนั่นคือจากพื้นที่ปัญหาเท่านั้นตัวอย่างเช่นในช่องท้อง แต่ถึงกระนั้นคุณยังสามารถพบคนที่เชื่อมั่นในสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการผสมผสานระหว่างการฝึกอบรมทั่วทั้งร่างกายโดยเน้นการพัฒนาพื้นที่ปัญหา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโปรแกรมการฝึกอบรมจะต้องรวบรวมตามระดับของการฝึกอบรมบุคคลพารามิเตอร์และเป้าหมายของเขาที่เขาต้องการบรรลุ
ความผิดพลาดของผู้เริ่มต้นคือพวกเขาเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งกลุ่มซึ่งพวกเขาพิจารณาว่าล้าหลังหรือมีปัญหา ตัวอย่างเช่นมีคนอ้วนมากเกินไปในช่องท้องเริ่มออกกำลังกายในสื่อมวลชน นี่เป็นความผิดปกติ วิธีการนี้จะไม่เพียง แต่อนุญาตให้คุณกำจัดปอนด์พิเศษ แต่ยังเป็นเพราะการพัฒนาของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนท้องจะเริ่มดูมีขนาดใหญ่ขึ้น
การฝึกอบรมจากการศึกษาที่สม่ำเสมอของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะกลายเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน การใช้โปรแกรมดังกล่าวคุณสามารถเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายได้หลายครั้งซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรวมการออกกำลังกายที่คุณชอบดังนั้นการฝึกอบรมจะไม่รบกวนซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการเห็นผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างมาก
12 แบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
หากทางเลือกตกอยู่ในการฝึกอบรมทั้งหมดให้รวมการออกกำลังกายต่อไปนี้ในโปรแกรม:
- Squats เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อลดน้ำหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อจำนวนมากถูกเปิดใช้งานเมื่อดำเนินการซึ่งจะเพิ่มการใช้พลังงานอย่างจริงจังและทำให้เกิดฮอร์โมน คุณสามารถโหลดกล้ามเนื้อ gluteal กล้ามเนื้อของขารวมถึงสื่อมวลชนและยืดด้านหลังรวมถึงการรักษาเสถียรภาพและยึดร่างกาย คุณสามารถแสดงในรูปแบบต่อไปนี้: Squat คลาสสิก,“ Plie”,“ Sumo”, Smith Squats และอื่น ๆ
- Stannaya Traction เป็นการออกกำลังกายในระหว่างที่กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรวมอยู่ด้วยมากที่สุด มันค่อนข้างซับซ้อนในแง่เทคนิคดังนั้นอย่าไล่ล่าน้ำหนักขนาดใหญ่ในบทเรียนแรก มีหลายตัวเลือก: deadlift แบบคลาสสิก“ ซูโม่”, แรงผลักดันที่ตายแล้ว, การลากโรมาเนียและอื่น ๆ
- ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการศึกษาบั้นท้ายลูกหนูและ quadriceps ของต้นขา ก่อนที่จะทำงานด้วยน้ำหนักให้ศึกษาเทคนิคที่ถูกต้อง: หัวเข่าของขาหน้าไม่ควรไปไกลเกินกว่านิ้วเท้ากรณีอยู่ตรงและตั้งฉากกับพื้นขาหลังจะสร้างมุมขวาในข้อต่อเข่า Lunges สามารถทำได้ในการเคลื่อนไหวพร้อมกับก้าวไปข้างหน้าหรือข้างหลังโดยมีการเปลี่ยนขาในการกระโดด
- Push -ups เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยมีน้ำหนักเพื่อศึกษากล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อของมือ สำหรับความหลากหลายคุณสามารถแสดงได้ไม่เพียง แต่จากพื้น แต่ยังมาจากม้านั่งด้วยการเน้นมือข้างหนึ่งบนลูกบอลและในรุ่นอื่น ๆ
- การดึงเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหลังไหล่และแขน มันค่อนข้างยากดังนั้นสาว ๆ สามารถเริ่มต้นด้วยการดึง -ups ในเครื่องจำลองพิเศษ - Gravitron หรือมีแถบยืดหยุ่นบนแถบแนวนอน
- Burpa เป็นวิธีการที่เข้มข้นและราคาไม่แพงสำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณรวมกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดรวมถึงการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อเผาผลาญไขมัน
- บาร์เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนากล้ามเนื้อรัดตัวด้วยการรวมกล้ามเนื้อคงที่ ขอแนะนำให้เริ่มดำเนินการตั้งแต่ 20-30 วินาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของแต่ละวิธี ตัวเลือก: บาร์คลาสสิกบนข้อศอก, แขนตรง, ด้านข้าง, แถบย้อนกลับและอื่น ๆ
- ดาว. สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการกระโดดด้วยปรบมือของฝ่ามือเหนือหัวของคุณ ไม่เพียง แต่พัฒนาความอดทนและเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อกระดูกสันหลัง
- Scalolas จากตำแหน่งเริ่มต้นเช่นไม้กระดานจำเป็นต้องสลับหัวเข่าของแต่ละขาเข้ากับร่างกายแทนที่ขาในการกระโดด ร่างกายควรก่อตัวเป็นเส้นตรง การออกกำลังกายมุ่งเน้นไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนหลังและมือ
- Reverse Push -Ups - แบบฝึกหัดที่ศึกษา triceps อย่างแข็งขัน คุณสามารถทำได้จากม้านั่งเก้าอี้เตียง
- วิ่งเข้าที่ด้วยการยกเข่าไปยังขนานกับพื้น มันสมบูรณ์แบบสำหรับการพัฒนาความอดทนการเปิดใช้งานกระบวนการเผาผลาญรวมในการทำงานของกล้ามเนื้อหลายอย่าง
- กระโดดบนเชือก พวกเขาจะช่วยไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างขาและบั้นท้ายในการทำงาน
การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้จะมีผลเฉพาะหากพบว่าอาหารที่สมดุลที่ถูกต้องมีการขาดแคลอรี่เล็กน้อย
วิธีการที่ครอบคลุมสำหรับชั้นเรียนสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
บางครั้งคุณต้องลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นจากนั้นจะมีการฝึกอบรมไม่เพียงพอในห้องโถง ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีวิธีการแบบบูรณาการ
ทุกเช้าขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการชาร์จสั้น ๆ รวมถึงการออกกำลังกายเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและข้อต่อรวมถึงการยืด หากมีความปรารถนาและโอกาสคุณสามารถจัดการวิ่งตอนเช้าได้อย่างแท้จริงเป็นเวลา 15-20 นาที หากคุณมีงานประจำคุณควรจัดสรรเวลาให้ตัวเองในการพักในยิมนาสติกขนาดเล็ก พยายามเดินเล็กน้อยอุ่นเครื่อง หากเป็นไปได้ให้ดำเนินการตัวอย่างเช่น 50 squats และ 50 การแสดงของการออกกำลังกายกดซึ่งสามารถทำได้แม้ในที่ทำงานของคุณ มันง่าย แต่มีประสิทธิภาพมาก เมื่อลดน้ำหนักอย่าลืม แต่เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมเป็นประจำ เยี่ยมชมห้องโถงอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมการฝึกคาร์ดิโอเข้ากับแบบฝึกหัดความแข็งแรง
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมดที่ให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้อย่างรวดเร็ว
ผู้หญิงหลายคนหมกมุ่นอยู่กับปอนด์พิเศษกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องทั่วร่างกายไม่ใช่ในพื้นที่ แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวมีอยู่จริงนี่ไม่ใช่เทพนิยายหรือไม่ใช่ปาฏิหาริย์ อย่างไรก็ตามอย่าคิดว่าทุกอย่างจะง่ายและเรียบง่าย ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายบางอย่างกำจัดไขมันในทุกส่วนของร่างกายพูดถึงความซับซ้อนของมัน นั่นคือมันจะค่อนข้างยากที่จะเติมเต็ม แต่ถ้ามันไม่ได้หยุดคุณในการไปสู่ความฝันสีน้ำเงิน - บทความนี้เหมาะสำหรับคุณอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดีกว่าที่จะทำซ้ำประมาณ 5 วิธี
- ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขึ้น, วางเท้าของคุณ - ความกว้างออกจากกัน งอมือของคุณฝ่ามือขนานกับพื้น หลังจาก - เริ่มดันหัวเข่าพาพวกเขาไปที่ฝ่ามือ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ลดฝ่ามือของคุณลงด้านล่างและรักษาท่าทาง
- เราไปในตำแหน่งนอนเรากดเข่าไปที่หน้าอกเมื่อหายใจออก ด้านหลังควรตรงท้องควรรัดให้แน่นและขาตรง
- สถานการณ์กำลังโกหก ขางอและยกขึ้นเจือจางและขับขาของเรา สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเห็นว่าหลังส่วนล่างถูกกดลงบนพื้น
- อีกครั้งในการหยุดโกหก ขาขึ้นจำลองการวิ่งด้วยเข่ายกสูง
- นอนลงบนพื้นยืดขาของคุณปล่อยให้มือของคุณอยู่ในตำแหน่งไปข้างหน้าเหนือหัวของคุณ Exhale - ยกร่างกายด้วยการเลี้ยวด้านขวาและในเวลาเดียวกันกดเข่าขวาที่หน้าอก ในการสูดดม - ตำแหน่งเดิม
- เริ่มเปิดใช้งานแอโรบิคในชีวิตการเล่นกีฬาของคุณ - ขี่จักรยานวิดีโอการเดินเล่นกีฬาด้วยไม้ โดยวิธีการที่การเดินเล่นกีฬานี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายและนี่คือความนิยมต่ำ
- นอนลงบนหลังยกขาขึ้นแล้วข้ามไปในอากาศ ขาควรตรง จากนั้นวางมือของคุณไปตามร่างกายพักมือของคุณบนพื้น หายใจเข้า - ดึงกระเพาะอาหารขยับหลังเล็กน้อยยกสะโพกของคุณและถอดขาของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ Exhale - ทำให้กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนเครียดด้วยพลังทั้งหมดของคุณค่อยๆลดขาของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมันเหมาะสำหรับเรื่องนี้ประมาณ 9 ครั้ง
- แถวที่หัวเข่าของคุณก่อนที่จะรองรับในรูปแบบของเก้าอี้วางข้อศอกของคุณไว้บนที่นั่ง ยืดขาของคุณให้ตรงและนำพวกเขากลับมาเพื่อให้พวกเขาสร้างเส้นตรงเดียวกับร่างกายของคุณ หลังจากนั้นคุณต้องเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายื่นก้น! คุณต้องหายใจอย่างสงบในตำแหน่งนี้คุณต้องอยู่ได้นานถึงหนึ่งนาที ด้วยการฝึกอบรมที่ตามมาแต่ละครั้งเวลาของการเข้าพักในตำแหน่งนี้จะต้องเพิ่มขึ้น
- ยืนขึ้นทิ้งขาของคุณไว้ในระยะที่กว้างของไหล่ ปล่อยให้มือของคุณอยู่เหนือหัวของคุณ ถุงเท้าของเท้าควรมองไปในทิศทางที่แตกต่างกันเครียดกล้ามเนื้อของสื่อมวลชนอย่างระมัดระวังงอขาของคุณ ลดตูดลงราวกับว่านั่งบนเก้าอี้ ในตำแหน่งนี้คุณควรอ้อยอิ่งสักครู่แล้วยืดตัวเร็วขึ้นและกระโดด หลังจาก - งอขาของคุณอีกครั้งทิ้งไว้ในกึ่งขนาด ทำซ้ำแบบฝึกหัด 12-15 ครั้ง
- ยืนตรงขาของคุณกว้างกว่าไหล่ของคุณในระยะไกล มือที่ตะเข็บด้านล่าง ก้าวไปทางซ้ายงอขาที่สอดคล้องกัน ด้านขวาในเวลานี้ยังคงตรง เพื่อรักษาสมดุลยืดแขนของคุณไปข้างหน้า จากนั้นคุณสามารถกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำอีก 11 ครั้ง
ช็อคโกแลตสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อเร็ว ๆ นี้การศึกษาหนึ่งครั้งได้พิสูจน์แล้วว่าคนที่กินช็อคโกแลตอย่างน้อยหนึ่งชิ้นสามครั้งต่อสัปดาห์มีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่า และสิ่งนี้บ่งบอกถึงการกระตุ้นการเผาผลาญอย่างน้อยก็อย่าปฏิเสธ lobules ของ lobules อย่างไรก็ตามมันจะดีกว่าที่จะกินช็อคโกแลตสีเข้มหรือขม - มันมีประโยชน์มากกว่า ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ทั้งร่างกายสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการตั้งเป้าหมายดังกล่าวและไปที่มันไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น